Худдорӣ аз диабет (қайдҳои диабетӣ)

Кадомаш беҳтар - давидан ё пиёда кардан хеле душвор аст, зеро дар вақти ташхис, шахси дорои диабет метавонад на танҳо сатҳи гуногуни тарбияи ҷисмонӣ дошта бошад, балки дар намуди 2 диабет, он аллакай дорои патологияи ҳамшафати дилу рагҳо мебошад, ки фаъолияти ҷисмониро маҳдуд мекунад. Агар мо дар бораи як ҷавоне бо ташхиси аввалини диабети навъи 1 сӯҳбат кунем, пас худи бемор қарор медиҳад, ки чӣ ба ӯ беҳтар маъқул аст - пиёда ё давидан. Аммо барои одамони гирифтори диабети навъи 2 ҳамеша беҳтар аст, ки машқҳои ҷисмониро бо пиёда оғоз кунед. Аксар вақт, чунин беморон вазни зиёдатӣ доранд, тарзи ҳаёти нишастаро бар дӯш доранд ва илова бар ин, метавонанд бемориҳои гуногуни ҳамроҳикунанда дошта бошанд.

Агар роҳҳои дароз «мушкилот» ба вуҷуд оранд, пас шумо метавонед бо 5-10 дақиқа сар кунед. Аммо аксар вақт дастрас бо суръати бароҳат дар муддати 45-60 дақиқа роҳ аст. Бо мурури замон, шумо метавонед на танҳо давомнокии роҳ, балки шиддатнокии онро зиёд кунед. Дар мавриди давидан, ин намуди фаъолияти ҷисмонӣ аллакай вазнин аст, яъне нисбати истеъмоли қувваи барқ ​​назар ба роҳ рафтан 2-3 маротиба зиёдтар аст. Ҳамин тариқ, давидан ба шумо имкон медиҳад, ки вазни баданро зуд кам кунед, аммо ин таъсир танҳо дар одамоне, ки аз ҷиҳати ҷисмонӣ омода шудаанд, дар сурати мавҷуд набудани ҳолатҳои зиддиятнок аз системаҳои дилу рагҳо, нафаскашӣ ва мушак-skelet бадан, сафед карда мешавад.

Ҳамин тавр, ҷавоби аниқе вуҷуд надорад, ки кадом намуди машқҳои ҷисмонӣ барои шахсони диабети беҳтарин беҳтарин аст. Аммо шумо бояд ҳамеша кӯшиш кунед, то фаъолиятҳо тавре фаъол бошанд, ки вазъи саломатӣ ва тарбияи ҷисмонӣ имкон медиҳад. Агар шумо давида метавонед ва духтуратон ба чунин таълими пуршиддат иҷозат медиҳад, беҳтар аст, ки танбалӣ набошед ва бо пиёдагардӣ роҳ надиҳед.

Маълумоте, ки дар ин мавод оварда шудааст, машварати тиббӣ нест ва наметавонад ташрифи духтурро иваз кунад.

Чӣ гуна ман бемор будам

Он чӣ гуна оғоз ёфт ва чӣ тавр он қариб ба охир расид.

Оҳ диабети қанд Ман аз кӯдакӣ медонам, зеро бисёре аз хешовандони тарафдори падару модар аз ин беморӣ азият мекашанд ва баъзеи онҳо ин бемориро ба марг овардаанд.

Бо вуҷуди меросхӯрии бад, дар андешаҳои худ ман иқрор нашудам, ки рӯйхати ғамангези диабетикҳои ба инсулин вобастаро пур мекунам ва аз ин рӯ барои пешгирӣ кардани ин кор саъй накардаам. Бисёр равғанҳои ширин ва ширинро, аз ҷумла дар якҷоягӣ бо нӯшокиҳои спиртӣ, ба даст меоранд, ки хусусан дар айёми ҷавони донишҷӯӣ, ба нармӣ, бо сифати баланд фарқ надоштанд.

Тобистони соли 1993, ман аввалин нишонаҳои диабетро доштам: бӯи асетон аз даҳонам, шакар дар пешобам, пеш аз хоб ва ҳангоми хоб. То баҳори соли 1995, вазни зиёдатӣ 34 кг буд (аз 105 то 71 кг коҳиш ёфт) ва наздиктар ба Соли нав, креми пой ва хунукшавии тоқатнопазири онҳо шурӯъ шуд.

Ман танҳо дар охири моҳи октябри соли 1996 ба назди духтур рафтам. Натиҷаҳои ташхиси лабораторӣ, ки дар клиникаи ҷои истиқоматӣ пешниҳодоти духтуронро тасдиқ карданд: ин диабети қанд.

Пас аз кӯшиши бемуваффақона истифода бурдани ҳабҳои гуногун, ман ниҳодам ба категорияи диабетикҳои ба инсулин вобаста гирифтор шудам ва худамро 18 ва 10 адад инсулини "дароз" ва 6 адад инсулинро дар як рӯз се бор ба тариқи худ ҷорӣ кардам. Аммо, ин терапия муваффақиятҳои назаррас ба даст наовард, аз ин рӯ, моҳи августи соли 1997 ман ба беморхона рафтам, ки дар он ҷо миқдори инсулини «дароз» танзим карда шуд (16 ва 10 адад, вояи инсулини «кӯтоҳ» яксон монд) ва ҳангоми ғизохӯрӣ ба эътидол оварда шуд. қанди хун, ки дар рӯзҳои он дар сатҳи 6-8,5 ммоль / л боқӣ монд, ацетон ва шакар дар пешоб нопадид шуд (тибқи маълумотҳои тиббӣ). Тавсия дода шуд, ки маро ба қалами сӯзандору гузаронанд.

Аз беморхона будан ягон фоидае набуд, замоне, ки ман ба зиндагии муқаррарӣ баргаштам, тамоми саъю кӯшишҳои табибон ба резиши об рафтанд. Сатҳи шакар дар хун дубора боло рафт, дар пешоб ацетон ва шакар пайдо шуд, илова бар ин, пас аз як моҳ потенсиал комилан нопадид шуд, ки ҳанӯз ҳам бедарак аст (бинобар ин, шаҳрвандон, ҳама чизро сари вақт иҷро кунед, то охиринро кашед). Ҳамаи ин асосан аз сабаби камғизоӣ рух дод, зеро диабетике, ки аз инсулин вобаста аст, дар як рӯз бояд шаш маротиба хӯрок хӯрад, на се, на ман, аммо ин танҳо вақте маълум шуд, ки онҳо маро ба дасти духтури холаам бурданд. Ба ман ба миқдори нави инсулин «дароз» (10 ва 10 адад) доданд ва ман худро беҳтар ҳис кардам.

Аммо, функсияҳои автомобилӣ хеле маҳдуд буданд (ман мисли бобои кӯҳна мерафтам) ва тамоман барқарор намешуданд, пойҳоям шабона хеле ях мебурданд ва онҳо фишор меёфтанд. Вазни 71 кг бо баландии 190 см. Тавре ки Шарик дар як кори маъруфи кӯдакон гуфтааст: "Ин пойҳо мешикананд, сипас дум хомӯш мешавад." Хуб, аққалан хобида бимиред. Хуб аст, ки хотира хато накард.

Ва он гоҳ ман ба ёд овардам, ки ман як бор дар саҳро шино мекардам ва дар авҷи беморӣ пас аз лижаронии нодир сабук шуда будам.

"Чӣ мешавад?" - Ман фикр кардам ва як велосипед харидаам, зеро ман фавран давиданро намехостам, масалан қувваи ҷисмонӣ ва маънавӣ надоштанд (он чизе ки ҳангоми шамол вазидааст).

Аввалин сафари ман маро ба завқи фаромӯшнашаванда овард. Ман дар шоҳроҳи Ярославл пароканда шудам, то сагҳои наздик ҳам аккос накашанд. Ва овози дарунӣ гуфт: "Мо метавонем!"

Ҳодисаи боло моҳи апрели соли 1998 рух дод.

Эй варзиш, ту духтур ҳастӣ.

I саҳна. Апрели 1998 - июни 1999. Агар барои велосипед набошад ?!

Ин ибтидо ва давраи ҳавасмандии шадиди велосипедронӣ мебошад. Дарсҳо ҳатто дар фасли зимистон баргузор мешуданд, ки дар натиҷа велосипеди аввал комилан шикаст ва ман ба як ҷавони оддӣ табдил ёфтам (вазни 84-86 кг), ки ҳатто назар ба он камтар солҳо дода шуд.

Давраи II. Июни соли 1999 - августи 1999 бӯҳрони муваққатӣ. "Техникаро вайрон накунед".

Вақти бадбахттарин дар касби нави варзишам. Аз сабаби вайроншавии бармаҳали худ имконияти машғул шудан ба велосипедро гум карда, ман дарҳол ӯро иваз карда натавонистам. Ман кӯшиш кардам, ки ба кор баргардам ва баргардам (45 дақиқа дар он ҷо ва 45 дақиқа бармегардад), аммо ивазшавӣ ноқис ба ҳисоб мерафт. Вазн ба афзоиш оғоз кард (ба 96 кг расид), сатҳи шакар дар хун шино мекард. Гузашта аз ин, сатҳи субҳ муқаррарӣ буд. Сабаб дар он буд, ки ҳангоми зиёд шудани вазни бадан, бояд субҳ ва шаб зиёд кардани миқдори инсулини «дароз» лозим буд. Аммо ман ба роҳи дигар рафтам. Ман қарор додам, ки давида меравам.

Марҳилаи бад. Августи 1999 - Декабри соли 1999. Чизе бояд кард. Танҳо як роҳи халосӣ - давидан вуҷуд дорад.

Оғози касби даванда дар масофаи дароз. Дар як муддати кӯтоҳ (тақрибан 2 моҳ) сатҳи ҷисмонии Федулов дар синни 25-солагӣ расид. То октябр, ман дар манотиқи ноҳамвор тақрибан 2,5 соат давида метавонистам. Дар айни замон, вай пай бурд, ки саъйи ҷиддии ҷисмонӣ ҳатто сатҳи баланди шакар дар хунро ҷуброн мекунад (19-23 адад), ки ин ба миқдори номуносиби инсулини "дароз" ва истеъмоли аз ҳад зиёди ҳангоми наҳории дуюм афшураҳо буд. Пас аз машқи шадиди ҷисмонӣ, сатҳи шакар ба меъёрҳои муқаррарӣ (4,5 - 10 ммоль / л) афтод ва ҳангоми зиёд шудани шакар, релеф 15-20 дақиқа пас аз оғози дарс фаро расид. Илова бар ин, агар тренинг (чунин ҳодисаро бо роҳи дигар номидан мумкин нест) як соат пас аз хӯрокхӯрӣ пеш аз хӯроки охирин гузаронида шуда бошад, пас аксар вақт ҳамлаи гипогликемикӣ ба амал омадааст, сатҳи шакар дар хун то ба 1,5-2 ммоль / л расид (мувофиқи эҳсосот). Ин ногувор буд, аммо ман иродаи худро ба мушт ҷамъ кардам ва каме суст шудам, давиданро давом додам. Пас аз тақрибан 10-15 дақиқа ҳамла қатъ шуд ва баландшавии спазмикӣ дар сатҳи шакар мушоҳида карда нашуд. Санҷиши хонагӣ 3,5-7,5 ммоль / л нишон дод. Баъд вақт барои таҳлили вазъият набуд. Ман мехостам зуд аз халосӣ халос шавам, ба хона равам, хӯрок хӯрам ва ба хоб равам.

Давраи IV. Декабри соли 1999 - июли 2001

Лижаронӣ Танҳо лижаронӣ. Гузариш ба низомҳои тағйирёбандаи тазриқӣ. Варзиш як воситаи радикалии барзиёдии глюкоза дар хун аст, ки пас аз нӯшидан ва хӯриш пайдо мешавад.

Маҳз он вақт ман ҳаваси лижаронӣ доштам, ки ҳоло ҳам мегузарад. Таҷҳизот ва инвентаризатсияи супер бренди харида шуданд ва курси конькибозӣ азхуд карда шуд. Ҳар рӯз дарсҳо гузаронида мешуданд. Сатҳи баланди шакар ҳатто зудтар ҷуброн карда мешавад. Ин ҳам бо сабаби бори вазнинтар ва ҳам ба барқароршавии эмотсионалӣ рух дод. Мушоҳида шудааст, ки ҳатто бо миқдори зиёди шакар (15-18 ммоль / л), бо сабаби сабабҳои номаълум ҳамлаи гипогликемия ба амал меояд. Ин дар ҷаласаҳои тӯлонии лижаронӣ пас аз хӯроки нисфирӯзӣ ва пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ (аз 10 то 13 соат) гузаронида мешуд, ки пас аз 30 дақиқа он метавонад каме “ларзиш” кунад, хусусан агар сатҳи шакари субҳ тақрибан 4,5-6 ммоль / л бошад, тазриқи саҳар. Агар "дарсҳои дароз" ва "кӯтоҳ" инсулин дар вақташ ҷудо карда нашаванд, агар дарсҳо баъд аз наҳори дуюм баъд аз 1,5 соат зудтар ва бо суръати баланд оғоз мешуданд.

Дар зимистон лижаронӣ ва дар тобистон велосипед. Барои ман, ин беҳтарин дору аст.

Дар оғози тобистони соли 2001, ман метавонистам 3-4 соатро ба аспи "оҳанин" -и худ гузаронам, якравона дар роҳе пур аз роҳҳо, решаҳо, боло ва поён ҳаракат карда, аз дарахтоне, ки ногаҳон дар роҳ пайдо шуданд, ба кӯлмакҳо афтидам, мардумро метарсонам. дар боғи одамон. Кашфиёте, ки ман пас аз ин ба ҳайрат оварда будам, велосипедронӣ, новобаста аз он, ки бо кадом суръат ва дар кадом шароит нигоҳ дошта мешуд, ба ҳуҷум роҳ намедод. На афтидан ва на осеб расонидан ба ман дар ҷустуҷӯи комили ҷисмонӣ монеъ шуд. Маҳз дар ҳамин вақт "мо", бо талаби категорияи духтури хола, ҳангоми наҳории дуюм пошидани пирожни ширинро қатъ карда, миқдори инсулини "дароз" -ро субҳ то 16-18 дона ва шабона 12-14 адад афзоиш дод ва дар маҷмӯъ режими фасеҳи тазриқро истифода бурд. он бо вазъи саломатӣ муайян карда шуда буд (оё ман зуком ҳастам ё не), тарзи зиндагӣ (оё ман варзиш бозӣ мекунам ё не), шиддатнокии ғизо (ҳангоми зиёфатҳои пурғавғо ва дигар вайронкуниҳо, вояи тазриқӣ аз давомнокии чорабинӣ, навъи хӯроки истифодашуда, миқдор вобаста аст) ennogo ва маст). Ин давра бо таҷрибаи аввалини истифодаи ҷисмонӣ ҳамчун воситаи барқароркунӣ пас аз давраи аз ҳад зиёд истеъмоли машрубот ва шириниҳо қайд карда шуд.

Ва чунин шуд. Пас аз сӯиистифодаи машруботи спиртӣ ва қаннодӣ дар 10-солагии "ширкати ватанӣ", ман даҳони хушкро ҳис мекардам. Ба он нуқтае расид, ки нафаскашӣ тавассути биниро ба мушкил дучор шуд. Ғайр аз он, дар ҷараёни пурхӯрӣ ман ду тазриқи 8 воҳиди "актропид" -ро бо фосилаи 3 соат анҷом додам. Натиҷа сифр буд. Аммо 20 км лижаронӣ бо суръати хуб роҳ рафтанд, ҳаво имкон дод, ки на танҳо теппаҳо, балки шакарҳои барзиёд низ об карда шаванд. Андозагирии минбаъда дар пешоб 0% -ро нишон дод (тасмаҳои санҷиши хун сипас тамом шуд), яъне дар асоси аналогҳои пешина сатҳи шакар дар хун аз 7,5 ммоль / л камтар буд. Дуруст аст, ки барои таҷрибаомӯзон чунин таҷрибаҳо тавсия дода намешаванд.

Марҳилаи V. Июл 2001 - 26 апрели соли 2002. Як маҳфили нав. Ӯ давид! Вазъи "гуруснагии мушакҳо".

Ман лижаронӣ гирифтам - маҳфили нав.

Лижаронӣ дар чархҳо - вазифаи ҳаяҷонбахш, аммо душвор. Лижаронони касбӣ дар offseason сатҳи техникии худро бо кӯмаки худ нигоҳ медоранд ва дигар ҳеҷ нест. Аммо чӣ қадар эҳсосот атрофро дар асфалт дар тобистон лижаронӣ мекунанд!

Ҳамин тавр, ман мувофиқи он истифода мекардам. Як моҳ пас аз оғози дарсҳо ман то 20 км роҳ рафтам, баъд аз ду - аллакай тақрибан 30 км. Ҳаҷми бори ҳафтаина чунин буд: 10 км - дар як ҳафта 4 маротиба, 20 км - 2 маротиба дар як ҳафта, тақрибан 30 км - 1 маротиба дар як ҳафта (масофаҳо бо масофаи фаро гирифта ҳисоб карда мешаванд).

Давидан ба замина хаста шуд. Дар аввал - то даме ки бори аввал барф коҳиш ёфт, танҳо скутерҳои лижаронӣ буданд. Ҳангоми таҳқиқи онҳо дидам, ки пас аз 15-20 дақиқа саршавии фавқулодда ба таълим дар сатҳи муқаррарии шакар дар хун, ҳам ба ҳамлаи ҳалим оварда расонд, ки бояд мубориза мебурд, якрав ва суботкорона ба пеш ё ба ҳолати наздик ба ҳамла меомад. Машғулиятҳои пагоҳирӯзӣ дар рӯзҳои истироҳат ва инчунин шароити шабеҳи омӯзиши лижаронӣ, ки дар боло тавсиф шудаанд, баъд аз 20-30 дақиқа боиси мусодира мегарданд. (Баъдтар, бо таҳлили бодиққат, ин падида ҳангоми ҷаҳидан низ ба назар гирифта шуд.)

Маҳз дар ҳамин давра, ман ба "ҳолати" гуруснагии мушакҳо "расидам". Бори аввал - дар лижаҳо (тақрибан 2 мил дар барфи аввал дар 2 рӯз пӯшонида шудааст), бори дуюм - дар скутерҳо (тақрибан 33 км). Дар шумораи навбатӣ дар бораи ҳолати "гуруснагии мушакҳо" аз ҳамлаи гипогликемия фарқ мекунад. Ман ягон оқибати махсуси эҳсос накардам, ба истиснои зукоми ба қарибӣ гирифторшуда. Ягон хӯроки иловагӣ набуд, аммо дар ҳарду ҳолат, пас аз 10 дақиқа истироҳат кардан, ман аллакай рафта метавонистам (ва ман бояд тақрибан 30 дақиқа рафтам) ва ба он ҷо расид - ман намурдаам. Рӯзи дигар, оромона ҳаракаташро ба қуллаҳои варзиш идома дод. Мавсими зимистон бар асари зуком ва миқдори ками барф, ки дар аввали моҳи март аллакай об шуда буд, ғарқ шуд. Зуком вазнин буд, аммо пас аз он ки ҳарорат мӯътадил шуд, ман зуд сиҳат шудам ва пас аз 2 рӯз ман ба мисли маъмулӣ лижаронӣ парвоз кардам. Ҳаҷми ҳарҳафтаинаи лижаронӣ чунин буд: 15 км - дар як ҳафта 5 маротиба (скейт), 25 км - дар як ҳафта 1 маротиба (скейт), 30 км - дар як ҳафта 1 маротиба (дави классикӣ). Машғулиятҳои мунтазами варзиш ба барқароршавӣ зуд мусоидат карданд.

Давраи VI. 27 апрел - 12 октябри 2002. Сафарҳо ба Италия ва Юнон. Хушксоли тобистона ва мушкилоти истеҳсолӣ. Машқро дар якҷоягӣ бо тамокукашӣ, дар шароити гарми тобистон, дуд ва стрессҳои асаб. Дарки нави дунё. Марафони аввалро таҷриба кунед. "Орзуи кабуди як хари гулобӣ."

Акнун, аввал чизи аввал.

Дар бораи Италия ва Юнон метавон бефоида сӯҳбат кард. Ман аз хурдӣ аз бузургии юнониҳо ва румиёни қадим эҳтиром дорам. Аммо он чизе ки шумо мехонед, пеш аз он ки мебинед, пажмурда мешавад. Ҳамин ки ман дар Рум пайдо шудам, ман фавран қисми он шудам (ҳамин чизро дар бораи Афина низ мегӯям). Ба офаридаҳои дастҳои инсонӣ нигариста, шумо дарк кардани олами дунёро оғоз мекунед.

Маҳз дар ин ҷо, дар Рум, ман фаҳмидам, ки ҳама чиз дар атрофи мо чизи ночизе дар ҳаёт аст ва сафари Афина маро дар ин маврид боз ҳам тасдиқ кард ва ман қарор додам, ки мо набояд мушкилоти имрӯза ва воқеияти худро ба инобат гирем.

Байни сафар ба Италия ва Юнон он тобистони хушк, пур аз озмоишҳо ва душвориҳо буд. Барои сабук кардани стрессе, ки аз ҷониби роҳбарияти беасоси дӯсти собиқ ва раҳбари кунунӣ ба вуҷуд омадааст, ман ба тамокукашӣ сар кардам. Аммо, варзиш ҳатто дар рӯзҳои дуди шадид дар шаҳр бар асари оташфишони торф қатъ нагардид. Аҷиб он аст, ки тамокукашӣ ба сатҳи фитнес таъсир накардааст. Он танҳо ба такроршавии ҷазои шабонаи пойҳо такя кард. Ҳатто зиёдшавии вояи тазриқи актропид ба 9 адад, эҳтимолан бо сабаби шароити экстремалии обу ҳавои тобистони соли 2002 ба вуҷуд омадааст.

Ҳамзамон, "фаъолияти истеҳсолӣ" дар ҳолати фавқулодда ду бор маро ба ҳолати нимҷусса овард: ман маҷбур будам, ки "истеҳсолот" -ро дар аввал то 22 соат идома диҳам ва пас аз ду рӯз то 24 соат бидуни имкони шикастан ва хӯрдан (шакар ба 28 ммоль / см расид / л). Аммо, тааҷубоварам, дар ҳарду ҳолат, вокуниши стресс аз ҷониби "гимнастикаи хитоӣ", ки духтури аммаам ба ман таълим додааст, зуд хомӯш карда шуд ва субҳи имрӯз сатҳи қанди хун ба 11,5 ммоль / л бо вояи актропид 10 адад зиёд шуд ва ниҳоят ҷуброн карда шуд дар охири рӯзи дигар, бо истифодаи вояи муқаррарии тазриқи инсулин барои гармӣ (18 ва 14 - "дароз" ва 3 x 9 - "кӯтоҳ") ва давомнокии муқаррарӣ ва суръати давидан. Бале, ҳаракат ин ҳаёт аст.

Ман бо сабаби зерин тамокукаширо бас кардам (ҳа, ман, дар маҷмӯъ, танҳо ҷуръат кардам). Ман ба Юнон на танҳо барои "расидан" ва "дидан", балки барои озмудани марафони воқеии худ - масофа аз шаҳри Марафон то Афина рафтам.

Мусобиқа 8 октябри соли 2002 баргузор шуд. Ман ҳама чизро тайёр кардам: кроссворҳои махсус, либоси дар рангҳои парчами миллии мо ва навиштаҷоти мувофиқ бо забони русӣ - ҳама бояд бифаҳманд, ки намояндаи Русия давидааст ва халтаи махсус барои хӯрок ва шарбат, ки танҳо дар роҳ аст. , ва камера барои сабти эссеи хурд. Ҳама чиз тайёр буд, ба ғайр аз худам.

Ман мехостам бо ғалабаи худ ба Афина давам. Аммо нодида гирифтани маҳал, гармии 30 дараҷа ва муҳимтар аз ҳама, танаффуси даҳрӯза дар варзиш, дар якҷоягӣ бо вайрон кардани режими варзиш, имкон надод, ки нақша то ба охир расонида шавад. Чаро? Зеро ман тақрибан 22-25 км давидам ва боқимонда масофа пиёда шуд. Вай онро партофт, зеро вай дарк кард: дигар гирифта наметавонам. Ман аз ҳамлаи гипогликемия ҳангоми пиёдагардӣ тарсидам, мева ва ширро бо нони равған хӯрдам, ки аз рӯи даҳони хушк пайдо шуд, шакари хуни маро баланд кард, аммо қадами дароз бо суръати тез ин ҷараёни манфиро ҷуброн кард. Чизе ҷуз хастагӣ набуд. Тамоми роҳ 6 соату 30 дақиқаро дар бар гирифт, ки аз онҳо 2,5 соат - давидан, 4 соат - пиёда рафтан.

Ин далел ба таври ғайримустақим тахминамро тасдиқ кард: бо мақсади кам кардани шакар дар хун, шумо бояд масофаро бо суръати хуб тай кунед. Чаро тасдиқ тасдиқи ғайримустақим дорад? Барои он ки рафтан хеле тӯл кашид ва даҳони хушк метавонад аз сабаби хушкшавӣ ба амал ояд. Дар ниҳоят, ҳолати умумии пеш аз қатъи давидан ба ҳолати "гуруснагии мушакҳо" наздик буд, ки он низ деградасияи баданро тавсиф мекунад. Пеш аз он, ман таҷрибаи сафари дарозмуддат бо шакар баланд доштам ва ӯ ҳамон натиҷаро ба мисли давидан овард. Бо ҳамон масофаи 8 км, таносуби вақти роҳ рафтан ба вақти корӣ камтар аз 1: 2 буд. Бо таносуби хурдтар (масалан, 1: 3, аммо дар масофаи 5 км) ягон натиҷа надошт. Эътиқоди хулоса таҳқиқоти иловагиро дар шароити гуногун талаб мекунад.

Бо дилсӯзӣ ӯ гузориши аксиро партофт. Ҳодисаи рухдода ҳамчун як хотираи эътимоди худ боқӣ хоҳад монд.

Кӯшиши номуваффақ боиси орзуи як варзишгари диабетии Федулов дар бораи даври велосипедронӣ дар тамоми қитъаҳо гашт.

Бозгашт ба рӯйдодҳои Афина. Дар рӯзи ниҳоии будубоши ман дар Юнон, ман маҷбур шудам, ки мусобиқаи нокомро такрор кунам. Ҳадди аққал чизҳоро бо худ гирифта, бе аксбардорӣ ман ба ҳадафи худ дар тӯли 4,5 соат муваффақ шудам - ​​ман марафони классикиро дар як роҳи таърихӣ давидам.

Марҳилаи VII. "Сафари чор шаҳр." Вақте ки ӯ аз Юнон баргашт, вай фикр кард: "Чӣ мешавад, агар чунин даврҳо дар" се румӣ "иҷро шаванд: дар Маскав, Истамбул ва шаҳри ҷовидонӣ?" Бо илова кардани онҳо ба масофаи аллакай ғолибшуда дар Юнон, мо сайри "чор шаҳр" -ро пайдо мекунем.

Акнун ман номбар мекунам, ки кадом масофаҳо дар ин тур буданд.

Дар Афина - марафони классикӣ, ки аллакай дар боло тавсиф шудааст. Дар Маскав - баробари периметри собиқ "Палата-Коллеҷи чоҳи". Мусобиқа 24 ноябри соли 2002 баргузор шуд. Он дар майдони Семеновская оғоз ёфта, масофа дар кӯчаҳои Измаиловский Вал, Преображенский Вал, Богородский Вал, Олени Вал, Сокольники Вал, Сушевский Вал, Бутырский Вал, Гурҷистон Вал, Пресненский Вал ва дар масофаи Лужники гузашт. ", пас аз он дар назди Варзишгоҳи Лужники ва қад-қади Хамовнически Вал то соҳили Фрунзе, сипас ба пули пиёдагард, аз болои пул ва парк то Шаболовка дар баробари Серпухов Вал тавассути купруки Автозаводский ва бо ярчҳо то Пролетарка ва пас аз он бо Рогожский, Золоторожский, Беморхона ва Семенов чоҳи осмон, дар майдони Семеновская ба итмом расид. Тамоми сафар 5 соату 45 дақиқа тӯл кашид. Ҳангоми давидан вай бо глюкоза ғизо мегирифт. Сатҳи шакар дар хун пас аз давидан 5,6 ммоль / л буд.

Дар Истамбул - қад-қади девори қалъаи шаҳр ва қад-қади Босфор аз Мармара то Баҳри Сиёҳ. Вай 6 январи соли 2003 дар атрофи қалъа давид. Вай дар 1 соату 50 дақиқа давид.

Дар соҳили Босфор - 7 январи соли 2003. Ман аз баҳр ба баҳр дар муддати 4 соат 32 дақиқа давидам.

Дар Рум - давиш дар атрофи доманакӯҳҳо - дар 2 соату 45 дақиқа.

Мусобиқа аз Форум, тавассути дарвозаи "Пирамида" дар шоҳроҳи "кӯчаи Кристофер Колумб" то шаҳри Остия дар баҳри Тиррениан - дар 4 соату 15 дақиқа.

Аз Форум тавассути дарвозаҳои Сан Себастиано дар тӯли роҳи Аппиан то қабри Сесилия Метелла ва бозгашт ба Форум - дар 1 соату 50 дақиқа.

Марҳилаи VIII. Мавсими тобистона 2003 Фасли зимистони 2003/2004

Мавсими тобистони соли 2003 он қадар муваффақ набуд. Ман мехостам велосипедро дар атрофи Маскав бо шоҳроҳи А-107 (бо роҳи "роҳи мушаххас") - 335 км савор кунам. Аз сабаби аллергияе, ки ман никотин дорам, ин кор карда натавонист. Далел ин аст, ки иншооти истеҳсолии мо комилан дуддодашуда мебошанд. Ҳангоме ки ман антидотро ёфтам, тобистон ба охир расид. Биёед ин ҷолибро ба оянда интиқол диҳем. Аммо мавсими зимистон бомуваффақият гузашт. Барномаи лижаронӣ пурра иҷро шудааст.

Аллакай дар моҳи март, ӯ тасмим гирифт, ки худро дар барномаи лижаронии олимпӣ бисанҷад. Рост аст, ки ман ҳаворо пазмон шудам ва масофаи охиринро аз соя гузарондам.

Дар тӯли 6 рӯз масофаҳои зеринро тай карданд: 30 км бо курси классикӣ, 15 км бо курси коньки, 30 км бо дугоник (15 км бо скейт + 15 классикӣ), 15 км бо классикӣ, 20 км бо асп, 10 км классикӣ , 50 км - «асп» (4 соат 32 дақиқа).

Вақт ҳамагӣ 50 км буд. Дар ин марҳилаи омодагӣ вазифа чунин буд: ба итмом расонидани масофаҳои боло.

Таъсири тарбияи ҷисмонӣ ба узвҳои дарунӣ

Сирри асосии табобати бомуваффақият бо машқҳо дар он аст, ки афзоиши мушакҳо қодир аст, ки глюкозаи барзиёдро гирад ва ҳамин тариқ миқдори инсулинро кам мекунад.

Бисёр духтурон тасдиқ мекунанд, ки диабет натиҷаи ҳаёти шахс мебошад. Барои он ки вазъи саломатӣ бад нашавад, диабетчиён бояд дуруст хӯрок хӯранд, варзиш бозӣ кунанд, консентратсияи шакар дар хунро санҷанд ва қоидаҳои табобатро риоя кунанд.

Пас аз омӯзиш, шумо наметавонед миқдори зиёди маҳсулоти дорои карбогидратҳо ва равғанҳоро (шакар, шоколад, пирожнҳо, меваҳои ширин ва афшураҳо) бихӯред. Ин на танҳо варзишро бад мекунад, балки сатҳи глюкозаро низ зиёд мекунад. Дар хотир бояд дошт, ки ҳама чиз дар бамеъёр муфид аст. Бо хоҳиши қавӣ шумо метавонед як пораи хурди хӯроки "мамнӯъ" -ро бихӯред.

Машқи мунтазам ва имконпазир имкон медиҳад, ки вазъи саломати шахс ба шарофати таъсир ба беҳтар гардад:

1. Системаи нафаскашӣ. Ҳангоми таълим нафаскашӣ беҳтар мешавад ва мубодилаи газ меафзояд, ки дар натиҷа бронхҳо ва шушҳо аз луоб озод мешаванд.
2. Системаи дилу рагҳо. Иҷрои фаъолияти ҷисмонӣ, бемор мушакҳои қалбро тақвият медиҳад ва гардиши хунро дар пойҳо ва кӯзаҳо зиёд мекунад.
3. Системаи ҳозима. Ҳангоми машқ, ихтилол ба мушакҳо ба меъда таъсир мекунад, ки дар натиҷа хӯрок аз ҳама хубтар ҷаббида мешавад.
4. Системаи асаб. Тарбияи ҷисмонӣ ба ҳолати равонии шахс таъсири мусбат мерасонад. Ғайр аз он, мубодилаи мукаммали газ ва гардиши хун ба беҳтар шудани ғизо дар май мусоидат мекунад.
5. Системаи мушак ва пой. Ҳангоми иҷрои машқҳо устухон тезтар нав мешавад ва сохтори дохилии он обод мешавад.
6. Иммунитет. Таҳкими ҷараёни лимфатикӣ ба зудтарин барқароршавии ҳуҷайраҳои иммунӣ ва рафтани моеъи барзиёд оварда мерасонад.
7. Системаи эндокринӣ. Дар натиҷаи фаъолияти ҷисмонӣ дар бадан, истеҳсоли гормонҳои афзоиш зиёд мешаванд. Ин як антагонисти инсулин аст. Ҳангоми зиёд шудани миқдори гормонҳои афзоиш ва камшавии консентратсияи инсулин, бофтаи равған сӯзонида мешавад.

Машқ барои ҳам диабет ва ҳам пешгирии он тавсия дода мешавад. Омӯзиши тӯлонӣ ва мунтазам ба он оварда мерасонад, ки сатҳи шакар дар хун дар диабетик ба таври назаррас коҳиш меёбад, дар натиҷа ба шумо лозим нест, ки миқдори зиёди доруҳои гипогликемикро қабул кунед.

Қадам як қисми нигоҳубини диабет аст

Шикор кардан барои наслҳои калонсол ва калонсол бузург аст. Азбаски машқҳои қувват метавонанд ба онҳое, ки синну солашон аз 40-50 сола ҳастанд, зиён расонанд, зеро пиёдагардӣ роҳи беҳтарест. Ғайр аз он, он барои одамоне, ки фарбеҳии вазнин доранд, мувофиқ аст, зеро бори калон барои онҳо манъ аст.

Баръакси бори қувваи барқ, роҳ рафтан ба ҷароҳат ва зиёд шудани фишори хун оварда наметавонад. Қадамҳои ором дар боғ сатҳи шакарро коҳиш медиҳад ва рӯҳияро беҳтар мекунад. Ғайр аз он, мушакҳо ҳамеша дар ҳолати хуб хоҳанд буд ва калорияҳои зиёдатӣ сӯзонида мешаванд.

Бо вуҷуди ин, дар хотир бояд дошт, ки пас аз омӯзиш рушди гипогликемия имконпазир аст. Аз ин рӯ, диабет бояд ҳамеша як порча шакар ё қанд гирад.

Агар шумо парҳези дурустро риоя кунед, мунтазам сатҳи глюкозаро санҷед, доруҳо гиред ва сӯзандоруи дурусти инсулинро ба даст оред, бемор метавонад бехатарии табобати ҷисмонӣ ё рафтанро оғоз кунад. Бо вуҷуди ин, ҳама қарорҳо бояд бо духтури шумо муҳокима карда шаванд.

Бо мақсади омӯзиши диабетик барои ба даст овардани натиҷаҳои мусбӣ ва рӯҳияи хуб, шумо бояд якчанд қоидаҳои оддиро риоя кунед:

1. Пеш аз машқ кардан шумо бояд сатҳи шакарро чен кунед.
2. Бемор бояд ҳамроҳ бо хӯроки дорои глюкоза бошад. Ҳамин тавр, вай аз ҳамлаи гипогликемӣ пешгирӣ мекунад.
3. Фаъолияти ҷисмонӣ бояд тадриҷан афзоиш ёбад. Шумо худатон аз ҳад зиёд кор карда наметавонед.
4. Машқҳоро мунтазам кардан лозим аст, вагарна онҳо натиҷаи интизорбударо ба бор намеоранд ва омили фишори бадан мегарданд.
5. Дар вақти омӯзиш ва ҳаёти ҳаррӯза шумо бояд бо пойафзоли бароҳат пиёда шавед. Ҳар гуна зангҳо ва захмҳо метавонанд дар диабети қанд мушкил бошанд, зеро онҳо муддати дароз шифо хоҳанд ёфт.
6. Шумо наметавонед ба машқҳои ҷисмонӣ дар меъдаи холӣ машғул шавед, ин метавонад ба гипогликемия оварда расонад. Варианти беҳтарин ин дарсҳо пас аз 2-3 соат баъд аз хӯрокхӯрӣ мебошанд.
7. Пеш аз сар кардани машқҳо, шумо бояд бо як духтур муроҷиат кунед, зеро сарборӣ барои ҳар як бемор алоҳида муайян карда мешавад.

Бо вуҷуди ин, омӯзиш метавонад дар ҳолатҳои вазнини диабети қанд, ки дар як бемор дар тӯли беш аз 10 сол инкишоф ёфтааст, мумкин аст.

Инчунин, тамокукашӣ ва атеросклероз метавонад монеае шавад, ки шумо бояд онро ҳамеша духтур риоя кунед.

Навъҳои техникаи роҳ гаштан

Имрӯзҳо маъмултарин усулҳои роҳгардӣ роҳи скандинавӣ, гармшавӣ ва саломатӣ мебошанд.

Агар шумо мунтазам бо яке аз онҳо пиёда равед, шумо метавонед системаи мушак ва устухонҳоро мустаҳкам кунед ва рушди бемориҳои дилу рагҳоро пешгирӣ кунед.

Пойафзол дар скандинавӣ ҳамчун як намуди алоҳидаи варзиш шинохта шудааст ва он барои мутахассисони касбӣ комил аст. Ҳангоми гаштан шахс тақрибан 90% мушакҳоро истифода мебарад. Ва бо ёрии чӯбҳои махсус, сарборӣ дар тамоми бадан баробар тақсим карда мешавад.

Ҳангоми тасмим гирифтан ба чунин варзиш, диабет бояд қоидаҳои зеринро риоя кунад:

• бадан бояд рост бошад, меъда банд бошад,
• пойҳо бояд ба ҳамдигар параллел гузошта шаванд,
• аввал пошна паст мешавад ва сипас ангушт
• шумо бояд бо ҳамон суръат равед.

Машғулиятҳои миёнаи омӯзишӣ бояд чанд вақт давом ёбад? Маслиҳат дода мешавад, ки дар як рӯз ҳадди аққал 20 дақиқа пиёда равед. Агар диабет худро хуб ҳис кунад, шумо метавонед роҳро дароз кунед.

Роҳи дигари самараноки гум кардани вазн ва нигоҳ доштани глюкозаи оддӣ ин рафтан аст. Беморон метавонанд дар боғ ба масофаҳои дур роҳ раванд ва онро дар як ҷо иҷро кунанд. Як лаҳзаи муҳим дар суръати ҳаракат суръати ҳаракат боқӣ мемонад. Он бояд тадриҷан кам карда шавад, яъне шумо зуд роҳ гашта наметавонед ва ногаҳон қатъ мешавед. Ин танҳо имконпазир аст, агар диабет бемор шавад. Дар ин ҳолат ба шумо лозим аст, ки нишаста нафасатонро муқаррарӣ кунед. Рӯзе, як шахс метавонад машқҳои пиёдагардиро чӣ қадаре, ки хоҳад, иҷро кунад, чизи асосӣ ин бо солимии хуб аст.

Терренкур бо роҳи пешакӣ муайяншудае меравад. Он одатан дар осоишгоҳҳо барои табобати бисёр патология истифода бурда мешавад. Бар хилофи роҳравҳои оддӣ, масир аз рӯи дарозии минтақа, мавҷудияти наҳрҳо ва боло рафтан ҳисоб карда мешавад. Илова бар ин, барои ҳар як бемор роҳи инфиродӣ бо назардошти синну сол, вазн, вазнинии беморӣ ва дигар омилҳо ҳисоб карда мешавад. Ба туфайли ин техника мушакҳо дар одамон мустаҳкам мешаванд, кори системаи дилу раг ва нафаскашӣ беҳтар мешавад.

Қадам дар ҳавои тоза, хусусан дар якҷоягӣ бо терапияи машқҳо барои диабети қанд, ба ҳолати равонии бемор таъсири мусбӣ мерасонад.

Давидан душмани диабети қанд аст

Шумо метавонед барои пешгирӣ ё бо шакли сабуки ин беморӣ давида. Баръакси рафтор, ки барои тамоми беморон истифода мешавад, давидан баъзе ҳолатҳои зиддиятнок дорад. Ба одамони дорои фарбеҳӣ (вазни зиёда аз 20 кг), диабети шадид ва ретинопатия давидан манъ аст.

Беҳтар аз он аст, ки ҷаҳед, бинобар ин, бо риояи ғизои дуруст, шумо метавонед ба галлемияи муқаррарӣ расед. Ин ба эҷоди мушакҳо ва сӯзонидани фунтҳои иловагӣ кӯмак мекунад.

Агар бемор навакак ба давидан гузарад, фавран саъй кардан қатъиян манъ аст. Дар оғози таълим, шумо метавонед роҳро дар давоми якчанд рӯз пай дар пай оғоз кунед ва пас ба осонӣ ба давидан оғоз кунед. Ҳамзамон, касе набояд дар бораи техникаи нафас ва суръати нафас фаромӯш кунад. Тренинги мӯътадили кардио албатта диабетҳоро муфид хоҳад кард.

Бисёр одамон фикр мекунанд, ки шумо дар як рӯз чӣ қадар кор карда метавонед, то ба худ зиён нарасонед? Дар асл, ҷавоби аниқе вуҷуд надорад. Шиддатнокӣ ва давомнокии машқҳои физиотерапия ба таври инфиродӣ муайян карда мешаванд, аз ин рӯ чаҳорчӯбаи дақиқ мавҷуд нест. Агар диабетик ҳис кунад, ки ҳанӯз ҳам қувват дорад, вай инро дарозтар карда метавонад. Дар акси ҳол, беҳтар аст истироҳат кунед.

Ҳангоми диабети қанд, як қоидаи тиллоиро бояд омӯхт: машқҳои физиотерапевтӣ барои мӯътадил кардани мубодилаи моддаҳо ва сатҳи глюкоза пешбинӣ шудаанд. Бемор набояд ҳадафи шикастани ҳама сабтҳо дошта бошад ва сипас аз гипогликемия ва дигар оқибатҳои хастагӣ азият мекашад.

Оё шакар камтар хун дорад? Бознигариҳои бисёр диабетҳое, ки дар варзиш иштирок кардаанд, тасдиқ мекунанд, ки ҳангоми давидан ва рафтан шакар ба эътидол меояд. Масалан, Виталий (45 сола): «Бо баландии 172 см, вазни ман 80 кг буд. Дар синни 43, ман фаҳмидам, ки ман диабети навъи 2 дорам. Азбаски сатҳи шакар чандон баланд набуд, духтур маслиҳат дод, ки ба парҳез равед ва 10 фунт изофа гум кунед. Ду сол аст, ки ман кор мекунам, инчунин дар боғ ва шиноварӣ давидаам, вазни ман ҳоло 69 кг ва шакар ба ҳисоби миёна 6 ммоль / л аст ... ”

Ҳатто агар ба бемор ташхиси ноумедӣ дода шуда бошад ҳам, шумо наметавонед саломатӣ ва ҳаёти худро танҳо гузоред. Ба бемор лозим аст, ки ғизои дуруст ва тарзи ҳаёти фаъолро риоя кунад, то дертар ӯ аз мушкилии диабет ранҷ кашад.

Ба саволи он, ки кадом варзиш беҳтар аст, ҷавоби аниқ нест. Бемор аз рӯи қобилият ва хоҳишҳояш, роҳи аз ҳама мувофиқро худаш интихоб мекунад.

Видеои ин мақола ба шумо дар бораи тарбияи ҷисмонӣ, рафтуомад ва давидан бо диабет бештар нақл мекунад.

Полковники воқеӣ

Маъқултарин рӯйдодҳо - дар зиндагӣ полковники табиии аз ҳама маъмул - Владимир Сергеевич Макаренко. То 40-солагӣ ӯ ягон беморӣ намедонист. Ва ногаҳон! Ҳангоми ташхиси ҳарсолаи тиббӣ, шакарии баланди хун ёфт шуд. Пас аз 17 сол (!) Ҳангоми гирифтани доруи ҷиддии диабет, вай дарди кардиологии беморхонаи Бурденко буд ва дар он ҷо воқеан наҷот ёфт. Аммо дар он ҷо эндокринолог инсулинро низ таъин кард (сатҳи глюкоза ба 14-17 ммоль / литр боло рафтааст (меъёр 3,5-5,5 м / ммоль). Вай дар давоми се сол инсулинро ишғол кард ва сипас назди мутахассисони соҳаи варзиш рафта, Жерлыгинро пешвоз гирифт.

Вай ба машқҳои имконпазири ҷисмонӣ шурӯъ кард, ки тадриҷан сарбориро зиёд кард ва ҳамзамон вояи инсулинро коҳиш дод. Вай доруҳоро хеле зуд рад кард ва баъд аз якуним моҳ - аз инсулин.

«Дил низ тадриҷан барқарор шуд», - мегӯяд Владимир Сергеевич. - Ба ман на танҳо як қатор машқҳо маслиҳат доданд, балки бо вуҷуди ин боварӣ доштам, ки ман солим мешавам.Ва дар ҳақиқат, ҳоло ман солим ҳастам. Он ба афсона монанд аст ва агар он бо ман намебуд, ман ба ин бовар намекардам. Агар ман парҳезро вайрон накунам, шакар комилан муқаррарӣ аст. Фишор ҳатто аз меъёри каме камтар аст, аммо гипертония аз сақф мегузарад. Пойҳоям дард мекунанд. Биниш беҳтар шуд. Субҳҳо дар як ҳафта 3 маротиба дар ҳавз дар масофаи якуним километр шино мекунам, бисёр медавам. Ду маротиба дар мусобиқаҳо ширкат карданд - масофаи 10 километрро тай карданд.

Владимир Сергеевич итминон дорад: бо диабет, хусусан навъи 2, шумо метавонед бе дору зиндагӣ кунед. Бо ёрии машқҳои ҷисмонии дуруст интихобшуда ҳатто пас аз сактаи дил самараро барқарор кардан мумкин аст. Аммо шумо бояд хеле сахт кор кунед, танбалӣ набошед. Аз ҳад зиёд ғизо надиҳед, зеро фарбеҳӣ қариб як балои асосии диабет аст. «Ҳоло ман дар ширкате кор мекунам, ки таҷҳизотро барои наҷот додани одамон пас аз садамаҳои нақлиётӣ истеҳсол мекунад. Ӯ дар яке аз асбобҳо даст дошт, ки барои он медали VDNKh гирифт. Ман дар гузашта муҳандис ҳастам, ихтироъкори шоистаи ИҶШС ”.

Бо роҳи. ТУТ огоҳ мекунад: дар 90 дарсади ҳолатҳо, диабети қанд аз фарбеҳӣ сар мезанад. Шояд аз ин рӯ, диабет, хусусан навъи 2, ки ҳамеша имтиёзи пиронсол ҳисобида мешуд, имрӯз ба наврасон ва ҳатто ба кӯдакон бештар ва зиёдтар таъсир мерасонад - шумораи наврасони вазни зиёдатӣ меафзояд. 50 фоизи диабети навъи 2 метавонад пешгирӣ карда шавад, агар одамон вазни худро назорат кунанд.

"Модар 600 маротиба дар сафи пеш мезанад"

Борис Жерлыгин дарҳол диабетро ҳис накард. Дар аввали солҳои 90-ум, ҳоло аллакай асри гузашта, ӯ бо варзишгарони тими миллӣ кор мекард. Дар якҷоягӣ бо духтурон, мураббиён ман бори таълимро барои варзишгарон ва ғизои онҳоро интихоб кардам. Аммо он чизе, ки дар оила рух дод, маҷбур шуд як бемории мушаххасро ошкор кунад - модарам гирифтори диабети қанд шуд. Он вақт Олга Федоровна 60-сола буд. Дар синни 75-солагӣ, мушкилоти ҷиддӣ оғоз ёфт - захмҳо дар пойҳо пайдо шуданд, гурдаҳо ноком шуданд, чашм паст шуд.

Писар ба адабиёти махсус афтод, ба модараш парҳези парҳезӣ пешниҳод кард, ӯро маҷбур кард, ки бештар роҳ гирад, гимнастика кунад, алалхусус банд шавад. Ва дар 82, Олга Федоровна ... як салиб давид. Тамоми як километрро тай кард. "Ба шумо лозим аст, ки давиданро давом диҳед, бибиям", диабетикии ҷавон ба ӯ давид. “Шумо чӣ ҳастед, ман нав шурӯъ мекунам”, бо нафси иштирокчӣ ҷуръат кард.

Борис Степанович ба ёд меорад: "То ин дам, модарам диабети қанд надошт." - Шакар ба муқаррарӣ баргашт, ба ҷои 10 ммоль / литр, он 4-5 ммоль / литр шуд - ин меъёри мутлақ аст. Гузашта аз ин, вай дар солҳои худ қаҳрамони squats аст! Дар синни 80 вай вай метавонад 200-300 маротиба, дар 85 - 500 маротиба чарх занад, ҳоло бошад дар 88, вай то 600 маротиба дар як саф мезанад!

Чаро ман дар бораи squats бештар гап мезанам? Зеро маҳз ин машқ, ки ба мӯътадил кардани мубодилаи мубодилаи карбогидрат кӯмак мекунад. Марди руси мо чунин сохтор дорад: ӯ хӯрок намехӯрад, ҳаракат намекунад, тамокукашӣ мекунад ва ба ин васила дарвозаҳои бемории худро васеътар мекунад. Ва мо тарзи зиндагии худро тағир медиҳем ва бемориҳо рӯ ба рӯ мешаванд. Мо одами диабетро табобат намекунем, диабети қандро мағлуб мекунем. Усул дар маҷмӯъ нав нест. Ҳоло ҳолатҳои маълуми халосшавӣ аз диабет бо усули Неумивакин, Шаталова, Малахов мавҷуданд. Аммо ҷомеа ҳанӯз барои дарк кардани ин усулҳо омода нест. Ва на аз сабаби он, ки тибби расмӣ муқобили он аст, балки аз сабаби инерсияи худ. Вақте ки сухан дар бораи саломатӣ меравад, мо одат накардаем. "Мо танбалӣ ва кунҷкоб нестем" - қайд кард Александр Сергеевич Пушкин.

Агар шумо намехоҳед диабети аз ҳад зиёд хоб карданро дошта бошед, барои ба таври даврӣ, ҳадди аққал як маротиба дар як сол, барои хун шакар диҳед. Ин аст, хусусан барои касоне, ки дар оилаи худ касалии диабет доранд.

Барои шакар додани хун, агар:

- шумо вазни зиёдатӣ, фарбеҳ, фарбеҳ ҳастед,

- бисёр вақт ташнагӣ ва даҳони хушкро ҳис мекунанд,

- бо ягон сабаб онҳо вазнин ба даст оварданд,

- аксар вақт хаста мешаванд, паст шудани кор,

- ҷароҳатҳои шумо ва харошиданатон суст шифо ёфтанд,

Бо роҳи. Бемории диабет як бемориест, ки дар Русия дар байни шахсони маълулият ҷои аввал ва дар қатори сеюм дар фавт ҷой мегирад.

Дар тамоми чаҳор роҳ

Нарх аз физиологи варзиш Жерлыгин:

1. Машқро бо экстрандери резинӣ (халтаи оддии резинӣ) иҷро кунед. Дар пушт ба рӯйи худ дурӯғ занед, резинро ба пои пӯшед, канори дигарро ба пои кат, пои худро дароз кунед, оҳиста онро ба сӯи худ кашед ва экспандерро озод кунед. Ин машқ метавонад мураккаб бошад: пояшро, ки резина аллакай баста аст, гузоред ва онро дар канори кат ё дар назди тиреза гузоред ва резинро аз болои худ кашед. Агар чандирӣ имкон диҳад, бигузор резина равед, ба пои худ такя кунед.

2. Дар паси ту дурӯғ. Дастон рост дар бадан мебошанд. Пои ростро дар зону хам кунед ва ба китф кашед, пои рост кунед. Бо пои чап низ ҳамин тавр кунед. (Он бо саломатӣ гузаронида мешавад, одатан 10-15 маротиба.)

3. Ба пушт дар рӯйи худ хоб кунед, пойҳои худро ба девор дар кунҷи 60-80 ° гузоред. Ба таври иловагӣ зонуҳои рост ва чапро ба китф кашед ва бармегардед. Пеш аз пой дар гӯсфандон ва гӯсфандҳо гӯш кунед. Ин машқ хусусан барои онҳое, ки аллакай вайронкунии гардиши рагҳо (невропатия, ангиопатия ва ғайра) дар як рӯз чанд маротиба иҷро кардани онҳо муфид аст. Агар касе гирифтори диабети пешрафта дошта бошад ва аллакай бо гурдаҳо ё қалби онҳо мушкилот дошта бошад, ин машқро беҳтарин дар қолини сайёҳӣ гузарондан мумкин аст, ки болои он як шиша ярмаи рехт. Ӯро дар як T-shirt лоғар ё бозгашт луч.

4. Дар замин нишинед, дастҳоятонро ба қафо такаллум кунед, дастатонро дароз кунед ва дар ин мавқеъ навбататонро бо дастҳо ба пеш, сипас пойҳо ба пеш равед. Ва агар шумо ин гуна ҳаракат карда натавонед, танҳо лелаи худро аз замин канда, истед ва худро ба поён дароред. Агар касе аллакай мушкил пайдо кунад, шумо метавонед дар болои чаҳор қолини мулоим роҳ баред.

5. Илоҳо. Дастакро дар сатҳи камар мустаҳкам кунед (ҳезум, балони балкон, девори шведӣ). Дастҳо рост ҳастанд, пойҳо ба ҳамдигар дар масофаи 5-10 см аз якдигар, ҷӯробҳо дар назди пояшон. Ҳангоми машқҳо пойҳо бояд ҳаракат кунанд. Ба бадан такя карда, пойҳоро ба кунҷи рост дар назди зону кунед. Барои шурӯъкунандагон, суръат кам аст.

6. Бар пойҳоятон равед, резинро аз қафо часпонед (дар паси кат, пушти балкон) ва машқҳои бокс “бокси соя” -ро иҷро кунед - рақиби хаёлии худро бо дастҳоят зад. (Ин машқ ба қадри кофӣ иҷро карда мешавад.)

Агар ин машқҳо ба таври мунтазам гузаронида шаванд ва дар як рӯз ба 7 дақиқа ё бештар аз он оварда шаванд, шакар хун коҳиш меёбад.

Тафтиш аз: Squats ва "бокс сояи" беҳтарин барои паст кардани шакар хун аст. Беҳтаркунӣ дар 3 рӯз мерасад. Албатта, агар ягон хилофи ҷисмонӣ вуҷуд надошта бошад. Ва агар шахс заиф бошад ва сарбории хеле хурдро оғоз кунад, пас такмил дар як моҳ эҳсос хоҳад шуд.

Зараре нарасонед!

Ҳамаи машқҳо танҳо бо иҷозати духтур иҷро карда мешаванд.

Шумо бояд онҳоро бо миқдори кам сар кунед ва тадриҷан сарбориро зиёд кунед (ҳар рӯз 2-3 маротиба).

Ҳама чиз вобаста ба вазъи саломатӣ ва саломатӣ дар ҳоли ҳозир. Хӯроки асосии зарар надорад.

Назорати набз - он набояд аз ҳудуди тавсияшудае, ки духтур ё тренер тавсия додааст, гузашт.

Машқ кардан ба мусиқӣ хуб аст.

Андешидани як peek дар табақи худ

(Аз ҷониби кормандони Маркази диабетологии Раёсати тандурустии Маскав таҳия шудааст.)

Се гурӯҳи маҳсулот аз ҷониби беморони гирифтори диабети навъи 2 тавсия дода мешавад.

Гурӯҳи №1 "Калонтар хубтар"

Карам, сабзӣ, ҳама гуна кабудӣ, бодиринг, помидор, қаламфури, zucchini, шалғам, бодинҷон, лӯбиёгиҳои сабз (лӯбиё, нахуд), шалғамҳо, занбурўғҳои тару тоза ва бодиринг, пиёз, каду, лаблабу, шалғамҳо, ҳама гуна нӯшокиҳои ширин ва ширинкунандаҳо, чой инфузияҳои фитотерапия.

Гурӯҳи № 2 "1/4 хӯроки шумо дар табақ"

Картошка, ҳама гуна ғалладонагиҳо, ҷуворимакка, нони сиёҳ, ҳама гуна шӯрбоҳо (ба истиснои гӯшти равғанӣ), лӯбиёгиҳо (лӯбиё, наск, нахуд), маҳсулоти ширӣ (то 1%), панир майонез, панир Адигей, сулугуни, панири камравғани feta, мурғ, гӯшти гов ва гӯшти гов (нонфат), ҳасибҳои судак ва ҳасибҳои ғайритатинӣ, cod ва дигар моҳӣ аз гушт, меваҳо (ба истиснои ангур, хурмо), буттамева, меваҳои хушк.

Гурӯҳи 3 "Радд ё истисно"

Ҳар гуна равғани растанӣ ва ҳайвонот (яхмос, зайтун, рапс, офтобпараст ва ғайра), маргарин, майонез, чарбуи, лоин, барра, гӯшти хук, офтал, паррандаҳои равғанӣ ва моҳии равғанӣ, панир (зиёда аз 30% равған). кефир фарбеҳ, шири равғанӣ, гӯштҳои дуддодашуда, равған консервшуда, зайтун, чормағз ва тухмиҳо, қаннодӣ - шириниҳо, кукиҳо, кукиҳо аз нони гандум, шакар, асал, мураббо, мураббо, яхмос, шоколад. Шарбатҳо, нӯшокиҳои қандӣ, пиво, машрубот, ангур.

Қавӣ ба курс

Сабзавот (гр. №1) дар як рӯз се маротиба истеъмол карда мешавад, онҳо асоси парҳезро ташкил медиҳанд ва 1/2 табақро ишғол мекунанд.

Карбогидратҳо (аз gr №2) 1/4 табақро ишғол мекунанд.

Кадуҳо (аз gr №2) 1/4 табақро ишғол мекунанд.

Маҳсулот аз гурӯҳи №3 - барои шириниҳо, ба истиснои.

Се хӯроки асосӣ ва газак дар байни онҳо (ҳар як мева) дар як рӯз кифоя аст.

Барои ғизои дуруст ва табобат тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз миқдори қанди хунро чен кунед.

Дар рӯзномаи "Московский комсомолец" № 2453 аз 10 ноябри соли 2006 нашр шудааст