Холестиринҳои зарарнок дар хун: хатари он чист?

Оқибатҳои холестирини баланд дар хун метавонанд гуногун бошанд. Хатари холестирин баланд ва кадом бемориҳоро ба вуҷуд меорад, ҳама бояд донанд. Ҳамаи бемориҳои дилу раг бевосита ба LDL вобастаанд. Мувофиқи маълумоти ТУТ, аз нисф зиёди ҳамлаҳои дил ва тақрибан 20% -и сактаи қалб аз липидҳои зичии кам ба вуҷуд меоянд. Ин зиён ба саломатии инсон аст.

Рӯйхати бемориҳое, ки метавонанд рух диҳанд:

• атеросклероз - рагҳои пӯшидашудаи LDL,
• инсулт ё инфаркти миокард. Дар натиҷаи халалдор шудани гардиши хун дар рагҳои коронарӣ бархоста,
• кардиосклероз - норасоии оксиген ба дил аз сабаби номувофиқатии гемодинамика. Натиҷаи ин беморӣ сустии умумӣ, хоболудӣ ва ҳатто халалёбии ритми дил,
• ишемияи дил
• дарди сар
• қисман гум шудани хотира
• гипертония
• тромбозии рагҳо.

Аммо хатарноктарин чизе, ки боиси зиёд шудани холестирин аст, решаи аортӣ мебошад, ки 90% боиси марг мегардад.

Табобат барои LDL баланд

Тибқи омор, сатҳи липидҳои зичии паст дар мардон пас аз расидан ба марҳилаи 35-сола боло мераванд. Дар заноне, ки менопауза доранд, холестирин низ афзоиш меёбад. Ва ин ба ғизо ҳеҷ рабте надорад: ин афсонаро олимони амрикоӣ азхуд кардаанд, зеро танҳо 20% холестирин ба бадан ғизо ворид мешавад. Ҳангоми гузаронидани таҳқиқот муайян карда шуд, ки ғизои парҳезӣ баръакс таъсир мерасонад: ҷигар ба зиёдшавии LDL дар ҳолати такмилёфта шурӯъ мекунад. Ҳамин тавр, агар сатҳи баланди онҳо пайдо шуда бошад, ки аз меъёр 50% зиёд аст, роҳи ягонаи паст кардани дору ин аст. Статинҳо бо ин мақсад истифода мешаванд, доруҳоеро, ки истеҳсоли ферментҳои барои ҷигар эҷод кардани холестеринро пешгирӣ мекунанд. Ҳангоми истифодаи онҳо, норасоии меъда, дард ва сустии мушакҳо имконпазир аст. Истифодаи маводи мухаддир дар асоси кислотаи фиброӣ ба пастшавии холестирин низ оварда мерасонад. Самаранок дар табобати доруҳо, ки ба кислотаи заҳр таъсир мекунанд, аммо танҳо ҳангоми истифодаи онҳо бо статинҳо.

Ҳама табобати маводи мухаддир бояд танҳо аз ҷониби духтур таъин карда шавад. Микдори доруҳои таъиншуда бояд ба таври қатъӣ риоя карда шавад.

Пешгирии холестерол

Тавре ки шумо медонед, беҳтар аст аз он ки табобатро пешгирӣ кунед. Ба холестирин чӣ зарар дорад ва ба он чӣ оварда мерасонад. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки пешгирии рушди плакҳои атеросклеротикӣ пешгирӣ карда шавад.

Пеш аз ҳама, аз чунин одатҳои бад ба монанди тамокукашӣ ва суистифодаи машрубот даст кашидан лозим аст. Ин як суиистифода мебошад, зеро вояи спирти қавии 50 г ё 200 г спирти заиф, ба гуфтаи баъзе мутахассисон, баръакс, сатҳи холестеринро танзим мекунад.

Минбаъд, шумо бояд танбалӣ кунед ва ҳадди аққал 15-20 дақиқа дар як рӯз машқҳои ҷисмонӣ кунед. Кардиологҳо тасдиқ мекунанд, ки ин варзишест, ки истеҳсоли холестиринро ба эътидол меорад, яъне метавонад бадиро коҳиш диҳад ва некиро афзоиш диҳад. Ба туфайли машқҳои ҷисмонӣ, липидҳо ба зудӣ организмро бидуни қатъ ё пӯшидани рагҳои хун тарк мекунанд. Ин барои давидан ба таври мунтазам беҳтар аст. Ба одамони калонсол тавсия дода мешавад, ки дар ҳавои тоза тақрибан 40 дақиқа роҳ раванд.

Дар мубориза бар зидди липидҳои баланд, аз қаҳва ва чойи сиёҳ даст кашидан, онҳоро бо сабз иваз кардан лозим аст. Исбот шудааст, ки истифодаи чойи сабз метавонад холестеринро 15% кам кунад ва инчунин ба мустаҳкам кардани рагҳои хун ва ҷигар мусоидат кунад.

Барои пешгирии LDL истеъмоли афшураьо аз меваву сабзавоти тару тоза муфид хоҳад буд. Аммо дар айни замон, вояи тавсияшуда, ки 200 мл мебошад, риоя карда шавад. Шарбатҳои самаранок инҳоянд: себ, карафс, карам, сабзӣ, бодиринг, ананас, ситрусӣ.

Баъзе хӯрокҳо дар мубориза бар зидди холестирин ба наҷот меоянд. Яъне - лӯбиёгиҳо, аз нахи бой, липидҳоро аз бадан хориҷ мекунанд. Худи ҳамин натиҷа аз дона аз ҷуворимакка ё овёс, ғалладонагиҳо иборат аст. Афзоиши истеъмоли сабзавот ва меваҳои дорои полифенолҳо муҳим аст. Ин модда ба истеҳсоли липидҳои зичии баланд мусоидат мекунад.

Ҳамаи ин чорабиниҳои пешгирикунанда барои кам кардани зарар ба холестирин, ки ба бадани инсон мерасонад, заруранд.

Холестирин хуб ва бад

Тавре ки дар боло зикр гардид, холестиринии зараровар ва судманд мавҷуд аст. Олимони Олмон тавассути озмоишҳо ва озмоишҳо муайян кардаанд, ки LDL то ба аз байн бурдани бактерияҳо ва токсинҳои зарарнок аз бадан машғул аст. Агар шумо ин ақидаро гӯш кунед, пас холестирини бад иммунии моро барои мубориза бо организмҳо ва моддаҳои хатарнок кӯмак мекунад.

Аммо чаро пас он бад номида мешавад? Чаро ин ба ташаккули атеросклероз оварда мерасонад? Баъзе духтурон ва олимон ақидае надоранд, ки холестирин ба инкишофи атеросклероз оварда мерасонад.

Дар ниҳоят, аксар вақт патология дар одамоне пайдо мешавад, ки меъёри холестерини хун доранд. Ё тарафи дигари танга, холестирин баланд мешавад, аммо шахс ин патология надорад. Олимони дигар кишварҳо исбот карданд, ки атеросклероз ҳангоми пӯшидани плакҳои атеросклеротикӣ дар деворҳои рагҳои хун пайдо мешавад. Плакатҳо моликияти тадриҷан афзоишёбанда доранд, люменҳои рагҳоро банд мекунанд, ки ба пайдошавии беқурбшавии ҷараёни хун оварда мерасонад. Пас аз омӯзиши муфассали плакҳои атеросклеротикӣ маълум шуд, ки таркиби онҳо пурра аз холестирин иборат аст.

Аксар вақт, беморон чунин мешуморанд, ки камтар холестирини хун, ҳамон қадар беҳтар аст. Нишондиҳандаҳо дар мардон ва занон фарқ мекунанд ва аз синну сол вобастаанд. Барои зане, ки 25 сола аст, нишондиҳандаи мӯътадил 5,5 миллимолл дар як литр аст. Барои як зани ҳаждаҳсола ин нишондиҳанда набояд аз 6,5 миллимолл дар як литр зиёд бошад. Ҷисми мардони ин синнҳо мутаносибан 4,5 ва 6,5 миллимоллро дар як литр ташкил медиҳанд.

Солимии инсон дар маҷмӯъ аз сатҳи модда дар хун, аз консентратсияи холестирин муфид ва зарарнок нест. 65% аз миқдори умумии липид холестирин зараровар аст.

Чӣ бояд кард, ки афзоиши сатҳи пайвастагиҳоро дар бадан пешгирӣ кунанд?

Барои пешгирии зиёд кардани миқдори моддаҳои зараровар шумо бояд якчанд қоидаҳоро риоя кунед.

Ду роҳи коҳиш додани липидҳои хун вуҷуд дорад - доруҳо ва ғайри доруӣ.

Худтабобаткунӣ қатъиян манъ аст, аз ин рӯ барои кӯмак ва маслиҳат шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.

Пас аз гирифтани тавсияҳо аз ӯ, шумо метавонед бе кӯмаки маводи мухаддир ба пастшавӣ сар кунед.

Якчанд роҳҳо барои назорат кардани холестирини хуни шумо вуҷуд доранд:

• Ҳеҷ гоҳ дер намешавад, ки ба хӯрокхӯрӣ сар кунед. Ҳаррӯза хӯрокҳои дорои истеъмол, ки дорои нахҳо, кислотаҳои равғанӣ, омега-3, витаминҳо мебошанд. Манбаъҳои парҳези рӯзона бояд маҳсулоти гиёҳӣ бошанд. Масалан, чормағз, сабзавот, меваҳо, хӯроки сафеда, моҳӣ, гӯшти гов, мурғ, шир. Ба туфайли онҳо, организм равғанҳои тофта, карбогидратҳои оддӣ ва маҷмӯи пурраи витаминҳо ва аминокислотаҳоро истеъмол мекунад. Иловаҳо ва витаминҳо табиӣ низ муфид мебошанд. Хӯрдани гӯшти равғанӣ, хӯрокҳои бароҳат, маҳсулоти хӯроквориҳои зудтаъсир манъ аст, истифодаи хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ барои хӯрокҳои равғанин тавсия дода намешавад, шумо набояд нони зиёд истеъмол кунед. Барои осон кардани тартиб додани парҳез барои ҳар рӯз, шумо метавонед як ҷадвали ғизои мувофиқро тартиб диҳед.
• Барои он ки бадан дуруст кор кунад, шумо бояд ҳар рӯз миқдори кофии об нӯшед. Ҳама узвҳо ба таври муқаррарӣ фаъолият хоҳанд кард, ба шарте ки ҳуҷайраҳо бо маводи моеъ тофта шаванд. Пас аз чанд рӯзи оби нӯшокӣ дар ҳаҷми аз якуним то ду литр, ҳолати бадан ба таври назаррас беҳтар мешавад.
• Тарзи ҳаёти фаъол тавсия дода мешавад. Ин бешубҳа ба варзиш машғул аст. Ҳар рӯз шумо бояд бо суръати тез ва тақрибан як соат роҳро ташкил кунед. Ҳафтае як бор шумо бояд велосипед баред. Агар имконпазир бошад, шумо метавонед ба толори варзишӣ равед, бо омӯзгор машғул шавед. Йога барои диабет хеле муфид аст.

Хоби солимро риоя кунед. Барои бадани зан дар як рӯз 10 ва мард - аз 6 то 8 соат лозим аст.

Хоб ба бадан дар барқарор кардани қобилият кӯмак мекунад, моддаҳои ғизоӣ истеҳсол мекунад, то рӯзи дигар ба таври муқаррарӣ фаъолият кунад.

Сабабҳои холестирин баланд

Омилҳои зиёде мавҷуданд, ки ба ҷамъшавии холестирини бад дар хун мусоидат мекунанд.

Омили аввал синну сол аст. Дар синни 40, хавфи зиёдшавии липидҳои хун меафзояд. Хусусан, агар парҳези номувофиқ, сӯиистифода аз хӯрокҳои равғанӣ мавҷуд бошад.

Сабаби дуввум генетика аст. Агар хешовандон ё хешовандон сатҳи баланди липидҳоро дар хун дошта бошанд, пас дар бораи саломатии худ андеша кардан ва санҷиши умумии хун лозим аст. Он дар одамоне, ки фарбеҳӣ ё вазни зиёдатӣ мебошанд, хеле маъмул аст. Истеъмоли тамокуи никотин ба ташаккули плакҳои атеросклеротикӣ, ки дар лахтаҳои хун пайдо мешаванд, таъсир мерасонад. Ин боиси афзоиши гардиши бади хун ва пайдоиши бемориҳои дил мегардад. Аксари майзадагону одамоне, ки машруботи спиртӣ истеъмол мекунанд, липидҳои баланд доранд. Азбаски машрубот қодир аст, ки ҷараёни хунро тавассути рагҳо суст кунад.

Аксарияти одамон зиндагӣ мекунанд ва ҳатто намедонанд, ки онҳо сатҳи баланди ин моддаро доранд. Барои роҳ надодан ба мушкилоти дар боло зикршуда, бояд ҳар сол ба назди духтур муроҷиат намуда, барои санҷишҳо хун супурд.

Чӣ гуна паст кардани сатҳи холестирини "бад" дар видеои ин мақола тасвир шудааст.

Маълумоти умумӣ

Номи дигар барои ин модда спирти равғанӣ, холестирин аст. Ин яке аз липидҳои марбут ба бадани мост, ки он дар дуруст кор кардан кӯмак мекунад ва дар сохтори бадани инсон иштирок мекунад. Бо шарофати холестерол, бисёр равандҳои ҳаётан муҳим рух медиҳанд:

1. Ҳуҷайраҳои нав эҷод карда мешаванд.
2. Синтези шумораи зиёди гормонҳо, ба монанди тестостерон, эстроген ва кортизол рӯй медиҳад.
3. Матоъҳо бо антиоксидантҳо таъмин карда мешаванд (ба ташаккули системаи асабии бадан таъсири мусбат мерасонад).
4. Истеҳсоли кислотаҳои равғанӣ, ки дар ҷабби дурусти равғанҳо иштирок мекунанд, ба амал меояд.

80% ин модда ба истеҳсоли ҷигар шурӯъ мекунад. Боқимондаҳо аз хӯрокворӣ сар мезананд, аз ин рӯ намудҳои зерини холестиринро метавон фарқ кард: хӯрок ва зардоби.

Бо тамоми афзалиятҳои он, камбудиҳои ҷиддӣ аз мавҷудияти холестирин ва равғанҳо дар хун вуҷуд доранд: нишондиҳандаҳои нодуруст оқибатҳои ҷиддӣ ва зарар ба бор меоранд. Сатҳи онро оптималӣ ҳисобидан мумкин аст, агар коэффисиенти холестирин аз 200 мг / ж зиёд набошад (ин рақам ба андозаҳои навъи хунгузарон дахл дорад) - дар ин ҳолат хатари бемориҳои рагҳои хун ва рагҳо кам аст ва шахс ҳушёр, тобовар ва пур аз нерӯ хоҳад буд. Чӣ қадаре ки нишондиҳанда дур шавад, ҳамон қадар ба саломатӣ ва некӯаҳволии инсон таъсир расонида мешавад.

Он бояд каме дар нуқтаи охирин истад. Холестирин хуноба ба ду қисм тақсим мешавад:

• липопротеини зичии баланд (хуб),
• липопортини зичии паст (бад).

Тағирот дар коэффисиенти липиди бади охир нишон медиҳад, ки дар бадан шикаст хӯрдааст ва ба кӯмак ниёз дорад. Ҳам сатҳи баланд ва ҳам пасти дарёфт намудани холестирин барои одамон хатарнок аст.

Хатари холестирин паст

Ҳарду коэффисиенти пасти холестирин ва сатҳи баланди он аз дурнамои номусоид гувоҳӣ медиҳанд. Зарарро метавон дар номутавозунии гормоналӣ, ихтилоли системаи дилу раг ва системаи асаб изҳор кард. Хатари ихтилоли равонӣ, ки дар рафтори хашмгин, тамоюлҳои худкушӣ, инчунин пиронсолии пирон ифода меёбад, эҳтимолияти саратон чандин маротиба зиёд мешавад (аксар вақт ин саратони ҷигар аст).

Зарари мушаххас аз холестирини паст чунин хоҳад буд:

1. Эластикии рагҳои хун коҳиш меёбад, ки натиҷаи он вайрон кардани гардиши мағзи сар аст (натиҷа метавонад як намуди геморрагикии инсулт бошад, ки боиси маъюбӣ ё марг дар одам мегардад).
2. Тавассути луобпардаи рӯда, аз сабаби гузариши баланди деворҳои он, партовҳо ва токсинҳо фаъолона ба хун ворид мешаванд.
3. Витамини D истеҳсол намешавад (остеопороз ва шикастани устухонҳо метавонанд ба амал оянд).
4. Хатари фарбеҳӣ вуҷуд дорад (равғанҳо дуруст ҷамъ карда намешаванд ва захира карда намешаванд).
5. Гормонҳои ҷинсӣ кор намекунанд (сабаби безурётӣ).
6. Ғадуди сипаршакл низ фаъол аст (хатари гипертиреоз афзоиш меёбад).
7. Хатари диабет ба дараҷаи дуюм меафзояд (халалдор шудани инсулин аз ҷониби бадан, ки сатҳи он меафзояд).

Сабабҳои холестирин паст

Коршиносон тахмин мезананд, ки ин ҳолат бо чунин шароитҳо вобаста аст, ба монанди:

• бемориҳои шадид ва музмини ҷигар,
• парҳези нокифояи мувозинатшуда бо миқдори камвазн,
• predisposition меросӣ
• ҳузури доимии бадан дар ҳолати стресс,
• камхунӣ ё камхунӣ,
• заҳролудшавӣ аз металл
• табларза дар сурати бемориҳои сироятӣ.

Аломатҳои ҳолати монанд

Нишондиҳандаи дурустро танҳо дар озмоишҳои лабораторӣ муайян кардан мумкин аст. Аммо шумо метавонед ташхиси ихтилоли холестеролро худатон гумон кунед. Ҳолати мунтазам бадшавандаи саломатӣ, шумо бояд бо як духтур маслиҳат кунед, масалан:

• бо иштиҳои бад (ё тамоман набудани он),
• бо стул
• бо гиреҳҳои лимфаҳои калон
• бо заифии мушакҳо,
• бо рефлекси ҷолиб ва ҳассосияти
• дар шароити депрессия ва таҷовуз,
• бо кам шудани хоҳиши ҷинсӣ.

Усулҳои табобат ва пешгирии шароити паст

Пеш аз тасмим дар бораи ҷорӣ кардани усулҳои махсуси табобат, эндокринолог бояд ҳатман таҳқиқоти пешакӣ барои муайян кардани сатҳи зарурии холестирин гузаронад. Чунин чораҳо барои муайян кардани ташхиси дуруст ва таъини усулҳои мувофиқ барои аз байн рафтани холестирин кӯмак хоҳад кард. Ин қарорро танҳо дар сатҳи касбӣ қабул кардан мумкин аст - дар ин ҷо худ табобат кардани проблемаҳои холестирин қобили қабул нест.

Аммо барои бемор роҳи хуби пешгирӣ, пешгирии мустақил ва паст кардани холестирин дар хун бо доруҳои хонагӣ вуҷуд дорад. Камбудии чунин табобат минималӣ аст. Бо иҷозати пизишки ташрифоваранда инҳо қабул карда мешаванд:

1. Нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим (бе фанатизми фитнес).
2. Ғизои дуруст бо дохил кардани миқдори зарурии кислотаҳои равғанӣ ба парҳез (ҷои Омега-3 бояд махсус бошад).
3. Детоксикатсияи ҷигар (оби маъданӣ ё асал асоси усулҳо мебошанд).
4. Гирифтани афшура аз лаблабу ва сабзӣ ҳамчун пешгирии вайрон кардани кори ҷигар ва заҳра.

Калимаи алоҳида оид ба парҳези дуруст

Менюи оқилона барои мубориза бо холестирин барзиёд бояд маҳсулоти зеринро дар бар гирад: равған ва равғани зайтун, чормағз ва тухмиҳои каду ва зағир, моҳии баҳрӣ, гӯшт - мағзи гов, ҷигар ва гурдаҳо, панири Ҳолланд ва зардии тухм.

Ғайр аз он, истеъмол кардани сабзавот, меваҳо, гиёҳҳо ва ситрусҳо (онҳо дорои витамини С) мебошанд. Ин ба кам шудани истеҳсоли холестирини липопротеинии зичӣ мусоидат мекунад.

Маҳдудиятҳо ҳам шакар ва ҳам полисахаридҳои оддиро дар бар мегиранд - маффинҳо, нони хамиртуруши сафед, ғалладонагиҳо ва машрубот, ки истифодаи онҳо зарар хоҳад дошт. Чунин ҷадвал ба шумо имкон медиҳад, ки тавозуни холестиринро ба самти дуруст танзим кунед.

Моддаҳои зарарнок

Фавт аз касалиҳои дил ва рагҳои хунгузар як зарбаи воқеии замони мост. Яке аз омилҳои ин баланд шудани сатҳи холестирин - вай гунаҳкор дар пайдоиши сактаи мағзи сар ва сактаи дил мебошад.

Равандҳое, ки дар бадан ба амал меоянд

Зарари чист? Коэффисиенти афзояндаи модда ба он оварда мерасонад, ки миқдори зиёди моддаҳо дар хун ба гардиши хун оғоз меёбад, дар шакли зоҳираш нарм ва зардранг. Сатҳи баланди болоравии он хатарнок аст - он деворҳои рагҳои хунро (хусусан, артерияҳоро) мепӯшонад ва онҳоро халал мерасонад. Натиҷа вайрон кардани ҷараёни муқаррарии хун аст.

Боз як бинои дигар мавҷуд аст. Вазъияти стресс низ қодир аст раванди тромбогенезро оғоз кунад ва сатҳи холестиринро баланд бардорад - чунин ҳолат он аст, ки лоғаршавии хун омилест, ки натиҷаи хатарноки мушкилотро ба таври назаррас афзоиш медиҳад.

Омилҳои таҳрикдиҳанда барои ҳамлаи холестеролро ҳам фарқ мекунанд:

• тарзи ҳаёти собит ва нишастаро як шахс,
• фарбеҳӣ ва вазни зиёдатии бемор,
• хӯрдани хӯрокҳои «нодуруст»,
• тамокукашӣ, ки рагҳоро танг мекунад,
• омили генетикӣ (хавфе вуҷуд дорад, ки агар яке аз хешовандон аллакай аз ин мушкилот азият мекашад).

Аломатҳои мушкилот

Боз ҳам, барои фаҳмидани он ки чораҳои ҷиддӣ талаб карда мешаванд, танҳо пас аз санҷиши пурраи биохимиявии хун имконпазир аст - он нишон хоҳад дод, ки ҳама чиз бо сатҳи холестерин чӣ қадар муҳим аст. Аммо, чунин омилҳои хатарнок барои саломатии инсон инчунин метавонанд ҳушдор диҳанд:

• дарди зуд-зуд дар минтақаи сина (эҳтимоли инкишофи гулудард),
• нороҳатӣ ва дард дар пойҳо ҳангоми роҳ гаштан,
• конҳои зеризаминии ранги гулобӣ ва зард, аксар вақт дар минтақаи tibial, дар наздикии пилкҳо пайдо мешаванд.

Тадбирҳо барои паст кардани холестирин

Табобати маводи мухаддир, ки барои паст кардани холестирин ва фраксияҳои зарарноки он равона карда шудааст, бояд танҳо аз ҷониби духтури сатҳи дахлдори таъиншуда таъин карда шавад (худдорӣ бо доруҳо танҳо зарар оварда метавонад). Ӯ метавонад яке аз доруҳои зеринро тавсия диҳад (ё маҷмӯи онҳо, ки таъсири онро афзоиш медиҳад):

• статинҳо
• фибрҳо
• кислотаҳои равғании омега-3 барои кам кардани миқдори атеросклеротикӣ,
• витаминҳои E ва гурӯҳи B,
• кислотаи никотинӣ ва лецитин барои нигоҳ доштани тавозун,
• коэнзим 10,
• карбонати калсий.

Мавҷудияти холестиринро бе доруҳо кам кардан мумкин аст - дар ин ҷо барои шахси бемор чораҳои зерин қобили қабуланд:

• мунтазамии шахс дар машқҳои ҷисмонӣ,
• истеъмоли хӯроки серравған кам карда шавад,
• рад кардани бемор аз одатҳои зарарноки дарозмуддат.

Ғизои дуруст

Ғизои дурусти мувозиншудаи инсон бо холестирин баланд шуда метавонад. Дар чунин ҳолат ба чӣ бояд ҳидоят шуд? Муқаддимаҳои зерин кӯмак хоҳанд кард:

• кам шудани истеъмоли равғани тофта дар хӯрок (маҳсулоти гӯштии равғанӣ бо гӯшти лоғар, равғани растанӣ бо зайтун ё заминҷой иваз карда мешаванд),
• истифодаи равғани кам дар раванди пухтупаз,
• истеъмоли тухмро кам кунед
• истеъмоли ҳатмии мунтазами маҳсулоти меваю мева,
• воридшавӣ ба менюи моҳии равғанӣ ва овёс, лӯбиёгиҳо, бодом, шир ва панирҳои косибӣ, чойи сабз ва буттамева;
• маҳдуд кардани истифодаи зарарноки қаҳва,
• истеъмоли мӯътадили машрубот (танҳо шароби сурх мумкин аст)
• тарки тамокукашӣ, ки деворҳои рагҳои хунро бозмедорад.

Бояд ба ҳикмати машҳур рӯ оред: масалан, сокинони Осиё фоизи ками бемориҳои дилу раг, марг аз сактаи дил ва зарбаи шадид доранд (барои оне, ки шумо ба чунин маҳсулот ба монанди лубиё ташаккур гуфта метавонед). Дар қатори дигар чораҳои пешгирикунанда оид ба мушкилоти холестирин ва атеросклероз одати истеъмоли як рӯз дар як рӯз аст, ки сатҳи пасти блоки зарароварро дар хун медиҳад. Дар байни ёрдамчиёни муфид дар мубориза, вақте ки сатҳи холестирин баланд мешавад, шумо метавонед равғани сорго лимӯ, спирулина, ҷав ва биринҷро номгузорӣ кунед. Курси фаъолшудаи карбон фаъол аст (он ҳамчунин бояд аз ҷониби духтури мутахассис муқаррар карда шавад).

Ҳамин тавр, мушкилоти фаврии бемориҳои дилу раг комилан ҳалшавандаанд - танҳо назорат кардани сатҳи холестирин дар хун муҳим аст (дар вақти назорат кардани ҳолатҳое, ки он баланд ё, баръакс, паст аст). Зарарнокии таъсир ҳал карда мешавад: агар нишондиҳандаҳо вайрон карда шаванд, шумо бояд ба духтур муроҷиат намоед, то режими саривақтии парҳези инсон ва тарзи ҳаёт муқаррар карда шавад, инчунин, агар лозим бошад, таъиноти дурусти терапияи дору барои ислоҳи вазъи холестирин дар бадан.