Оё лӯбиёро бо диабети намуди 2 (хӯрдан) истеъмол кардан мумкин аст?

Диабети навъи 2 аксарияти одамонро, ки бо коркарди шакар мушкилӣ доранд, таъсир мекунад. Беморӣ муқовимати баданро ба инсулин, ки аз ҷониби бета-ҳои ғадуди меъда сарфа мешавад, ба вуҷуд меорад. Рисолат ба ин беморӣ бо сабабҳои генетикӣ (ба мерос мегузарад), инчунин аз сабаби тарзи нодуруст ташкилшуда ё мудохилаи нодурусти тиббӣ ба амал меояд. Сабабҳои маъмултарини шакараки диабети навъи 2: Ғизои нобаробар - сӯиистифода аз пухтупаз ...

Аҳамияти парҳези намуди 2

Ислоҳоти парҳез тавассути таркиби дурусти карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо дар ғизои истеъмолшуда сурат мегирад.

Қоидаҳои асосии интихоби парҳез барои диабет:

• Меъёри шабонарӯзии равғанҳо аз 60 г, протеин - 100 г, карбогидратҳо - 350 г зиёд нест.
• Қисмҳои хурд
• Аксар вақт бо хӯрокхӯрӣ (парҳези рӯзмарраро ба ҳадди аққал 5-6 қабулҳо тақсим кунед),
• Бо ҷӯшонидани буғ, саркашӣ аз пухта,
• Ғайр аз давраи авҷгириро шумо метавонед хӯрокҳои пухта ва пухта бихӯред,
• Истисно аз ҳад зиёд равғанӣ, шӯр, дуддодашуда, тунд ва тунд, tart мебошад, ки ба луобпардаи рӯдаи меъда халал мерасонад.

Истифодаи лӯбиё барои ғизои диабет

Лӯбиё на танҳо гуруснагиро қонеъ мекунад, балки ба консентратсияи глюкоза дар хуни бемор таъсири мусбӣ мерасонад.

Лӯбиё як ҷойгузини хуб барои гӯшт аст. Он дорои миқдори зиёди сафеда дар якҷоягӣ бо мавҷуд набудани равғанҳои тофта, сарфи назар аз он, ки ба гурӯҳи хӯрокҳои крахмал тааллуқ дорад. Манфиатҳои лӯбиёгӣ инчунин осонии нигоҳдорӣ ва арзиши миёнаро дар бар мегиранд. Ин фарҳанг қариб ҳамаҷониба аст - он ҳамчун як табақи паҳлӯӣ ё дар шӯрбоҳо истифода мешавад, он метавонад дар таркиби хӯриш ё табақ пухта дар якҷоягӣ бо ғалладонагиҳои ғалладона иборат бошад. Аммо, ҳангоми истифодаи лӯбиё дар якҷоягӣ бо дигар маҳсулот, ҳисоб кардани миқдори муносиби ғизо ва баҳодиҳии шохиси гликемикии он хеле мушкилтар аст.

Лӯбиё баданро ба осонӣ аз худ мекунад. Илова ба меваҳо, баргҳои хӯшаҳои лӯбиё низ муфиданд - онҳо ҳангоми коркарди хӯрок хунро бо ивазкунандаи инсулин пур мекунанд.

Барои гуногунрангии парҳези лӯбиё, шинос шудан бо якчанд намуди маҳсулот муфид аст.

Лӯбиё дар шумораи

Миқдори килокалория ба сад грамм 320 ккал аст.

Нишондиҳандае ба монанди нон (ака карбогидрат) (XE) барои диабет муҳим аст. Ҳар яке ба даҳ (ё понздаҳ, аз ҷумла нахи парҳезӣ) грамм карбогидрат баробар аст. Ин ба 20 (ё 25, дар ҳолати дуюм) грамм нон баробар аст. Бо вуҷуди ин, аз баҳисобгирии омехтаи мураккаб натарсед - иттилоот дар ҷадвалҳо ба низом дароварда шудааст ва барои оммаи васеъ дастрас аст. Ин консепсияи асосии назорати гликемикӣ барои диабетҳо ҷубронро барои оқибатҳои нокомии мубодилаи карбогидрат беҳтар мекунад.

Оё лӯбиё барои диабети навъи 2 зараровар аст?

Барои роҳ надодан ба оқибатҳои номатлуб - афзоиши ташаккули газ, дард дар минтақаи шикам - фаромӯш кардани қоидаҳои асосии тайёр кардани ин фарҳанг кифоя нест.

Қоидавайронкуниҳои эҳтимолӣ бо кори рӯдаи рӯдаҳо алоқаманданд, аз ин рӯ, риояи тавсияҳо оид ба интихоби усули коркарди маҳсулот барои пешгирии онҳо кӯмак мекунад.

• Мисли дигар лӯбиёгиҳо, он хом нахӯрдааст
• Ғизо дар қисмҳои хурд аст,
• Пеш аз оғози пухтупаз, меваҳоро дар оби хунук ва бо содаи гудохта шустан муфид аст
• Дар марҳилаи авҷ гирифтани музмини музмин, аз ҷумла бемориҳои захми, хусусан онҳое, ки бо рӯдаи меъда ҳамроҳ аст, истифода набаред.
• Басомади ҳафтаинаи истифодаи маҳсулот се маротиба аст.

Хусусиятҳои муфид

Манфиатҳои лӯбиёро барои диабетҳои намуди 2 метавон бо таркиби бойи кимиёвии онҳо шарҳ дод. Ҳамин тавр, он дар бар мегирад:

• Витаминҳои гурӯҳи B (B1, B2, B3, B9), А ва Е.
• Нахи
• Унсурҳои ҷудонопазири микроэлементҳо, ба монанди калтсий, магний, натрий, фтор, руҳ, кобалт ва дигарон.

Ҳамзамон, миқдори калориянокии он танҳо 292 ккал барои 100 грамм аст, ки ба шумо имкон медиҳад гуруснагии диабетиконро дар як қисми кам хӯред.

Диабети навъи 2 аксар вақт бо вазни зиёдатӣ ҳамроҳ мешавад ва лӯбиёҳои аз сафеда ҷараёнҳои мубодилаи моддаҳо дар баданро дуруст мекунанд, ки боиси коҳишёбии он мегардад. Калтсий, ки дар он ҷойгир аст, барои дандонҳо ва бофтаи устухон муфид хоҳад буд. Агар шумо ҳар рӯз бо диабет лӯбиё дошта бошед, шумо метавонед системаи асабро мустаҳкам кунед ва мубодилаи моддаҳоро барқарор кунед.

Дар табиат якчанд намудҳои он вуҷуд доранд: сафед, сиёҳ, сурх ва сабз.

Инро метавон гуфт, ки "классикӣ" -и ин маҳсулот. Лӯбиёи аз ҳама самараноктарин худ исбот кардааст, ки фаъолияти мушакҳои дил, ба эътидол овардани қанди хун ва ҷилавгирӣ аз он. Ҳангоми бемории диабети навъи 2, истифодаи лӯбиёи сафед ба беҳтар шудани вазъи рагҳои хун ва суръат бахшидан ба барқароршавии ҳуҷайра аз сабаби таъсири бактериявӣ мусоидат мекунад, ки ин муҳим аст, зеро диабетик бо сустшавии ҷароҳатҳо ва захмҳо тавсиф мешавад. Лӯбиёи сафед дар диабети навъи 2 кӯмак мекунад, ки организмро бо поливитаминҳо пур кунад.

Барои диабети навъи 2 тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз ин маҳсулотро дар шакли хом истеъмол намоед. Барои ин, шумо бояд онро пеш аз шаб ғарқ кунед ва пеш аз наҳорӣ 5-6 дона хӯрок хӯред., Бо об шуста мешавад. Ин ба баровардани инсулин мусоидат мекунад.

Лӯбиёи сиёҳ на он қадар васеъ истифода мешаванд, аммо бар абас. Бартарии асосии дигарон нисбати таъсири иммуномодулятсияи қавӣ аст. Ин хатари гирифторшавӣ ба вирус ё сироятҳои диабетикро коҳиш медиҳад.

Лӯбиёи сиёҳ таъсири қавии immunomodelling дорад

• Сурх.

Лӯбиёи сурх дар намуди 2 диабет ҳатман бояд дар парҳез бошад. Ин маҳсулот на танҳо сатҳи шакарро дар диабет паст мекунад, балки фаъолияти рӯдаҳо ва меъдаҳоро ба эътидол меорад. Онро барои диабети қанд барои пешгирии дарунравӣ истифода бурдан мумкин аст.

• Подгорный.

Ягонагии он дар он аст, ки худи меваҳо ва андоваҳо истифода мешаванд. Ҳамин тавр, масалан, таркиби хунро танзим мекунад ва ҳуҷайраҳои онро тоза мекунад, қобилияти баданро барои муқовимат ба бемориҳои вирусӣ меафзояд ва токсинҳоро аз бадан хориҷ мекунад. Онро низ дар шакли хом истифода бурдан мумкин аст, ки бо оби ҷӯшон пешакӣ шуста шавад.

Теъдоди ками одамон медонанд, ки на танҳо лӯбиё, балки болҳои он низ муфиданд.

• Онҳо ҷисми беморро бо диабети навъи 2 ҳамчун ҷои ивазкунандаи инсулин пур карда, дар рафъи стрессҳои асаб кӯмак мекунанд.
• Унсурҳои микроэлементҳои он синтези истеҳсоли инсулини табииро афзоиш медиҳанд ва гадуди меъдаро беҳтар мекунад.
• Кемпферол ва кверцетин чандирии рагҳоро беҳтар мекунад.
• Маводи глюконин, ки дар болҳо ҷойгир аст, барои беҳтар азхуд кардани глюкоза ва хориҷ кардани он аз бадан кӯмак мекунад.
• Диабет бо фарбеҳӣ тавсиф карда мешавад, ва серғизоии ин маҳсулот метавонад гуруснагиро дар қисмати кам қонеъ кунад.
• Нахҳои растаниҳо суръати азхудкунии карбогидратҳои дорои шакарро кам мекунанд ва ба ҳамин тариқ диабетикро аз зиёд шудани шакар дар хун пешгирӣ мекунад.

Гайринишондод

Бо вуҷуди хосиятҳои шифобахши он, инчунин як қатор ҳолатҳои хилофи диабет доранд, онҳо иборатанд аз:

• Мавҷудияти колит, захмҳо ё холецистит.
• Интолерияи инфиродӣ ба маҳсулот, ки метавонад аксуламали аллергияро ба вуҷуд орад.
• Модарони парасторӣ, ки бемор ҳастанд, набояд лӯбиёро дар парҳези худ бо диабет дохил кунанд.
• Дар пирӣ шумо бояд истифодаи ин маҳсулотро кам кунед.

Шумо бояд онро зери хатар нагиред ва ҳамеша беҳтараш бо духтур муроҷиат намоед, на танҳо дар бораи имконияти истифодаи ин гиёҳ лӯбиё, балки дар бораи миқдори дурусти парҳез.

Лӯбиё набояд барои колит, захмҳо ё холецистит истифода шавад

Асрори пухтупаз барои як мизбони боғайрат

Бо диабети навъи 2 лӯбиёи сафед бояд дуруст омода карда шавад. Якчанд тавсияҳо мавҷуданд:

• Ин лӯбиё бояд тадриҷан ба парҳези шумо ворид карда шавад, то бадан одат шавад.
• Пеш аз истифода, лӯбиёро якшаба ғӯтонед. Ҳангоми пухтупаз, обе, ки лӯбиёҳо афтида буданд, бояд рехта шаванд ва дар оби хунук пухта шавад.
• Барои хориҷ кардани олигосахаридҳои зиёдатӣ пас аз ҷӯшон ба чойник оби хунук илова кунед.
• Вақти хӯрокпазӣ аз андозаи он вобаста аст, аммо ба ҳисоби миёна 1-3 соат аст.
• Ҳанутро танҳо дар охири илова кардан мумкин аст.
• Агар шумо пас аз хӯрдани лӯбиё як пиёла чой ромасмӣ бинӯшед, ин хавфи сатилро кам мекунад.

Хӯрокҳои лӯбиёгӣ метавонанд на танҳо муфид, балки хеле болаззат бошанд ва ҷараёни тайёр кардани онҳо метавонад хушнудии зиёд орад. Мазкрҳо бо истифодаи лӯбиёи сафед, ба монанди шӯрбо пухта.

Пиёз биносту решакан ва 2 дона сирпиёзро ба дегхонаи пешакӣ гармшуда бо равғани офтобпараст рехт, абрҳоро тақрибан 2-3 дақиқа. Он гоҳ ба шумо лозим аст, ки бурида гулкарам дар қисмҳои хурд ва 450 г лӯбиёи сафед илова кунед. Ҳама 3 пиёла шўрбои сабзавотро резед ва дар зарфи пӯшида 20 дақиқа тобистона кунед. Бо истифода аз блендер ё протсессори хӯрокхӯрӣ шӯрбои ба даст омада дар ҳолати пухта пазед. Картошка пухтаи тайёршударо ба табақ резед, ҳанут илова кунед, то бичашед ва дар оташи паст 2-3 дақиқа напазед. Ин шӯрбо метавонад бо тухм решакан судак хизмат кунад.

Дар як шаб дар афтидаем, 1 пиёла лӯбиё барои напазед то пурра пухта. Сипас 1 пиёла карам, 3 tbsp илова кунед. л равғани растанӣ, пиёз биносту решакан ва як қатор гиёҳҳо, ҳама якҷоя 3 пиёла об рехт ва 1 соат дар гармии кам қавӣ гузоред.

Доруҳо баъзан хеле гарон ҳастанд ва тибби анъанавӣ ба диабетикҳо доруҳои зиёде пешкаш мекунад, ки метавонанд бо диабет кӯмак кунанд. Шумо метавонед як decoction махсус пухтан, ки, аз рӯи баррасиҳо, барои кам кардани шакар кӯмак мекунад.

Барои ин ба шумо лозим аст, ки 50 г лӯбиёро дар як термос ҷойгир кунед ва оби ҷӯшон бирезед. Тарк кунед, то тақрибан 10-12 соат. Шумо бояд қабл аз хӯрок хӯрдан 200 г истеъмол кунед.

Аммо ба таври возеҳ ба ин савол, оё лӯбиёро ба диабет хӯрдан мумкин аст, ба он ҷавоб додан мумкин аст, ки лӯбиё бояд бо намуди 2 диабети қанд хӯрда шавад ва ҳар боре ки имконпазир бошад. Таъми он, дар якҷоягӣ бо бартариҳои лӯбиё, хеле бузург аст. Вай духтури олии мубориза бо диабет хоҳад шуд ва хӯрокҳои он зинати ҳама гуна дастархон хоҳанд буд.

Табобати диабет: рӯйхати хӯрокворӣ, истеъмоли калорияҳо, машқ

Ду хабар ҳаст - хуб ва чӣ гуна бояд нигоҳ кард. Хӯроки хуб дар он аст, ки парҳез дар ҳақиқат барои пешгирӣ кардани бемории диабети навъи II (яъне, ки мо бо корд, чангак ва ғайрифаъолии ҷисмонӣ мегирем) ё (бо табобати мувофиқ) дар сурати бемор буданатон кӯмак мекунад. Хабари дуюм ин аст, ки як парҳез кофӣ нест ва инро тадқиқоти илмӣ исбот кардааст.

Эпидемияи зиндагии хуб. Наҷот - тарбияи ҷисмонӣ

Имрӯз, тақрибан 130 миллион нафар ба бемории диабети қанд ташхис карда шуданд (шояд онҳо то ҳол намедонанд, ки онҳо бемор ҳастанд) ва ин рақам ҳар сол бениҳоят меафзояд. Оид ба диабет ҳатто як қарори махсуси СММ қабул карда шуд - дар якҷоягӣ бо вараҷа, сил ва сирояти ВИЧ, зеро миқёси ин беморӣ аҷиб аст ва ба тамоми кишварҳои ҷаҳон таъсир мерасонад.

Ин рушди босуръат, ба гуфтаи олимон, бо беҳтар шудани шароити зиндагӣ алоқаманд аст: мо бисёр, ширин ва ширин мехӯрем (ва зуд, ки маънои ғизои мо комилан тоза аст), мо каме ҳаракат мекунем, аммо асабонӣ мешавем, вазни зиёдатӣ мегирем (яке аз омилҳои асосӣ боиси диабети қанд).

Низоми махсуси ғизо (ман намехоҳам онро парҳез ном диҳам, гарчанде ки он барои кам кардани вазн нигаронида шудааст) яке аз рукнҳои табобати диабет дар ҳама гуна марҳилаҳоест, ки кайҳо боз асосӣ ва асосӣ ҳисобида мешуд. Бо вуҷуди ин, Барномаи Амрикоии пешгирии диабет собит кардааст, ки тамоми кӯшишҳо метавонанд нарасидани машқҳои ҷисмониро аз байн баранд. Дар назорати диабет назар ба парҳези дуруст назаррас аст!

Дар даҳсолаи охир таҳқиқотҳо гузаронида шуданд, ки нишон доданд, ки фаъолияти мунтазам ва кофии ҷисмонӣ, ҳатто бе тағирот дар парҳез, хатари диабетро 58% коҳиш медиҳад ва таъсири калонтар аз шахси калонсол аст. Дар диабетикҳо машқҳо шакар ва холестирин, фишори хун ва вазни баданро коҳиш медиҳанд, вояи доруҳоро коҳиш медиҳад ва барои якчанд нафар аз гурӯҳи таҷрибавӣ терапияи доруҳо тамоман бекор карда шуд. Ғайр аз он, варзиш хатари маргро аз душвориҳои диабет коҳиш медиҳад.

Парадокс аз он иборат аст, ки агар шумо фақат вазни худро гум кардан мехоҳед, чизи аз ҳама оддитар кардани парҳези шумост, танҳо фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо дар ин ҳолат кӯмак намекунад. Аммо агар шумо хоҳед, ки солим бошед ва бемориро дар ҳолати хуб нигоҳ доред - варзиш дар мадди аввал меистад, инро диабетҳое, ки худро барои тарбияи ҷисмонӣ хеле бемор меҳисобанд, бояд дар ёд доранд.

Парҳез барои диабет - ҷадвали табобати рақами 9

Бо вуҷуди ин, парҳез аҳамияти бузург дорад ва тарзи ҳаётиеро муайян мекунад, ки акнун бояд шахсро бо ташхиси диабет сарварӣ кунад. Ҳадафи он муқаррар кардани вазн ва маҳдуд кардани карбогидратҳои мураккаб бо рад кардани карбогидратҳои зуд ҳозима мебошад. Шояд пайдо кунед, ки ин парҳез - ё, алахусус, ҷадвали табобат № 9 ба аксарияти мо нишон дода шудааст.

Мувофиқи боварии эндокринологҳо, бо табобати дурусти интихобшуда ва фаъолияти кофии ҷисмонӣ, ҳаёт ва ғизои як диабетик қариб ба як шахси солим монанд аст, дар ҳар сурат, сохтори меню якхела боқӣ мемонад. Мунтазам аҳамияти хоса дорад: шумо бояд ҳамзамон бо миқдори баробар, на аз ҳад зиёд, на камтар аз панҷ бор дар як рӯз хӯрок хӯред.

Дигар нуктаи муҳим ин бамеъёр будани хӯрок аст, ки одатан монеа аст, зеро ҳама мӯътадилиро бо роҳи худ мефаҳманд ва на ҳама метавонанд ба он итоат кунанд. Ғизогирии калория кӯмак мекунад, интихоби дурусти хӯрок ва баъзе одатҳои хуб ҳангоми пухтупаз.

Истеъмоли калорияро барои занон ва мардон чӣ гуна ҳисоб кардан мумкин аст

Бо вазни мӯътадили бадан, меъёри шабонарӯзии калория бо истифодаи формулаҳои зерин ҳисоб карда мешавад.

Барои занони 18-30 сола: (0.0621 × вазн (кг) + 2.0357) × 240 (ккал),
31-60-сола: (0.0342 × вазн (кг) + 3.5377) × 240 (ккал),
аз 60 сола (0.0377 × вазн (кг) + 2.7545) × 240 (ккал).

Барои мардони 18-30 сола: (0.0630 × вазн (кг) + 2.8957) × 240 (ккал),
31-60-сола: (0.0484 × вазн (кг) + 3.6534) × 240 (ккал),
аз 60 сола (0.0491 × вазн (кг) + 2.4587) × 240 (ккал).

Агар шумо кори доимӣ дошта бошед ва машқи ҷисмонӣ надошта бошед, нишондиҳандаи натиҷаро ба 1,0 зиёд кунед, агар шумо дар давоми рӯз бисёр ҳаракат кунед ва баъзан машқҳои ҷисмонӣ 1,5, агар 1,5 маротиба зиёд бошад, агар ҳаррӯза фаъолияти ҷисмонии шумо кофӣ бошад.

Ҳангоми фарбеҳӣ истеъмоли калория бояд кам карда шавад, аммо он набояд аз 1200 ккал камтар бошад.

Аммо ин чандон муҳим нест, ки шумо дар як рӯз чӣ қадар калорияҳо истеъмол кунед, ва аз онҳо чӣ қадар хӯрок мегиред. "Калорияҳои холӣ" - хӯрокҳои тозашуда (аз он ҷумла шакар, қаннодӣ, асал, яхмос, хӯрокҳои мувофиқ ва ғайра) хавфи диабети қанд ва ё шадидтар шуданро ҳатто аз миқдори умумии калория зиёд мекунанд.

Ғизогирии диабет: кадом хӯрокҳо метавонанд ва набояд кунанд

Маҳсулоти интихоб. Афзалият бояд ба сабзавот дар шакли тару тоза, судак, пухта дода шавад (танҳо намакин ва намакин карда намешавад). Агар нон, пас ҷавҳар ё ғалладона, агар гӯшт, пас равған набошад - гӯшти гов, гӯшти гов, харгӯш, мурғ. Моҳӣ инчунин беҳтараш равған нест. Шир ва маҳсулоти шириро бояд бо кам шудани миқдори равған харидорӣ кард. Чой, қаҳва, decoctions барои нӯшидан танҳо бе шакар.

Маҳдудиятҳо Карбогидратҳои мураккаб, ки глюкозаи ба зудӣ ҷисми ба организм воридшавандаро (орд, макарон, маҳсулоти ширӣ, ғалладонагиҳо, картошка) ба минтақаи назорат ва пастшавии якбора медароранд. Монанди равғанҳои ҳайвонот, ҳасиб ва гӯшти дуддодашуда.

Барои кам кардани майнаи равғани меню одати буридани равған ва чарбуи гӯштӣ аст, фарбеҳро аз шўрбаҳо тоза кунед, бирён накунед, балки хӯрок пухтан ва пухтан. Тааҷҷубовар аст, ки чӣ қадар равғани кам аз ҷониби касоне, ки салати худро аз шиша об намезананд, истеъмол мекунанд, аммо онро бо равған аз шишаи махсуси дорупошӣ пошед.

Алкоголизм дар шакли шароби хушк метавонад бо розигии духтур иҷозат дода шавад, вале ин калорияҳо холист.

Маҳсулоти манъшуда. Ҳамаи шириниҳо, яхмос ва мафин, хӯроки консервшуда, гӯштҳои равғанӣ ва моҳӣ, маргаринҳо. Semolina ва биринҷи сафед, шӯрбоҳои равғанӣ бо ғалладонагиҳо ва макарон. Меваи хушк, шакар, асал, мураббо. Ҳамааш шӯр ва шӯр аст. Шарбати меваву меваҳои Берри, kvass ширин ва нӯшокиҳои мулоим.

Дастгоҳҳои нон барои диабети қанд. Ҳисоб кардани карбогидратҳо, ки глюкозаи хунро бо суръатҳои гуногун афзун мекунанд (аз ин рӯ ба мо лозим нест), донистани он ки карбогидратҳо дар воҳиди нон (XE) чен карда мешавад, муҳим аст. Дар 1 XE 12 г карбогидратҳо, ки коркарди онҳо тақрибан 2 PIECES инсулинро талаб мекунад. Ҷадвалҳои маҳсулотро дар дона нон дар Интернет пайдо кардан осон аст, дар хотир доштан зарур аст, ки дар як хӯрок ҳадди аксар 6-8 XE бояд хӯрда шавад. Талаботи миёнаи шабонарӯзӣ барои карбогидратҳо 18-25 XE аст, аммо одатан аз ҷониби духтур ҳисоб карда мешавад.

Муҳим: Барои нисфирӯзӣ ва бегоҳ диабетик барои зиёдатӣ зараровар аст. Аммо, мисли ҳамаи мо.

Беҳтарин 10 маҳсулоти Диабет

(ба гуфтаи эндокринологҳои амрикоӣ)

Ҳама маҳсулоти дар рӯйхат овардашуда нишондиҳандаи пасти гликемикӣ доранд ва баданро бо маводи ғизоии асосӣ, аз ҷумла калтсий, калий, магний, витаминҳои A, C, E ва нахи парҳезӣ таъмин мекунанд.

Лӯбиё Нисфи лӯбиёи лӯбиёгӣ метавонад аз се як ҳиссаи меъёри рӯзонаи нахи парҳезӣ ва ҳамон қадар протеинро то 30 г гӯшт бидуни ҳамроҳӣ кардани равғанҳои тофта таъмин кунад. Он инчунин манбаи магний ва калий аст. Агар лӯбиёи консервашударо истифода баред, итминон ҳосил кунед, ки то ҳадди имкон аз натрий халос шавед.

Картошкаи ширин. "Картошкаи ширин" - як tuber як хазандагон алаф аст - мутахассисони соҳаи ғизо маслиҳат медиҳанд, ки картошкаи манъшуда ва аз крахмал бой иваз карда шаванд. Он дорои миқдори зиёди калий, витаминҳои C ва B6 ва инчунин нахи парҳезӣ мебошад.

Сабзавоти барге. Спанак, карам, салат - ин маҳсулотҳо таркиби беназир доранд: миқдори зиёди витаминҳо ва нахҳои парҳезӣ ва кам калорияҳо доранд.

Меваю ситрусӣ. Ангур, афлесун, лимӯ, мандаринҳо - меваҳои дӯстдоштаи худро интихоб кунед ва аз миқдори шабонарӯзии нахи ва витамини С лаззат баред.

Буттамева Гелос, blueberries, gooseberries, малина, currants сурх ва сиёҳ, Клубничка - ҳамаи онҳо дорои антиоксидантҳо, витаминҳо ва нах мебошанд.

Помидор Тару тоза ё пӯст аз он иборатанд, ки онҳо моддаҳои муҳим доранд - витаминҳои C ва E, оҳан, инчунин ликопен, ки метавонанд бо омосҳо мубориза баранд.

Моҳӣ дар кислотаҳои равғании омега-3. Салмӯн дар ин категория як дӯстдошта аст. Онро буғ кардан беҳтар аст ва дар як ҳафта 150-250 г набояд зиёд бошад.

Ғалладонагиҳо. Онҳо дорои миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки ба мо ниёз доранд: магний, хром, кислотаи фолий.

Чормащз. 30 г чормағз организмро бо равғанҳои солим таъмин менамояд, ба гуруснагӣ кӯмак мекунад, як миқдори магний ва нахро медиҳад. Чормағз ва тухми зағир инчунин дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд.

Шир skim шир ва йогурт. Илова ба калсий, маҳсулоти ширӣ манбаи хуби витамини D мебошанд.