5 одатҳои бад, ки метавонанд диабетро ба вуҷуд оранд

Имрӯз шумораи гирифторони диабет меафзояд. Тибқи иттилои Diabetes.Org, дар Иёлоти Муттаҳида ҳар сол ҳадди аққал 1,5 миллион нафар ба ин беморӣ гирифтор мешаванд. Ин ҳолати музмин аз сабаби парҳез, тарзи ҳаёт ва тарзи ҳаёти номатлуби мардум ба эпидемияи ҷаҳонӣ табдил меёбад.

Инҳоянд 5 одати бад, ки метавонанд диабетро ба вуҷуд оранд

1. Шумо наҳорӣ карданро дӯст намедоред.
Оё шумо яке аз он шахсоне ҳастед, ки наҳорӣ мечаронед?

Вақте ки шумо хӯроки саҳарӣ намехӯред, дар асл функсияи инсулинро дар бадани шумо вайрон мекунад.
Ин, дар навбати худ, метавонад ба ноустувории шакар дар хун оварда расонад.

Коршиносон мегӯянд, ки ба хӯроки нисфирӯзӣ назар ба хӯроки субҳӣ нарафтан беҳтар аст.

2. Шумо баданро намерасонед
Ҳар рӯз камаш ду литр об нӯшидан фоидаҳои зиёд дорад. Яке аз онҳо ин аст, ки шумо хатари миқдори зиёди хунро кам мекунед. Агар шумо ҳар рӯз ҳадди аққал 8 стакан об нӯшед, пас хатари гипергликемия 21 фоиз кам мешавад.

Барои обдор кардани ҷигар ва гурдаҳо об ҳаётан муҳим аст.

Аз ин ҳам бадтар, агар шумо нӯшокиҳои ширинро афзалтар донед, зеро шумо калорияҳои ғизоӣ надоред. Ин калорияҳо ғайр аз афзоиши сатҳи глюкоза коре мекунанд.

3. Ба шумо хӯрдани сабзавоти мева маъқул нест ё шумо хӯрокҳои нодуруст мехӯред
Мева ва сабзавот барои ҳама гуна парҳез хеле муҳиманд, хусусан агар шумо хоҳед, ки вазни худро беҳтарин нигоҳ доред. Ин хӯрокҳо нахҳоро таъмин мекунанд ва қанди хуни шуморо кӯмак мекунанд.

Агар шумо дар парҳезатон мева ва сабзавот надошта бошед, пас организматон тамоми нахҳои фоиданокро аз даст медиҳад.

Интихоби навъҳои дурусти маҳсулот низ муҳим аст. Масалан, картошка, ҷуворимакка ва нахўд аз карбогидратҳо бой ҳастанд, ки метавонанд қанди хунро зиёд кунанд.

Шумо бояд сабзавотҳои бештар сабзранги баргӣ ба монанди исфаноҷ, карам ва брокколи интихоб кунед.

4. Шумо тамоми рӯз нишастаед ва тамрин надоред
Бисёр одамон боварӣ доранд, ки як маротиба дар як рӯз машқ кардан кофӣ аст ва онро ҳамчун фаъолияти ҷисмонӣ муқаррар мекунад. Аммо ҳақиқат дар он аст, ки агар шумо танҳо 20 дақиқа саҳар машқ кунед ва пас аз ҳама бедории худро дар ҷои кор гузаронед, ин ба саломатии шумо ҳам бад аст.

Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз ҳаракат кунед. Дар акси ҳол, шумо ҳанӯз ҳам хавфи гирифтор шудан ба диабет доред.

Идеалӣ, Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ барои назорати мусбии шакар дар як рӯз машқро аз 60 то 75 дақиқа тавсия мекунад.

5. Ба шумо дер мондан маъқул аст
Оё ба шумо дер бедор шудан шабҳо ва ҳатто соатҳои вазнинии субҳ лозим аст? Вақти он расидааст, ки ин одатро тағир диҳед, зеро он метавонад ба диабет низ оварда расонад.

Мутахассисон гуфтанд, ки байтҳо одатан режими носолим доранд. Онҳо хӯроки дер ё хӯроки нисфирӯзӣ доранд. То он даме, ки онҳо тамоку кашанд ва ҳеҷ гоҳ тамоман машқ кардан нахоҳанд буд.

Owls инчунин майл доранд, ки ба равшании сунъӣ дар компютерҳо, телевизорҳо ва дастгоҳҳои худ дучор оянд.

Таҳқиқотҳо ин одатҳои бадро бо танзими номуносиби сатҳи шакар дар хун ва коҳиши ҳассосияти инсулин пайваст кардаанд.

Курси паст кардани талафоти вазн бидуни парҳез ва доруи

4 Воситаҳои оддии видео, ки ман, Игорь Цаленчук, барои шумо таҳия кардам. Акнун шумо метавонед онҳоро комилан ройгон гиред. Барои ин кор, маълумоти худро дар зер ворид кунед:

Ч D ТАВР ҶАВОБ МЕДИҲЕД?

Сарбории гликемикӣ ва сирри ғизоӣ дар диабет

Чӣ тавр саломатӣ нигоҳ доштан лозим аст: маслиҳати духтури калон Николай Амосов

Манфиатҳои бениҳоят хуби чойи rooibos

Вақте ки истеҳсоли миқдори зарурии инсулинро ба гадуди зери меъда имконнопазир мегардонад, диабети навъи 2 (T2DM) ташаккул меёбад. T2DM дар саросари ҷаҳон ба сатҳи эпидемикӣ мерасад, зеро мардум ба одатҳои ғизохӯрии Ғарб бештар муроҷиат мекунанд.

Одатан, T2DM пас аз 40 сол рух медиҳад. Танҳо пиршавӣ метавонад ҳассосияти глюкоза ва мушкилии диабетро зиёд кунад. Гарчанде ки дар байни калонсолон он қадар маъмул нест, он аллакай дар бораи афзоиши назарраси басомади T2DM дар кӯдакон ташвишовар аст, шояд ин аз ҳисоби зиёд шудани фарбеҳии кӯдакон буд.

Фарбеҳӣ дар одамони гирифтори диабети навъи 2 хеле маъмул аст, аз ин рӯ ҳатто вазни мӯътадили шумо метавонад ҳассосияти шуморо ба диабет зиёд кунад.

Матоъҳои атрофи атрофи шикам ва бадани боло (шакли себ) бо муқовимати инсулин, бемориҳои дил, фишори баланди хун, инсулт ва холестирин зиёданд.

Шакли нокаи бадан бо қабати чарбии тақсимшуда дар атрофи калтакҳо ва доғҳо бо ин бемориҳо камтар алоқаманд аст. Тамокукашон ба T2DM ва мураккабии он бештар осебпазиранд. Аз 25% то 33% ҳамаи беморони гирифтори T2DM таърихи оилаи ин беморӣ доранд ва онҳое, ки хешовандонашон дар зонуи аввал диабет буданд, дар тамоми умри худ 40% хатар доранд.

Душмани муҳимтарини кӯтоҳмуддати T2DM ин гипогликемия мебошад. Гипогликемия одатан ҳангоми аз меъёр зиёд шудани инсулин ё ҳангоми истеъмоли нокифояи ғизо, зиёдшавии ҷисмонӣ ё истеъмоли машрубот бо миқдори муқаррарии инсулин рух медиҳад.

Нишонаҳо аломати табларза, ларзон, гуруснагӣ ва набзи тези дилро дар бар мегиранд. Асабиятҳои дарозмуддати диабет иборатанд аз сактаи дил ва инсулт аз атеросклероз, невропатия (осеб ба асабҳои перифералӣ), мушкилии чашм (ретинопатия, баъд аз кӯршавӣ) ва зарар ба гурдаҳо.

Афзоиши вазн ва тарзи ҳаёти заифи мобилӣ ин бемориро шадидтар мекунад, аммо омилҳои ғайричашмдошт низ ҳастанд, ки метавонанд ба саломатии шумо таъсир расонанд ва хатари инкишофи T2DM-ро зиёд кунанд.

Нагузоштани глютен бо тоқатнопазирӣ ё аллергия ба он.

Агар ҷисми шумо глютенро таҳаммул накунад, пас шумо бояд ба ин ҳолат бодиққат нигаред, зеро як парадокс ҳаст: пас аз парҳезҳои бе глютен, шумо хавфи ташаккули T2DM –ро зиёд мекунед.

Тибқи як тадқиқоти Ассотсиатсияи дили Амрико, одамоне, ки глютенро истеъмол мекунанд, 13% камтар ба инкишофи диабет дучор мешаванд.

Баъзан танҳоӣ фоиданок аст, аммо ҷудошавии иҷтимоӣ эҳтимол дорад T2DM дошта бошад.

Кофеи субҳ муқаддас аст: Тибқи як тадқиқоти Гарвард, онҳое, ки истеъмоли қаҳваро коҳиш доданд, эҳтимолияти T2DM-ро 17% зиёд карданд.

Вазни зиёдатӣ ва гипертония, ду беморие, ки истеъмоли намакро пурзӯр карда метавонанд, бевосита ба диабет вобаста мебошанд.

Статинҳо, маводи мухаддире, ки холестеринро идора мекунанд, метавонад хавфи диабети намуди 2 –ро зиёд кунад.

Барои фаҳмидани он ки кадом одатҳои дигар диабети қандро пешгирӣ мекунанд, бо духтуратон маслиҳат кунед.

Таҷрибаи шахсӣ: чӣ гуна диабети қандро мағлуб кардан ва 42 кило бе гуруснагӣ аз даст додан

Ба наздикӣ, мо дар бораи як пажӯҳиши нави олимони бритониёӣ мавод интишор кардем, ки онҳо эҳтимолияти омории баргаштан ба одамони вазни оддии одамонро ҳисоб кардаанд. Ин эҳтимол он қадар ночиз буд, ки ноумед шудан аз ҳама чиз дуруст буд. Аммо муаллифони таҳқиқот худ таъкид мекунанд, ки мушкили асосӣ дар он аст, ки маслиҳатҳои анъанавӣ оид ба кам кардани калорияҳо ва машқҳои зиёд амалан бефоидаанд ва шумо бояд стратегияи мубориза бо вазни зиёдатиро тағир диҳед. Мо дар сайти одамон ҳикояҳои таъсирбахше дорем, ки бо кӯмаки LCHF тавонистанд на танҳо вазни худро барқарор кунанд, балки саломатии худро ба таври куллӣ беҳтар кунанд. Ва имрӯз мо як китоби дигарро нашр мекунем - аз нусхаи англисии вебсайти доктор Андреас Энфелд dietdoctor.com. Аслро дар инҷо хондан мумкин аст.

Аввалан, ман мехостам ба шумо барои коре, ки мекунед, ташаккур гӯям. Маълумоте, ки шумо мегӯед, наҷоти ман аст.

Номи ман Питер Шомбати, ман дар Трансильвания (Руминия) зиндагӣ мекунам ва ин ҳикояи ман аст. Дар кӯдакӣ, ман вазни мӯътадил доштам ва онро то 20 сол нигоҳ доштам, каме - тақрибан. 85 кг Ва он гоҳ ман кори нишастаро гирифтам, хӯрдани хӯрокҳои хонагӣро бас кардам ва ба хӯроки зуд ва содаи ширин гузаштам.

Аз 85 кг дар 20, ман то 25 кг то 140 кг рафтам. Он беҳтар нашуд, ҳарчанд ман парҳезҳои имконпазирро санҷида будам. Ман ҳамеша вазни каме гум кардам, аммо пас онро дар моҳҳои оянда ба даст овардам, зеро ман ҳамеша будамгурусна.

Вақте ки ман 32-сола шудам, ташхиси хунам нишон дод, ки ман диабети навъи 2 дорам. Ман ҳамеша хаста будам, бисёр арақ мекашидам, ҳамеша ташна будам. Духтур барои беморони гирифтори диабети навъи 2 ба ман роҳнамоӣ кард. Ман то ҳол онро нигоҳ медорам, гарчанде ки ин ахлот аст. Тасвири аввалине, ки шумо дар он мебинед, пирамидаи ғизои беақл аст.

Аммо, агар имкон бошад, ман мувофиқи қоидаҳои «пирамидаи хӯрокворӣ» зиндагӣ карданро сар кардам (на кола, афшураи афлесун, нони ғалладона ва ҳама кам-фарбеҳ) ва диабети ман танҳо бадтар шуд, ман фарбеҳтар шудам ва торафт зиёдтар ҳис мекардам.

Ҳоло мушкил бо он сабаб издивоҷ кард, ки ман ду писари хурдӣ, зани зебо доштам ва ҳеҷ гоҳ қувваи рӯҳӣ ва ҷисмонӣ надоштам. Ҳамин тавр ин кор то моҳи майи соли 2014 бо фишори баланд идома ёфт, зеро ман нигоҳ мекардам (барои ман ин стресс аст) ва ман чӣ гуна ҳис мекардам (хастагии доимӣ). Моҳи марти соли 2014, духтур ба ман гуфт, ки метморфине, ки ман дар тӯли 2 сол гирифта будам, акнун кофӣ нест ва ӯ ба зудӣ маро ба инсулин хоҳад овард.

Ман аммаам бо диабети намуди 2 ҳастам ва ин маро ба марг тарсид. Ман намехостам, ки тамоми рӯз сӯзанҳоро ба ангуштон кашам, то қанди хунамро тафтиш кунам ва ҳоло ман бояд инсулинамро низ ворид кунам - ва ин чӣ гуна ҳаёт аст? Ман тарсидам ва вазни ман аллакай 144 кг буд.

Пас аз мулоқот бо духтур, ман ба хона рафтам ва дар Google таҳқиқотро сар кардам (бе ягон хушбинӣ, зеро духтур ба ман гуфт, ки диабети навъи 2 барои ҳаёт аст ва ман бояд ба он одат кунам). Ман дар ҳайрат будам, ки чӣ қадар маълумотро дар натиҷаи ҷустуҷӯи аввал ёфтам. Он гоҳ ман ба мураттаб кардани маълумоте, ки ман ёфтам ва шабу рӯз хондам. Ман натавонистам ва маълумоте, ки ман (аз шумо ва профессорону докторҳои дигар) пайдо кардам, ба ман таассуроти калон гузошт.

Ман роҳи худро аз скептикӣ оғоз кардам, аммо бо як рӯҳияи мусбӣ, зеро дар гузашта ман ҳамеша хӯроки воқеиро дӯст медоштам, ман онро бо ягон сабаб ҷудо мекардам.
Дар моҳи аввал ман 10 кг гум кардам. Ман медонам, ки ин об буд. Аммо ман сатҳи глюкозамро ҳар рӯз чен кардам (тақрибан 6 маротиба) ва пас аз 2 ҳафта дар LCHF ба ман дору лозим набуд, сатҳи глюкоза аз 185 (бо метформин) то 75-90 (бо хӯрок) коҳиш ёфт. Қувваи рӯҳӣ ва ҷисмонии ман аз -100 то +500 тағир ёфт. Аз он вақт инҷониб ман дар чунин ҳолат будам, ки ман ҳеҷ гоҳ чунин накарда будам.

Парҳези ман як нусхаи қатъии LCHF мебошад. Як сол аст, ки ман ҳаёти нав дорам, ман 42 кг аз даст додам, ман ҳамеша пур аз энергия ҳастам, ман падари фаъол ва шавҳарам. Ман дар худ як шаҳси навро кашф кардам - бо хӯрокпазӣ дар ҳақиқат бо зани ман хӯрокхӯрӣ. Пештар ман чунин тасаввур ҳам карда наметавонистам.

Дар гузашта, ман аз апноэи хоб ва хуруҷи шадид азият мекашидам. Хамаи ин гузашт. Ҳама санҷишҳои хуни ман беҳтар шуданд. Ман суратҳоро қабл аз ва баъд аз он замима мекунам.

Ташаккур барои огоҳ кардани мардум. Ман инчунин ба дӯстонам, хешовандон, одамоне, ки ман мулоқот мекунам ва онҳо мегӯянд, ки мехоҳанд ҳаёти худро тағир диҳанд, огоҳ мекунам. Орзуи бузурги ман ин мутахассиси сертификати LCHF оид ба ғизо шудан аст, зеро ман гуфтан ва паҳн кардани ҳақиқатро дӯст медорам.

Ман ҳамаи видеоҳое, ки шумо дар ин мавзӯъ ҷойгир кардед, инчунин видеоҳои Доктор Ноакс, Доктор Волек ва Доктор Аттияро тамошо кардам. Ин ҳама кори таъсирбахш ба номи саломатии инсон аст ва ман умедворам, ки паёми шумо ба мардум мерасад.

«Чӣ гуна бояд бо диабет зиндагӣ кунем» (тайёр кардани матн - К. Мартинкевич). Минск, Нашриёти адабӣ, 1998, 271 саҳ., Тиражи 15000 нусха. Нашри дубора: Минск, нашриёти «Нависандаи муосир», 2001, 271 саҳ., Тиражи 10,000 нусха.
Виилма, Диабети Лууле / Лууле Виилма. - М .: Нашриёт АСТ, 2011. - 160 саҳ.
Синдроми Иценко-Кушинг: монография. . - М .: Тиббӣ, 1988 .-- 224 саҳ.

Биёед ман худамро муаррифӣ кунам. Номи ман Елена аст. Ман зиёда аз 10 сол ҳамчун эндокринолог кор мекунам. Ман боварӣ дорам, ки айни замон ман як профессори соҳаи худ ҳастам ва мехоҳам ба ҳама меҳмонони сайт дар ҳалли вазифаҳои мураккаб ва на он қадар кӯмак расонам. Ҳама маводҳои сайт ҷамъ оварда мешаванд ва бодиққат коркард карда мешавад, то ки ба қадри имкон ҳама маълумоти заруриро пешниҳод кунед. Пеш аз татбиқи он чизе, ки дар вебсайт баён шудааст, ҳамеша машварати ҳатмӣ бо мутахассисон зарур аст.

5 одат, ки боиси диабети қанд мебошанд

Ҳар рӯз дар ҷаҳон шумораи одамоне, ки гирифтори диабети навъи 2 ҳастанд, меафзояд ва суръати афзоиш ба як пешрафти геометрӣ расид.

Сабаби асосии инкишофи диабети қанд вайрон кардани мубодилаи моддаҳои карбогидрат аст, ки аз сабаби ба таври нокифоя истеҳсол кардани инсулини гормонӣ аз гадуди зери меъда рух медиҳад.

Равандҳои мураккаби биохимиявӣ дар организм, ки боиси диабет мебошанд, ба хубӣ дарк карда мешаванд. Духтурон гуфтанд, ки одатҳои асосии ҳаёти ҳаррӯзаи мо, ки ба тарзи ҳаёти мо вобастаанд, таъсири таблиғот, анъанаҳои оилавӣ ба ин беморӣ оварда мерасонад.

Махсусан шумо бояд ба ин одатҳо барои онҳое, ки дар оилаашон диабет доранд, диққати махсус диҳед онҳо аллакай табиатан ба ин бемории озурдакунанда ва заҳролудкунандаи ҳаёт гирифторанд. Чунин одатҳои бад он қадар зиёд нестанд ва итминон дорем, ки агар шумо онҳоро аз ҳаёт маҳрум кунед, шумо худро аз диабет ҳифз хоҳед кард.

Аммо аз онҳо халос шудан зарур аст. Ин одатҳо хеле маккор ҳастанд, зеро онҳо дар назари аввал онҳо бегуноҳ ба назар мерасанд.

Набудани хоб - роҳи дурусти диабет

Тадқиқотҳои олимони Ҷопон нишон доданд, ки норасоии хоб барои зиёд кардани миқдори кислотаҳои равғанӣ дар хун шароити мусоид фароҳам меорад, ки ин ҳолати пешгӯишавист. Муайян карда шуд, ки норасоии хоб метаболизмро барҳам медиҳад ва ба истеҳсоли гормонҳои афзоиш монеъ мешавад, ки он танҳо шабона истеҳсол мешавад. Дар навбати худ, ҷилавгирӣ аз мубодилаи моддаҳо қобилияти инсулинро барои танзими дурусти шакар дар хун коҳиш медиҳад. Ки, дар ниҳоят, хатари рушди фарбеҳӣ ва намуди 2 диабетро ба таври назаррас афзоиш медиҳад.

Олимон итминон доранд, ки эпидемияи охирини фарбеҳӣ ва диабет бо ритми ҳаёт дар шаҳри муосир алоқаманд аст, вақте ки бисёриҳо аз хоби пурраи шаб маҳруманд. Ғайр аз он, набудани хоб ба таркиби хун, хотира таъсири манфӣ мерасонад ва пас аз 60 сол шахсро ба кам шудани ҳаҷми майна меорад.

Оё ин мушкилот ҳалли худро дорад? Албатта он ҷо ҳаст: шумо бояд рӯзи худро тавре тартиб диҳед, ки ҳадди аққал 7 соати хоби шумо дошта бошед. Агар шумо барои ба итмом расонидани ягон кор вақт надошта бошед - ин маънои онро дорад, ки шумо дар ин рӯз барои он вақт надоштед. Агар шуморо виҷдон азоб диҳад - пас шумо дафъаи оянда худро беҳтар ташкил кунед. Ғайр аз он, агар шумо якчанд соате, ки барои хоби ба бозиҳо ва ё вақтхушӣ сарф мекунед, сарф кунед.

Депрессия ва стресс боиси диабети қанд мешаванд

Дар давоми мушоҳидаҳои бисёрсола олимон муайян карданд, ки сатҳи баланди фишор ба диабети қанд низ оварда мерасонад. Муҳаққиқони олмонӣ, аз ҷумла, дарёфтанд, ки фишори шадид, алахусус аз кор вобаста ба он, хавфи рушди диабетро 45% зиёд мекунад. Ин ба он вобаста аст, ки ҳангоми стресс, кортизол гормон дар бадан бароварда мешавад, ки ба назорати сатҳи глюкоза дар хуни шумо таъсири манфӣ мерасонад. Илова ба болоҳои дар боло зикршуда, стресс хоби бадтар мекунад, масуниятро коҳиш медиҳад, ки ин ҳам боиси беморӣ мегардад.

Мушкилиро чӣ тавр бояд ҳал кард? Агар шумо сабаби фишорро бартараф карда натавонед, пас шумо бояд ҳадди аққал таъсири манфии онҳоро кам кунед. Барои ин кор, мувофиқат кунед:

- машқҳои истироҳатӣ,

- бозиҳои варзишӣ, гимнастика,

- воситаҳои фитотерапия.

Карбогидратҳои оддӣ дар ғизои шумо

Барзиёдии карбогидратҳо як рақами таҳдиди диабет аст.

Тавре ки шумо медонед, карбогидратҳо таъминкунандаи асосии энергия барои ҳуҷайраҳо ва бофтаҳо мебошанд. Онҳо ба карбогидратҳои содда ва мураккаб (моно- ва полисахаридҳо) тақсим мешаванд. Ҷисм карбогидратҳои оддиро қариб фавран азхуд менамояд ва боиси ҳамлаи гликемия мегардад, яъне онҳо сатҳи глюкозаро (шакарро) дар хун якбора баланд мекунанд. Аз ин сабаб, парҳезгорон баъзан ин навъи карбогидратро "зуд" меноманд.

Ғайр аз он, истифодаи карбогидратҳои оддӣ ба зиёдшавии ташаккулёбии чарбҳо оварда мерасонад, зеро он ба табдилёбии маҳсулоти ғизоии истеъмолшуда ба молекулаҳои фарбеҳ мусоидат мекунад. Онҳо инчунин ба зиёд шудани холестирини "бад" оварда мерасонанд ва ба микрофлораи меъда таъсири манфӣ мерасонанд.

Маҳсулот бо шохиси гликемикии баланд (аз 50 зиёд) он қадар зиёд нестанд. Ин аст:

- шакар (ва ҳама маҳсулоти дорои шакар / фруктоза / декстроза),

- орди сафед (ва ҳама маҳсулоти орд),

Мушкилиро чӣ тавр бояд ҳал кард? Чунин ба назар мерасид, ки рӯйхат кам аст. Аммо, мутаассифона, миқдори зиёди маҳсулоте, ки мо дар як рӯз чанд маротиба мехӯрем, шакарҳои пинҳоншударо дар ин шакл доранд ва қисми зиёди онҳо орд доранд. Карбогидратҳои оддӣ дар буттамева, меваҳо ва ба миқдори зиёд - дар асал мавҷуданд.

Ҳамин тавр, агар шумо хоҳед, ки аз диабет канорагирӣ кунед, фаромӯш кунед, ки ин маҳсулот чӣ гуна назар мекунад ё ҳадди аққал дар як ҳафта ҳадди аққал 1-2 маротиба маҳсулоти хӯрокворӣ, ки ҳадди аққал ҳадди аққали ин маҳсулотро дар бар мегирад.

Диабетологҳо муайян карданд, ки аз ҳама муфид барои пешгирии диабет инҳоянд:

- сабзавотҳо (ба истиснои картошка),

- меваҳое, ки дар таркиби фруктоза каманд (киви, грейпфрут, нок),

- ғалладонагиҳо (ҳама чизҳо ба ғайр аз лубиё ва биринҷ пӯст)

- тамоми маҳсулоти ордӣ

Равғани аз ҳад зиёди парҳезӣ роҳи мустақими диабет аст

Қариб ҳамаи беморони гирифтори намуди 2 диабет диабет доранд, ки фарбеҳиро қайд мекунанд. Тавре ки дар натиҷаи таҳқиқоти чандинсола маълум гардид, сатҳи баланди равған дар маҳсулоти хӯроквории шумо равандҳои мубодилаи метаболизмро халалдор мекунад, ки дар натиҷа организм инкишофи диабетро халалдор мекунад.

Ғизои равғанӣ ба "гузариш" -и генетикӣ таъсир мерасонад, ки метавонад боиси рушди диабет шавад. Онҳо дарёфтанд, ки сатҳи баланди равған дар хӯрок ду сафедаи асосиро нобуд сохт, ки генҳоро ба кор дароварда ва хомӯш мекунанд. Ғайр аз он, олимон умедворанд, ки омӯзиши роҳи нави биологии ошкоршуда ба дорусозон дар тарзҳои нави табобати диабет кӯмак хоҳад кард.

Чӣ гуна бояд бошад Шумо бояд аз парҳези худ хориҷ кунед ё ҳадди аққал хӯроки дорои равғанҳои ҳайвонотро кам кунед. Агар шумо саломатии худро ҳифз кунед, ҳатто ба пӯст мурғро танбалӣ накунед.

Тарзи ҳаёти ҷудогона

Фаъолияти ҷисмонӣ боиси истеъмоли гликоген мегардад, ки тавассути карбогидратҳо организм аз мушакҳо, ҷигар ва дигар узвҳо нигоҳ дошта мешавад.

Ҳар қадаре ки фаъолияти ҷисмонӣ баланд бошад, сатҳи гликоген дар бофтаҳо зиёдтар мешавад ва ин ба афзоиши қобилияти энергетикии инсон оварда мерасонад.

Чӣ мешавад, агар вақт барои варзиши ҳамарӯза вақт надошта бошад?

Тадқиқотчиён дарёфтанд, ки ин танҳо 30 сония аст, аммо машқҳои мунтазам метавонанд муносибатҳои баданро бо шакар "танзим" кунанд, аз машқҳои тӯлонӣ ва пуртаҷриба бадтар нест. Ду ҳафтаи чунин таҳқиқотҳо барои он буданд, ки ҳассосияти бадан ба инсулинро 23% афзоиш диҳанд ва ҳамзамон вақти камкардашудаи бофтаҳои мо глюкозаи иловагиро кам кунанд. Ғайр аз он, истеъмоли глюкозаи мушакҳо 18% зиёд шудааст.

Ин қоидаҳоро риоя намуда, онҳоро як қисми ҳаёти шумо созед ва диабети қанд ба шумо таҳдид нахоҳад кард, ҳатто агар шумо дорои майли генетикӣ бошед.