Рӯйхати хӯрокҳое, ки барои кам кардани вазн кӯмак мерасонанд

Бо хайрат ба фунт-стерлинги иловагӣ хайрухуш кардан осонтар буд, ки шумо худ бо баъзе асрори табиат мусаллаҳ шавед. Маҳсулотҳое мавҷуданд, ки ба шумо вазни зиёдатӣ мерасонанд, баъзе хӯрокҳо метавонанд фарбеҳро бисӯзонанд ва онро вайрон кунанд. Барои гурехтан 2-3 кило вазн лозим нест, ки парҳез кунед. Сабзавот, меваҳо, гӯшт, шир ва дигар хӯрокҳои лазизро бихӯред, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бидуни душворӣ комил шавед.

Slimming хӯрок

Химикатҳо барои аз даст додани вазн, парҳезҳои хаста, варзишҳои пуршиддат - ин роҳи ягона нест кардани фунтҳои иловагӣ нест. Худи табиат ба зебогии бадани худ ғамхорӣ намуда, маҳсулотҳое пешниҳод мекунад, ки ба кам шудани вазни шумо мусоидат мекунанд. Баъзеи онҳо иштиҳоро кам мекунанд, баъзеашон сӯзонандаи табиии табиӣ ва дигарон метаболизмро метезонанд. Кадом хӯрокҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд?

Хӯрокҳои парҳезии hearty

Парҳез ҳамеша иттиҳодияҳоро бо гуруснагӣ, қисмҳои хурди хӯрокҳои болаззат, ки истеъмол кардан ғайриимкон аст, ба вуҷуд меорад. Хӯрдани барге аз хӯриш душвор аст ва орзуи як сандвичи болаззатеро орзу кардан душвор аст. Шумо метавонед эҳсоси гуруснагиро бартараф кунед, аммо дар айни замон, шумо хӯрокҳои калориянокро истеъмол карда наметавонед, агар шумо хӯрокҳои серғизо ва калориянок дошта бошед, ки ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Инҳо дар бар мегиранд:

моҳии сафед
туркия ё синаи мурғ,
панири косибии камравған
тухм
тофу
маҳсулоти баҳрӣ
маҳсулоти ширӣ.

Маҳсулоти сӯхтании фарбеҳ

Дар парҳези диетикӣ мафҳуми "калорияҳои манфӣ" мавҷуд аст. Таъриф шартан аст, зеро ҳар як маҳсулоти арзиши гаронтар ё камтар аз он дорад. Маҳсулотҳое, ки калорияҳои манфӣ доранд, як хусусият доранд: барои ҳазм кардани онҳо, бадан лозим аст, ки аз калорияҳо бештар калорияҳо сарф кунанд. Ба ин гуна хӯрокҳо сабзавот (помидор, лаблабу, карам), меваҳо, гиёҳҳо, буттамева дохил мешаванд. Агар зан хӯрокро аз рӯйхати номбаршуда дар парҳези худ истифода барад, пирожни зараровар ва рӯйпӯшҳоро аз менюи ҳаррӯза хориҷ кунад, албатта ӯ метавонад вазни худро гум кунад.

Баъзе нӯшокиҳо инчунин калорияҳои манфӣ доранд ва барои аз вазни зиёдатӣ хайр кардан кӯмак мекунанд. Дар байни хӯрокҳои фарбеҳ, ки дар рӯйхати хӯрокворӣ ва нӯшокиҳо мавқеи пешсафиро ишғол мекунанд, ки ба шумо вазни зиёдатӣ медиҳанд, инҳоянд:

сабзавоти серғизо
занбурўѓњо
равғани зайтун, зайтун,
чой сабз
ҳанут
меваҳои ситрусӣ
моторӣ
мавиз.

Top Slimming Маҳсулот

Шумо метавонед вазни худро таҳти назорат нигоҳ доред ва ҳатто аз фарбеҳии барзиёди бадан халос шавед, агар шумо дар сари мизи меҳмонони зиёде тӯҳфаҳои муайяне кунед. Олимон тасдиқ мекунанд, ки маҳсулоти барои вазни зиёдатӣ, ки дар зер оварда мешаванд, талафоти вазнро зиёд мекунад:

Грейпфрут Пеш аз хӯрок хӯрдани ин ситрусӣ сатҳи инсулинии хунро коҳиш медиҳад, ки ба сӯзондани равған таъсири мусбӣ мерасонад.
Чойи сабз. Коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки дар як рӯз 4 пиёла нӯшокиҳоро нӯшед, то заҳролудшавӣ аз байн рафта, мубодилаи моддаҳо беҳтар карда шавад. Илова бар чой камшавии иштиҳо мебошад.
Чашм. Ин porridge манбаи нахи парҳезӣ бо миқдори ками калория аст. Табақ тофта, меъдаҳоро тоза мекунад ва дар айни замон як грамм илова намекунад.
Дорчин Таомҳои хушбӯй кӯмак мекунанд, ки шакарро ба энергия табдил дода, ба меъда ва ҷонибҳо таҳмил накунанд.
Хардал, ќаламфури сурх. Ҳанутҳои гарм ғизои беҳтаринест, ки барои кам кардани вазни шумо кӯмак мекунад. Онҳо ба суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд, ба сӯзондани равғанҳо мусоидат мекунанд.

Барои тезонидани мубодилаи моддаҳо, парҳезгорон тавсия медиҳанд, ки ба парҳези шумо сабзавот илова кунанд. Истисно крахмал мебошад, масалан картошка. Табақҳои сабзавотро судак, пухта, пухтан мумкин аст.Навъҳои гуногуни шӯрбоҳо, хӯришҳо, котлетҳои сабзавотӣ шуморо гурусна намесозанд ва кори баданро тезтар мекунад. Сабзавот - ин на танҳо як роҳи хубе барои кӯмак ба аз даст додани бадан аст, балки инчунин онро бо витаминҳо, минералҳо, нахҳо ва дигар лазизҳо пур мекунад. Фоидаи ҳадди аксарро сокинони зерини катҳои боғ мегиранд:

бодиринг
помидор
лӯбиёи сабз
сабзӣ
сирпиёз
лӯбиёгиҳо - лӯбиё, наск, нахуд,
гиёҳ
zucchini
филфили
каду
карам брокколи.

Баъзе намудҳои мева инчунин ба камшавии вазн мусоидат мекунанд. Роҳбари байни ёварон барои мувофиқати шумо нок ва себ мебошанд. Ҳар як мева дорои бисёр моддаҳои фоиданок, аз ҷумла пектин аст. Хӯрокҳои камғизо меъдаҳоро пур мекунанд ва ҳисси пурраро ба вуҷуд меоранд, бе таъхир дар паҳлӯҳо ва меъда. Боз як намояндаи олами олами наботот, ки барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, ананас мебошад. Қобилияти он ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ба тез коҳиш додани вазн мусоидат мекунад. Рӯйхати меваҳое, ки барои ин фард муфид мебошанд, инҳоро дар бар мегирад:

Таъсири тӯлонии тӯлонӣ аз ғалладонагиҳо иборат аст, ки дар он миқдори зиёди карбогидратҳо мавҷуданд. Марҷумак калорияҳо ва миқдори зиёди карбогидратҳо дорад, ки ба нигоҳ доштани ҳамбастагӣ кӯмак мекунад ва имкон намедиҳад, ки гурусна монед. Шўлаи ин барои кам кардани вазн маҳсулоти фоиданок аст, ҳарчанд он қадар карбогидратҳо надорад. Ин гӯшти гов дорои нахест, ки тоза кардани баданро аз токсинҳо дар рӯда суръат мебахшад. Миқдори ками калорияҳо дар шўла ва хориҷ кардани моддаҳои зарарнок барои аз даст додани вазн фоидаи бебаҳо мебошанд. Арзан маҳсулотест, ки барои парҳез тавсия дода мешавад. Дар асоси гуфтаҳои болоӣ, се навъи ғалладона барои шахсе, ки вазни худро гум кардан мехоҳад, мувофиқанд:

Гӯшт кӯмак мекунад, ки ба вазни зиёдатӣ нарасед, нарм бимонед ва ҳамзамон ба бадан бо сафедаҳои солим ғизо гиред. Дар парҳез ҷои донаҳои равғании хук ва барра ҷой надорад. Шумо бояд он намудҳои гӯштро интихоб кунед, ки ба осонӣ азхуд карда мешаванд ва дар бадани шумо захираи фарбеҳ боқӣ намонад. Беҳтар аст барои парҳез пухтани хӯрокҳои гӯштӣ пухта шавад. Тавсияҳои мутахассисон ба намудҳои зерини маҳсулот кам карда мешаванд:

мурғ (беҳтараш синаи мурғ),
Туркия
гӯшти камғизо.

Кадом хӯрокҳо барои аз даст додани вазн ёрӣ мерасонанд, агар шумо онҳоро дар байни ҳанут ва ҳанут ҷустуҷӯ кунед? Ба ин савол ҷавобҳои зиёде мавҷуданд. Гиёҳҳои хушбӯй, тухмҳо ва решаҳои хушбӯй ба шумо ёрдамчиёни ҳатмии ҷустуҷӯи шахси идеалӣ мешаванд. Онҳоро ба меваҳо, салатҳо, гӯшт, моҳӣ ва дигар маҳсулотҳо илова кунед, бӯй, лаззат ва лаззатро ба даст оред ва дар айни замон вазни худро гум кунед. Хӯришҳои зерин ба шумо барои мубориза бо захираҳои фарбеҳ кӯмак мекунанд:

дорчин
нутфа
Бахром
ҷомаи сиёҳ,
барге халиҷе
дона
решаи занҷабил
решаи карафс
кашнич
шале.

Мухлисони маҳсулоти ширӣ ҳатто ҳангоми парҳез бе болаззат нахоҳанд буд. Шумораи ками калорияҳо ва кӯмак дар ташаккули микрофлораи солим дар рӯдаҳо бо ғизои хуб натиҷаҳои хуб медиҳанд. Ҳангоми баррасии маҳсулоти ширӣ кадом хӯрокҳо шуморо аз даст медиҳанд? Хӯроки асосии он аст, ки таркиби равғании маҳсулот он қадар баланд нест, беҳтар аст, ки вариантҳои кам-фарбеҳро интихоб кунед. Дар байни маҳсулоти ширӣ, ки барои хӯроки парҳезӣ мувофиқанд, инҳоянд:

Маҳсулоти талафоти вазн барои занон

Ҳама узвҳои барзиёд дар бадани зан сабаби ноумедӣ мешаванд. Барои мубориза бо фунт стерлинг зарур нест, ки гуруснагӣ ва худро аз ҳаловати хӯрокҳои лазиз маҳрум созад. Маҳсулотҳои зиёде мавҷуданд, ки на танҳо барои бадани комил монеа намешаванд, балки барои аз даст додани вазн низ кӯмак мекунанд. Барои аз даст додани вазн, шумо бояд донед, ки кадом хӯрокҳо ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд. Чои сабз, меваҳо, маҳсулоти ширии калориянок барои занон беҳтарин аст. Фоидаи азим ба ин сурат як қисми ҷӯшида, аз хӯроки наҳорӣ хӯрда мешавад. Ананас муфид, занҷабил, грейпфрут, синаи мурғ.

Маҳсулоти талафоти мардон

Идоракунии вазни зиёдатӣ дар хона барои мардон назар ба занон осонтар аст. Массаи мушакҳои онҳо хеле калонтар аст ва фаъолияти ҷисмонии онҳо шадидтар аст, аз ин рӯ парҳезро каме тағир диҳед, то натиҷаи дилхоҳ ба даст оред.Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки дар меню хӯрокҳои мураккаби карбогидрат истифода шаванд. Ин хӯрокҳое, ки ба аз даст додани вазни шумо кӯмак мекунанд, иборатанд:

занбӯруц, моҳӣ, гӯшт, шӯрбоҳои сабзавотӣ,
мурғ
гӯшти лоғар, моҳӣ,
маҳсулоти ширӣ,
С. ё нони ғалладона,
меваю сабзавот.

Мардон набояд фаромӯш кунанд, ки кадом хӯрокҳо чарбу месӯзанд ва онҳоро ба парҳези худ илова мекунанд. Бигзор дар менюи ҳаррӯза ду ё се маҳсулоти сӯзонандаи чарбу мавҷуд бошад. Ба занбурўѓњо диќќат дињед. Танҳо 22 ккал ба 100 г тӯлонӣ оред ва эҳсоси гуруснагӣ надиҳед. Хоҳиши хӯрокхӯрӣ пас аз хӯрдани брокколи, лӯбиё, шӯрбӯр пайдо мешавад. Ин маҳсулот ҳамчун яке аз самараноктарин дар гум кардани вазн дониста мешавад.

Ҳамеша протеинро фаъол кунед

Агар шумо хоҳед, ки бадани худро ба як оташдони сӯзондан табдил диҳед, сафедаи баландсифат истеъмол кунед. Он блоки сохтмонӣ барои мушакҳост, ки мубодилаи мубодилаи солимро дастгирӣ мекунад. Ҳамаи парҳезҳои сафеда ба монанди Мэгги ё Дюкан бар ин маҳсулот асос ёфтааст.

Ҳадафи шумо ин аст, ки барои ҳар як кило вазн аз 0,5 то 1 грамм протеин истеъмол кунед. Барои аз даст додани вазни тез парҳези худро бо гӯшти гов, парранда, моҳӣ ва тухм бой кунед.

Яъне, агар шумо 68 фунт вазн дошта бошед, дар як рӯз 70-136 грамм протеин лозим аст. Ба ҳар ҳол, таҳқиқотҳои охир нишон доданд, ки сафеда метавонад истеъмоли калорияро то 35% коҳиш диҳад!

Гӯшти мурғ - Моделҳои фитнесӣ ин маҳсулотро афзалтар медонанд. Далели он аст, ки дар сина қариб фарбеҳ нест ва миқдори зиёди протеин вуҷуд дорад. Аммо шумо бояд гӯштро бе пӯст бихӯред.

Тухм - Ин маҳсулот манбаи сафеда ва энергия аст. Он барои аз ҳад зиёд вазнин шудан ва мусоидат кардан ба раванди мубориза бо вазни зиёдатӣ кӯмак хоҳад кард. Ҳамеша тухмҳои судакро дар яхдон нигоҳ доред. Барои тағир, омелетҳои зудро дар печи хурд иҷро кунед - ҳоҷат ба шустани табақ ва камтар равған истифода кардан лозим нест.

Моҳии баҳрӣ Он протеин баланд аст. Аз ҳама навъҳои пурарзиш инҳоянд: чум, галибут, гулмоҳӣ, гом, лососияи гулобӣ ва тунама. Маҳсулоти баҳрии хеле муфид, махсусан калмар. Барои тафсилот, ба мақолаи "Кадом намуди моҳиро шумо метавонед бо вазни зиёдатӣ хӯред" нигаред.

Дар назари аввал, бисёр навъҳои моҳӣ аз ҳад зиёд равғанӣ ба назар мерасанд. Бале, онҳо миқдори зиёди омега-3 доранд, аммо он равғани бениҳоят солим аст.

Ба наздикӣ олимони австралия таҷрибаи илмӣ дар бораи таъсири омега-3 ба организмро гузарониданд. Дар тӯли як моҳ, як гурӯҳи одамон танҳо ба хӯроки камғизо нишастанд. Ва гурӯҳи дуввуми субъектҳо дар як вақт дар капсулаҳо 6 г равғани моҳӣ гирифтанд. Натиҷа ҳайратангез буд: дар гурӯҳи дуюм, вазни зиёдатӣ нисбат ба аввал 7,2% зиёдтар буд!

Олимон ин падидаи мазкурро бо он далел шарҳ доданд, ки омега-3 липолизро ҳавасманд мекунад - ҷараёни сӯхтани чарб. Табиист, ки чӣ қадар равған месӯзад, ҳамон қадар вазни зиёдатӣ кам мешавад.

Ин гурӯҳи маҳсулотҳо бо нахҳои растанӣ фаровон мебошанд. Ҷисм қувваи зиёдеро барои коркарди онҳо сарф мекунад, ки ба камшавии вазн мусоидат мекунад. Ғайр аз он, маҳсулоти ғалладона дорои карбогидратҳои суст мебошанд.

Бо шарофати чунин маҷмӯи ҳайратангези "компонентҳо", онҳо дар муддати тӯлонӣ ҳисси пурраро таъмин мекунанд. Ғайр аз он, ғалладонҳо организмро бо тамоми маҷмӯи моддаҳои арзишманд ғизо медиҳанд. Илова ба витаминҳо, онҳо аз руҳ, селен, фосфор, магний ва дигар элементҳо бой мебошанд.

Ман ғалладонаро номбар мекунам, ки мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад:

ярмаи
ҷав марворид
овёс (ба истиснои корридҳои фаврӣ),
ҷав
ҷавдор
биринҷ (беҳтар аст, ки сиёҳ, қаҳваранг ё сурх бихӯред).

Меъёри рӯзонаи карбогидратҳо, ки аз онҳо вазни худро гум мекунанд, дар ҳар як ҳолат ба таври инфиродӣ муайян карда мешаванд. Он чунин ҳисоб карда мешавад: 2-3 г ба 1 кг вазн.

Ҳатто онҳое, ки парҳези протеин доранд, набояд карбогидратҳоро аз парҳез комилан хориҷ кунанд. Радди пурра аз хӯрокҳои дорои карбогидрат, оксидшавии равғанҳо ва сафедаҳоро суст хоҳад кард. Табиист, ки ин ба камшавии вазн мусоидат намекунад. Танҳо дар хотир нигоҳ доред, ки карбогидратҳо ҳангоми бегоҳ хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад. Субҳ пиёзи пухтаро хубтар кунед. Муфассалтар дар мақолаи "Кадом гушт барои гум кардани вазн беҳтар аст."

МАҚОЛАҲО ДАР Мавзӯъ:

Сабзавотҳое, ки аз моддаҳои ғизоӣ бой мебошанд, барои аз даст додани изофаи изофӣ пешбинӣ шудаанд. Онҳо сарчашмаи асосии витаминҳо ва минералҳо мебошанд, ки функсияҳои метаболизмро танзим мекунанд ва ғадуди сипаршаклро дастгирӣ мекунанд.

Аксарияти сабзавот нахи баланд доранд. Барои ҳазм кардани чунин хӯрок, организм миқдори зиёди энергияро сарф мекунад. Бале, ва вақт барои ин раванд бисёр вақт мегирад. Аз ин рӯ, дар ин давра ӯ намехоҳад, ки муддати дароз хӯрок хӯрад.

Ғайр аз он, сабзавотҳо асосан калорияҳои кам доранд ва баъзеҳо бо калориянокии умуман манфӣ. Ин маънои онро дорад, ки организм аз онҳо камтар энергия мегирад, назар ба коркарди хӯрок. Аз ин рӯ, равған дар меъда ва ҷонибҳо ҷамъ намешавад.

Чунин сабзавот хусусан барои аз даст додани вазн хубанд:

баргҳои сабз - спанак, салат, карам Чин, аругула,
гулкарам ва брокколи,
бодиринг, zucchini,
asparagus ва карафс
лӯбиёи сабз
сабзӣ
шалғам
помидор ва ғайра

Сабзавотҳое, ки миқдори зиёди об доранд, барои сабук кардани вазн махсусан мусоидат мекунанд: zucchini, бодиринг, zucchini, шалғамчаи ва ғайра. Олимон самаранокии ин маҳсулотро дар Донишгоҳи Токио санҷидаанд. Занҳое, ки дар таркиби менюҳои онҳо сабзавот мавҷуд аст, коҳиши андозаи камаро нишон додааст. Бе ягон сабаб дар тобистон парҳези оддии бодиринг хеле муассир аст.

Онҳо таркиби нахҳои баланд доранд, ки аз ин рӯ онҳо ба рӯдаи ҳозима таъсири судманд мерасонанд. Ва арзиши калориянокии аксарияти онҳо ночиз аст.

Дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ, меваҳои ситрусӣ барои ба даст овардани натиҷаҳои хуб кӯмак мекунанд - афлесун, грейпфрут, помело ва дигарон

Онҳо дар рӯйхати хӯрокҳои қаҳрамон ҳастанд, ки равғанро месӯзонанд. Тафсилот дар ин видео:

Меваҳои ситрусӣ дорои калорияҳои паст ва шохиси гликемикӣ мебошанд. Ҳатто дар муқоиса бо себ ва нок, онҳо барои кам кардани вазн истеъмол мекунанд. Онҳо дар ором кардани гуруснагӣ байни хӯрок кӯмак мекунанд.

Илова бар ин, ананас барои аз даст додани вазн хуб аст. Ин мева бо бромелин, ферменте бой аст, ки сафедаҳоро вайрон мекунад. Ананас инчунин дорои нахҳои парҳезӣ, витаминҳо ва кислотаҳои органикӣ мебошад. Шумо бояд онро тару тоза бихӯред: аз консерваҳо бо шарбатҳои зиёди шакар он кам истифода мешавад. Бале, ва баъд аз хӯрокхӯрӣ ананас бихӯред.

Кадом маҳсулоти дигар дар мубориза бо вазни зиёдатӣ самаранок мебошанд, мақолаи "Рӯйхати меваҳо барои вазни зиёдатӣ" -ро хонед.

Тухмҳо ва чормащз

Flaxseeds худро комилан исбот карданд. Онҳо аз омега-3 ва нах бой мебошанд. Истеъмоли онҳо метаболизмро метезонад ва ба эҳсоси нерӯи барқ мусоидат мекунад. Энергияи воқеӣ 🙂

Тухмиҳои мурғ инчунин маҳсулоти ҳосилшуда ҳисобида мешаванд. Онҳо метаболизмро суръат мебахшанд ва раванди ҳозимаро беҳтар мекунанд. Бале, ва онҳо ҳамчун имкон дорад ҳалим.

Ҳангоми аз даст додани вазн, чормағз санавбар хуб аст. Онҳо бо фитонутриентҳо бой мебошанд - моддаҳое, ки иштиҳоро кам мекунанд. Аз ин рӯ, агар заргари сахт садо диҳад, танҳо чанд чормағз санавбар бихӯред.

Чормағзҳои дигар ба пешгирии гузоштани чарбҳо дар меъда ва ҷонибҳо кӯмак мекунанд. Инҳо чормащз, бодом, кешью мебошанд. Дар бораи онҳо маълумоти бештарро дар мақолаи "Шумо ҳангоми талафи вазни чормағз шумо метавонед хӯред."

Ширӣ

Ин хӯрокҳо манбаи калтсий ва протеин мебошанд. Ин моддаҳо дар ташаккули бофтаи мушакҳо иштирок мекунанд ва дар кори рӯдаи ҳозима кӯмак мекунанд.

Аммо ин маънои бартарии маҳсулоти ширӣ надорад. Далел ин аст, ки бисёре аз вазни гумшуда дар як вақт, вақте ки шумо ҳақиқатан шириниро мехоҳед, вайрон мешаванд. Панир rennet сахт кӯмак мекунад, ки эҳтимолияти чунин тақсимшавӣ кам карда шавад. Ин маҳсулот дорои як кислотаи аминокислота мебошад, ки истеҳсоли гормонини хушбахтона, эндорфинро дар бадани инсон ташвиқ мекунад. Забон ва махавро хӯред 🙂

Дар ин ҷо як рӯйхати беҳтарин сӯзонандаи чарбу:

йогурт (табиӣ),
панири косибӣ 5-9%,
хуноба
биокефир 2,5% равған.,
йогурт.

Вай дар болои парҳези парҳези парҳезӣ нишастааст, натиҷаҳои хеле хуб. Ва ҳангоме ки ман бо қатора меравам, ду ҷуфт қуттии 0,5 литрро бодиринг гирифта, оромона меравам. Рӯзи дигар - минуси як кило 🙂

Бегоҳӣ, агар шумо хоҳиши аз даст додани килоҳои зиёдатӣ шири ширӣ истеъмол накунед. Бо вуҷуди сатҳи пасти калорияҳо, сатҳи индекси гликемикии ин маҳсулот баланд аст. Аз сабзавот беҳтар хӯред.

Ҳанут ва гиёҳҳо барои аз даст додани вазн

Илова кардани ин маҳсулот ба шумо барои гум кардани вазни минбаъда такон мебахшад. Бо шарофати онҳо шумо иловаҳои маззаҳои табииро мегиред.

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки истеъмоли компонентҳои термогенӣ метаболизми шуморо то 5% зиёд карда метавонад. Инчунин, чунин хӯрокҳо сӯхтани чарбро то 16 фоиз зиёд мекунанд!

Дар зер феҳристи ҳанутҳои маъмултарин мавҷуд аст.

Филфили Cayenne - Ин маҳсулот метавонад ба кам кардани вазни калория бо коҳиши истеъмоли калория кӯмак кунад. Он инчунин барои кам кардани бофтаҳои чарбу ва коҳиши равғанҳои хун кӯмак мекунад. Капсаицини дар филфили мавҷудбуда якбора аст ва моддаи термогенӣ мебошад. Он баданро гарм мекунад ва ба мубодилаи моддаҳо таъсири судманд мерасонад.

Дорчин - Ин дору метавонад барои суръат бахшидани метаболизматон кӯмак кунад. Он инчунин қанди хунро танзим мекунад. Ин имкон медиҳад, ки он барои одамони бо диабет ё диабетит мавсими беҳтарин бошад. Тадқиқотҳои охир нишон доданд, ки дорчин LDL (холестирини бад) ва холестирини умумии одамонро бо диабети намуди 2 паст мекунад.

Филфили сиёҳ - дорои як моддаест, ки пиперин номида мешавад. Он на танҳо ба он маззаи хуш меорад, балки ташаккули ҳуҷайраҳои нави чарбҳоро манъ мекунад. Peаламфур инчунин дорои биохимияти дигар хӯрокҳоро низ зиёд мекунад. Масалан, гиёҳҳо, сабзавот.

Хардал- Худи ин ниҳол дар оилаи сабзавоти муҳим аст. Якҷоя бо гулкарам, карамҳои сафед ва сабзиш дар Брюссел.

Тухмҳои хардал нишон дода шудааст, ки сатҳи мубодилаи моддаҳо 25 фоиз афзоиш ёфтааст. Ин маънои онро дорад, ки шумо калорияҳои худро самараноктар сӯзонед. Ҳамарӯза 3/5 қошуқи тухми хардал ба шумо кӯмак мекунад, ки 45 калорияро дар як соат сӯзонед.

Turmeric - Ин дору асоси бисёре аз хӯрокҳои Ҳиндустон мегардад. Куркумин яке аз компонентҳои бодиққат омӯхтаи ин дору мебошад. Он бо роҳи фишор додани рагҳои хун барои ташаккули он зарурӣ ташаккулёбии бофтаи равғанро кам мекунад. Дар натиҷаи истеъмоли турмерик, равғани пӯст ба таври фаъол сӯзонида мешавад.

Занбӯр - боз як латифа гарм мекунад. Хислатҳои зидди илтиҳобӣ дорад ва ба оромшавӣ ва истироҳати рӯдаи меъда мусоидат мекунад.

Дар дорухона шумо метавонед коллексияҳои тайёрро бо таъсири исҳоловар ва диуретикӣ харед. Рӯйхати чойҳои маъмултарин замима карда мешавад:

Сенна
чой занҷабил
Ҷамъомади Тибет
бесарусомонӣ ва ғайра

Ман дар бораи таъсирбахшӣ ва хусусиятҳои истеъмол дар мақолаи "Кадомаш беҳтар аст, ки барои талафоти вазн чой гиред."

Шӯраҳои сӯзонандаи фарбеҳ

Натиҷаҳои Аъло медиҳад шӯрбо пиёз. Барои тайёр кардани он метавон пиёз сафед, арғувон ё тиллои пиёзро истифода бурд. Ба шӯрбо инчунин зайтун ва равған, кек, намак ва филфили илова карда мешаванд. Барои як дорухати муфассал ба шӯрбо пиёз нигаред.

Дар байни шӯрбои лоғар ва карафс маъмул аст. Он аз яти ин сабзавот омода мешавад. Инчунин помидор, пиёз, қаламфури ширин ва карамҳои сафед илова карда шудаанд. Барои пухтупаз қадам ба қадам барои тайёр кардани ин табақ сӯхтан ба мақолаи "Чӣ гуна бояд шӯрбо карафсро тайёр кунед" нигаред.

Ман боварӣ дорам, ки акнун шумо метавонед маҳсулоти дақиқро номбар кунед, ки мубодилаи моддаҳоро тезонид. Ин маълумотро бо дӯстони худ бо рафтани истинод ба мақола мубодила кунед. Ба навигариҳо обуна шавед, барои гум кардани вазн маълумоти муфидтар хоҳад буд. Ба шумо орзуи хушро орзу мекунам ва зуд мебинам!

Он чизе ки навовар бояд донад

Барои оғози аз даст додани вазн, шумо бояд дар бораи якчанд борикбину огоҳ бошед. Хусусан барои шурӯъкунандагон, ки танҳо дар бораи килоҳои худ фикр мекарданд. Пеш аз ҳама, бояд як бор фаҳмидан бамаврид бошад, шумо бояд худро на бо реферат «ман мехоҳам вазни худро гум намуда, хуб ба назар расам», балки бо хоҳишҳои мушаххас ҳавасманд гардонем. Ҳамин тавр, шумо бояд дар бораи он фикр кунед, ки шахс ҳангоми вазни зиёдатӣ чӣ кор хоҳад кард.Оё вай дар як моҳ ба баҳр хоҳад рафт? Оё он се сол пеш аз ҷинсҳои худ пинҳон мешавад ва аз паҳлӯҳои чандсола халос мешавад? Хӯроки асосӣ ҳадафи воқеӣ гузоштан аст.

Маҳсулоти сӯхтании фарбеҳ

Рақамҳоро таъқиб накунед, зеро рақамҳо дар тарозуҳо баъзан вазъияти воқеиро инъикос намекунанд. Вазн аз моеъе, ки шумо як рӯз пеш аз он рӯз менӯшед, вобаста аст. Беҳтар аст, ки сурудро бо лентаи андозагирӣ пайгирӣ кунед. Ба шумо лозим аст, ки роҳи дарозро танзим кунед, агар шахс вазни худро гум кунад. Бадани бо равғанҳои ҳифзшуда ҷудо кардашуда бениҳоят ноустувор аст ва агар шумо парҳези фаврӣ ташкил кунед, шумо метавонед вазни худро гум кунед, аммо мубодилаи моддаҳоро вайрон кунед.

Варзиш ҳангоми гум кардани вазн ниҳоят муҳим аст. Албатта, ҳатто бе фишор, шумо метавонед вазни худро танҳо ба норасоии калорияҳо аз даст диҳед, аммо пас на танҳо калорияҳо, балки мушакҳо об мешаванд. Агар шумо бо варзиш машғул шавед ва парҳези мувофиқро риоя накунед, шахс массаи мушакҳоро ба даст меорад, аммо ҳаҷм ва вазн кам намешавад. Қабати чарбу боқӣ хоҳад монд ва ҳатто мушакҳои зери он афзоиш меёбанд.

Диққат диҳед! Шумо наметавонед миқдори равғанҳо ва карбогидратҳоро аз ҳад зиёд коҳиш диҳед, зеро онҳо дар аксуламали мубодилаи моддаҳо нақши муҳим доранд, коҳиши онҳо танҳо баданро бадтар мекунад. Ӯ маҷбур мешавад, ки энергияро аз сафеда ё равған гирад, аммо зарари чунин вазни зиёдатӣ хеле зиёд хоҳад буд.

Кадом хӯрокҳо ба суръат бахшидани мубодилаи моддаҳо, сӯхтан ва фарбеҳ шудан мусоидат мекунанд?

Салом, меҳмонони азизи блоги ман. Мехоҳед андозаи либосатонро дар 2 ҳафта кам кунед? Шумо танҳо бояд донед, ки кадом хӯрокҳо фарбеҳро месӯзонанд ва камшавии вазнро мусоидат мекунанд. Барои он ки мубодилаи моддаҳо суст нашавад, мо одатҳои нави хӯрокхӯриро ба парҳез ворид месозем. Дар ин мақола ман ба шумо мегӯям, ки кадом маҳсулот ба ин кӯмак мекунад.

Ҳадафи шумо ин аст, ки барои ҳар як кило вазн аз 0,5 то 1 грамм протеин истеъмол кунед. Барои аз даст додани вазни тез парҳези худро бо гӯшти гов, парранда, моҳӣ ва тухм бой кунед.

Ман ғалладонаро номбар мекунам, ки мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад:

ярмаи
ҷав марворид
овёс (ба истиснои корридҳои фаврӣ),
ҷав
ҷавдор
биринҷ (беҳтар аст, ки сиёҳ, қаҳваранг ё сурх бихӯред).

Чунин сабзавот хусусан барои аз даст додани вазн хубанд:

баргҳои сабз - спанак, салат, карам Чин, аругула,
гулкарам ва брокколи,
бодиринг, zucchini,
asparagus ва карафс
лӯбиёи сабз
сабзӣ
шалғам
помидор ва ғайра

Сабзавотҳое, ки миқдори зиёди об доранд, барои сабук кардани вазн махсусан мусоидат мекунанд: zucchini, бодиринг, zucchini, шалғамчаи ва ғайра. Олимон самаранокии ин маҳсулотро дар Донишгоҳи Токио санҷидаанд. Занҳое, ки дар таркиби менюҳои онҳо сабзавот мавҷуд аст, коҳиши андозаи камаро нишон додааст. Бе ягон сабаб дар тобистон парҳези оддии бодиринг хеле муассир аст.

Дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ, меваҳои ситрусӣ барои ба даст овардани натиҷаҳои хуб кӯмак мекунанд - афлесун, грейпфрут, помело ва дигарон

Онҳо дар рӯйхати хӯрокҳои қаҳрамон ҳастанд, ки равғанро месӯзонанд. Тафсилот дар ин видео:

Flaxseeds худро комилан исбот карданд. Онҳо аз омега-3 ва нах бой мебошанд. Истеъмоли онҳо метаболизмро метезонад ва ба эҳсоси нерӯи барқ мусоидат мекунад. Энергияи воқеӣ

Чормағзҳои дигар ба пешгирии гузоштани чарбҳо дар меъда ва ҷонибҳо кӯмак мекунанд.Инҳо чормащз, бодом, кешью мебошанд. Дар бораи онҳо маълумоти бештарро дар мақолаи "Шумо ҳангоми талафи вазни чормағз шумо метавонед хӯред."

Дар ин ҷо як рӯйхати беҳтарин сӯзонандаи чарбу:

йогурт (табиӣ),
панири косибӣ 5-9%,
хуноба
биокефир 2,5% равған.,
йогурт.

Дар зер феҳристи ҳанутҳои маъмултарин мавҷуд аст.

Сенна
чой занҷабил
Ҷамъомади Тибет
бесарусомонӣ ва ғайра

Дар байни шӯрбои лоғар ва карафс маъмул аст. Он аз яти ин сабзавот омода мешавад.Инчунин помидор, пиёз, қаламфури ширин ва карамҳои сафед илова карда шудаанд. Барои пухтупаз қадам ба қадам барои тайёр кардани ин табақ сӯхтан ба мақолаи "Чӣ гуна бояд шӯрбо карафсро тайёр кунед" нигаред.

Top 20 маҳсулоти сӯзондан ва фарбеҳ

Тавре ки шумо медонед, барои сад фоиз ба назар гирифтан, пеш аз ҳама, шумо бояд бо фунтҳои иловагӣ хайрухуш кунед. Шумораи зиёди ҳар гуна парҳезҳо ба мо роҳҳои мубориза бо вазни зиёдеро пешниҳод мекунанд, ки иродаи аҷибро талаб мекунад ва таҳдиди холӣ кардани корти кредитӣ ва ҳамён аст. Оё панацеяе мавҷуд аст, ки мувофиқи қурбониҳои шадид ҳамоҳангиро ба вуҷуд меорад? Мутаассифона, сухани машҳури "зебоӣ қурбонӣ талаб мекунад" ҳанӯз бекор карда нашудааст ва бидуни саъйи кофии ҷисмонӣ, ба даст овардани бехатар ва самарабахш имконнопазир аст.

Аммо, илм бозистода наметавонад ва олимон усулҳои бештар ва бештари мубориза бо вазни зиёдеро кашф карда истодаанд. Яке аз ин роҳҳои аз даст додани вазн хӯрдани хӯрокҳо - сӯзондани равғанҳо мебошад.

1. Маҳсулоти ширӣ.

Маҳсулоти ширӣ (ба истиснои шир) миқдори гормонҳои кальцитриолро дар бадан зиёд мекунанд, ки ҳуҷайраҳоро маҷбур мекунад, ки равғанро сӯзонанд. Маҳсулоти шири камистеъмолкунанда: йогурт, кефир, панир, косибӣ, йогурт - ба гуфтаи коршиносон, барои аз даст додани вазн ва коҳиши миқдори равғанҳои нав ҳазмшуда кӯмак мекунанд. Whey дорои протеини баландсифати шир мебошад, ки метоболизатсияи чарбро суръат мебахшад. Он барои истеъмоли равғани пӯст ба хотири ҷуброни энергияи бадан мусоидат мекунад.

2. Занбӯр.

Занб ба хӯрокҳои ба ном «гарм» ишора мекунад. Он секретсияи аълосифат ва таъминоти хунро ба меъда таъмин менамояд ва ба ҳамин тариқ метаболизмро дар бадан суръат мебахшад. Аз ҳисоби миқдори зиёди равғанҳои эфирӣ, занҷаб метаболизмро тақвият медиҳад, ки ба ба сӯзондани ҳуҷайраҳои фарбеҳ мусоидат мекунад. Ғайр аз он, занҷабил ҳолати пӯстро беҳтар намуда, ҷавон ва зебо мегардонад.

3. Карам.

Карам сафед, гулкарам, брокколи кӯмакҳои доимӣ дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ мебошанд. Карамҳои сафед ба монанди хасу дар бадан кор мекунанд ва ҳамин тавр онро аз токсинҳо тоза мекунанд. Брокколи анбори витаминҳо ва минералҳо мебошад. Асосӣ индол-3-карбинол аст, ки мубодилаи эстрогенро - гормонҳои ҷинсии занро ба эътидол меорад. Гулкарам баъд аз брокколи дар витаминҳо дар ҷои дуюм аст. Карам маҳсулоти серғизо аст, бинобар ин онро бе маҳдудият хӯрдан мумкин аст.

4. Бодиринг.

Бодиринг воситаи самараноки гум кардани вазн мебошад, аммо, ба монанди дигар маҳсулоти растанӣ, онҳо табиати мавсимӣ доранд ва маҳз ҳангоми камолоти табиӣ онҳо манфиати зиёд ба даст меоранд. Ба онҳо тавсия дода мешавад, ки дар ин марҳилаи камолот хӯред, вақте ки меваҳо ҳанӯз хурд, қатъӣ, қаҳваранг ҳастанд ва тухмиҳо комилан рушд накардааст. Агар имконпазир бошад, пӯсти бодиринг пӯст намешавад, зеро дар он аст, ки аксари витаминҳо ва минералҳо мутамарказ шудаанд. Бодиринг ба бадани инсон таъсири диуретикӣ мерасонад, ки дар якҷоягӣ бо миқдори ками калорияҳо, онҳоро ҳамчун маҳсулоти ҳатмӣ барои ғизодиҳии одамоне, ки бо вазни зиёдатӣ мубориза мебаранд, месозад.

5. Дорчин.

Ин дору дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ нисбатан ба наздикӣ истифода мешавад, аммо аллакай худро ҳамчун табиби аълои сӯзондан фароҳам овардааст. Дорчин қанди хунро паст мекунад ва ба ҳамин тариқ ҷамъшавии чарбҳоро суст мекунад. Шумо метавонед дорчинро ба чой, қаҳва, кефир илова кунед ва агар шумо нӯшокии омехтаи ½ қошуқи дорчинро бо оби ҷӯшон бо 1 қошуқи асал омехта карда бинед, равғанҳо танҳо гудохта мешаванд.

6. Грейпфрут.

Парҳези грейпфрут афсона нест.Муҳаққиқон дар клиникаи Scripps муайян карданд, ки онҳое, ки дар давоми 12 ҳафта ним грейпфрут мехӯранд, ба ҳисоби миёна 1,5 кг аз даст медиҳанд. Бо назардошти хосиятҳои химиявии он, ин ситрус, ки аслан бо витамини С вомехӯрад, сатҳи инсулинро коҳиш медиҳад, ки ба камшавии вазн мусоидат мекунад.

7. Чойи сабз.

Қотили аз ҳама пурқувваттарин чой сабз аст. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иқтибоси чойи сабз метаболизмро суръат мебахшад ва метавонад ба аз даст додани вазн кӯмак кунад. Ин чой рӯҳро такмил медиҳад ва метавонад хосиятҳои зидди кансрыногенӣ дошта, инчунин пешгирии бемориҳои қалбро пешгирӣ кунад. Ин нӯшокии хеле мӯд дар байни ситорагон аст. Он миқдори зиёди кофеини табииро дар бар мегирад, ки мубодилаи моддаҳо дар бадан 15-20% -ро суръат мебахшад. Чойи сабз ба осонӣ на танҳо равғани пустро мерезонад, балки хатарноктарин ба ном чарби висералӣ - равғани дохилиро хориҷ мекунад. Дар як рӯз се пиёла чойи сабз менӯшед, ҳатто одами аз ҳама вазнбардор низ вазнин мешавад.

8. Об.

9. Моторӣ.

Моторӣ ферментҳои меваҳоро дар бар мегирад, ки ба шикастани чарбҳо мусоидат мекунанд. Ним пиёла моторӣ, ки ним соат пеш аз хӯрок хӯрда мешавад, ба меъда кӯмак мекунад, ки бо зиёфати зиёд. Ин Берри метаболизмро суръат мебахшад. Илова бар ин, 100 грамм моторӣ танҳо 44 калория дорад.

10. Хардал.

Хардал ҷудошавии шарбати меъдаро таҳрик медиҳад ва кори рӯдаи меъда ва рӯдаҳоро беҳтар мекунад.

11. Мандарини.

Кӣ гуфт, ки хӯроки сӯхтагӣ ҳатман чизи афсурдагӣ ва парҳезӣ аст? Як афлесун танҳо "70-90 калория дорад". Ва аз ҳама муҳимаш, пас аз ин мева ҳисси пуррагӣ тақрибан 4 соат давом мекунад.

12. Бодом.

Танҳо 40% чарбуе, ки дар бодом мавҷуд аст, ҳазм карда мешавад. Боқимонда 60% баданро тарк мекунанд, ки ба марҳилаи ҷудошавӣ ва ҷабиш нарасидаанд. Яъне, бодом тофтаанд ва ҳамзамон калорияҳои нолозимро тарк намекунанд.

13. Ҳорсард.

Ферментҳое, ки дар решаи тунук мавҷуданд, ба сӯзондани равған мусоидат мекунанд. Лаззат моҳӣ ва хӯрокҳои гӯштӣ.

14. Лӯбиё.

Лӯбиёгиҳо манбаи протеини растанӣ мебошанд, ки барои бадани мо хеле заруранд. Худи сафеда метаболизм аст, ки сӯзонидани ҳуҷайраҳои чарбро осон мекунад. Ба ибораи дигар, барои ба сафеда гирифтани протеин, организм миқдори зиёди энергияро сарф мекунад, ки он аз ҳисоби захираи равғанҳои худ мегирад. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ба ҷои хӯрокхӯрӣ ё илова кардани хӯриш лӯбиёро истифода баред.

15. Шираки кокос.

Шири кокос аз равғанҳо иборат аст, ки метаболизмро суръат мебахшад.

16. Ананас.

Ананас дорои фермент бромелайн мебошад, ки то ба наздикӣ як сӯхтори равғани фаъол ҳисоб мешуд ва дар маҳсулоте, ки ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад, ба таври васеъ реклама карда мешавад. Мутаассифона, олимон муайян карданд, ки зери таъсири шарбати меъда, он ферментативии худро гум мекунад. Бо вуҷуди ин, ананас ҳозимаро беҳтар мекунад ва гуруснагиро бомуваффақият коҳиш медиҳад.

17. Папая.

Папайя ферментҳо дорад, ки дар липидҳо амал мекунанд ва сафедаҳоро вайрон мекунанд. Бо вуҷуди ин, парҳез аз папайя маъно надорад, зеро ферментҳо фаъолияти худро пас аз 2-3 соат аз даст медиҳанд. Барои ба даст овардани самараи дилхоҳ, папайяро фавран пеш аз хӯрок, хӯрок ё фавран пас аз истеъмол кардан лозим аст.

18. Шароби сурх.

Шароби сурх дорои компоненти фаъоли ресвератрол мебошад, ки истеҳсоли сафедаеро ба вуҷуд меорад, ки ретсепторҳоро дар ҳуҷайраҳои фарбеҳ манъ мекунад. Ресвератрол ба шикастани чарбҳо ва суст шудани ташаккулёбии равғанҳои бадан кӯмак мерасонад. Ин компоненти олиҷаноб як қисми пӯсти ангур ва шароби сафед аст, аммо дар ин маҳсулот он зуд оксид мешавад ва камтар самаранок мешавад. Шароби сурх манбаи нодири сӯзонандаи самараноки чарб аст, аммо, ба монанди ҳама гуна машрубот, он бояд ба миқдори кам истеъмол карда шавад. Дар як рӯз ним шиша шароби сурх ба шумо таъсири судманд мерасонад.

19. Себ ва нок.

Занҳои вазни зиёдатӣ, ки дар як рӯз се себ ё нок хурд мехӯрданд, дар муқоиса бо онҳое, ки ба ғизои худ мева надоштанд, дар парҳези пастсифат вазни бештарро аз даст доданд. Ин аст хулосаи олимони Донишгоҳи давлатии Рио-де-Жанейро. Онҳое, ки сабзавот истеъмол мекарданд, аз калория камтар истеъмол мекарданд. Аз ин рӯ, дафъаи оянда шумо шириниҳо мехӯред, ин газаки камғизоро гиред, ки дар он миқдори зиёди нахҳо мавҷуд аст. Шумо дарозтар эҳсос хоҳед кард ва камтар мехӯред.

20. Оҳак.

Манбаи бузурги нахи ҳалшаванда (7 гр дар як хизмат дар 2 пиёла). Ҳисси пуррагӣ ва қуввати барои машқ заруриро медиҳад.

Маҳсулот - сӯзонандаи фарбеҳ - ёварони боэътимоди мо дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ, аммо набояд фаромӯш кунем, ки ягон маҳсулоти хӯрокворӣ аз парҳези бадан бе парҳези мувофиқ ва фаъолияти кофии ҷисмонӣ халос шуда наметавонад.

Парҳез аз хӯрокҳое иборат аст, ки барои кам кардани вазни зуд равғанро месӯзонанд. Моҳияти таъсири ин гуна маҳсулотҳо худ аз худ нобуд кардани ҳуҷайраҳои фарбеҳ ҳангоми хӯрдан мебошанд.

Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед, пас як ҳақиқати оддиро омӯзед: гуруснагӣ вазъро наҷот дода наметавонад. Рад кардани хӯрок стрессро ба вуҷуд меорад ва ҷисми метаболизмро суст мекунад. Аз ин рӯ, дар ҷараёни аз даст додани вазн, шумо набояд танҳо бо хӯрдани хӯрок маҳдуд шавед. Беҳтар аст, ки хӯрокҳои серғизоро бо хӯрокҳои серғизо ва моддаҳои сӯхтагии равған иваз кунанд.

Маҳсулоте, ки равғанҳоро сӯзондааст, калорияи кам дорад ва метаболизмро суръат мебахшад, раванди нобудшавии майҳоро аз тарафи бадан ба вуҷуд меорад. Онҳо дорои моддаҳои мушаххасе мебошанд, ки ба истеҳсоли гормонҳои афзоиш оварда мерасонанд. Гормон, ки фарбеҳро сӯзонда, онҳоро ба энергия табдил медиҳад, ки барои нав кардани ҳуҷайраҳо истифода мешавад.

Маҳсулоте, ки равғанҳоро сӯзондааст, чунин сохтор дорад, ки бадан маҷбур мешавад, ки миқдори зиёди энергияро барои азхудкунии онҳо сарф кунад ва калорияҳоро сарф кунад.

Бо истеъмоли мунтазам, қабати равған тадриҷан лоғар мешавад, вазн коҳиш меёбад, раванди аз даст додани вазн фаъол мешавад. Танҳо эҳтиёҷе надоред, ки парҳезро танҳо аз хӯрокҳои сӯхтагӣ, бо назардошти таъсири талафоти тези вазн, анҷом диҳед. Шумо хавфи вайрон кардани меъдаатонро идора мекунед ва шумо гумон мекунед, ки чунин парҳезро дар муддати тӯлонӣ нигоҳ доред.

Кадом хӯрокҳо равғанро месӯзонанд? Маҳсулоти сӯзондан ба якчанд категорияҳо ҷудо мешаванд: меваҳо, сабзавот, ҳанут, чормағз, маҳсулоти ширӣ ва чой.

Грейпфрутба монанди шарбати грейпфрут, сатҳи инсулинро паст мекунад ва дар натиҷа, ҳисси гуруснагиро суст мегардонад. Равғанҳо аз грейпфрут ба таври комил сӯзонида мешаванд ва раванди аз даст додани вазн фаъол мешавад. Ҳар рӯз барои хӯрдани нисфи ин мева кофӣ аст ва пас аз ду ҳафта ду кило бебозгашт тарк мешавад.

Қариб ҳама меваҳои ситрусӣ равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан суръат медиҳанд ва ба камшавии вазн мусоидат мекунанд.

Ананас - Ақидаи васеъ паҳн шудааст, ки он моддаҳоеро дар бар мегирад, ки равғанҳоро сӯзонанд. Дар ҳақиқат, мева дорои бромелайн мебошад, ки ба тақсимоти фаъолонаи сафедаҳо мусоидат мекунад, ки ба кислотаҳои аминокислотаҳо тақсим мешаванд ва ба шикастани чарбҳо мусоидат мекунанд. Ба онҳое, ки аз бемориҳои меъдаву рӯда азоб мекашанд, ба ананас такя накунед.

Киви - дорои ферментҳои беҳамтое мебошанд, ки ба тақсимшавии равғанҳои бадан мусоидат мекунанд. Баданро бо микроэлементҳои фоиданок қаноатманд мекунад, фишори хунро ба танзим медарорад ва ба зарбаҳои дил кӯмак мекунад.

Себ ва нок дар байни меваҳо миқдори камтарини калорияҳо дошта бошанд. Ду ё се себ хӯрдан арзанда аст ва эҳсоси гуруснагӣ шуморо тӯл мекашад. Он метавонад ҳам дар шакли хом, ҳам дар шакли афшураҳо, картошка пухта истифода шавад. Себ дар танӯр пухта мешавад.

Буттамева маҳсулоти ҷудонопазир дар сари суфра ҳастанд. Масалан, моторӣ ва blueberries чарбҳо чарбҳоро вайрон мекунанд. Онҳо антиоксидантҳоро ба миқдори зиёд дар бар мегиранд ва дар нигоҳ доштани пӯсти ҷавон мусоидат мекунанд.

Бодиринг - Роҳи самараноки мубориза бо вазни зиёдатӣ.Бартарии хӯрдани бодирингро танҳо дар давраи падид ҳис кардан мумкин аст, вақте ки миқдори максималии нах дар сабзавот мавҷуд аст. Оби дар бодиринг буда токсинҳо ва токсинҳоро шуста мебарад. Онҳо аз таъсири диуретикӣ ва миқдори кам калорияҳо фарқ мекунанд, аз ин сабаб онҳо душмани воқеии вазни зиёдатӣ мешаванд.

Карафс - миқдори зиёди нахҳоро дорост, мубодилаи моддаҳоро метезонад ва раванди аз даст додани вазнро фаъол мекунад. Ба тақсимоти чарбҳо ба карам ва салати карафс таъсири хуб мерасонад.

Шири камравған, кефир (ѓизо) - хӯрок, ки ба раванди аз даст додани вазн таъсири мусбӣ мерасонад. Маҳсулоти ширӣ бояд ҳар рӯз ба миқдори кам истеъмол карда шаванд: дар як рӯз 2 пиёла шир ё кефир.

Маҳсулоти ширӣ мубодилаи моддаҳоро дар бадан ба танзим медарорад, микрофлораи меъдаро такмил медиҳад ва гуруснаро зуд қонеъ мекунад.

Панир, косибӣ (бе равған) ва йогурт (на зиёд аз 1,5%)) - дорои як сафеда барои ҳозима, ки организм миқдори зиёди калорияҳоро сарф мекунад. Ҳамин тавр, раванди фаъоли гум кардани вазн сар мешавад. Кӯшиш кунед, ки панир, косибии чарбзори фарбеҳ ва миқдори ками оби газии минералиро пошед. Шумо яхмос сабук мекунед, шумо метавонед онро ҳар субҳ дар болои нӯшбодҳо паҳн кунед.

Чиллиҳои сурх гарм - Равғанҳоро ба таври комил сӯзонад, аммо он танҳо ба онҳое дахл дорад, ки метавонанд саломатии хуб дошта бошанд. Ба ғизои худ қаламфури бодиққатро илова кунед, зеро он дар муддати кӯтоҳ ҳарорати бадани шуморо баланд хоҳад кард.

Дорчин - Чанде пеш онҳо ба истифодаи он ҳамчун маҳсулоти фарбеҳ шурӯъ карданд. Он миқдори қандро дар хун хуб коҳиш медиҳад ва ҷабби чарбҳоро хеле суст мекунад ва равғанҳои мавҷуда тезтар сӯхта мешаванд. Ба кефир ё чой илова кунед.

Занбӯр (реша) - равғанҳоро вайрон мекунад ва токсинҳо ва токсинҳоро хориҷ мекунад. Шумо метавонед бо занҷабил чой диҳед. Решаи занҷабил бояд ба қисмҳои хурди бурида ё зављааш дода, ба чой гузошта шавад, ки шумо ба он одат кардаед. Таъсири судманд ба ҳозима. Бадан пок мешавад.

Хардал - миқдори заҳри меъдаро зиёд мекунад, шикастани чарбҳоро суръат мебахшад. Ҳангоми кӯтоҳ истеъмол кардан ҳарорати бадани одам метавонад зиёд шавад.

Чойи сабз - дар таркиби худ моддаҳое дорад, ки равғанро фаъолона сӯзонда мегирад. Он антиоксидант аст, метаболизмро дар бадан заҳролуд мекунад ва суръат мебахшад. Одамони Осиё дар як рӯз 4 пиёла чойи сабзро менӯшанд, боварӣ доранд, ки дар ин миқдор таъсири сӯхтагӣ қавитар хоҳад шуд. Миқдори онро бо шир (ғайри-чарб) фасод кардан мумкин аст - барои ба даст овардани самараи беҳтарин.

Бодом - чормағз, ки бо миқдори зиёди чарбҳо тавсиф мешаванд, ба фаъолсозии вазни зиён таъсири судманд мерасонанд. Дар таркиби калсий, кислотаҳои равғанӣ, оҳан ва фосфор мавҷуд аст. Як рӯз барои истеъмол кардани на бештар аз 30 г бодом (тақрибан 23 чормағз) кифоя аст.

Чормағзи санавбар - дорои кислотаи C17H31COOH мебошад, ки иштиҳоро комилан паст мекунад. Онҳо аз дигар навъҳои чормағзҳо дар миқдори зиёди сафеда дар таркиб фарқ мекунанд.

Заминҳо - Метаболизмро метезонад ва чарбҳо тақсим мешавад. Беҳтарин газакҳо дар давоми рӯз. Дар як рӯз аз 50 г арахис нахӯред (тақрибан 10-12 дона).

Манфиатҳои навъҳои паст-равғании гӯшт ва моҳиро фаромӯш накунед. Охирин миқдори зиёди йод ва омега-3 дорад. Ғизои бар баҳрӣ асосёфта ба тақсимоти чарбҳо таъсири судманд мерасонад. Гӯшти камравған манбаи хуби сафеда мебошад, ки организм барои ҳозима қувваи зиёд сарф мекунад.

Ғизо барои сӯзондани равған чӣ гуна бояд бошад? Менюи шахсе, ки мехоҳад вазни худро гум кунад, бояд ҳатман оқилона бошад. Ҳафтае як маротиба, рӯзҳои борфарориро ташкил кунед, вақте ки шумо метавонед парҳези моноро риоя кунед. Кӯшиш кунед, ки менюи ҳаррӯзаро бо истифодаи хӯрокҳои фарбеҳ таҳия намоед, то вазни зиён бе зарар нарасад, ба шумо парҳези мутавозин лозим аст.

Ғизо барои сӯзондани равған дар давоми рӯз истеъмол карда мешавад, аммо бештар пас аз хӯрокхӯрӣ, вақте ки равандҳои мубодилаи моддаҳо суст мешаванд. Агар наҳорӣ серҳаракат буд, пас барои хӯроки шом шумо метавонед як пиёла чой оид ба гиёҳҳо, сабзавоти сабук ё хӯришҳои мевагӣ бихӯред. Субҳ шумо метавонед гранола, панир, косибӣ, ғалладона бихӯред.

Ғизо барои сӯзондани равған бояд бо ҳадди ақали миқдори хӯроки «зараровар» бошад. Масалан, намак ба раванди аз даст додани вазн таъсири манфӣ мерасонад. Истеъмоли онро маҳдуд кунед ва фоидаи ғизои дуруст зиёд шавад.

Як табақ метавонад якчанд маҳсулоти дорои таъсири сӯхтани чарбро дар бар гирад.

Карамеро, ки бо сирко сиркаи себи хушбӯй оро дода шудааст, истифода баред. Smoothies мева ва сабзавот бо миқдори зиёди моддаҳои сӯхтагии равған ба камшавии вазн мусоидат мекунанд. Онҳо метавонанд аз ҳар гуна мева ё сабзавот, ки ба сӯхтани чарб мусоидат мекунанд, омода карда шаванд. Шумо метавонед як коктейли лазиз аз моторӣ ва шир бо миқдори ками равған тайёр кунед.

Dreval A.V. Диабети қанд. Китоби маълумотномаи фармакологӣ, Eksmo -, 2011. - 556 c.
Аҳманов М. Дар диабети пирӣ. Санкт-Петербург, нашриёти "Невский проспект", 2000-2002, 179 саҳифа, адади умумии 77 000 нусха.
Казмин В.Д. Табобати диабети қанд бо табобати халқӣ. Ростови лаби Дон, Нашриёти Владис, 2001, 63 саҳифа, тиражи 20000 нусха.
Олга Александровна Журавлева, Олга Анатольевна Кошелская и Ростислав Сергеевич Карпов. Табобати якҷоя бо гипертония дар беморони гирифтори диабет: монография. , Нашри академии ЛАП Ламберт - М., 2014. - 128 саҳ.

Биёед ман худамро муаррифӣ кунам. Номи ман Елена аст. Ман зиёда аз 10 сол ҳамчун эндокринолог кор мекунам. Ман боварӣ дорам, ки айни замон ман як профессори соҳаи худ ҳастам ва мехоҳам ба ҳама меҳмонони сайт дар ҳалли вазифаҳои мураккаб ва на он қадар кӯмак расонам. Ҳама маводҳои сайт ҷамъ оварда мешаванд ва бодиққат коркард карда мешавад, то ба қадри имкон ҳама маълумоти заруриро пешниҳод кунед. Пеш аз татбиқи он чизе, ки дар вебсайт тавсиф шудааст, ҳамеша машварати ҳатмӣ бо мутахассисон зарур аст.

Маҳсулоти сӯхтании фарбеҳ

Албатта, шумо бояд фаҳмед, ки чунин хӯрок мавҷуд нест, ки миқдори номаҳдуди он метавонад вазни худро гум кунад. Аммо хӯрокҳое ҳастанд, ки барои пешгирӣ кардани эҳсоси гуруснагӣ кӯмак мекунанд ва калорияҳои зиёдеро истеъмол намекунанд. Ғайр аз он, онҳо ба суръатбахшии мубодила мусоидат мекунанд, ки ба аз даст додани вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад.

Маҳсулоти метаболикӣ ва сӯхтани чарбҳо

Акнун мо таҳлил мекунем, ки кадом хӯрокҳо фарбеҳро месӯзонанд ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунанд, бо роҳи қавӣ кардани организм бо моддаҳои муфид ва мубодилаи моддаҳо.

Ин мева ё сабзавот аст? Оё ин ягон маъно дорад? Танҳо донистани он аст, ки помидор дорои бисёр моддаҳои муфид мебошад, ки онҳо барои аз даст додан ва дубора ба даст наовардани онҳо кӯмак мекунанд. Онҳо калориянокии паст доранд ва ҳамзамон эҳсоси пуррагӣ доранд, дорои нахҳо мебошанд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки дар ҳаракат монед.

Мисли ҳар як ғизои воқеан солим, помидор на танҳо ба вазни шумо кӯмак мекунад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки ликопен антиоксидантҳо дорад, ки дар табобати бисёр бемориҳо хеле муфиданд. Дафъаи дигар дар мағоза ба сабад гузоштани помидорро фаромӯш накунед.

Бо бойи витамини С, афлесун ба бадани шумо дар сатҳи мувофиқтарин кӯмак мекунад, аммо агар шумо вазни худро гум кардан хоҳед, фаромӯш накунед, ки афлесун дорои шакар аст. Шумо наметавонед аз ин канор гиред, дар таркиби онҳо миқдори зиёди шакар ҳаст, ки метавонад ба фарбеҳ табдил ёбад ва сӯзонида нашавад. Аммо онҳо аз калорияҳо каманд ва нахҳо ба танзими сатҳи глюкозаи хун мусоидат мекунад.

Барои расонидани вазни афлесун, онҳоро дар модератсия истифода баред ва ҳамзамон ниёзҳои шириниҳои шуморо бо афлесун қонеъ кунед.

Оҳак

Гарчанде ки тарафдорони парҳези палео ба ин розӣ нестанд, бисёриҳо мегӯянд, ки нахӯд вазнро коҳиш медиҳад, зеро нахи онҳо метаболизмро суръат мебахшад ва ба шумо дар муддати тӯлонӣ ҳис мекунад. Ҳама, аз хонум Ҳутсон то духтурон, тасдиқ мекунанд, ки беҳтарин оғози рӯзи шумо ин пешниҳоди нонпазӣ барои наҳорӣ аст.

Антиоксидантҳо ва дигар маъданҳо онро интихоби дуруст мекунанд ва на танҳо ҳамчун манбаи нах. Oatmeal як маҳсулоти аъло барои касоне, ки мехоҳанд холестерини худро паст кунанд.

Вақте ки шумо кӯшиш мекунед, ки вазни худро гум кунед, хӯрдани хӯроки болаззат лозим нест. Вақти он расидааст, ки бо таомхӯрӣ аз кишварҳои мухталиф таҷриба кунед. Аксарияти онҳо хусусиятҳои термогенӣ доранд, ки метаболизмро суръат мебахшанд, илова бар ин, хӯрокҳои аз ҷиҳати тиббӣ тайёркардашуда бо ҳанут ба хӯрокҳои тарабхона монанд мешаванд.

Баъзе намунаҳо: тухми хардал хӯроки шуморо эҳё мекунад ва мубодилаи моддаҳоро метезонад, занҷир ҳозимаро беҳтар мекунад. Ginseng қувват мебахшад ва қаламфури сиёҳ барои сӯхтани калорияҳо кӯмак мекунад. Шумо хӯроки ҳиндиро дӯст медоред? Турмерик низ вазни зиёдатиро сӯзонд.

Картошка ширин (Картошка ширин)

Опра картошкаи ширинро дӯст медорад ва бовар дорад, ки боре, ба шарофати ӯ, вай вазни худро гум кард. Аммо оё шумо дар асл вазни худро бо иваз кардани картошкаи пухта бо "бародар" -и ширини худ гум карда метавонед? Маълум мешавад, ки картошкаҳои ширин барои парҳезон муфид мебошанд, зеро онҳо калорияҳои камтар доранд ва ҳисси пурраро фароҳам меоранд.

Агар ба шумо картошка маъқул бошад, картошкаи ширин метавонад маҳсулоти олие бошад, ки ҳангоми парҳез аз он парҳез накунед, шумо метавонед картошкаи оддиро бо он иваз кунед. Картошкаи ширин дорои нах, витамини C, калий ва витамини B6 мебошад.

Тасаввур кардан душвор аст, ки вақте шумо себ мепазед, вазни худро гум мекунед. Онҳо чунон ширинанд, ки онҳо хоҳиши ба ширинӣ тоб оварданро доранд - фаҳмидани он ки чаро онҳо қисми шириниҳо мебошанд. Себ дар калорияҳо, чарбу ва натрий кам аст. Аммо онҳо нахи зиёд доранд.

Нахи ҳисси қаноатмандиро фароҳам меорад ва ба шумо имкон медиҳад, ки аз гуруснагӣ байни хӯрок девона нашавед. Он инчунин барои беҳтар кардани ҳозима кӯмак мекунад. Себро бодиққат буред ва нолаҳои табииро харед, то шумо пӯстро дар онҳо бароред.

Ин яке аз он маҳсулоти, ки ба қариб ҳама парҳезҳои мавҷуда дохил карда шудааст. Чормағзҳо ба парҳези гиёҳхорон ва пайравони Палео дохил карда шудаанд ва шумо бояд саъй кунед, то парҳезе пайдо кунед, ки дар он чормағз набошад. Онҳо метавонанд хӯрда шаванд ва як миқдори ками чормағз, табиӣ, бодом ё pecans метавонанд газакҳои болаззат бошанд ва дар тӯли якчанд соат ё бештар аз он эҳсоси қаноатмандӣ диҳанд.

Агар шумо алоҳида хӯрок хӯрданро дӯст надоред, кӯшиш кунед, ки онро бо косаи асосӣ ва хӯрокхӯрӣ пошед ва пошед. Шумо инчунин ғизоҳо ҷудо мекунед ва бӯи хуши табақро ба даст меоред.

Қаблан дар байни гиёҳхорон маълум буд, quinoa ҳоло маъмул гаштааст. Фоидаҳо аз гузариш аз хӯрокҳои серғизо ба монанди биринҷ ва картошка ба квиноа мебошанд. Шумо инчунин ҳама чизро аз хӯрок бо иловаи витамини дар квиноа гирифташуда мегиред.

Агар шумо ин фарҳангро санҷида натавонед, шумо чиро интизоред? Квиноа ба шумо кӯмак мекунад, ки шумо худро пурра эҳсос кунед, он дар калорияҳо кам аст ва он инчунин нишондиҳандаи гликемикии паст дорад. Ва ин як плюс аст!

Лӯбиё як ғизои ғизои сусти карбогидратҳои чорсоата мебошад. Онҳо барои қобилияти танзими шакар дар хун ва беҳтар кардани ҳозима аз ҳисоби нахи худ ситоиш карда мешаванд. Кӯшиш кунед, ки як лӯбиёи сиёҳи табииро ҳамчун хӯроки навбатӣ ба хӯроки навбатии худ илова кунед, хусусан агар онҳо метавонанд хӯрокҳои дорои карбогидратҳои зиёдро, ба монанди нон ё биринҷ иваз кунанд. Бисёр тарабхонаҳо лӯбиёи сиёҳро ҳамчун табақи паҳлӯӣ хизмат мекунанд, онҳо инчунин як роҳи ҳалли олӣ барои касоне ҳастанд, ки барои рафиқон бо дӯстон мераванд ва намехоҳанд нишон диҳанд, ки онҳо дар парҳез ҳастанд.

Тухм сафед

Дар атрофи тухм баҳсҳо мавҷуданд: баъзе гуруҳо мегӯянд, зардии он безарар аст, ва дигарон мегӯянд, ки барои вазни зиёдатӣ ба сафедпӯстони тухм афзалият додан лозим аст. Баҳс аз куҷо пайдо шуд? Тухм як манбаи хуби сафеда аст ва монеаи монеа дар он аст, ки фарбеҳ ва холестирин дар зардаҳо ҳастанд.

Бо хӯрдани зардии худ хавфро қабул накунед ва аз сафеда бидуни хавотирӣ аз хатари зардии худ баҳра баред.Вақте ки вазни шумо ба хости худ мерасад, шумо метавонед онҳоро ба парҳези худ баргардонед ва сафедаҳо ва зардии баробар истеъмол кунед.

Барои ба даст овардани он, ба парҳези нофаҳмои грейпфрут нишастан шарт нест, аммо барои аксари мардум грейпфрут метавонад хариди нав дар мағоза бошад. Грейпфрут дар рӯйхати хариди ниёзмандтарин нест, аммо шумо бояд онро дохил кунед. Дар мавриди аз даст додани вазн, афсонаи деринае мавҷуд аст, ки грейпфрут ба вазни вазн мусоидат мекунад ва онро тадқиқоти клиникӣ исбот кардаанд.

Ҳатто ба худи худи мева харида шудан лозим нест, шумо танҳо афшураи грейпфрутро харида метавонед, ба ҷои хӯрдани мева. Тим Феррис дар ҷисми "Соатҳои чаҳорум" мегӯяд, ки вай дар "рӯзҳои бепул" шарбати грейпфрутро бо нӯшидани вазни зиён менӯшад.

Сина мурғ

Гарчанде ки синаҳои мурғ интихоби гиёҳхорон ё вегетерианҳо нахоҳанд буд, онҳо аксар вақт аз ҷониби парҳезгорон ва бодибилдерҳо бо сабаби сафеда ва миқдори ками онҳо истеъмол карда мешаванд. Гӯшти мурғи торик ҳангоми сифати сафеда ба назар гирифта намешавад. Аксари амрикоиҳо мурғро ҳамчун як ҷузъи парҳези худ дохил мекунанд, зеро он яке аз намудҳои маъмултарини гӯшт дар кишвар мебошад.

Танҳо дар хотир доред - гӯшт бояд бе пӯст бошад. Кӯшиш кунед, ки ҳанутҳои гуногун илова кунед, масалан онҳое, ки дар боло номбар шуданд, то ин ки ҳам бештар лаззатбахш бошанд. Дар якҷоягӣ бо машқҳои қавӣ, синаи мурғ барои нигоҳ доштани мушакҳо ва суръат бахшидани метаболизм кӯмак хоҳад кард.

Шояд истеъмоли бананҳо табиӣ ба назар мерасанд, зеро онҳо моро ба гузаштаи ибтидоӣ бармегардонанд. Чӣ қадаре ки таҳқиқот дар бораи таъсири банан ба одамон зиёдтар карда мешаванд, ҳамон қадар эътимоди бештар дар он аст, ки онҳо дар шакли мондан ба мо кӯмак мекунанд. Аз сабаби versatility онҳо метавонанд ба осонӣ дар давоми рӯз истеъмол. Ҳангоми аз хона баромадан як буридаи банан ба пиёла илова кунед, агар шумо шириниҳо мехоҳед ё худ дар роҳ танҳо якчанд банан гиред. Беҳтар аст, ки дар як рӯз 1 банан хӯред, зеро онҳо манбаи шакар мебошанд.

Нок аксар вақт рӯякӣ ҳисоб карда мешавад, зеро он хоҳари фаромӯшшудаи фаромӯшшудаи себ аст, аммо нок хушбӯй ва хислатҳои солими худ, аз ҷумла хосиятҳои сӯзонандаи худро дорад. Онҳо ба эҳсосоти пурра кумак мекунанд, онҳо аз себ ва меваҳои дигар таркибҳои гуногун доранд ва нахи дар таркибашон фоидаовартар мекунад.

Нок дар бисёр аз меъ- барои хӯрокҳои лазиз пайдо кардан мумкин аст. Агар шумо то ҳол нокро барои пухтупаз истифода накарда бошед ва ё танҳо онҳоро нахӯрда бошед, вақти шурӯъ кардан лозим аст.

Чормағзи санавбар

Чормащз санавбар фитонутриентҳоро дорост, ки ба рафъи иштиҳо кумак мекунад. Ин маънои онро дорад, ки шумо доруи арзон барои хӯрокхӯрӣ бо иловаҳои кимиёвии зараровар харидан лозим нест, ки онҳо инчунин иштиҳоро кам мекунанд. Ба шумо танҳо лозим аст, ки якчанд чормағз санавбар дар дасти шумо бошад.

Интихоби занбурӯғҳо ба ҷои ҳасибҳои паппони ва пицца ба камшавии вазн мусоидат мекунад, аммо истеъмоли зиёдтар бо дигар хӯрокҳои солим аз ҳисоби миқдори ками калорияҳо ва витаминҳои зиёд натиҷа ба даст хоҳад овард.

Навъи нави занбурўѓо бисанҷед, ки он каме аҷиб ба назар мерасад, пас дар шампанҳои маъмулан истифоданашаванда манъ кунед. Ҳар яке аз онҳо хислатҳои хоси худро доранд, аммо ҳама як чизи умумӣ доранд - онҳо ба камшавии вазн мусоидат мекунанд.

Лентаҳо торафт маъруфияти фарҳанг ва фарҳанги муфидро пайдо мекунанд, ки барои аз фунтҳои иловагӣ халос шудан кӯмак мекунанд. Нахи дар таркиби он мавҷудбуда дар байни хӯрок ҳис мекунад, ва зиёд шудани шакарро пешгирӣ мекунад.

Агар шумо гиёҳхор бошед, наск сарчашмаи хуби сафеда барои шумо хоҳад буд ё шумо метавонед онро ҳамчун хӯроки тарафӣ истифода баред. Он сатҳи холестиринро муқаррарӣ нигоҳ медорад ва карбогидратҳоро беҳтар ҳис мекунад.

Филфили гарм

Агар шумо як мухлиси хӯрокҳои тунд ҳастед, қаламфури гарм ба шумо муроҷиат мекунад.Қаламфури гарм ба монанди habanero, jalapenos ва chipotle дар ҳақиқат барои аз даст додани вазн кӯмак хоҳад кард ва тақрибан ба ҳама гуна табақ зест. Онҳо капсаицинро дар бар мегиранд, ки барои онҳое, ки вазн гирифтан мехоҳанд, муфид аст.

Агар шумо аз он хавотир бошед, ки қаламфури гарм дар шикаматон сӯрох хоҳад кард, пас таҳқиқотҳои охир нишон доданд, ки қаламфури гарм дар ҳақиқат барои пешгирии баъзе бемориҳои меъда, аз қабили куштани бактерияҳое, ки боиси меъда мешаванд, кӯмак мекунад. Натарс!

Агар мо дар ин рӯйхат брокколиро дарбар нагирем, ин бедаракии мо мешавад, гарчанде ки шумо аз ҳикояҳои ҳама дар бораи брокколи хаста мешавед. Маълум мешавад, ки модар ва бибии шумо дуруст буданд, брокколи воқеан муфид аст ва илова бар ин, ба кам шудани вазн мусоидат мекунад.

Чӣ тавр? Брокколи ҳисси пурраро фароҳам меорад, ва на танҳо ин. Брокколи дорои миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ мебошад, ки нахи шуморо мутобиқ нигоҳ медорад. Онро бо ҳанут ё филфили навҷамъ кунед, аммо аз брокколи ва шӯрбои панир ҳазар кунед, зеро он барои аз даст додани вазн кор нахоҳад кард.

Гӯшти парҳези органикӣ

Гӯшти парҳезӣ протеин дорад, ки он чарбу надорад, аммо боварӣ ҳосил кунед, ки гӯштҳои табииро интихоб кунед, агар шумо вазни худро гум кардан мехоҳед. Барои фоидаи бештар гӯшт аз гов, хук ва дигар ҳайвонот антибиотикҳо ва гормонҳои афзоиш оварда мешаванд. Чунин гӯшт метавонад ба раванди аз даст додани вазн зарар расонад.

Гӯште, ки бе истифодаи нуриҳои минералӣ парвариш мешавад, нисбат ба гӯшти оддӣ миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ надорад, аммо тафовут дар он аст, ки он дар таркиб нест. Агар шумо гӯштҳои органикӣ пайдо карда натавонед, гӯшти алафро бо миқдори ками иловаҳои кимиёӣ гиред.

Канталупа (канталупа)

Онҳо мегӯянд, ки бо хӯрдани як канталупа, шумо калорияҳоро аз он зиёдтар месӯзед. Дуруст аст ё не, аммо ба ҳар ҳол харбуза барои вазни вазн кӯмак мекунад. Он ширин аст, аммо дар калорияҳо он қадар баланд нест, ба монанди аксари ширинҳо. Он инчунин дорои нах аст, гарчанде ки шумо таъми онро гуфта наметавонед.

Он аксар вақт ба салатҳои мева, бо меваҳое мисли харбузаи зимистонӣ, Клубничка ё худ ба сифати тоник ё газак илова карда мешавад. Боз як далели мусбат: канталупа пӯсти шуморо зебо мегардонад.

Қисми кӯдакон исфаноҷро дар табақ мегузоранд, аммо калонсолон мефаҳманд, ки ин фоиданок аст, аз ҷумла барои вазн ва беҳбудӣ. Онро дар шароити гуногун истеъмол кардан мумкин аст: тару тоза ҳамчун хӯриш, консерва ва яхкардашуда. Он барои аз даст додани вазн самарабахш аст, зеро он ба меъда кор фароҳам меорад ва ҳамзамон миқдори ками калорияҳо дорад.

Мо ба шумо маслиҳат медиҳем, ки спанаки табииро, ки дар нуриҳои минералӣ парвариш намешавад, харед.

Чойи сабз

Шояд шумо аллакай медонед, ки чойи сабз як манбаи қавии антиоксидантҳо мебошад, аммо оё шумо медонед, ки ин ба кам шудани вазн мусоидат мекунад? Ин ба мундариҷаи катехинҳо вобаста аст. Он як қисми чойи сабз аст, ки калорияҳо ва равғанҳои бештарро сӯзондааст.

Дар муқоиса бо чойҳои дигар, чойи сабз назар ба дигарон беҳтар аст, зеро он мисли дигарон коркард намешавад ва аз ин рӯ сифатҳои бештар арзишнок ба монанди антиоксидантҳо, фитоутриентҳо нигоҳ медорад, ки онро яке аз беҳтаринҳо дар рӯйхати мо мегардонад.

Сифати дорчинро нодида нагиред, он на танҳо барои пухтан истифода мешавад. Дорчин ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, дар як рӯз 1 қошуқи дорчин натиҷаҳои мусбӣ медиҳанд. Ҷоду чист? Гап дар он аст, ки дорчин ба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи глюкозаи оддии хунро нигоҳ дорад. Он дар ҳисси эҳсосоти шумо дар давоми рӯз нақши назаррас мебозад, шумо то чӣ андоза энергетикӣ ва тангдаст хоҳед буд.

Нигоҳдории қанди муқаррарии хун инчунин ба пешгирии гуруснагӣ кӯмак мекунад. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки банди шумо дорчин кифоя аст.

Аспарагус бисёр хусусиятҳои мусбат дорад ва ҳар кадоми онҳо дар раванди аз даст додани вазн нақш мебозанд. Якум, кӯмак ба хориҷ кардани токсинҳо ва партовҳои дигар. Он инчунин дар ҳозима кӯмак мекунад ва бактерияҳои хубро дар рӯдаҳо нигоҳ медорад.Қобили зикр аст, ки ин ғизои солим аст, яъне он дорои витаминҳо ва минералҳои зиёде мебошад, ки метавонанд ба шумо кӯмак расонанд.

Бисёр парҳезгорон таъми спаржа доранд, пухтан хеле осон аст, он бо намакҳо ва ҳанутҳо омехта карда мешавад ва ҳамчун ғизои оддӣ хизмат мекунад.

Гарчанде ки занҷирҳои хӯрокворӣ рӯза ба ҳама хӯрокҳо гуакамолро илова кардаанд, авокадо маҳсулоти аз даст додани вазн мебошанд. Дар тӯли солҳои зиёд, авокадо аз ҳисоби кам шудани вазн ҳамчун маҳсулот барои вазни зиёдатӣ эътироф карда нашуд, пас хӯрокҳои дорои равғанҳо зараровар ҳисобида мешуданд. Он гоҳ мо бедор шудем ва фаҳмидем, ки на ҳама фарбеҳ яксонанд ва равғанҳои хуб дар ҳақиқат вазни худро гум мекунанд.

Ба сандвичҳои худ иловаро авокадо илова кунед ё гуакамоли шахсии худро созед. Кӯшиш кунед, ки гуакамолро дар тарабхонаҳо пешгирӣ кунед, зеро шумо таркиби дақиқи онро намедонед.

Равғани чормағз

Дар байни молҳое, ки вазни зиёдеро дастгирӣ мекунанд, равғани арахис ба диққати махсус сазовор аст, зеро ин равғанҳои хуб мебошанд, ки барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Ӯ таъми аҷибе дорад, ки эҳсоси гуруснагиро қонеъ мекунад ва ҳатто онро дилсард мекунад. Дар парҳези абс равғани чормағз ҳамчун маҳсулоти хеле солим тавсиф карда мешавад ва тавсия дода мешавад, ки ба smoothies илова карда шавад.

Равғани бодоми маззаи ҳалим низ дар аз даст додани вазн муфид аст, аммо ин одатан назар ба равғани арахисӣ қимат аст. Дар ҳар сурат, хӯрокҳои органикиро интихоб кунед, то танҳо аз заминц ва эҳтимолан намаки баҳр бихӯред.

Салмӯн омега-3-ро дар бар мегирад ва дар он баъзе парҳезҳо сохта шудаанд. Дар назари аввал, чунин ба назар мерасад, ки даъво кардани маҳсулоти муфид барои аз даст додани вазн хеле фарбеҳ аст, аммо он бисёр равғанҳои тофта надорад, зеро, масалан, дар гамбургери хӯрокворӣ, ки таркиби омега-3 аз ҳама меъёрҳои қабулшуда зиёд аст.

Салмӯн як маҳсулотест, ки шумо мехоҳед ба парҳези худ илова кунед, то бидонед, ки ҷисми шумо ба он чӣ гуна муносибат мекунад. Агар ин ба шумо таъсири хуб расонад, дар давоми ҳафта онро зудтар хӯред. Хушбахтона, бисёре аз меъ- лосҳои хуби лосос ҳастанд, ки табақашон кам-фарбеҳ ва болаззат хоҳад буд.

Сиркоҳои органикӣ

Ферментҳои сирко аз сидри Apple ба ҳозима ва кам шудани вазни тадриҷӣ мусоидат мекунанд. Тавсия дода мешавад, ки онро ба оби соф илова намуда, пеш аз хӯрок нӯшед. Сирко аз сидри Apple ба ҳозима кӯмак мекунад ва ҷисми шумо ҳама ғизоҳоро аз ғизо хориҷ мекунад.

Он инчунин иштиҳоро паст мекунад, аз ин рӯ, агар шумо дар байни хӯрок гурусна бошед ва дар ҷустуҷӯи ягон чизи гуруснагӣ пеш аз хӯрокхӯрии худ, сирко сидри себ дар ин ҷо кӯмаки хуб аст.

Йогурт юнонӣ

Йогурти юнонӣ барои йогурти солим эътибори худро пайдо мекунад. Ин ба он вобаста аст, ки дар таркиби он аз йогурти муқаррарӣ сафеда ва шакар камтар аст. Аммо шумо набояд фавран аз йогуртҳои оддӣ даст кашед, ғайр аз он, маҳсулоти зиёде мавҷуданд, ки йогурти юнонӣ метавонанд иваз кунанд.

Масалан, шумо метавонед онро ҳамчун ивазкунандаи сметана истифода баред ва миқдори зиёди калорияҳо ва равғанҳоро буред. Шумо инчунин метавонед онро барои пухтан ба ҷои ивазкунандаи дигар равғанҳо ва равғанҳо истифода баред, аммо он дар аввал кор намекунад ва он якчанд кӯшиши зиёдро мегирад.

Равғани зайтун

Сабаби равғани зайтун ба кам шудани вазн мусоидат мекунад, зеро он метавонад дигар хӯрокҳоро, ба монанди либосҳои хӯриш ё равғанҳои дигар, ки зараровар ҳисобида мешаванд, иваз кунад. Ҳатто агар шумо чизе дар парҳез ё тарзи ҳаёти худро тағир надиҳед, аммо ба истифодаи равғани зайтун шурӯъ кунед, он ба ҳар ҳол вазни худро гум мекунад. Аммо аксарияти одамон пай мебаранд, ки натиҷа назаррас хоҳад буд, агар шумо парҳези Миёназаминро сар кунед.

Қариб ҳар гуна парҳезе, ки парҳези стандартии Амрикоро иваз мекунад, фоида меорад ва ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зиёдатро аз даст диҳед ва истифодаи равғани зайтун метавонад манфиатҳои зиёд орад.

Хусусияти аҷиби ангур дар соҳаи аз даст додани вазн - бо он шумо чарбу месӯзед.Он ба бадан кумак мекунад, ки аз равған ва шакар халос шавад, илова бар ин, ин Берри лаззатбахш аст ва метавонад хӯроки хонагӣ беҳтар кунад. Вай инчунин бо дигар салатҳои меваҳо ва меваҳо хуб аст. Танҳо blueberries бо шакар нахӯред.

Мо blueberries-ро барои хусусиятҳои сӯзондани он таъкид кардем, аммо, бисёр дигар буттамева метавонад вазни худро гум кунад, яъне маънои уфуқи худро васеъ кунад ва аз буттамева лаззат барад.

Туркия сина

Шири Туркия маҳсулоти аълоест, ки ҳамеша дар даст аст, зеро он дар лаҳзаҳои заиф хеле қулай аст, зеро он манбаи хуби сафеда мебошад. Бо шарофати ин амвол, менюи парҳезҳои карбогидрат ва карбогини камбуда аз синаҳои Туркия ва гӯшти дигар иборат аст. Онҳое, ки парҳези онҳо миқдори мутавозини протеин ва карбогидратҳо дорад, инчунин сина муфид хоҳад буд.

Протеин дар он инчунин ба омӯзиши шадид ё ҳангоми кӯшиши сохтани мушакҳо, метаболизми шуморо суръат мебахшад. Ин аз ҳисоби зиёд шудани калорияҳо дар як рӯз аст.

Зағир

Шумо метавонед бо зарфҳои зағир тақрибан чизе пошед ва ин роҳи беҳтаре аз бисёре аз ин парҳезҳост, ки пайдоиши онҳо идома медиҳанд. Сабаби ин дар он аст, ки зағир дорои моддаҳое мебошад, ки барои организм фоиданок аст, масалан омега-3. Он инчунин дорои нах аст, ки ба шумо дар эҳсоси қуввататон ёрӣ мерасонад.

Хусусияти муҳими кислотаҳои равғанӣ қобилияти тезонидани мубодилаи моддаҳо мебошад. Бонуси тарафӣ ин қобилияти паст кардани холестирини бад дар бадан, ки онҳо дар рӯйхати мо хӯрокҳои солим ба манфиати бадан ва осонии истифода мебошанд.

Тару тоза бихӯред!

Беҳтар аст, то ҳадди имкон аз компонентҳои тару тоза истифода баред, алахусус барои хӯрокҳои солим, ки дар ин ҷо оварда шудааст. Вай бисёр антиоксидантҳо ва қобилияти паст кардани хангоми пухтупазро аз даст медиҳад. То ҳадди имкон онро ба ҳолати табиӣ нигоҳ доред.

Илова бар ин, дар ҳолати хуб нигоҳ доштани хӯрокҳо, то ҳадди имкон хӯрокҳои органикӣ интихоб кунед. Набудани пеститсидҳо, гербицидҳо ва компонентҳои аз ҷиҳати генетикӣ тағйирёфта имкон медиҳад, ки хусусиятҳои фоиданоки табиии онҳо ифода карда шаванд ва ба манфиати маҳсулот муқобил нестанд.

Истеҳсоли шӯрбоҳо аз хӯрокҳои мувофиқи солим як роҳи олии фоидабахш ва ошомиданӣ аст. Шӯрбо воситаи хубест барои аз даст додани вазн ва беҳтар кардани ҳозима аст. Илова бар ин, шумо метавонед бисёр маҳсулоти барои хӯрок воқеӣ, пур аз витаминҳо, барои аз даст додани вазн кӯмак кунед.

Шӯрбо метавонад пеш аз хӯрокхӯрии баландтар бошад ё ин метавонад хӯроки асосӣ бошад, вақте ки барои қисми зиёди меъдаатон ҳазм мешавад. Ҳазм кардани хӯрок осонтар аст, вақте ки ингредиентҳо биносту бурида ва ба ҳолати нарм пухта мешаванд.

Оё хоҳад ахбор : Маҳсулоти хӯрокҳои солим ва солимро бо хӯрокҳои мувофиқ, ки дар супермаркетҳо, хӯрокҳои тез ва тарабхонаҳо дар саросари кишвар фурӯхта мешаванд, муқоиса кунед. Ҳангоми сафари навбатии худ, сабадро бо ин хӯрокҳои солим пур кунед ва ба бадани худ ғизо диҳед, ки он мулоим ва тоза бошад.

Чӣ ба талафи вазн мусоидат мекунад

Ҳоло вақти он аст, ки бифаҳмем, ки чарбу дар бадани инсон чӣ тақсим мешавад. Худи ин раванд пас аз он, ки маводи ғизоӣ ба меъда дохил мешавад, пас аз он ба ферментҳои махсус дучор меоянд. Пас, равғанҳо тақсим мешаванд ва сипас ба он ҳуҷайраҳои ниёзманд интиқол дода мешаванд. Аммо бо маблағи аз ҳад зиёд, барзиёд амонат гузошта мешавад, афзоиши бофтаи равған рӯй медиҳад. Барои тағир додани ин раванд бояд норасоии барқро эҷод кард, ки аз он равғанҳо боз ба поён меоянд. Барои тезтар сӯзондани равған, якчанд шартҳоро фарқ кардан мумкин аст:

хӯрокхӯрӣ. Раванди ҳозима аз даҳон оғоз меёбад, бинобар ин ғизо хубтар аст, мубодилаи моддаҳо самаранок хоҳад буд,
илова ба он, ки дар парҳези худ сабзавот, кабудӣ ба гӯшт илова кунед, беҳтар аст
липидҳо, яъне равғанҳо бо витаминҳо беҳтар ҷаббида мешаванд,
тарзи ҳаёти фаъол сатҳи мубодилаи моддаҳоро меафзояд.

Он иштиҳоро дафъ мекунад ва ба сӯхтани чарб мусоидат мекунад

Аввалан, шумо бояд фарқи байни иштиҳо ва гуруснаро фаҳмед. Ҳирс, пеш аз ҳама, падидаи психологӣ мебошад. Чунин ба назар мерасад, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ шахс эҳсосоти мусбӣ ё лаззатро мехоҳад. Гуруснагӣ як мафҳуми физиологӣ аст: меъда хӯрокро «талаб мекунад».

Супрессорҳои иштиҳо

Ҳангоми талафи вазн, мушкилоти асосӣ иштиҳои аз ҳад зиёд аст. Ҳатто онҳое, ки аз як моҳ зиёд парҳез кардаанд, на ҳамеша муқобилат карда метавонанд. Баъзеҳо бо ӯ мубориза мебаранд, зеро ба корҳои хона банд нестанд, филм тамошо мекунанд ва бисёр чизҳо. Барои хомӯш кардани иштиҳо, шумо метавонед хӯрокҳои махсусе бихӯред, ки меъдаро пур мекунанд ва эҳсоси пурраро дар муддати тӯлонӣ эҷод мекунанд. Бисёре аз онҳо ҳастанд.

Масалан, карам. Он ба монанди хасу тоза кор мекунад, ба шарофати нах. Он инчунин кислотаи tartronic дорад, ки мубодилаи карбогидратҳоро ба фарбеҳро суст мекунад. Сабзавот бо миқдори ками калорияҳо ба таври комил ғизо мегирад, иштиҳоро бозмедорад. Ё каду - он аслан як энергияи табиӣ аст. Илова бар ин, каду таъсири ҳалим дорад.

Ҳамин тариқ, аз даст додани вазн як раванди душвор ва тӯлонӣ аст, аммо ин маънои онро надорад, ки гуруснагӣ тамоман нест. Бисёре аз хӯрокҳо барои сӯзондани равған кӯмаки калон мебошанд.

Чӣ тавр маҳсулоти сӯзондани фарбеҳ кор мекунад

Маҳсулоти сӯзондан, маҳсулот ба бадан такони хос барои худидоракунии равғани бадан медиҳад. Аммо ин маънои онро надорад, ки донистани сифати беназири грейпфрут барои зуд сӯзондани равған, шумо танҳо ин меваҳоро мехӯред.

Якум, шумо меъдаро ғорат мекунед ва дуюм, дар баробари истифодаи хӯрокҳои сӯзондан шумо бояд фаъолона ба варзиш машғул шавед, зеро машқи ҷисмонӣ шарти асосии гум кардани вазн ва тарзи ҳаёти солим боқӣ мемонад.

Баъзе хӯрокҳои камғизоӣ дорои қобилияти беҳамтои баланд бардоштани равандҳои мубодилаи моддаҳо мебошанд, ки дар натиҷа тамоми қабати равған сӯзонида мешавад ва вазнро кам мекунад. Онҳо витаминҳо ва аминокислотаҳои зарурӣ доранд, ки миқдори зарурии гормонҳои афзоишро барои ба вуҷуд овардани сӯзишворӣ, коркард ба энергия ва сипас барои нав кардани ҳуҷайраҳо истифода мебаранд.

Маҳсулоти аввалине, ки ба ягон таснифот мансуб нест, об аст. Норасоии оби муқаррарӣ ба ҷамъшавии чарбҳо хизмат мекунад. Беҳуда нест, ки парҳезгорон маслиҳат медиҳанд, ки пеш аз он ки ба яхдон гузаред, шумо бояд як пиёла об бинӯшед, то меъдаатонро пур кунад ва каме қаноатмандӣ ҳосил кунед ва баъд ба хӯрдан сар кунед.

Сӯзишвориҳои равғанӣ миқдори зиёди меваҳо, сабзавот, ҳанут ва ширро дар бар мегиранд, ки ба туфайли сохтори молекулавии онҳо ба бадан имкон медиҳанд, ки аз коркард бештар баргарданд.

Ба туфайли истифодаи себ, истеҳсоли пектин ташвиқ карда мешавад, ки рутубати барзиёдро аз бадан хориҷ мекунад ва майнаи баданро вайрон мекунад. Маблағҳои зиёди антиоксидантҳо дар себ афзоиши майҳоро дар камар пешгирӣ мекунанд.

Киви дорои миқдори зиёди моддаҳои муфид мебошад: кислотаҳои органикӣ, пектинҳо, глюкоза, антиоксидантҳо, микроэлементҳо, нахҳо ва ферментҳои беназир ба сӯхтани чарбҳо мусоидат мекунанд.

Аз ҳисоби нах, ки дар миқдори зиёд мавҷуд аст, метаболизмро беҳтар мекунад. Агар шумо сабзавоти хом истифода кунед, карафс ба танзими мубодилаи об ва намак таъсири мусбӣ мерасонад.

Бодиринг воситаи самараноки мубориза бар зидди изофаи кило мебошад, аммо он танҳо дар давраи падидтарин фоида меорад. Бодиринг таъсири диуретикӣ дорад ва ҳангоми якҷоя бо миқдори ками калорияҳо, он дар мубориза бо пасандозҳои чарбу ҳатмӣ мегардад. Фоизи зиёди оби дар бодиринг мавҷудбуда токсинҳоро аз бадан пок мекунад, рӯдаҳоро тоза мекунад.

Кардамон ҳамчун ёрдамчӣ дар лазизҳои хӯрокворӣ ҳисобида мешавад, аммо он, ба монанди дигар маҳсулоти дигар, метавонад фунтҳои изофиро хориҷ кунад. Равғани эфирӣ, ки дар кардамон мавҷуд аст, метаболизмро чандин маротиба суръат мебахшад ва як stimulant-и ҳозима мебошад. Бо кӯмаки кардамон, хӯрокҳои равғанӣ, карбогидратҳои оддӣ хеле фаъолтар ва тезтар коркард мешаванд.

Илова ба таъсири мусбат ба мушакҳои дил, филфили кайенӣ ба гузариши босуръати равандҳои метаболикӣ кӯмак мерасонад. Комплексҳо барои аз даст додани вазн ҳатман қаламфури қайенро бо дорчин ва кардамон истифода мебаранд.

Сметана, кефир, панир, косибӣ дар қатори маҳсулоти бо равғани барзиёд мубориза мебаранд. Аммо қаймоқ, шир ба ин рӯйхат дохил карда намешаванд, зеро онҳо миқдори зиёди равған доранд. Протеинҳои шир, ки дар шири ширӣ мавҷуданд, бадани моро водор мекунанд, ки ғизои иловагӣ ва равғани сӯхтаро талаб накунанд.

Маҳсулоти сӯзондани равған барои талафоти тези вазн

Бисёре аз таҳқиқотҳо нишон доданд, ки истеъмоли себи мурғӣ метавонад шакари хунро коҳиш диҳад ва ҳассосии инсулинро бо мурури замон афзоиш диҳад. Дигар буттамева ҳам чунин доранд. Ғайр аз он, ҳама буттамева дорои нахҳо ва антиоксидантҳо мебошанд, ки ҳисси қаноатбахширо мебахшанд ва дарди гуруснагиро коҳиш медиҳад.

Он беҳтарин, лазиз ва беҳтарин иштиҳо аз ҳама аст. Ин бешубҳа яке аз хӯрокҳои табиии дӯстдоштаи ман бо хосиятҳои сӯхтагии фарбеҳ аст.

Ананас бо бромелайн бой аст, як ферменте мебошад, ки ҳозимаро беҳтар намуда, рӯдаҳоро тоза мекунад. Аллакай ин ду далел нишон медиҳанд, ки ин маҳсулотест, ки равғанҳоро дар меъда ва паҳлӯҳо сӯзонид, ки хеле болаззат ва солим мебошанд.

Гузашта аз ин, ананас ҳамчун ғизои катаболизм машҳур аст. Ин маънои онро дорад, ки баданатон барои ҳазм кардан аз миқдори зиёди калорияҳо ниёз дорад ва ин ба таври худкор шуморо солимтар мекунад.

Дар себ миқдори зиёди нахҳо мавҷуданд. Ҳатто як мева ҳисси пурраро фароҳам меорад. Як себи калон тақрибан панҷ грамм нах дорад. Себ инчунин пур аз пектин аст, ки нисбат ба дигар намудҳои нахи парҳезӣ ду маротиба зиёдтар холӣ кардани меъда талаб мекунад.

Хулоса, ба туфайли себ шумо дарозтар худро эҳсос мекунед.

Пектин инчунин воридшавии майҳоро аз ҷониби ҳуҷайраҳо маҳдуд мекунад ва ба онҳо дар бартараф кардани он кӯмак мекунад. Ғайр аз он, себ дорои полифенол аст, ки генҳоро фаъол мекунад, ки равғанҳоро вайрон мекунад ва ба ҳамин тариқ ба вазни зиёдатӣ зарбаи дучанд меорад.

Себ инчунин дорои миқдори зиёди антиоксидантҳо мебошад, ки равандҳои оксидшавиро дар бадан беҳтар мекунад ва боиси коҳиши минбаъдаи захираҳои фарбеҳӣ мегардад.

Яке аз хӯрокҳои беҳтарин, ки метавонад ба сӯзонандаи равған илова карда шавад, меваи какао ва инчунин донаҳои пухтаашон мебошад. Онҳо ҳамчун ганҷинаи ғизо ва элитаи воқеӣ барои аз даст додани вазн ҳисобида мешаванд, агар он мавҷуд бошад. Аммо чаро?

Пеш аз ҳама, меваҳои какаои хом антиоксидантҳо бо номи полифенол доранд, ки метавонанд ба табобати фарбеҳӣ кӯмак расонанд. Тадқиқотҳо дар мушҳо нишон доданд, ки шахсони дорои какао дар таркиби қанд каманд. Онҳо инчунин сатҳи камтар аз илтиҳоб ва майл ба диабет доранд.

Бисёр тадқиқотҳои дигар нишон медиҳанд, ки меваҳои какао, ҳамчун антиоксидантҳо, хеле фаъол мебошанд. Истифодаи онҳо инчунин ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад. Ҳамаи ин ба шумо лағжанда ва хушбахттар мекунад.

Ин ашё дар рӯйхати маҳсулоте, ки равғанро аз шикам хориҷ мекунад, барои бисёриҳо аҷиб ба назар мерасад.

Локума меваест, ки дар Амрикои Ҷанубӣ пайдо шудааст ва дар намуди зоҳирӣ ва хосияташ ба авокадо хеле монанд аст. Ин меваҳоро дар рафҳои супермаркет ёфтан осон нест, аммо онро дар бисёр мағозаҳои хӯроквории хӯрокворӣ дар шакли хока пайдо кардан мумкин аст.

Хокаи Лукум таъми карамели ширин дорад, ки онро ивазкунандаи аълои шакар мегардонад. Дар ин ҳолат, хока ба шакари хун таъсири манфӣ намерасонад.Ин меваи Перу бо протеин, бета-каротин, калтсий, оҳан ва руҳ бой аст.

6. Гӯшти занбӯруғ

Сарфи назар аз он, ки дар ин рӯйхат миқдори зиёди хӯрокҳои солим мавҷуданд, тозаи занбӯри асал маҳсулоти воқеӣ мебошад, ки шумо бояд бо он сарукор кунед. Pолибе аз витамини B бой аст ва аз антиоксидантҳо пур аст.

Pollолибе занбўри асал инчунин бисёр кислотаҳои аминокислотаҳоро дорад, ки мубодилаи моддаҳоро дар бадан суръат мебахшанд. Ин маҳсулотест, ки кори узвҳо ва ғадудҳои баданро беҳтар ташвиқ мекунад, қувват мебахшад ва ҷавонтар мешавад.

Yacon як растании решавӣ дар Перу мебошад, ки дорои сатҳи баланди нахи парҳезии парҳезӣ мебошад. Он ба фруктолигосахаридҳо бой аст, ки истеъмоли тӯлониаш дар гум кардани вазн, беҳтар шудани ҳозима ва ҳассосияти баланд ба инсулин муайян карда шудааст.

Тибқи як таҳқиқот, муайян карда шуд, ки занони вазни зиёдатӣ ба ҳисоби миёна тақрибан 1 кг аз даст медиҳанд. як ҳафта вақте ки онҳо иқтибоси яконро дар давоми чор моҳ гирифтанд! Он инчунин ба коҳиши назарраси холестирини LDL (холестирини “бад”) дар бадани онҳо оварда расонид.

8. Хлорелла

Боз як суперфудияи ҳақиқӣ, ки ба рӯйхат илова кардан лозим аст, хлорелла, зиёда аз 50% аз протеин иборат аст, ки барои боздоштани иштиҳо ва нигоҳ доштани массаи мушакҳо кӯмак мекунад.

Ин алгаи оби тоза инчунин бо маҷмӯи витамини В ва оҳан бой аст. Ин метавонад тааҷҷубовар набошад, аммо тибқи як тадқиқоте, ки дар маҷаллаи дорусозии нашрия нашр шудааст, истифодаи ҳаррӯзаи хлорелла ба сифати иловаи ғизоӣ ба холестирин ва глюкозаи хун мусоидат мекунад.

9. Решаи косикорӣ

Решаи косикорӣ як намуди нахест (инулин номида мешавад), ки ҳамчун ғизо барои бактерияҳои судманд дар рӯдаҳо хизмат мекунад. Азбаски тавозуни бактерияҳо, ки ба саломатии шумо фоидаоваранд, омили калидӣ дар таркиби равғанҳо ва идоракунии вазни шумо ҳастанд, аз истифодаи ин зироати нодир решаатонро аз даст надиҳед.

10. Равғани Coconut

Равғани Coconut дар ҳақиқат хеле аҷиб аст, тавре ки мегӯянд.

Равған дорои триглицеридҳои занҷири миёна (MCTs) мебошад, ки нисбат ба дигар равғанҳо зудтар ҷаббида мешаванд ва ба энергия табдил меёбанд. Ин маънои онро дорад, ки ба ҷои ба ҷои фарбеҳ нигоҳ доштан, ин моддаҳо ба энергия табдил меёбанд, ки фавран мушакҳои шумо истифода мешаванд.

11. Равғани моҳӣ

Дар байни бисёре аз манфиатҳои саломатӣ, дарёфт шудааст, ки равғани моҳӣ инчунин ба ҳуҷайраҳои мо имкон медиҳад, ки ба инсулин беҳтар вокуниш нишон диҳанд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки шакарро аз хун тоза кунед, хавфи муқовимати хатарнок ба онро кам мекунад.

Чормащзҳои Бразилия аз агрини бой мебошанд - кислотаҳои аминокислотаҳо, ки барои зиёд кардани хароҷоти энергия барои баланд бардоштани сӯхтани май мусоидат мекунанд. Онҳо инчунин манбаи №1 селен, минерали муҳим барои фаъолияти пурраи ғадуди сипаршакл мебошанд (ва аз ин рӯ мубодилаи дуруст). Селен инчунин як антиоксидант мебошад, ки профили липидҳои шахсро беҳтар мекунад.

14. Карам

Карам як маҳсулоти аҷибе мебошад, ки он калорияест, ки сарчашмаи тамомнашавандаи нахи парҳезӣ мебошад, ки ҳозимаро беҳтар мекунад ва серғизо медиҳад, ки истеъмоли аз ҳад зиёди калорияҳоро талаб намекунад.

Дар кӯтоҳ, ин як маҳсулоти хуб барои рӯдаҳои шумост, ки он низ ба танзими вазни шумо кӯмак мекунад. Барои кам кардани вазн ва рафъи равған сабзавот бихӯред, ба ибораи дигар, онҳо ба фарқ аз меваҳо, миқдори зиёди калория доранд.

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳез аз лӯбиёгиҳо, ба монанди нахӯд, вазни худро гум мекунад ва ҳангоми паст кардани фишори хун ва холестирин. Нахўд дар байни хӯрокҳое, ки равғанро беҳтар сӯзондаанд, мавқеи махсус дорад, зеро он дорои миқдори зиёди нахи парҳезӣ мебошад, ки ҳамчун ҷавҳари асосӣ амал мекунад.

Ҳангоми истифодаи мунтазами ин 15 ашё, итминон ҳосил кунед, ки шумо бадани худро бо миқдори дурусти хӯрокҳои сӯхтагӣ таъмин мекунед, ки ин ба коҳиши вазни шумо таъсири иловагӣ хоҳад овард.

Якҷоя бо онҳо ва инчунин аз байн бурдани маҳсулоти зараровар дар асоси шакар ва крахмал аз парҳези худ ва машқи дурусти истироҳатӣ ва истироҳат шумо ҳангоми талафоти устувори вазн худро эҳсос хоҳед кард.

Ананас дар байни занҳое, ки вазни худро гум мекунанд, хеле маъмул аст, ки дар он бромелайн мавҷуд аст - унсури нодире, ки липидҳои мураккабро вайрон мекунад, ба сафедаҳо таъсир мерасонад ва аз ин рӯ бо гӯшт, моҳӣ, кефир ва панир, косибӣ кор мекунад.

Карам сафед, гулкарам ва гулкарам дар ҳама менюҳои парҳезӣ мавҷуданд. Ин ба осонӣ бо қобилияти беназири карам барои тоза кардани рудаҳои токсинҳо ва токсинҳо шарҳ дода мешавад. Монанди хасу карам рӯдаҳоро тоза мекунад ва онро бо минералҳо ва витаминҳои муфид пур мекунад.

Принсипи занҷаб чунин аст: ворид шудан ба меъда, занҷабил онро фаъолона бо хун таъмин мекунад ва ҷабби ҳама ғизоро зиёд мекунад. Решаи занҷабил барои сӯзондани равған истифода мешавад, аммо баргҳо хусусияти шифобахши камтар надоранд. Равандҳои метаболикӣ бо хусусияти беназири занҷир барои зиёд кардани истеҳсоли гармӣ ҳавасманд карда мешаванд.

Хусусиятҳои қаҳва барои паст кардани гуруснагӣ дар замонҳои қадим мушоҳида мешуд, аз ин рӯ, он ба парҳези фарбеҳ барои кам кардани вазн ворид карда мешавад, ки агар асосӣ набошад, пас қисми дуюмдараҷа. Бо таъсири имкон дорад, қаҳва маҳсулоти метаболикиро аз бадан дур мекунад.

Дорчин глюкозаи хунро мӯътадил мекунад ва барои беморони диабет васеъ истифода мешавад. Хӯрдани 8 грамм дорчин дар як рӯз пас аз 2 моҳ сатҳи глюкозаро комилан ба эътидол меорад, ки ба ҷамъшавии равғани пӯст мусоидат мекунад.

Кадом хӯрокҳо равғанро месӯзонанд ва ба тез коҳиш додани холигоҳи шикам ва паҳлӯ мусоидат мекунанд

Майҳо, карбогидратҳо ва сафедаҳо ҳамчун катализатор амал мекунанд, ки ба организм нерӯи зарурӣ медиҳад. Барзиёдии ин моддаҳо ба қабатҳои равғанӣ мубаддал мегарданд.

Минтақаҳои мушкилот камар, хип мебошанд. Равғанҳо дар ин соҳаҳо бо сабабҳои гуногун ҷамъ оварда мешаванд:

Тағйироти гормоналӣ: аксар вақт пас аз менопауза, вақте ки мубодилаи моддаҳо суст мегардад, ва чунин падидаи монандро ба вуҷуд меорад,
Нисбати меросхӯрии меросӣ, вақте ки фарбеҳӣ тавассути хешовандон мегузарад (мубориза бурдан бо ин ҳолат душвор аст)
Норасоии ғизо
Стресс
Норасоии музмини хоб,
Пошидани бадан,
Нигоҳ доштани тарзи ҳаёти ғайрифаъол.

Бисёре аз хӯрокҳо вуҷуд доранд, ки ба сӯзондани фарбеҳ ва камшавии вазн мусоидат мекунанд. Ғизо бояд шакари хунро паст нигоҳ дорад ва истеҳсоли гормонҳои стресс кортизолро танзим намуда, мубодилаи моддаҳоро беҳтар кунад.

Маҳсулоте мавҷуданд, ки таъсири гармӣ доранд. Онҳо табиатан ҳарорати дохили баданро баланд мебардоранд ва ба ин васила равғанро месӯзонанд. Агар шумо ин маҳсулотро ба хӯрокҳои гуногун илова кунед, шумо метавонед зуд вазн кунед.

Сабзавоти сабз

Мехоҳед як қабати равғанро аз камар ба муддати кӯтоҳ хориҷ кунед? Ба меню сабзавоти барг ва инчунин брокколи илова кунед. Чунин маҳсулотҳо калорияҳои кам доранд, миқдори зиёди нахҳо доранд, микроэлементҳои муҳим ва витаминҳо мавҷуданд - ҳамаи ин ба сӯзондани равғанҳои шикам мусоидат мекунад.

Ҳатто калонтарин помидор дар истифодаи он танҳо 33 калория медиҳад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки дар помидор пайвастагиҳое мавҷуданд, ки метавонанд ба раванди фарбеҳӣ таъсири профилактикӣ расонанд, зеро онҳо ба шумораи липидҳои хун таъсир мерасонанд.

Баҳрӣ

Таомҳои дуруст омодашуда аз ҳар гуна маҳсулоти баҳрӣ ба воситаи ислоҳи камар саломатиро беҳтар мекунанд. Таҳқиқотҳо мавҷудияти равғанҳои серравганро дар онҳо собит карданд, ки метавонанд ба ҷамъшавии чарб дар перитоне монеъ шаванд.

Ҳатто миқдори ками чормағз одамро барои муддати тӯлонӣ ғизо медиҳад ва бе организм калорияҳои иловагӣ меорад. Ҳама гуна чормащзҳо таъминкунандаи аълои маводи ғизоӣ мебошанд, ки мубодилаи энергияро афзоиш медиҳанд.

Тухм ин саволҳо камвазнанд, онҳо тақрибан равған надоранд. Ба туфайли истифодаи ҳаррӯзаи танҳо як тухм сахт-судак, равғанро дар перитония ба осонӣ хориҷ кардан мумкин аст. Ҳамзамон, тухм дорои миқдори кофии протеин, лейкин кислотаи аминокислота мебошад, ки дар раванди сӯзондани равған ҳамчун катализатор баромад мекунад.

Маҳсулоти наҳорӣ барои наврасон ҳатмист.

Карбогидратҳои мураккаб

Ба ин маҳсулот лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳо, нони пурраи ғалладона дохил мешаванд. Истифодаи чунин хӯрок консентратсияи шакарро бо сабаби ҳозима дароз мекунад ва иштиҳоро кам мекунад. Маҳсулоти шабеҳ дорои микроэлементҳое мебошанд, ки равандҳои метаболизмро метезонанд.

Баъзе хӯрокҳо метавонанд фарбеҳро сӯзонанд.

Имрӯз мо ба диққати шумо парҳезро пешниҳод мекунем, ки барои тадриҷан аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Вай инчунин ба духтароне, ки мехоҳанд, пеш аз оғози мавсими соҳил, аз даст додани 2-3 фунт иловагӣ кӯмак хоҳанд кард. Мо муҳокима хоҳем кард, ки кадом хӯрокҳо равғанро месӯзонанд ва чӣ миқдоре, ки онҳо бояд истеъмол карда шаванд.

Парҳез метавонад арзон бошад

Бисёр вақт, парҳезҳои хуб метавонанд гарон бошанд. На ҳама кортҳои кредитӣ барои пардохти моҳии сурх, икрори баҳрӣ ва гелос пухта дар зимистон аз ҳад душворанд. Илм ҳанӯз ҳам намеистад ва ҳар сол роҳи бештар ва бештар аз даст додани вазни самарабахш ва арзон вуҷуд дорад.

Маҳсулоти сӯхтании фарбеҳ. TOP 6 Маҳсулоти лоғар

Хӯрокҳо бар зидди равғанҳои шикам Се хӯроки дур аз чарбу

Тобистон наздик мешавад! Ҳама мехоҳанд дар соҳил зебо бошанд, аммо

Ягон одаме, ки аз ҳад зиёд

Дар бораи талафоти вазнӣ, мо метавонем 20 хӯрокро, ки равғанҳоро сӯзондан мумкин аст, ҷудо кунем, ки онҳо ба категорияҳо тақсим шудаанд. Акнун ҳар кадоми онҳоро ба таври муфассал дида мебароем.

Шумо бояд ҳадди аққал 2 литр моеъ нӯшед

Сабзавот: карам ва бодиринг. Карамҳои ҳама намудҳо, хоҳ брокколи ё гулкарам, дар бадан мисли хасу бадан амал мекунанд, онро аз токсинҳои зараровар пок намуда, бо витамину минералҳо пур мекунанд. Беҳтар аст, ки дар давоми мавсим бодирингро бе пӯст пӯст бихӯред. Онҳо дар ҷадвали маҳсулоте, ки равғанҳоро дар бадани инсон сӯзондаанд, иваз карда намешаванд. Ҳарду карам ва бодиринг хӯрокҳои кам калориянок мебошанд, ки то он даме ки онҳо то ба пуррагӣ хӯрдан мумкин аст.
Моеъ менӯшед ва вазни худро мепӯшед Нӯшокиҳо - оби оддӣ ва чойи сабз, ки аз он ҷарроҳӣ метаболизми сустро то 10% тезонид, ғизо осонтар мешавад. Чойи сабз ва об маҳсулоте мебошанд, ки равғани пӯстро сӯзонида, аз ҳама хатарнок ва аз байн бурдани дохили (махсусан висцерал) душвор аст. Як рӯз бояд 3 пиёла чойи сабз ва 2 литр оби тозаро бидуни газ нӯшед.
Меваҳои лазиз, ки ба шумо бешубҳа лаззат хоҳанд бурд.Мева ва ситрусҳо. Ангур, ананас, афлесун, малина - ин хӯрокҳои аҷибе мебошанд, ки фарбеҳро сӯзонда метаболизмро суръат мебахшанд. Як ҷуфт буридаи ананас ё ним грейпфрут шабона ба шумо кӯмак мекунад, ки фарбеҳро бе парҳез кунед. Ва ним пиёла моторӣ (тақрибан 150 грамм), ки шумо пеш аз хӯроки шом мехӯред, барои мубориза бурдан бо азхудкунии миқдори зиёди хӯрок кӯмак мекунад.
Мева меваҳои серғизо мебошанд ва пас аз хӯрдани онҳо, эҳсоси гуруснагӣ зиёда аз 4 соат рух намедиҳад. Папая дорои компонентҳоест, ки ба тез тақсим шудани чарбҳо таъсир мерасонанд. Вақте ки ин ҷузъҳо ба бадан ворид мешаванд, онҳо дар тӯли якчанд соат хусусиятҳои худро гум мекунанд. Себ ва нок исбот карданд, ки махсус мебошанд ва ҳамчун хӯрокҳое, ки равғанро дар бадан сӯзондаанд, пас аз таҷрибаи кӯтоҳ гузаронида шуданд. Дар ҷараёни он исбот карда шуд, ки духтароне, ки дар як рӯз 3 себ ва ҳамон миқдори нокро мехӯранд, назар ба занони парҳези қатъӣ тезтар вазн мегиранд.
Агар шумо ба кадом хӯрокҳо равғанҳоро дар паҳлӯҳо ва меъда месӯзонанд, таваҷҷӯҳ кунед, ба равғани кокос диққат диҳед. Равғанҳо ба зудӣ зуд пароканда мешаванд ва мубодилаи моддаҳо суръат мегирад, хусусан агар шумо чанд соат пеш аз хӯрок равған бинӯшед.
Маҳсулоти ширӣ ё мо метаболизмро суръат мебахшем ва баданро тоза мекунем.Ман комилан ҳама маҳсулоти ширӣ, ба истиснои шир, ба бадани шумо ворид шудан боиси ҳуҷайраҳои сӯзишворӣ мегардад. Шумо бояд бидонед, ки агар шумо дар бораи талафоти вазнин ҷиддӣ бошед, равғанҳо, сӯзондани хӯрокҳо бояд кам-фарбеҳ бошанд. Иҷозат дода шудааст:
Whey дорои протеин аст, ки барои сӯзондани равған дар бадани шумо ҷавобгар аст. Агар шумо ба кадом хӯрокҳо равғанҳоро дар паҳлӯҳо ва меъдаҳо сӯзонда таваҷҷӯҳ кунед, озод бошед, ки ба рӯйхати шахсии худ шири ширӣ илова кунед.
Хӯрокҳои гармтарини табиӣ .. Аввалин хӯрокҳои гарм, ки ба сӯзондани фарбеҳ ва вазни зиёдатӣ ёрӣ мерасонанд, занҷабил, хардал, хорсаро ва дорчин мебошанд. Занб барои муомилоти босуръати хун дар меъда масъул аст, то ғизо хеле зуд бирӯяд. Витаминҳо ва ҷузъҳои он, ки ба беҳтар шудани саломатӣ ва бадан мусоидат мекунанд.
Хардал ва horseradish ба истеҳсоли фаъоли шарбати меъда мусоидат мекунанд, рӯдаи меъдаву рӯдаҳоро барои кори босуръат ҳавасманд мекунанд. Дар натиҷа, ҷузъҳои онҳо мубодилаи моддаҳоро метезонанд.
Дарахт, дар навбати худ, ба паст шудани сатҳи шакар дар хун кӯмак мекунад ва ба тезонидани сӯхтани май мусоидат мекунад. Онро ба нӯшидан, чой, маҳсулоти ширӣ ва ҳатто салатҳои мева илова кардан мумкин аст. Дорухатро мубодила кунед: ним қошуқи дорчин ва 1 қошуқи асал, бо оби ҷӯшон бирезед ва омехта ҳангоми хунук шудан. Равғанҳои баданатон зуд «гудохта мешаванд». Ба наздикӣ дорчин ба рӯйхати хӯрокҳое дохил карда шуд, ки ба самаранокии сӯзондани май кӯмак мекунад.
Шароб ва бодом мо чарбуҳоро ба таври хуб месӯзонем.Вино ба маҳсулоти беҳтарини мо дохил шуд, ки бадан ба зудӣ ба бадани май кӯмак мекунад. Мо ба сурх, ки сафеда дорад, рағбат дорем. Шароби сурх на танҳо майдонҳои фарбеҳро сӯзонад, балки монеаи ҷамъшавии онҳоро дар бадан пешгирӣ кунад. Албатта, шумо набояд ба ин нӯшокӣ дахолат кунед, мисли ҳар гуна машрубот, шароб метавонад ба саломатии шумо зарари ҷиддӣ расонад.
Чормащзҳо дар калорияҳо хеле баланд ҳисобида мешаванд, аммо онҳо сӯзандаи фарбеҳ нестанд. Аммо барои сер кардани мо ба парҳези бодом ниёз дорем, зеро аксари равғанҳои он дар бадан вайрон намешаванд ва ба таври табиӣ ба вуҷуд меоянд.
Лӯбиёгиҳо барои аз даст додани вазн Лӯбиёгиҳо ва алахусус лӯбиё маҳсулоте мебошанд, ки равғанҳои пӯстро сӯзонида истодаанд. Онҳо миқдори зиёди сафеда доранд, ки барои азхудкунии он ҷисми мо миқдори зиёди энергияро истеъмол мекунад ва майдонҳои фарбеҳро хуб сӯзонад. Лӯбиёро метавон ҳамчун табақи паҳлӯӣ ё дар як табақ тайёр кард.
Oatmeal бехтарин пашм барои шикастани равғанҳо мебошад.Агар шумо маҳсулоти ҷустуҷӯкунандаи тез фарбеҳии вазни худро дошта бошед, интихоби шӯлаи шумост. Он дорои нахест, ки ба бадан қувват мебахшад ва ба фаъолона ба варзиш машғул шудан кӯмак мекунад. Як табақи шӯрбӯра ҳисси пурраро фароҳам меорад, ки он то 3-5 соат идома меёбад.

Пеш аз хоб шумо метавонед нок бихӯред

Чунин як рӯйхати калон, ки шумо метавонед ошуфтааст шавед. Ва интихоби чизи зарурӣ комилан душвор аст. Парво накунед, зеро ҳамаи маҳсулотҳоро метавон бо ҳам муттаҳид кард. Биёед менюи намунаиро барои як рӯз тартиб диҳем.

Наҳорӣ бо нахӯрад оғоз кунед, дар ин мавсим онро бо меваҳо хушбӯй кардан мумкин аст, бо моторӣ ё нок он хеле болаззат хоҳад буд. Бо наҳорӣ як пиёла чойи сабзро бинӯшед.
Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед худро бо моҳии steamed бо салати сабзавоти бодиринг табобат кунед. Як пиёла чой сабз ва як буридаи грейпфрут ширини аъло хоҳад буд.
Мо соати 6-7 хӯроки шом дорем, то ки шабона меъда вазнин нашавад. Панири дулмашуда бо меваҳо, шӯрбо сабзавот, баъзе чормағз - ин зиёфати мост.
Агар эҳсоси гуруснагӣ дар хоб танҳо калон бошад, каме ананас, себ ё нок бихӯред.

Мо менюи намунаро дар давоми 1 рӯз тартиб додем. Албатта, шумо наметавонед аз маҳсулоти гӯштӣ ва моҳӣ, ғалладонагиҳо, сабзавоти вазнин даст кашед, то ба саломатии шумо зарар нарасонад. Аммо агар шумо донед, ки хӯроки шом, масалан, душвор хоҳад буд, онро бо чойи сабз ё йогурт бо дорчин бинӯшед, то хӯрок зудтар ва зудтар бирӯяд ва равғанҳои зиёдатӣ дар ҷойҳои мушкил ҷой надошта бошанд.

Нӯшидани обро фаромӯш накунед.2,5 литр дар як рӯз ба истиснои чой ё шарбат танҳо нӯшидан лозим аст. Бо худ об гиред, онро дар ҷои намоён гузоред, ин мушкил аст, аммо мо намехоҳем ҷисми худро холӣ кунем?

Бартариҳои ин система

Парҳез гуруснагиро ба вуҷуд намеорад

Лимӯ, ки агар шумо вазни худро гум кардан мехоҳед, ҳамаи нӯшокиҳои спиртиро иваз кунед. Оби оддӣ бо илова намудани лимӯ манфиати бештар меорад ва ҷисми токсинҳоро пок месозад ва перистальтикаро ҳавасманд менамояд.

Равғани зайтун аз сабаби миқдори зиёди равғанҳои серғизо холестирини «бад» -ро кам мекунад. Илова ба таъсири аълои сӯзондани равған, зайтун инчунин таъсири зидди илтиҳобӣ дорад.

С., ки истеъмоли нонро пурра иваз карда метавонад. Бай бо хишти нахдори ҷадид аст, ки перистальтикаро барангезиш медиҳад ва ба ҷабби май фарбеҳ мешавад.