Гимнастика барои атеросклерозии рагҳои узвҳои поёни

Атеросклероз як бемории рагҳои хунгузар мебошад, ки дар он гардиши хун ва мубодилаи моддаҳо бадтар мешавад. Гуноҳкори ин беморӣ раванди склеротикист, ки ба танг шудани қисмати салиб зарба меорад ва аз ин рӯ хун бадтар ҳаракат мекунад, ки ба бемории дасту пой оварда мерасонад.

Сабаб

Атеросклерозии рагҳои поёни поёни сар метавонанд дар кӯдакӣ инкишоф ёбанд, вақте ки бинобар фарбеҳӣ шоҳрагҳо аз фарбеҳ монда мешаванд, ки метавонанд ба блоки ғафс табдил ёбанд. То он даме, ки қобилияти шоҳрагҳо то 2/3 ва зиёда аз он коҳиш ёбад ва варақаҳои холестерин ғизои узвҳои ҳаётан муҳимро бозмедоранд.

Асосан, атеросклерозии рагҳои поёни узвҳои поёнӣ ба мардони аз 40 сола боло таъсир мерасонанд, аммо дар мардони синнашон аз 55-сола бештар маъмул аст. Мо дар бораи тамоюли генетикӣ ба ин беморӣ наметавонем сухан ронем, зеро ҳатто агар ин вуҷуд дошта бошад, омили асосии инкишофи атеросклероз истеъмоли аз ҳад зиёди хӯрокҳои номатлуб, хусусан хӯрокҳои равғанин, тунд, дуддодашуда, пухта мебошад. Омили дигари муҳиме, ки ба ин беморӣ меорад, ин одатҳои баде мебошанд, ки ҳам тамокукашӣ ва ҳам ғайрифаъолиро дар бар мегиранд (танбалӣ инчунин одати баде аст).

Стресс, вайроншавиҳои асаб, гипотермияи қисми поёнӣ аксар вақт таконест, ки пайдоиши атеросклерозро метезонад. Дар байни бемориҳои ҳамроҳишаванда, аҳамияти фарбеҳӣ ва диабетро қайд кардан зарур аст, ки ба ҳолати рагҳои хун таъсири манфӣ мерасонад.

Атеросклерозии рагҳои поёни поёниҳо метавонанд ба бемориҳое мисли инфаркти миокард, бемориҳои ишемияи дил, инсулт, склерози гурда оварда расонанд, ки боиси норасоии гурда, диабети шадид ва дигар бемориҳо мегарданд.

Дар оғози рушди атеросклерозии поёни пой, мушакҳои гӯсола дард мекунанд, дардҳо ба сӯзон монанданд ё инфлятсия аз дарун ва дардҳост. Ягон дард вуҷуд надорад, аммо шумо метавонед ҳис кунед, ки ҳангоми озмоиш пойҳо зуд хаста мешаванд - ин натиҷаи ишемияи мушакҳои скелет мебошад. Аммо пас аз ин хастагӣ, пас аз чанд вақт, ҳанӯз ҳам дарди шадиде ҷой дорад, ки аввал ҳангоми рафтан рух медиҳад ва пас аз истироҳат нопадид мешавад. Пас аз чанд вақт, дард метавонад ҳатто шабона пайдо шавад, ки он дар изолятсияи мушакҳо дар говҳои пойҳо мушоҳида карда мешавад.

Агар атеросклерози узвҳои поёниро табобат накунанд, дард қавитар мешавад ва трофизм (сохтор ва функсия, ки аз ғизо вобаста аст) бадтар мешавад - нохунҳо шикаста мешаванд, пӯст саманд, тобнок ва хушк мешавад то пӯст. Марҳилаи охирини ин беморӣ бо пайдоиши захмҳо ва марги (некроз) бофтаҳои баъзан, гангрена ба амал меояд, ки дар он дасту пой нопайдо карда мешавад.

Ягон роҳи табобати атеросклероз вуҷуд надорад, бинобар ин беморӣ бояд барвақт муайян карда шавад ва рушди он қатъ гардад. Ин ба гимнастикаи терапевтӣ, тартиботи ҷисмонӣ ва парҳези махсусе кӯмак мекунад, ки бо кӯмаки парҳези махсус ва мавҷудияти ғизои солим вазъи ҳолати рагҳои хун, гардиши хун ва ғизоии бофтаҳои пойро беҳтар мекунад. Тибби фитотерапия, терапияи тиббӣ дар ҳамон ҳаҷм, ки самаранокии он аз ҷониби илми расмӣ тасдиқ шудааст, кӯмак мерасонад.

Машқҳо

Машқҳо дар як рӯз чанд маротиба, барои ҳар як чанд дақиқа, иҷро карда мешаванд. Худтабобат накунед. Машқҳои терапевтӣ самаранок мебошанд, аммо танҳо дар якҷоягӣ бо табобати таъинкардаи духтур. Шумо инчунин бояд ба мутахассиси соҳаи терапияи машқӣ муроҷиат кунед (машқҳои физиотерапевтӣ), ки дар асоси тавсияҳои табиб ва хусусиятҳои бадани шумо, он ҳаракатҳоеро интихоб мекунанд, ки ба шумо ҳадди аксар таъсир мерасонанд. Мо тамринҳои гимнастикиро даҳ маротиба иҷро мекунем.

Чӣ тавр терапияи машқ

Истифодаи машқҳои гуногуни ҷисмонӣ, дар навбати аввал, таъсири тоникӣ дорад: рӯҳияи бемор баланд мешавад, ки дар натиҷаи он кори системаи марказии асаб ба таври чашмрас беҳтар мешавад ва равандҳои муҳофизатӣ ба барқароршавӣ фаъол мешаванд.

Дуюм, мубодилаи моддаҳо ва гардиши хун дар дил такмил дода мешавад. Ин зуҳурот контрактсияи миокардро зиёд намуда, онро мустаҳкам намуда, тадриҷан таркиби холестиринро ба ҳолати муқаррарӣ бармегардонанд. Дар байни чизҳои дигар, машқҳо, хусусан нафаскашӣ, функсияҳои барқароркунии баданро тақвият медиҳад, яъне инсон метавонад ба бемории рагҳо зуд тоб орад.

Ҳамин тариқ, вазифаҳои асосии табобати амалӣ барои атеросклероз иборатанд аз:

Системаи дилу рагҳо
Такмил додани ҷараёни гардиши хун ва системаи марказии асаб,
Меъёри мубодилаи моддаҳо.

Машқҳои терапевтӣ барои атеросклерозии поёни пой

Интихоби машқҳои муайян аз он вобаста аст, ки бемор дар кадом марҳилаи беморӣ қарор дорад, бинобар ин шумо бояд онҳоро аввал бифаҳмед.

Марҳилаи аввал бо аломатҳо тавсиф мешавад: дард дар по, нопадид шудани ангуштҳо, хастагӣ ҳангоми рафтан, доманакӯҳҳо.
Ба дуввумин мушоҳида мешавад: бӯҳронии фосилавӣ, зиёд шудани дард, тағироти трофикӣ, хастагӣ дар пойҳо ҳатто ҳангоми истироҳат.
Дар марҳилаҳои сеюм ва чорум, гангрена ба ташаккулёбӣ оғоз мекунад, дард ба таври чашмрас шиддат мегирад, барои одам чанд метр роҳ рафтан душвор аст.

Дар марҳилаҳои аввал, машқҳои зиёдро барои пойҳо ва танг истифода бурдан мумкин аст. Машқҳои нафаскашӣ низ истифода мешаванд. Асосан, тамоми машқҳои табобатӣ барои атеросклерозии рагҳои поёни поёни поён ба мустаҳкам кардани мушакҳои калон ва хурд дар пойҳои зарардида рост меоянд. Бо вуҷуди ин, аз ҳад зиёд шамолкашӣ танҳо зараровар хоҳад буд, аз ин рӯ тавсия медиҳем, ки шумораи машқҳоро бо духтуратон муҳокима кунед.

Гимнастикаи терапевтӣ бо атеросклерозии нобудкунандаи пойҳо маҷмӯи муайяни машқҳоро дар бар мегирад.

Инҳоянд чанде аз онҳо:

Ба курсӣ бинед, истироҳат кунед. Дастони худро боло карда, нафас гиред, ба нафас кашед - нафас гиред. Шумо метавонед то 7 маротиба такрор кунед.
Дар курсӣ нишаста, ангуштони худро ба китфи худ пахш кунед. Ҳаракатҳои гардишӣ: 10 маротиба ба самти ақрабаки соат, ва 10 - баръакс. Нафаскашии ченшударо мушоҳида кунед.
Дар курсии ба қафо нишаст. Пойҳои худро ба пеш дароз кунед. Ангушт занед ва дасти ростатонро ба пои ростатон дароз кунед, нафас гиред. Мавқеи ибтидоиро гиред. Машқро дар паҳлӯи чап ва рост ҷойиваз карда, 5-7 маротиба такрор кунед.
Бикушед каме. Бозгашт ба мавқеи аввал ва нафаскашӣ. 5-8 маротиба нишастед.
Ҳангоми истода, ба пойҳои ангуштони худ истед, дастҳои худро боло бардошта нафас гиред. Он гоҳ худро паст ва нафаскашӣ кунед. 4-5 маротиба иҷро кунед.
Дастҳоятонро ба камарбанди худ гузоред, бо бадани худ ҳаракатро 5 маротиба дар ҳар самт анҷом диҳед. Нафаскашии ченшударо мушоҳида кунед.
Дасти худро ба қафои курсӣ гузоред. Бо пои худ ҳаракатҳои гуногун кунед: онро аз паҳлӯ ба паҳлӯ, боло ва поён ҳаракат кунед, мушакҳои гӯсолаи гардеро каме такон диҳед. 6-8 маротиба такрор кунед.
Дар тӯли 1-3 дақиқа дар атрофи роҳ қадам зада, зонуҳои худро баланд кунед. Ин як машқи хеле хуб барои атеросклероз аст.
Ба қафои худ паҳлӯ дароз кунед, пойҳоятро каме хам кунед ва онҳоро бо кунҷи тақрибан 60 ° боло бардошта, бо дасти худ нигоҳ доред. Пас то хам шудан ва пойҳои худро хам накунед, то даме ки хастагӣ кам шавад. Пас аз гирифтани ҷои нишаст, интизор шавед, ки пойҳо боз аз хун пур шаванд.
Аз қафои курсӣ нигоҳ дошта, ба кандакорӣ оғоз кунед. Озмоиш дар нуқтаи пасттарин, нафасгирӣ дар нуқтаи баландтарин. Машқ 6-8 маротиба иҷро карда мешавад.
Ба пеш такя кунед ва якчанд маротиба нафас гиред, ба қафо бароред ва нафас гиред.
Дар курсӣ нишаста, пошнаи худро бардоред ва мушакҳои гӯсолаи гаронро дар тӯли 2-3 сония таранг кунед, пас пасттар ва ором шавед 5-8 маротиба.

Ҳамин тариқ, мо машқҳои маъмултарин барои артерияҳои атеросклерозии шоҳрагҳои пойро тафтиш кардем.

Бо атеросклероз машқҳои роҳгардӣ хусусан муфиданд. Бемор бояд аз масофаҳои кӯтоҳтар роҳ гирад. Пас худи вақт ва суръати роҳпаймоӣ меафзояд. Ҳангоми муайян кардани сарборӣ, бо духтур маслиҳат кардан лозим аст. Чунин машқҳои ҷисмонӣ барои атеросклерозҳои стенотикӣ низ истифода мешаванд.

Машқҳо барои атеросклерозии рагҳои поёни узвҳои поёнӣ дар марҳилаи 3 ё 4 беморӣ бояд бо эҳтиёт интихоб карда шаванд. Пеш аз ҳама, машқҳои нафаскашӣ ва машқҳои гуногунро барои бадан тавсия дода мешавад.

Гимнастика барои атеросклероз: маҷмӯи машқҳо

Ҳама машқҳои дар поён тавсифшуда бояд дар давраи курси оромии атеросклероз ва марҳилаҳои аввали он истифода шаванд. Шумо инчунин бояд синну сол ва ҳолати баданатонро ба назар гиред.

Агар ҳатто каме ночизе дард пайдо шавад, бемор бояд якчанд дақиқа танаффус бигирад ва баъдан идома ёбад. Агар шумо оромона дар давоми 2-3 ҳафта гимнастика кор карда бошед ва ҳамзамон худро бад ҳис накунед, пас шумо метавонед зиёд кардани саршуморро оғоз кунед.

Гимнастика барои атеросклерозии поёни пойҳои поён, комплекси рақами 1. Он дар ҳолати устувор гузаронида мешавад.

Дар ангуштони пои худ истед. Гузаронидани вазнро аз як пой ба пои дигараш якбора. Кӯшиш кунед, ки ҳама чизро бидуни ғусса ҳамвор кунед. 5-8 маротиба.
Дар ҷои худ қадам зада, зонуҳои худро баланд кунед. Як чанд дақиқа кофӣ хоҳад буд.
Дастони худро ба камарбанд фишор диҳед. Пойи худро хам карда ба ҳаракатҳои даврӣ оғоз намуда, кӯшиш кунед, ки мувозинатро нигоҳ доред. 5-6 маротиба дар ҳар як самт.
Дар назди девор истода. Бо пойҳои ангуштони аз фарш 40-50 см дур шавед
1-2 дақиқа дар атрофи пошнаи худ ҳаракат кунед.
Пойи ҳамворро бардошта онро каме ба чап ва рост гардонед. Нафасатонро устувор нигоҳ доред.

Гимнастика барои атеросклерозии дасту пой, маҷмӯи рақами 2. Он дар ҳолати хобида сурат мегирад.

Дар зери зонуҳоятон як рол ё болишт ҷойгир кунед. Пойҳои худро ба чап ва рост биронед.
Дастони худро ба пеш сина гузоред. Ҳангоми ҷудо кардани онҳо нафас гиред ва ҳангоми ба мавқеи аввал баргаштан нафас гиред. 4-5 маротиба такрор кунед.
Пойҳои худро аз бистар бардоштан пои худро зери пой нигоҳ доред.
Пойи худро ба меъдаатон фишор диҳед ва ба худатон бо ду даст кӯмак кунед. 3-4 маротиба иҷро кунед.
Дастҳоро ба мушт фишурда, дастҳоятонро ба паҳлӯ паҳн кунед ва каме аз зонуҳояшон хам кунанд.
Ба меъдаатон рӯ оваред, хурмоҳои худро ба зери шикам ҷойгир кунед. Бо пойҳои худ якчанд маротиба сӯҳбат кунед.

Муолиҷаи амалӣ барои атеросклерозии рагҳои поёни поёни пой, комплекси №3. Дар мавқеи нишаста иҷро карда мешавад.

Пойҳоро бо ҳам наздик кунед, ҳаракатҳои даврии пойҳоро дар самтҳои гуногун 4-5 маротиба кунед.
Дастҳои худро ба камаратон гузоред, пойҳояшро болои баланд бардошта, "нишастан" -ро иҷро кунед.
Дастони худро дар назди сандуқи худ дароз кунед. Баданро ба паҳлӯ табдил дода, дасти худро паҳн карда, нафас мегиред. Сипас ба пеш такя кунед, дастҳоятонро ба ҳолати аввала баргардонед, нафас гиред. 2-3 маротиба такрор кунед.
Истироҳат кунед. Дастҳоро ба камарбанди худ гузоред ва як дақиқа оҳиста нафас гиред.
Ғалтаки пойҳоро зери пои худ гузоред ва пойҳояшро ба болои он ғелонед.
Пойро каме боло бардошта, онро масҳ кунед, кӯшиш кунед, ки мушакҳоро ларзонед.

Машқҳои нафаскашӣ барои атеросклерози аортӣ

Машқҳои нафасгирии терапевтӣ ба тоза кардани системаи асаб кӯмак мекунанд. Ин навъи гимнастика норасоии хунро дар бофтаҳо ҷуброн мекунад ва аз зарбаи шадид муҳофизат мекунад. Инҳоянд ҳиллаҳои муассир.

Даҳони худро каме кушода, ба забон расонед, ки ба таг ба назди дандонҳои пеш. Бо нафаскашии худ аз нафасатон нафас гиред, ҳар нафас ва нафаскаширо назорат кунед. Ҳангоми илҳом садои "ҳ" -ро талаффуз кунед, ҳангоми истироҳат - "ҳум". 2-3 маротиба дар як рӯз барои 10-15 дақиқа иҷро кунед.
Нафаскаширо тавассути як ағбаи бинӣ амалӣ кунед. Барои ин, онро пӯшед ва нафаси чуқур гиред, сандуқ ва меъдаро бо ҳаво пур кунед. Нафаси худро якчанд сония нигоҳ доред ва аз дохили бинии пӯшида нафас гиред. Инро 5-7 дақиқа такрор кунед.
Бо бинӣ нафас кашед, нафаси худро 3-4 сония нигоҳ доред, даҳони худро бо қубур дароз кунед ва тадриҷан, бо таваққуф нафас гиред.

Оё бо атеросклероз бозӣ кардан мумкин аст

Ҳар як духтури салоҳиятдор ҷавоб хоҳад дод, ки тарбияи ҷисмонӣ на танҳо имконпазир аст, балки зарур аст.

Ҳангоми иҷрои ҳаракатҳои фаъол рух медиҳад вазнин, ки суръати гардиши хунро дар онҳо барқарор мекунад, дар ҳоле, ки бофтаҳои онҳо бо оксиген пур карда мешаванд.
Мушакҳо ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ аз рагҳо, ки дар тангии люмении шоҳрагҳо бо плацаҳои атеросклеротикӣ ва норасоии нахҳои асаб ба вуҷуд меоянд, халос мешаванд.
Дар бофтаҳои тафсон, на танҳо таъминоти хун меафзояд, аммо инчунин зарфҳое кор мекунанд, ки дар истироҳат (колатерал) кор намекунанд, ки барои ҷуброни норасоии ғизо дар атеросклерозҳои вазнин аҳамияти калон доранд.
Борҳои кардиоген тарҳрезии миокардро меафзояд, оҳиста-оҳиста ритмро муқаррар менамояд ва афзоиш додани дил.
Машқҳои нафаскашӣ хунро бо оксиген бой намуда, метаболизмро суръат мебахшад ва ба ин васила паст кардани сатҳи холестирин "бад"дар девори рагҳои хунгузаранда ҷойгир шудааст.

Хӯроки асосӣ дар он аст, ки дарсҳо ҳангоми шадид шудани асабҳои атеросклероз ба вуҷуд намеоянд (сактаи дил, микроскоп, вайроншавии шадиди ҷараёни хун дар дастҳо ё рӯдаҳо). Аммо пас аз давраи шадиди патология, инчунин бо терапияи машқкунӣ таъхир кардан шарт нест: суръати барқароркунии вазифаҳои бадан аз он вобаста аст.

Усули табобат ва пешгирии атеросклероз бо истифода аз ҳаракатҳои мустақили беморон номида мешавад кинесотерапия.

Дар ҳолати патологияи рагҳо, онҳо хусусан муфиданд. аэробика машқҳо - дар ҳавои тоза иҷро карда мешаванд. Дар давоми машқ, шумо бояд амиқ нафас кашед, то бори гарон ва нафаскаширо нафас кашед.

Синфҳо дар толори варзишбарои ҳама мувофиқ нестанд: онҳо ҳамчун пешгирии атеросклероз ё дар марҳилаҳои ибтидоии он нишон дода шудаанд. Комплекси мувофиқро вобаста ба дараҷаи зарари рагҳо аз ҷониби духтур мустақилона интихоб мекунанд.

Гимнастикаи терапевтӣ иҷро аз:

пас аз каме гарм кардани ором ва дароз кардани мушакҳои минбаъда,
бе агентҳои вазнченкунӣ (бе онҳо ё бо вазни кам),
бо суръати суст бидуни ҳаракат ва ногаҳонӣ
мунтазам, бо назорати саломатӣ ва набзи.

Машқи аввал Ин аз сарбории ҳадди ақал ва вақти оптималӣ сар мешавад, ки танҳо ҳисси хастагӣ дорад ва на шикастани набзи дил, кӯтоҳ будани нафас, набзи шадиди рагҳои хун дар сар. Пас аз одат кардан, бояд оқилона афзоиш додан лозим аст. Мутахассиси терапияи машқҳо ба шумо суръати диққати шуморо ба нишондиҳандаҳои суръати дил, фишор ва дараҷаи нафаскашӣ ҳангоми дарс нишон медиҳад.

Гимнастика барои атеросклероз дар рагҳои мағзи сар ва гардан

Бо шикасти ин маҳаллисозӣ, машқҳо бо эҳтиёти шадид, оҳиста, ҳамвор, бе нигоҳ доштани нафасатон иҷро карда мешаванд. Барои ҳавасмандгардонии кори рагҳои мағзи сар ва гардан сафолҳои сар истифода мешаванд: ба пеш, қафо, китф, ба паҳлӯ - то 15 маротиба дар ҳар самт.

Аммо заряди зерин ҷолибтар хоҳад шуд: расидани рақамҳо аз 1 то 10 ва дар самти муқобил бо бинӣ дар ҳаво, ва ҳама ҳаракатҳо бояд бо ҳадди имконпазир бо ҳадди имкон анҷом дода шаванд. Дар ин ҳолат, тамоми маҷмӯи ҳаракатҳое, ки дар атеросклероз дар мағзи сар ва гардан нишон дода шудаанд, иҷро карда мешаванд. Пас аз чунин гимнастикаи оддӣ якчанд маротиба боло бардоштан ва паст кардани китфҳо боқӣ мемонад.

Дар мубориза бар зидди атеросклерозии рагҳои қисми болоии ҷараёни машқҳои муқовимат ба шумо кӯмак мекунад: шумо бояд ангуштони худро часпед, аввал онҳоро ба пешони худ гузоред ва сари худро мустаҳкам кунед, онро тақрибан ним дақиқа нигоҳ доред. Пас дасти худро ба қафои сар ҳаракат диҳед ва амалро такрор кунед.

Беҳтар аст, ки субҳ машқҳои физиотерапевтиро барои рагҳои сар ва гардан иҷро кунед ва ба ин васила гардиши хун дар майна беҳтар шуда, барои рӯзи оянда ба кор дароред.

Қадам ва давидан атеросклероз

Акнун бештар дар бораи омӯзиши кардио.Қадам ва давидан қариб тамоми мушакҳоро ба кор медарорад, аз ин рӯ онҳо ба кори дил ва ҳолати тамоми рагҳои хунгузари бадан таъсири мусбат мерасонанд. Барои ба даст овардани самараи табобатӣ тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз тренинг гузаронед ва агар ин имконнопазир бошад, ҳадди аққал ҳар рӯзи дигар. Шумо метавонед пайроҳаи пайроҳаро дар ҳавои тоза истифода баред.

Масофаи оптималии роҳ аз 2 км (барои калонсолон, шурӯъкунандагон ё вазнини атеросклерозии зарфҳо) то 5 км (барои ҷавонон, зиёд кардани сарборӣ ё дар марҳилаҳои аввали беморӣ) мебошад.
Давидан аз 3 км оғоз меёбад ва тадриҷан масофаро ба 8-10 км зиёд мекунад. Пеш аз оғози мусобиқаҳо бояд ба мутахассис муроҷиат кунед (суръати тавсияшуда, масофа, вақти муносибро барои давидан муайян кунед).

Барои мураккабии таълими кардио, интихоб кардани хатсайрҳои фаромарзӣ, суръат бахшидан ё суст шудан ё гузоштани машқҳои ҷисмонӣ дар байни қитъаҳои роҳ.

Давида рафтан тавсия дода намешавад: шумо бояд нақшаи мушаххаси нажодро истифода баред.

Бо суръат роҳ рафтан
Давидан
Суръат ва сустӣ.
Давидан
Бо суръати суст роҳ рафтан.

Нафасҳои амиқ бо иваз кардани лаҳзаҳои бадан ба поён ва дастҳои нафаскашӣ ва нафасгирии амиқ нафасгириро баъди саъй кардан ором мекунанд.

Йога ва Кигонг барои атеросклероз

Ин ду амал бо машқҳои нафаскашӣ зич алоқаманданд. Комплекси онҳо инчунин медитатсия, машқҳои ҷисмонӣ ва дар ҳолати қигонг, санъати ҳарбӣ мебошад.

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки йога ва қигонг (инчунин якҷояшавии онҳо дар шакли йога гигонг) бо атеросклерозҳои рагҳои мағзи сар фишори intracranial-ро баробар мекунанд, шунавоӣ ва чашмро беҳтар мекунад, хотираро фаъол мекунад ва фишори хунро ба эътидол меорад.

Шумо танҳо бо устодони ин санъатҳо мусиқӣ хонда, нафас гирифтан ва дуруст мулоҳиза карданро омӯхта метавонед. Духтури терапияи машқҳо барои гирифтани амалияҳои шарқӣ мувофиқи дараҷаи зарари рагҳо иҷозат гирифтанро мемонад.

Тибби фитотерапия барои мустаҳкам кардани натиҷаҳои гимнастикаи тиббӣ кӯмак мекунад. Ва методикаи профессори усули мукаммал дар табобати бисёр бемориҳо, аз ҷумла атеросклероз шуд Сергей Бубновский: Вай ба таври инфиродӣ маҷмӯи терапияи машқҳо, физиотерапия, кори тренажерҳои декомпрессионӣ ва нафаскашии дурустро таъин мекунад.

Огоҳии муҳим

Гимнастика барои атеросклерозии рагҳои хун хилофи дар ҳолатҳои:

бемориҳои шадиди сироятӣ
баланд шудани ҳарорати бадан
шиддат ёфтани патологияи музмин,
тамоюли рушди тромбоз,
омосҳои ашаддӣ
хунрезӣ
синдроми шадид.

Дар сурати мавҷуд набудани муқобилият, принсипи машқҳои физиотерапия бетағйир боқӣ мемонад: аввал гарм кунед ва дароз кунед, сипас оҳиста-оҳиста сарбориро зиёд кунед, сипас бори дигар боло кашед. Байни маҷлисҳо, танаффуси 2-3-дақиқаӣ лозим аст. Машқҳоро дар холӣ будани меъда иҷро кардан мумкин нест: 1,5 соат пеш аз дарс, шумо бояд чизе сабук хӯред. Қалби «суръатнок» метавонад танҳо 30% басомади аввалия (дар истироҳат) бошад.

Иҷрои як шабонарӯзи сарборӣ ба таври назаррас нисбат ба худнамоӣ бо машқҳои вазнин натиҷаҳои беҳтар ба даст меорад. Ва агар шумо ғизои оқилона илова кунед ва аз одатҳои зараровар даст кашед, пас муваффақият дар мубориза бо артериосклероз кафолат дода мешавад!

Чӣ гуна терапияи машқҳо ба атеросклероз кӯмак мекунад?

Тамоми системаи эндокринӣ омӯзонида ва мустаҳкам карда шудааст, ки пешравии равандҳои атрофии матоъро пешгирӣ мекунад ё ба таври назаррас суст мекунад.
Ҳаракати оксиген ва моддаҳои ғизои органикӣ тавассути бадан тавассути гардиши хун ба танзим дароварда мешавад.
Норасоиҳо дар кори мубодилаи моддаҳо бартараф карда мешаванд, аз ҷумла равған. Дар натиҷа, холестирин баланд мешавад, ки боиси бастани катҳои рагҳо мегардад ва ба сатҳи муқаррарӣ кам мешавад.

Гимнастика барои атеросклерозии рагҳои поёни поёни ба категорияи терапияи машқ мансуб аст, аммо на ба варзиш. Охирин бо вазнин ва тоқатфарсо бори вазнинро ҳамроҳӣ мекунад ва он дар беморони гирифтори ин патология ғайри қобили қабул аст. Машқҳо бояд осон ва мулоим бошанд, аз ҷумла машқҳои нафаскашӣ. Агар бемор ба роҳи табобат ҳаракат кунад, шумо метавонед дар рӯйхати худ 1кг гантелбелро дохил кунед. Ба беморони калонсол ё шадид тавсия дода мешавад, ки ба қадамҳои суст диққат диҳанд.

Чӣ гуна бояд машқҳои дурустро интихоб кард

Комплексҳои гимнастикии пойҳо бояд ба меъёрҳои зерин мувофиқат кунанд:

Ҳама унсурҳо бо вазнҳои ночиз ё бе умуман иҷро карда мешаванд.
Қадамҳои муфид ва вазифаҳо барои нафаскашии дуруст.
Танзими шумораи такрориҳоро вобаста ба синну сол, вазнинии беморӣ, вазъи кунунии саломатӣ ва аксуламали дастҳо ба шиддати воридшаванда танзим бояд кард (аз роҳи соддатарин оғоз намоед).

Марҳилаҳои машқҳои вазнин

Маҷмӯаи оддии ситораҳо

Қисми зиёди он роҳ аст. Элементҳо содда мебошанд ва бори назаррасро дар назар надоранд. Гимнастика оҳиста ва бефосила, бидуни ҳаракатҳои ногаҳонӣ, бо суръати сусти беист иҷро карда мешавад. Пас аз ҳар як машқ, тавсия дода мешавад, ки пеш аз ҳаракат кардан ҳадди аққал 1 дақиқа истироҳат кунед. Анҷоми дарс 1-1,5 дақиқа роҳ меравад.

Дараҷаи дуюм (миёна) -и душворӣ

Суръат каме баланд мешавад, худи синфҳо мушкилтар ва дарозтар мешаванд, бемор маҷбур аст, ки барои гузаронидани онҳо талош кунад.

Мушкилии баланд муқаррар шудааст

Он барои беморон тавсия дода мешавад, ки ба табобати пурра наздиканд. Интихоб қисми барнома мебошад, ки татбиқаш дард намедиҳад. Машқҳои ҷисмонии тавсифшуда вобаста ба ҳолат мушкилиро метавонанд зиёд ё кам кунанд.

Дар паси ӯ хобида

Мушакҳои худро озодона кашед. Пойчаҳои чапро дар зону то ҳадде ки ҳаракаткунандаи буғ имконпазир аст, хам кардан лозим аст. Дар ин ҳолат, пой ва ангуштони дастӣ хушхӯю баробари рӯи фарш мераванд. Иҷро карданро идома диҳед, аммо аллакай дар минтақаи TBS, пои худро ба сӯи худ кашед ва дастҳоятонро ба бадан фишор диҳед, то ки пуштатонро ба дастгирӣ сахт фишор диҳед. Ба мавқеи ибтидоӣ баргардед ва ҳаминро барои пои рост кунед. Машқро тақрибан 10 маротиба такрор кунед.
Муфид барои атеросклероз маъмул "дучархаи" аст. Дастон, ки каме ба зону афтодаанд, аз болои фарш боло баромада, дар роҳи даврӣ ҳаракат мекунанд, ки савори велосипедро тасвир мекунад. 10 такрорро иҷро кунед.
Иқдомҳои навбатии дастҳо ва пойҳо. Тасаввур кунед, ки чӣ гуна ҳашароте, ки ба қафо афтодааст ва меғалтад ва такрор кардан мехоҳад. Сарфи назар аз намуди хандовар, таъсири мусбӣ аз чунин амалҳо намоён аст - бадан гарм мешавад ва гардиши хун суръат мегирад.
Барномаҳои сарборӣ машқи “кайчи” -ро дар бар мегиранд. Барои ба ҳадди аксар расонидани таъсир, хурмо дар зери кокси ҷойгир карда мешавад. Пас аз даҳҳо такрорӣ пойҳо бояд рост карда, вазни худро нигоҳ доранд ва дар зарфи 10 сония бар зидди якдигар фишор оранд ва сипас истироҳат кунанд. Қисми охир ба фарш фишурда мешавад.

Нишаст

90 ° дасту пойҳоро ҳамзамон ба паҳлӯҳо тақсим мекунанд ва ба ҳам меоянд. Ҳадди аққал 5 такрор бояд кард, ки пас аз он дароз ва истироҳат кунед. Пеш аз он ки ба қисми дигари барнома гузаред, каме истироҳат кардан лозим аст.

Унсури мураккаб дар ин машқ эҷоди монеаҳо барои ҳаракат тавассути гузоштани хурмо ба зонуҳо ва фишор ба онҳо дар самти муқобили самти ҳаракати онҳо мебошад.

Дар курсӣ нишаста, пойҳоятонро ба пеш нишон диҳед, ва баданро ба онҳо тела диҳед ва кӯшиш кунед, ки ба пешони худ ламс кунед. Ақаллан 8 маротиба иҷро кунед. Мушкилии имконпазир ин аст, ки хам шавад, пойро биафтонад ва дар ҳолати хамида якчанд сония дароз кашад.
Бо дастон пои пои худро кашед, дасту пойро то ба ҳадди имкон баландтар кунед, бе ба дасти шумо нарафтан. Дар ҳолати қабулшуда ақиб монед, 10 сонияро ҳисоб кунед. Ба ҳолати муқаррарӣ баргардед, ҳаминро бо пои чап такрор кунед. Барои ҳар кадоми онҳо ҳаракатҳои 10 р.

Дар зонуҳои худ

Ҳар чаҳорум равед, ҳатто ритми нафаскаширо берун кунед. Андозаи худро ба такя такя кунед, бо сандуқ ва гарданатон ламс кунед, дастони худро дар замин истед. Ба қафо баргардед, 4-8 такрори дигарро иҷро кунед.
Пойро ба нафас рост карда, ба нафас бармегардонед, онро ба қафо бармегардонед ва дар дасту пой 6 маротиба ҳамин корро мекунед.
Дастҳоро ба камар бандед. Бо бодиққат ба пеш ҳаракат кунед, ҳадаф расидан ба пешони худро ба зону аст. Пас аз чанд сония рост кунед. Барои муносибати 15 маротиба иҷро кунед. Барои мустаҳкамкунии муштараки самарабахш пас аз ин машқ шумо бояд бо ҳам роҳ равед.

Машқҳои нафаскашӣ

Тибқи гуфтаҳои коршиносони тиб, табобати бемориҳои системаи гардиши хун бо ёрии машқҳои нафаскашӣ як роҳи муассир аст. Он ба бадан кӯмак мекунад, ки миқдори зарурии органикӣ гирад, ором шавад ва аз нишонаҳои стресс халос шавад. Кори рагҳои хун ва чандирии онҳо беҳтар мешавад, бештар хун ба мушакҳои дил ворид мешавад.

Нисбат ба ин намуди таълим дохил мешаванд:

фишори баланди хун
остеохондроз,
тромбофлебит
рагҳо.

Машқҳои махсус аз ҷониби табиби ҳозиршуда таъин карда мешаванд. Аммо усулҳое муфиданд, ки аз дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ маълуманд.

Мавқеи устуворро бардоред, пойҳо аз паҳнои китфи якдигар ҷудо шаванд. Оҳиста ва нафасгир шуданро оғоз кунед, ҳамзамон пойҳои ангуштони худро дароз кунед ва дастҳоятонро дароз карда, қафои хурмоҳоро ба дохили он равона кунед. Вақте ки шумо ба ҳолати ибтидоӣ бармегардед, ба бадан ва сари поён ба поён ҳаракат кунед, то нисфи дастонашро дар зери сандуқи худ гузарад. Пас аз истироҳат кардани мушакҳои гардан ва гардан, шумо метавонед дар ин ҳолат якчанд сония истед ва боз ҳам мустаҳкам шавед.
Барои зуд пур кардани миқдори оксиген дар хун, амалҳои зерин иҷро карда мешаванд: нафаскашӣ, ки бо ретраксияи холигоҳи меъда ва сипас нафаси амиқ бо протрузияи он ҳамроҳ мешавад. Нафаскашии пуршиддат, ки бо ҳаракатҳои мушакҳои шикам ҳамроҳ мешавад ҷараёни хунро метезонад.

Тасҳеҳи натиҷаҳо

Машқҳо бояд ба таври ҳамаҷониба иҷро карда шаванд, танҳо он амалҳое, ки духтур муайян кардааст, тибқи тартиби муайян ва бо давомнокии муқарраршуда.
Таъсири ҳалимонаи табобат қадам хоҳад зад. Онҳоро ба ҳаёти ҳаррӯза дохил кардан мумкин аст - аз кор рафтан, бегоҳӣ ва / ё рӯзҳои истироҳат. Фаъолиятҳои мӯътадили бассейн, теннис, лижаронӣ ё волейбол рагҳои хунро мустаҳкам мекунанд ва некӯаҳволиро беҳтар мекунанд.
Боз як унсури муҳим ин ғизои пурра ва босифат мебошад. Равғанҳои зарарноки ҳайвонот, зардии тухм, пухта рад карда мешаванд. Онҳоро маҳсулоти баҳрӣ ва растаниҳо иваз мекунанд. Миқдори намак дар хӯрок ва фоизи равған дар маҳсулоти ширӣ бояд кам карда шавад.
Тавсия дода мешавад, ки тамокукашӣ ва истеъмоли машрубот, кам кардани шумораи ҳолатҳои стресс, ба эътидол овардани режим ва оромии хуб аз стресс, инчунин хоби хуб таъмин карда шавад. Ин барои пешгирии прогрессияи беморӣ кӯмак хоҳад кард.

Гимнастикаи терапевтӣ барои пойҳои бо атеросклероз тарзе тарзе сохта шудааст, ки бемор, дар ҳама гуна сатҳи инкишофи беморӣ, маҷмӯи машқҳои ба ӯ гузошташударо бидуни аз сар ва нороҳатӣ иҷро кунад.

Ин, илова бар самаранокии кафолатноки дарсҳо, як меъёри бениҳоят муҳим барои табиб аст, зеро машқҳои аз ҳад зиёди ҷисмонӣ барои одамони гирифтори атеросклероз ғайри қобили қабул аст ва зарар меорад ва фоида намеорад. Пуркунии барқ ба шумо саъю кӯшиш ва вақти зиёдро талаб намекунад. Ба таври назаррас тағир додани тарзи зиндагии шумо барои иҷрои дигар корҳои муфид низ интихобӣ аст. Аммо тағироти хурд дар самти тарзи ҳаёти солим дар оянда имкон медиҳанд, ки аз мушкилот ва хароҷоти зиёд барои доруворӣ ва таҷҳизот барои барқарор кардани системаи рагҳо канорагирӣ кунанд.

Принсипҳои умумии тарбияи ҷисмонӣ барои беморӣ

Таълим бояд дастрас бошад, аммо систематикӣ. Машқҳо ба маҳдудияти қобилияти онҳо иҷро карда намешаванд. Шумо метавонед ҳолати худро бо ёрии андозаҳои андоза ва фишори хун назорат кунед:

ҳадди аққали дил дар вақти машқ набояд аз 100-110 таппиш дар як дақиқа зиёд бошад,
Фишори хун нишондиҳандаҳои болоӣ ва поёнӣ дорад: ҳангоми машқ, аввалияи онҳо каме баланд мешавад ва сатҳи дуюмаш кам мешавад.

Ҳангоми зиёд шудани суръати дил ва боло рафтани фишори хун, шиддатнокии дарсҳоро тавассути иҷрои такрори камтари машқҳо коҳиш диҳед.

Ба шикамаш хобида

Мавқеъ дар холигоҳи шикам ба шумо имкон медиҳад, ки гардиши хунро дар сутунмӯҳраҳо, узвҳои шикам ва устухонҳо муқаррар кунад. Ин машқҳои универсалии машқҳои физиотерапевтӣ мебошанд, ки ба бемории мағзи сар рагҳо кӯмак мекунанд, ки дар он холестирин бештар ҷойгир мешавад:

Худро ба паҳлӯ хобида, зонуҳоро хам карда, пойҳоро ба ҳолати амудӣ кашед, дар навбати худ ё дар ҳамҷоягӣ. 5-7 маротиба такрор кунед.
Аз мавқеи supine саратонро боло кунед, тадриҷан дар қафо хам кунед. Оҳиста-оҳиста бо ҳадди амплитуда иҷро кунед. 4-6 маротиба такрор кунед.
Дастҳои хурмо дар заминаро дар сатҳи китф ҷойгир карда, ба таври дастӣ пойҳои дарозро дароз кунед. 4-8 маротиба такрор кунед.

Истодан

Ҷойгоҳи истода ба шумо имкон медиҳад, ки бо дастҳо, банди гардан ва гардан ҳаракатҳои гуногунро анҷом диҳед. Онҳо барои кори тамоми гурӯҳҳои мушакҳо ва артерияҳои ба онҳо марбут имконият медиҳанд, ки хунро ба қисмҳои дахлдори бадан ғизо медиҳанд. Машқҳои доимӣ барои атеросклерозии мағзи сар ва гардан, рагҳои коронарӣ ва дастҳои поёни тавсия дода мешаванд. Шумо метавонед имконоти зеринро иҷро кунед:

Пойҳои паҳнии китъҳо дар паҳлӯ, дастҳо ба паҳлӯ. Дастонашро хам карда, ангуштонатонро бо китфҳояш ламс кунед, дастонашро дароз кунед ва саратонро бардоред. Бароед ва нафаси чуқур кашед. Бозгашт ба мавқеи ибтидоӣ
Дастҳои худро ба камарбанди худ гузоред. Тарҳҳоро ба паҳлӯ ба паҳлӯ бароред (нафас кашед) ва ба ҳолати амудӣ баргардед (нафас кашед). Дар вақти кор пойҳои худро хам накунед.
Дастҳо поён. Хонаҳоро ба чап рост гузоред, дар вақти паҳн кардани онҳо ва коҳиш додани онҳо ҳангоми баргаштан ба ҳолати аввала. Пойҳои худро хам накунед, пошнаи худро аз замин канда нашавед.

3-8 такрорро иҷро кунед.