Холестиринро чӣ гуна зуд коҳиш диҳед

Холестирин як мураккабе ба фарбеҳ аст, ки дар ҳама мембранаҳои ҳуҷайравии бадан мавҷуд аст. Норасоии ин компонент барои одамон номатлуб аст, аммо аз ҳад зиёд ба мушкилии ҷиддӣ оварда мерасонад, зеро дар зарфҳо лавҳаҳои холестерин пайдо мешаванд.

Рагҳои хунгузар бо пломбаҳо метавонанд на танҳо ба саломатӣ, балки ба ҳаёти бемор таҳдид кунанд, зеро бемории ишемияи ишемияи дил, пекторис, инфаркти миокард, зарбаи геморрагикӣ, норасоии гурда ва дигар бемориҳои музмин инкишоф меёбанд.

Дар беморони гирифтори диабет, хатари ихтилоли гардиши дар поёни сарборӣ шадид зиёд мешавад, ки ин ба мушкилиҳо бо пӯст, захми трофикӣ ва дигар мушкилиҳои диабетӣ оварда мерасонад.

Биёед бифаҳмем, ки чӣ гуна холестиринро дар хона зуд ва самаранок муносибат мекунанд? Кадом усулҳо кӯмак мекунанд, ки сатҳи холестирин бидуни истифодаи доруҳо ба эътидол оварда шавад?

Меъёри холестирин дар хун

Тибқи тавсияҳои расмии Ҷамъияти аврупоии атеросклероз (дар Ғарб ин ташкилоти хеле эҳтиром аст) сатҳи “муқаррарӣ” -и фраксияҳои равған дар хун бояд чунин бошад:
1. Холестирияи умумӣ - камтар аз 5.2 ммоль / Л.
2. Холестирин аз липопротеинҳои зичии кам - аз 3-3,5 ммоль / л камтар.
3. Холестирин аз липопротеинҳои зичии баланд - зиёда аз 1,0 ммоль / л.
4. Триглицеридҳо - камтар аз 2,0 ммоль / л.

Барои паст кардани холестирин чӣ гуна хӯрдан лозим аст

Танҳо аз он даст кашидан аз хӯрокҳое, ки холестирини "бад" доранд, кофӣ нест. Барои мунтазам хӯрдани хӯрокҳо аз равғанҳои серғизо, кислотаҳои равғании омега-полиунтсатсия, нахи ва пектин муҳим аст, то сатҳи муқаррарии холестирини "хуб" ва аз байн бурдани холестирин "бад" кӯмак кунад.

• Холестиринҳои муфид дар моҳии равғанӣ ба монанди туна ё макрел мавҷуданд.
Аз ин рӯ, 100 г моҳии баҳриро дар як ҳафта 2 маротиба хӯред. Ин барои нигоҳ доштани хун дар ҳолати фасодшуда кӯмак хоҳад кард ва аз ташаккул ёфтани лахтаҳои хун, ки хатари он бо холестирин баланд шудани хун хеле баланд аст.

• Чормағзҳо хӯроки серғизо мебошанд, аммо равғанҳо, ки дар чормағзҳои гуногун мавҷуданд, қисми бештари серғизо мебошанд, яъне барои бадан хеле муфиданд. Тавсия дода мешавад, ки 30 г чормағзро дар як ҳафта 5 маротиба хӯред ва барои мақсадҳои доруворӣ шумо метавонед на танҳо фундука, чормағз, балки бодом, чормағз санавбар, чормағзҳои Бразилия, чормағз кешу, писта истифода баред. Сатҳи хуби холестерини фоиданоки офтобпараст, тухми кунҷид ва зағирро баланд бардоред. Шумо 30 грамм чормағз мехӯред, масалан, 7 чормағз ё 22 бодом, 18 дона кешу ё 47 писта, 8 чормағзҳои Бразилия.

• Аз равғанҳои растанӣ ба зайтун, лубиж, равғани зағир ва инчунин равғани кунҷит афзалият диҳед. Аммо дар ҳеҷ сурат ба равғанҳо бирён накунед, балки онҳоро ба хӯрокҳои тайёр илова кунед. Инчунин хӯрдани зайтун ва ҳама гуна маҳсулоти лубиё муфид аст (аммо боварӣ ҳосил кунед, ки дар бастабандӣ гуфта мешавад, ки маҳсулот ҷузъҳои аз ҷиҳати генетикӣ тағирёфта надорад).

Барои хориҷ кардани холестирини "бад", боварӣ ҳосил кунед, ки дар як рӯз 25-35 г нахро истеъмол кунед.
Нахол дар дона, донаҳо, тухмиҳо, лӯбиёгиҳо, сабзавот, меваҳо ва гиёҳҳо мавҷуд аст. Сӯзишвориро дар меъдаи холӣ барои 2-3 қошуқ бинӯшед, бешубҳа онҳоро бо як пиёла об бишӯед.

• Дар бораи себ ва дигар меваҳо, ки дорои пектин мебошанд, фаромӯш накунед, ки холестеринҳои зиёдатиро аз рагҳои хун хориҷ мекунад. Дар меваҳои ситрусӣ, офтобпараст, лаблабу ва пӯсти тарбуз бисёр пектин мавҷуд аст. Ин ҷавҳари арзиш метаболизмро беҳтар мекунад, токсинҳо ва намакҳои металлҳои вазнинро хориҷ мекунад, ки ин махсусан дар шароити номусоиди муҳити зист муҳим аст.

• Барои хориҷ кардани холестирин аз бадан, терапияи афшура зарур аст. Аз афшураҳои мева, афлесун, ананас ва грейпфрут (алахусус бо илова кардани шарбати лимӯ) ва инчунин себ, махсусан муфид мебошанд. Ҳар гуна афшураҳои Берри низ хеле хуб аст. Аз афшураҳои сабзавот, тибби анъанавӣ афшураи тавонои лаблабу ва сабзиро тавсия медиҳад, аммо агар
ҷигари шумо ба таври комил кор намекунад, бо як қошуқи афшура сар кунед.

• Чойи сабз, ки ду паррандаро бо як санг мекушад, барои холестирин баланд муфид аст - он ба зиёд шудани сатҳи холестирин ва хун мусоидат мекунад ва нишондиҳандаҳои "бад" -ро паст мекунад.
Инчунин, дар мувофиқа бо духтур, ҳангоми табобат истифодаи оби маъданӣ хуб аст.

Як кашфи ҷолиб аз ҷониби олимони бритониёӣ ба амал омадааст: 30% одамон ген доранд, ки миқдори холестерини "хуб" -ро зиёд мекунад. Барои бедор кардани ин ген, шумо бояд ҳар 4-5 соат дар як вақт хӯрок хӯред.

Гумон меравад, ки истифодаи равған, тухм, чарбуи сатҳи холестирин дар хун ба таври назаррас афзоиш ёбад ва беҳтараш аз истифодаи онҳо даст кашед. Аммо тадқиқотҳои охир исбот мекунанд, ки синтези холестирин дар ҷигар ба миқдори он, ки аз хӯрок меояд, баръакс аст. Яъне синтез ҳангоми хӯрок кам холестирин аст ва ҳангоми зиёд будани он кам мешавад. Ҳамин тавр, агар шумо хӯрдани хӯроки дорои холестиринро бас кунед, он ба миқдори зиёд дар бадан ташаккул меёбад.

Барои нигоҳ доштани сатҳи холестирин, пеш аз ҳама, равғанҳои серғизо ва махсусан тобоварро, ки дар равғани гов ва гӯшти барра мавҷуданд, партоед ва истеъмоли равған, панир, яхмос, сметана ва шири шуморо маҳдуд кунед. Дар хотир доред, ки холестирини "бад" танҳо дар равғанҳои ҳайвонҳо мавҷуд аст, аз ин рӯ, агар ҳадафи шумо паст кардани холестирини хун бошад, пас истеъмоли хӯроки ҳайвонотро кам кунед. Ҳамеша пӯсти равғаниро аз мурғ ва паррандаи дигар хориҷ кунед, ки қариб ҳама холестиринро дар бар мегирад.

Вақте ки шумо шўрбои гӯштӣ ё мурғро пухтаед, пас аз пухтан, онро сард кунед ва равғани яхкардаро хориҷ кунед, зеро маҳз ҳамин навъи тобиши равғанест, ки ба рагҳои хун зарари калон мерасонад ва сатҳи холестирини "бад" -ро зиёд мекунад.

Эҳтимолияти ба даст овардани атеросклероз кам аст, агар шумо:
• хурсандона, бо мувофиқати худ ва бо одамони атрофи худ,
• тамоку накашед,
• майзадагӣ нест,
• рафтуомади дароз дар ҳавои тоза дӯст доштан,
• шумо вазни зиёдатӣ надоред, фишори муқаррарии хун,
• дар соҳаи гормоналӣ тамоюл ба вуҷуд намеояд.

Линденро барои паст кардани холестирин

Дорухати хуб барои холестирини баланд: гирифтани хокаи гулҳои линдении хушк. Гулҳои линденӣ дар ордро дар суфтакунандаи қаҳва маҷақ кунед. 3 бор дар як рўз, 1 tsp кашед. чунин орд. Як моҳ бинӯшед, баъд аз танаффуси 2 ҳафта ва моҳи дигар барои гирифтани линден, бо оби оддӣ шуста шавед.
Дар ин ҳолат, парҳезро риоя кунед. Ҳар рӯз бодиён ва себ мавҷуданд, зеро бодиён витамини С ва пектинро дар себ дорад. Ҳамаи ин барои рагҳои хунгузар хуб аст. Ва барои мӯътадилсозии холестирин кори муқаррар кардани кори ҷигар ва заҳра хеле муҳим аст. Барои ин, ду ҳафта, бо назардошти як ҳафта танаффус, инфузияҳои гиёҳҳои холеретикӣ. Инҳо стигмаҳои ҷуворимакка, immortelle, tansy, Тисл шир мебошанд. Ҳар 2 ҳафта, таркиби инфузияро тағир диҳед. Пас аз 2-3 моҳи истифодаи ин воситаҳои халқӣ, холестирин ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад, дар беҳтаршавии некӯаҳволӣ аст.

Лӯбиё холестиринро кам мекунад.

Холестиринро бе мушкилот кам кардан мумкин аст!
Дар шом, ним пиёла лӯбиё ё нахудро бо об рехт ва якшаба тарк кунед. Субҳ обро холӣ кунед, онро бо оби тоза иваз кунед ва дар нӯги як қошуқи содаи нӯшокӣ илова кунед (то ки дар рӯда газ вуҷуд надошта бошад), то тендер пухтан ва ин миқдорро дар ду вояи тақсим кунед. Давраи паст кардани холестирин бояд се ҳафта давом кунад.Агар шумо дар як рӯз ҳадди аққал 100 г лӯбиё бихӯред, дар он вақт таркиби холестирин 10% кам мешавад.

Кишти юнучқа холестирини "бад" -ро хориҷ мекунад.

Як сад дарсад доруи холестирин баргҳои юнучқа мебошанд. Бо алафи тару тоза табобат кардан лозим аст. Дар хона калон шавед ва замоне, ки навдаҳо пайдо мешаванд, онҳоро буред ва бихӯред. Шумо метавонед афшура ғунҷед ва 2 tbsp бинӯшед. 3 бор дар як рўз. Давомнокии табобат як моҳ аст. Юнучқа аз минералҳо ва витаминҳо хеле бой аст. Он инчунин метавонад ба бемориҳо ба монанди артрит, нохунҳои мӯй ва мӯй, остеопороз кӯмак кунад. Вақте ки сатҳи холестирин аз ҳама ҷиҳатҳо муқаррарӣ мешавад, парҳез кунед ва танҳо ғизои солим истеъмол кунед.

Зағир ба паст кардани холестирин.

Шумо метавонед холестирини бади худро бо зағир, ки дар дорухонаҳо фурӯхта мешаванд, паст кунед. Мунтазам онро ба ғизои истеъмолкардаатон илова кунед. Пештар, шумо метавонед онро дар суфтакунандаи қаҳва маҷақ кунед. Фишор ҷаҳида намешавад, дил ором мешавад ва ҳамзамон, кори рӯдаи руда беҳтар хоҳад шуд. Ҳамаи ин тадриҷан ба амал меоянд. Албатта, ғизо бояд солим бошад.

Роҳҳои паст кардани холестирини хун бидуни лавҳаҳо

Аввалин чизе, ки ба ақл меояд, албатта, тағир додани парҳез аст, зеро маҳсулоте, ки мо мехӯрем, тавозуни липидҳои хуни моро муайян мекунад. Аммо мо ин гуфтугӯи муҳимро на бо парҳез, балки бо фаъолияти ҷисмонӣ оғоз хоҳем кард. Дӯстӣ кардан бо варзиш ва ёфтани мунтазами вақт барои корҳои оддӣ ва хурсандиовар метавонад саломатии шуморо хеле беҳтар кунад.

Хатари аз ҳама ҷиддӣ ин сатҳи баланди LDL нест, балки омезиши он бо сатҳи пасти HDL. Аз ин рӯ, баррасии оддии парҳезӣ барои ислоҳи вазъ кифоя нест - шумо бояд фаъолияти ҷисмониро илова кунед.

Чӣ гуна сатҳи холестирини "хуб" -ро баланд бардоштан ва сатҳи "бад" -ро бо машқ коҳиш додан мумкин аст?

Кардиологҳо ва тренерҳои фитнес сирри беҳбудӣ ва муҳофизати боэътимоди бемориҳои қалбро ошкор мекунанд:

Машқи аэробикӣ, хусусан давидан, барои мубориза бо холестирини бад кӯмак мекунад. Ҳангоме ки одам дар муддати тӯлонӣ дар ҳавои кушод ҳаракатҳои ритми якрангро ба амал меорад, дар ӯ набзи якранг, каме тезтаршуда пайдо мешавад. Ҳамзамон, оксиген ба хун тадриҷан сӯзондани пасандозҳои фарбеҳро, аз ҷумла холестерини бадро дар дохили зарфҳо таъмин мекунад. Ӯ танҳо вақт барои дароз кардан ва дар шакли лавҳаҳои хатарноки атеросклеротикӣ гирифтан надорад. Исбот шудааст, ки дар давандагони касбӣ, LDL дар хун нисбат ба одамоне, ки тамоман варзиш бозӣ намекунанд, 70% тезтар сӯхт.

Мушакҳои инсон бояд доимо дар ҳолати хуб бошанд, ин холестиринро аз амалҳои "ифлос" пешгирӣ мекунад. Аз ин рӯ, ҳатто одамони солхӯрда, ки вазни зиёдатӣ доранд ва мушкилоти вазнини саломатӣ бояд, ба ҳар сурат, бояд қувваи ҷисмонии худро таъмин кунанд: дар ҳавои тоза роҳ рафтан, велосипед рондан ва ба боғ шино кардан. Чӣ қадаре, ки шахс дар бистар хобад, бепарвоӣ ва рӯҳияи бад дорад, ҳамон қадар рӯзе фаро мерасад, ки ӯ умуман аз ин кат баромада наметавонад.

Тадқиқотҳои кардиологҳои ғарбӣ нишон медиҳанд, ки беморони солхӯрдае, ки ҳар саҳар дар ҳавои тоза чил дақиқа роҳ мераванд, 50% хатари марги ногаҳонӣ аз сактаи дил ва инсултро кам мекунанд! Фақат муҳим аст, ки набзи нафс дар шахси пиронсол ҳангоми рафтан аз нуқтаи назари физиологии муқаррарӣ беш аз 15 зарба зиёд нашавад.

Агар мард ва хусусан як зани зан ба себ монанд шаванд, ин як сигналест дар бораи саломатӣ. Ҳудуди бели марди калонсол набояд аз 94 см, зани калонсол - 84 см зиёд бошад. Таносуби муқаррарии гардиши камар ба гардиши хуч дар мардон аз 0,95 зиёд нест, дар занҳо - на бештар аз 0,8. Ба ибораи дигар, агар меъдаатон аз белҳои шумо тақрибан ғафтар бошад, вақти он расидааст, ки ҳушдорро садо диҳед ва вазни худро гум кунед!

Қадами якум: тарки тамокукашӣ

Таъсири зараровар тамокукашӣ ба саломатӣ на танҳо дар ифлосшавии шушҳо бо қатронҳо ва инкишофи вобастагии доимии никотин. Мунтазам сигор мехарад, шахс бо пулҳои худ безурётӣ, нотавонӣ ва саратон мехарад. Тамоми организм оҳиста-оҳиста хароб мешавад: майна, шуш, ҷигар, гурда, дил, рагҳои хун. Ягон узв ё навъи бофтаи бадан мавҷуд нест, ки сигоркашӣ таъсири зараровар расонад. На танҳо ин: истеҳсолкунандагони муосири сигор ҳама корҳоро мекунанд, то арзиши маҳсулоти худро кам кунанд. Ин маънои онро дорад, ки дар як баста камтар аз нисфи тамокуи табиӣ мавҷуд аст, боқимондаҳо иловаҳои кимиёвӣ, маззаҳо, қатронҳо ва канцерогенҳо мебошанд.

Қатрон тамоку як канцерогени пурқувват аст. Олимон таҷрибаҳо гузарониданд, ки нишон доданд, ки агар гӯшти харгӯш бо қатрон тамоку якчанд маротиба равған дода шавад, пас аз чанд моҳ саратони саратон дар ин ҷо пайдо мешавад. Аммо канцерогенҳои тамоку ба одамон айнан мисли ҳайвонот амал мекунанд!

Қадами дуюм: муносибати дуруст ба нӯшокии спиртӣ

Аз ҳад зиёд аҳёнан судманд аст ва муносибати шахс ба машрубот истисно нест. Истеъмоли машрубот хеле зараровар аст: илова бар ташаккули вобастагии доимӣ ва аз даст додани хислати ахлоқӣ, майзадагӣ ба тадриҷан вайрон шудани майна, ҷигар, гурдаҳо ва рагҳои хун оварда мерасонад. Аммо пурра даст кашидан аз машрубот ин камбудии имкониятҳои табиӣ мебошад, зеро спирти баландсифати вояи хурд ба таркиби хун ва кори системаи дилу раг таъсири мусбӣ мерасонад.

Маслиҳатҳои табибон дар ин бора ихтилофноканд: касе ба мор мори сабзро таҳдид мекунад, ва касе даъват мекунад, ки ба бадномӣ ва нӯшидани нӯшокии миёна бепарвоӣ кунад. Ин боиси мӯд аст, аммо таърихи инсоният як нишондиҳандаи ҷиддӣ нисбат ба рӯҳияи лаҳзаи ҷомеаи тиббӣ мебошад, ки аз ҷониби истеҳсолкунандагони маводи мухаддир ва машрубот пешкаш карда шудааст. Кишварҳое, ки истеъмоли шароб ва арвоҳи хуб ҷузъи ҷудонопазири фарҳанг мебошанд, сатҳи баландтари давомнокии умр ва нишондиҳандаи коҳишёфтаи марги қалб ва хун дар Русия аст. Ҳамон Фаронса, Испания, Португалия ва Шотландияро бо муҳаббати виски хубаш гиред.

Пас барои коҳиш додани холестирини бад шумо бояд чӣ қадар бинӯшед? Барои ин дар як рӯз 50 мл спирти сахт ё 200 мл шароби сурхи хушк кифоя аст. На камтар ва на зиёдтар. Барои тафаккури мо, ин рақамҳо хандаоваранд: чунин мешуморанд, ки аз лаҳзаи нӯшидан ва нӯшидан ба ин монанд. Аммо фарҳанги дурусти нӯшокӣ маънои хоҳиши маст шуданро надорад, балки ҳангоми хӯрокхӯрӣ ё хӯроки шом нӯшидани машруботи спиртӣ барои беҳтар кардани ҳозима ва бойгардонии хун нӯшидааст.

Қадами сеюм: Ба ҷои қаҳва чойи сабз

Агар саломатӣ, аслан, ба шумо имкон медиҳад, ки нӯшокиҳои дорои кофеинро бинӯшед, пас бигзор он қаҳва не, балки чойи табиӣ бошад. Он дорои флавоноидҳо мебошад, ки ба тақсимшавии LDL, тақвияти деворҳои рагҳои хун ва капиллярҳо ва баланд шудани сатҳи HDL мусоидат мекунанд. Омӯхтани тарзи нӯшидани ин нӯшокӣ ва дуруст нӯшидани он муҳим аст. Чойи сабз набояд қавӣ ва талх бошад ва тавсия дода мешавад, ки нӯшокии чойро на зиёдтар аз ду маротиба дар нимаи аввали рӯз ташкил кунед.

Қадами Чор: Табобати афшура

Кислотаҳои органикии табиӣ, ки дар шарбатҳои нав фишурдашуда аз меваҳо ва сабзавот холестирини бадро самаранок пароканда мекунанд ва аз ин рӯ роҳи зудтарин ва таъсирбахши тоза кардани рагҳои хун дар хона мебошанд. Афшураҳо инчунин як сарчашмаи болаззатии витаминҳо, минералҳо, нахҳо ва танҳо кайфияти хуб мебошанд. Онҳо шифо мебахшанд, ҷавон мекунанд, дар мубориза бар зидди вазни зиёдатӣ, селлюлит ва атеросклероз кӯмак мерасонанд, зеҳни худро, сифати нохунҳо, пӯст ва мӯйро беҳтар мекунанд. Аз ин рӯ, хариди як шарбати дорои технологияи баландсифат сармоягузории оқилона ба саломатӣ ва саломатии оилаи шумо мебошад.

Тибқи нақшаи зерин курси панҷрӯзаи тоза кардани рагҳои хун аз холестирини бад бо истифодаи афшураҳои нав фишурдашуда гузаронида мешавад:

Рӯзи 1: 130 мл шарбати сабзӣ ва 70 мл афшура аз ғӯзапоя карафс,

Рӯзи 2-юм: 100 мл шарбати сабзӣ + 70 мл шарбати бодиринг + 70 мл шарбати лаблабу, ки дар яхдон барои 2 соат гузошта шаванд, моддаҳои номатлуб,

Рӯзи 3: 130 мл шарбати сабзӣ + 70 мл афшураи себ + 70 мл афшура аз ғӯзапоя карафс,

Рӯзи 4: 130 мл шарбати сабзӣ ва 50 мл шарбати карам,

Қадами Панҷ: Равғани моҳӣ ва коэнзим Q10

Истеъмоли мунтазами равғани моҳӣ нишондиҳандаи сафедати C-реактивиро дар хун, ба ном CRP, ба таври назаррас беҳтар мекунад. Ду саломатии дигари аминокислотаҳо барои саломатии инсон мавҷуданд: DHA ва EPA, ки таркиби он метавонанд ба таври сунъӣ афзоиш ёбад.

Мувофиқи маълумоти Ассотсиатсияи кардиологии Амрико, истеъмоли ҳаррӯзаи 2-4 грамм DHA ва EPA коҳиши триглицеридҳоро то як меъёри физиологӣ таъмин мекунад ва ҳатто як грамм ин кислотаҳо дар як рӯз барои муҳофизат аз хатари бемориҳои дилу раг кофӣ аст.

Чӣ тавр худро бо кислотаҳои аминокислотаҳо таъмин кардан мумкин аст? Масалан, шумо метавонед коэнзим Q10-ро ҳангоми миқдори 90 мг дар як рӯз гиред, ки он имкон медиҳад, ки якчанд моҳ сатҳи DHA дар хун 50% зиёд карда шавад. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки гирифтани статинҳо (доруҳо, ки сатҳи LDL-ро паст мекунанд) дар якҷоягӣ бо коэнзим Q10 номатлуб аст, зеро коэнзим дар ин комбинатсия камтар ҷаббида мешавад.

Қадами шаш: Аз фарбеҳро фаромӯш кунед

Равғанҳои транс як фалокати воқеии замони мо мебошанд, зеро онҳо холестирини бадро дар шакли холис нишон медиҳанд ва ғайр аз он, он қариб дар ҳама маҳсулоти тайёр мавҷуд аст: маҳсулоти қаннодӣ, хӯроки зуд, ҳасиб ва ҳасиб, маргарин ва майонез. Ҳар он чизеро, ки дар мағоза харем, бо хоҳиши сарф кардани вақти хӯрокхӯрӣ, мо равғанҳои транс трансмиссиониро мегирем, ки дар деворҳои зарфҳои мо ҷойгир карда мешаванд.

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки агар шумо аз ҳисоби рад кардани равғанҳои транс-парҳезӣ миқдори калорияи ғизои рӯзмарраи худро танҳо 1% кам кунед, шумо метавонед хатари бемориҳои дилу рагро дучанд кунед!

Танҳо 2 грамм равғанҳои транс-равғанро аз меню хориҷ кунед, аз бист ҳазор килокалорияҳо бист (вале зарарноктарин) -ро хориҷ кунед ва шумо худ беҳтарин тӯҳфа мешавед.

Ҳангоми харидани маҳсулоти тайёр дар мағоза, маълумоти тамғакоғазро бодиққат хонед. Агар гӯяд, ки дар таркиби моеъ равғанҳои транс трансмиссионӣ нестанд, дар амал ин маънои онро дорад, ки он аз як хизмат камтар аз 0,5 г камтар аст. Бо вуҷуди ин - аз рӯи мафҳумҳои "тофта" ё "гидрогендоршуда" ҳама ҳамон равғанҳои трансмиссионӣ пинҳон карда мешаванд, ки моро бо диабети қанд, сактаи дил, яраи саратон таҳдид мекунанд.

Қадами ҳафтум: истеъмоли магний

Ҳуҷайраҳои эндотелий, ки зарфҳои моро аз дарун ҷойгир мекунанд, метавонанд молекулаҳои LDL-ро самаранок боздоранд, агар онҳо магний набошанд. Норасоии ин минерали қиматбаҳо на танҳо ба зиёд шудани холестирини бад, балки ба рушди мигрен, мушакҳо ва заифии дил, пекторис ва ишемия оварда мерасонад.

Дар одамоне, ки тамоми умри худро аз муҳоҷират гирифтор мекунанд, бо истифодаи мунтазами комплексҳои витамини-минералӣ, ки бо магний бой шудаанд, басомад ва вазнинии мусодираро 40% кам мекунанд.

Агар ба шумо норасоии магний ташхис дода шавад, тавсия дода мешавад, ки онро дар як шабонарӯз 250 мг истеъмол намоед ва пеш аз ҳама, дар якҷоягӣ бо калсий, зеро ин микроэлементҳо беҳтар ҷаббида мешаванд ва хубтар кор мекунанд. Тавсия дода мешавад, ки ба парҳез моҳии равғанӣ, кулчаи ғалладона, тухмиҳои каду ва гандумҳои ҷудошудаи гандум дохил карда шаванд - ин манбаҳои беҳтарини табиии магний мебошанд.

Қадами Ҳаштум: Коҳиш додани истеъмоли шакар

Дар бораи хатари қанди сафед бисёр чизҳо гуфта шуданд, аммо шумо медонед, ки чӣ қадар истеъмоли аз меъёр зиёди он холестирин ва сатҳи пасти холестиринро бадтар мекунад?

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки агар шумо шохиси гликемикии хӯроки истеъмолшударо аз 61 ба 46 паст кунед, пас шумо метавонед сатҳи HDL дар хунро дар як ҳафта 7% зиёд кунед.

Инчунин муҳим аст, ки ҷаҳишҳои якбора дар сатҳи шакар хун, ки бинобар истеъмоли вояи зиёди карбогидратҳои оддӣ ба вуҷуд меоянд, часпандагии ҳуҷайраҳои сурхро афзоиш медиҳанд, яъне онҳо хунро ғафс мекунанд ва боиси пайдо шудани лахтаҳои хун мешаванд. Аз ин рӯ, агар шумо хоҳед, ки худро аз атеросклероз ва тромбоз муҳофизат кунед, истеъмоли шакарро кам кунед ё онро пурра иваз кунед, масалан, бо асали табиӣ.

Қадами нӯҳ: Витамини D3

Витамини D3 витамини офтобӣ номида мешавад: масалан, дар давоми як рӯз дар соҳил, ҳуҷайраҳои пӯсти мо аз 10-20 ҳазор M.E. тавлид мекунанд. ин ҷавҳари пурарзиш, аммо ҳатто сокинони минтақаҳои офтобӣ аз норасоии витамини D3 азият мекашанд. Тибқи арзёбиҳои гуногун, аз 60 то 80% аҳолии мамлакати мо ба иловаҳои витаминие ниёз доранд, то ҳолати рагҳои хун, пӯст ва устухон то пиршавӣ хуб бошанд.

Пештар боварӣ дошт, ки витамини D3 набояд ба миқдори зиёд қабул карда шавад, зеро пас он метавонад ба организм таъсири заҳролуд дошта бошад.

Аммо таҳқиқоти муосир бештар нишон медиҳанд, ки ҳадди аққал 500 M.E. Витамини D3 дар як рӯз метавонад сатҳи CRP, нишондиҳандаи сафедаи холестирини бадро ба ҳисоби миёна 25% коҳиш диҳад. Дар баъзе беморон сатҳи HDL ҳамзамон баланд мешавад. Умуман, зиёд будани витамини D3 хавфи ба вуҷуд овардани ҳама бемориҳои марговарро коҳиш медиҳад.

Бо табиӣ худро бо як витамини муҳим таъмин кардан мумкин аст: масалан, дар як шиша шири гов тақрибан 100 мела ва дар 100 грамм лососияи гӯшти серобии то 675M.E. Дар хотир доред, ки истеъмол намудани витамини D3 дар капсулаҳо ё лавҳаҳо дар одамони гирифтори ихтилоли вазнини гурда ва сипаршакл, инчунин беморони гирифтори саркоидоз манъ аст.

Кадом хӯрокҳо холестиринро кам мекунанд?

Баъзе маҳсулоти дорои фитостеролҳо, стиренҳои табиӣ ҳастанд, ки таносуби таносуби холестиринҳои бад ва хубро дар хун ба таври самаранок танзим мекунанд. Дар бораи мушкилоти худ медонед, шумо метавонед парҳезро бо маҳсулоти мувофиқ бой созед ва тавозуни липидро ба эътидол оред, бе ягон кӯшише.

Масалан, агар шумо ҳар рӯз 60 г бодом истеъмол кунед, шумо метавонед мундариҷаи HDL -ро 6% зиёд кунед ва ҳамзамон таркиби LDL-ро 7% кам кунед.

Тавсия дода мешавад, ки бодомро шабона ғӯтонед ва субҳ онро дар меъдаи холӣ бихӯред (4 дона кофӣ аст) ва шумо натиҷаи аҷибе ба даст хоҳед овард.

Рӯйхати чемпионҳо дар байни маҳсулоти дорои фитостеролҳои солим (ба 100 грамм вазн):

Ғалладонагиҳои гандумдор - 400 мг,

Сиёҳ Браун Райс - 400 мг,

Писта - 300 мг

Тухми зағир - 200 мг

Бодом - 200 мг

Равғани зайтун - 150 мг,

Ин меваи серғизо дар байни ҳама мева ва сабзавот пешқадам дар таркиби бета-фитостерол мебошад. Танҳо як нисфи авокадо, яъне ҳафт tablespoon селлюлоза барои кам шудани сатҳи умумии холестирин ва триглицеридҳо дар хун дар се ҳафта 8% кам карда, сатҳи холестирини хуб то 15% зиёд мешавад.

Чормащз ва тухмиҳо

Ҳама тухмҳо ва чормащзҳо аз кислотаҳои серравгани чарбу хеле бой мебошанд, ки маънои бадани моро бо холестирини хуб бойтар мекунанд. Духтурон дар як ҳафта ҳадди аққал панҷ маротиба тавсия медиҳанд, ки худро бо миқдори 30 г чормағзҳои дӯстдоштаи худ печонед: ҷангал, чормағз, cashews, бодом, Бразилия, писта. Тухмҳо, алалхусус зағирҳо, кислотаҳои равғании омега-3 доранд, бинобар ин онҳо бояд ба парҳези шумо илова карда шаванд, масалан, ҳамчун намаки ҷолиб барои салатҳои сабзавот. Кӯшиш кунед, ки хӯрокро бо тухми кунҷит ва пухта бирён кунед, ин мазза илова мекунад, табақро оро медиҳад ва дар айни замон сатҳи HDL-ро баланд мекунад.

Холестирин чист?

Маҷмӯи мавриди назар липид аст, ки спирти равғанист, ки дорои таркиби вазни молекулавии баланд мебошад. Холестирин барои бадани инсон нақши муҳим дорад. Ба туфайли ин компонент, мубодилаи моддаҳо нигоҳдорӣ мешавад, витаминҳо ва гормонҳои барои ҳаёти муқаррарӣ зарурӣ синтез карда мешаванд.

Танҳо 20% миқдори умумии холестирин дар бадан хӯрок аст. Боқимонда аз ҷигар истеҳсол мешавад, ки кораш низ аз он вобаста аст. Омехта барои нигоҳдории мӯътадили мушакҳо ва мағзи сар муҳим аст.

Норасоии холестирин ба вайроншавии истеҳсоли гормонҳои ҷинсӣ оварда мерасонад. Модда дар ҳар як ҳуҷайраи бадани инсон мавҷуд аст, на танҳо дар зарфҳо. Консентратсияи он дар сония метавонад ба "ҷамъ" таъсир расонад. Ҳангоми мубодилаи моддаҳои липидҳо сатҳи ин пайвастшавӣ баланд мешавад. Модда ба тағъирёбанда шурӯъ мекунад - ба кристаллизатсия. Вақте ки ин рӯй медиҳад, компонент, ки шакли худро тағир дод, ба рагҳои хунгузар шурӯъ мекунад. Бештар аз ҳама, ин амвол дар холестирини "бад", ки зичии кам дорад, зоҳир мешавад.

Чунин ҷамъшавӣ дар зарфҳо боиси инкишофи мушкилоти саломатӣ мешаванд. Инро сарфи назар кардан мумкин нест. Агар ягон амал андешида нашавад, вазъ танҳо бадтар мешавад. Дар баъзе ҳолатҳо, ҳатто марг имконпазир аст. Бо вуҷуди ин, бо роҳи ислоҳи парҳези худ ва ба доруҳои анъанавӣ ва алтернативӣ гузаштан, шумо холестиринро паст карда метавонед ва баъд дар бораи механизми амал дар он тасаввуроти аниқ дошта бошед.

Холестирин паст кардани хӯрок

Дар байни хӯрокҳои солим, ки ба паст кардани холестирин кӯмак мекунад, меню бояд дохил шавад:

Дар категорияи маҳсулоте, ки мубодилаи мубодилаи липидҳоро ба эътидол меорад, роҳбарияти бечунучаро ба даст меорад. Ин гайка миқдори зиёди витамини Е ва инчунин антиоксидантҳоро дорад. Бо шарофати ин таркиб, бодом маҳсулотест, ки ба рушди атеросклероз монеъ мешавад.

Себ ва меваҳои ситрусӣ

Онҳо дорои консентратсияи баланди пектин мебошанд ва ҳангоми ворид шудан ба меъда онҳо як массаи часпакеро ташкил медиҳанд, ки холестеринро барзиёд аз бадан пеш аз он ки ба системаи гардиш ворид шавад, хориҷ мекунад.

Он бо таъсири мусбати он ба системаи дилу раг маълум аст ва барои касоне, ки аз патологияи ин узвҳо азият мекашанд, тавсия дода мешавад. Он ба зудтар азхудкунии холестирини бад мусоидат мекунад, зеро дар таркибашон равғанҳои mononsated. Авокадо аз ҳама самараноктаранд, вақте холестирин дар сатҳи миёна аст, яъне он ҳанӯз дар миқёси худ идома надорад.

Навъҳои равғании моҳии баҳрӣ

Маска, туна ва лосос дорои миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд, ки ба бадани инсон таъсири мусбӣ мерасонанд ва онро бо ягон пайвастагӣ иваз карда наметавонанд. Барои нигоҳ доштани холестирини муқаррарӣ, ҳар ҳафта ҳадди аққал 100 грамм моҳии равғании баҳрӣ истеъмол кардан лозим аст. Ин маҳсулот рагҳои хунро аз пайдоиши рагҳои хун муҳофизат мекунад ва намегузорад, ки хун зиёд шавад.

Тавсияҳои умумӣ

Сомонаҳо ва форумҳои зиёде мавҷуданд, ки дар онҳо мардум оид ба паст кардани холестирини баланд мубодилаи таҷриба мекунанд. Дар байни онҳо, шахсоне ҳастанд, ки мулоҳизаҳои мусбат мегиранд ва дар бораи самаранокии ин усулҳо менависанд. Хусусан аксар вақт шумо метавонед тавсияҳоеро пайдо кунед, ки дар онҳо навишта мешавад, ки истифодаи миқдори зиёди кислотаҳои равғании серғизо, пектин, нахи зарур аст. Ғизое, ки аз ин пайвастагиҳои фоиданок бойанд, холестирини хунро ба меъёр меоранд.

Зарур аст, ки равғанро ба манфиати зерин маҳдуд ва ё комилан бас кунед:

Ин равғанҳои растанӣ бояд тоза карда шаванд ва барои пухтан истифода нашаванд. Онҳо бояд тару тоза гирифта шаванд, яъне ҳамчун либос барои салатҳо ва дигар хӯрокҳо.

Маҳсулоти тақвиятдиҳандаи холестирин

Барои ба эътидол овардани холестирин, шумо бояд аз менюи маъмулии ҳаррӯза хӯроки равғании ҳайвоноти ҳайвонотро комилан хориҷ кунед:

Ба ҷои равғани ҳайвонот, афзалият бояд ба равғанҳои растании дар боло додашуда дода шавад. Ғайр аз он, хӯрдани ғалладонагиҳо, тухмҳо, меваҳо, гиёҳҳо, сабзавот муфид аст.

Манъи навъҳои сафед аз нон ва равғанҳои қаннодӣ, инчунин тухмҳо.Ба ҷои муқаррарӣ, шумо бояд аз орди яклухти нони ғалладона бихӯред. Интихобан, шумо метавонед С. гиред.

Аксент тавсия дода мешавад барои хӯрок, ки аз нах бой аст. Чемпионҳои ин категорияи маҳсулот сабзавот мебошанд, ки авлоди онҳо бояд ба салатҳои сабз, лаблабу ва карам дода шавад. Дар дорухонаҳо ва шӯъбаҳо, ки ба ғизои солим тахассус доранд, нахи тайёр омода карда мешавад.

Воситаҳои халқӣ барои холестирин

Пеш аз пайдоиши тибби анъанавӣ, роҳҳои зиёди пешгирии бемориҳои дил ва рагҳо вуҷуд доштанд, ки дар заминаи холестирини баланд инкишоф меёбанд. Ғайр аз он, агентҳои профилактикӣ мавҷуданд, ки имкон медиҳанд саривақт ихтилоли мубодилаи моддаҳои липид, инчунин таъсири мусбат ба ҳолати умумии бадан мавҷуд бошанд.

Инҳоянд баъзе рецептҳое, ки шумо метавонед барои мубориза бо холестирини баланд истифода баред:

1. Инфузияаз решаи валерианӣ, асали табиӣ, тухми бодиён, рагҳои хунро ба таври комил тоза мекунад, асабро ором мекунад ва баданро тақвият медиҳад.
2. Равғани сирпиёз Он ба паст кардани сатҳи барзиёдии холестирин низ кӯмак мекунад. Омодасозии асбоб хеле оддӣ аст. Даҳ дона сирпиёз тавассути матбуот гузашта, ба 500 мл равғани зайтун рехта мешавад. На камтар аз як ҳафта равғанро пофишорӣ кунед ва пас онро ҳамчун либос барои салатҳо ва хӯрокҳои дигар истифода баред.
3. Tincture спиртӣ оид ба сирпиёз хеле самаранок эътироф карда шудааст ва дорои тафсирҳои мусбат ҳамчун воситаи паст кардани холестирин баланд аст. Он аз се сад грамм сирпиёз сабусакҳо ва як пиёла машрубот омода карда мешавад. Композитсияро дар ҷои торик барои 8-9 рӯз ​​пофишорӣ кунед.

Бо тадриҷан зиёд шудани вояи дору истеъмол кунед. Аввалан, дар як рӯз 2-3 қатра менӯшед ва он гоҳ миқдорро то 20 расонед. Сипас, ҳама баръакс амал мекунанд, яъне миқдори онро то ҳадди ақалл кам кунед. Ба ибораи дигар, пас аз нӯшидани 20 қатра, tinctures тадриҷан шумораи онҳоро ба 2 кам мекунад.

Давомнокии умумии курс ду ҳафта аст. Дар давоми tincture аввал бо зиёд кардани истфода гирифта мешавад ва дуюм бо коҳиш. Барои нарм кардани самараи маҳсулот, зеро он дар таъми ногувор аст, онро бояд ҳамзамон бо шир истеъмол кард. Табобати такрорӣ бо tincture спирти сирпиёз на зиёда аз як маротиба дар се сол тавсия карда мешавад.

Аксар вақт дар мубориза бар зидди холестирини баланд аз гиёҳҳои шифобахши гуногун истифода мешаванд:

1. Хокаи Линден. Ин табобати халқӣ даҳонӣ гирифта мешавад. Он аз гули оҳак ба даст оварда мешавад. Дар шакли хушк, ин ашёи хомро дар ҳама гуна дорухонаҳо харидан мумкин аст. Гулҳо дар суфтакунандаи қаҳва пошида мешаванд ва дар як рӯз се маротиба, ҳар як пиёла қошуқро маст мекунанд. Давомнокии табобат сӣ рӯз аст. Пас аз танаффуси дуҳафтаина, терапия дубора оғоз меёбад, хокаро гирифта, бо оби зиёд шуста, барои як моҳи дигар.
2. Tincture прополис. Боз як тозакунандаи зарфи хун. Он сӣ дақиқа пеш аз хӯрок гирифта мешавад. Истфода 7 қатра аст, ки бо ду tablespoons оби оддии ошомиданӣ иловакарда мешавад. Муддати умумии гирифтани ин дору 4 моҳ аст, ки дар давоми он зиёни холестирин хориҷ карда мешавад.
3. Kvass аз yellifer. Ин як воситаи хуби халқӣ мебошад, ки барои аз холестирин баланд халос шудан кӯмак мекунад. Саратон дар дорухона фурӯхта мешавад. Ғайр аз ин, ин алафро бо дасти худ метавон ҷамъ овард. Хӯроки асосии дуруст омода кардани ин шароб аст. Квасс на танҳо ба тоза кардани рагҳои хун мусоидат мекунад, балки инчунин ба хотирмон таъсири мусбӣ мерасонад, асабоният ва дарди сарро дафъ мекунад ва инчунин фишори хунро ба эътидол меорад.
4. Мурғи тиллоӣ. Ин алаф инчунин дар мубориза бар зидди холестерини баланд истифода мешавад. Tincture mustache тиллоӣ метавонад ба таври мунтазам истифода шавад. Ин барои пешгирии афзоиши холестирин, яъне сатҳи онро зери назорат гирифтан кӯмак мекунад.
5. Tincture календула. Ин боз як воситаи муассирест, ки барои ҳалли мушкилот дар бастани рагҳои хун кӯмак мекунад. Вай дар давоми моҳ маст аст, се маротиба дар як рӯз, 25-30 тарки.

Барои пухтан ягон tinctures шарт нест, гиёҳҳо ҳастанд, ки метавонанд тару тоза истеъмол кунанд. Юнучқа ба чунинҳо мансуб аст. Агар ягон роҳи ҷамъоварии он вуҷуд надошта бошад, шумо метавонед худатон миқдори ками ин алафро парвариш кунед.

Севестестрҳо

Онҳо бо суръати тези холестирин барзиёд фарқ мекунанд. Дар байни хусусиятҳои мусбати секвестрҳо, бояд қайд кард, ки онҳо ҷаббида шудани липидҳои чарбро тавассути деворҳои меъда ба муддати муайян бозмедоранд.

Дар байни доруҳои маъмултарин ва самараноки ин гурӯҳ бояд қайд кард: Колестипол, Холестирамин, Колестид.

Ин доруҳоро танҳо дар маслиҳат бо мутахассис қабул кардан лозим аст, зеро онҳо барои қабули онҳо як қатор маҳдудиятҳо доранд. Ғайр аз он, истифодаи ин доруҳо бо дигар доруҳо манъ аст.

Онҳо ҳосилаҳои кислотаи махсуси нахдор мебошанд, ки ба кислотаи никотин таъсири монанд доранд, аммо дар шакли камтар ва прогрессивӣ.

Онҳо доруҳо нестанд, балки иловаҳои фаъоли биологӣ мебошанд. Онҳо витаминҳо нестанд, аммо гурӯҳбандии онҳоро ҳамчун маҳсулоти хӯрокворӣ номумкин аст. Иловагиҳоро ба ихтиёри миёнаравӣ мансуб кардан мумкин аст, аммо агар шумо онҳоро дуруст интихоб кунед, онҳо на танҳо саломатии шуморо беҳтар мекунанд, балки консентратсияи холестиринро дар хун низ ба эътидол меорад.

Иловаҳои беҳтарини биологие, ки дар дорухонаҳо харидан мумкин аст, ин равғани моҳӣ аст. Он дар капсулаҳо дастрас аст, ки қабули онро на он қадар бад менамояд. Манфиати он ба таркиби кислотаи махсус вобаста аст, ки истеҳсоли липопротеинҳои зичии пастро, яъне холестиринро бад мекунад.

Маслиҳатҳои муҳим

Баъзе маслиҳатҳои оддӣ барои паст кардани холестирин дар хона вуҷуд доранд:

1. Асабонӣ шуданро бас кунед. Таҷҳизот надиҳед ва аз чизҳои майда-чуйда асабӣ шавед. Аз сабаби стресс, атеросклероз аксар вақт инкишоф меёбад.
2. Аз одатҳои бад даст кашед. Шумо бояд аз нӯшидани машрубот ва тамоку даст кашед. Ин одатҳо на танҳо ба рагҳои хунгузар, балки ба тамоми бадан низ таъсири манфӣ мерасонанд.
3. Бештар пиёда равед. Агар шумо барои гаштугузори бегоҳ вақт надошта бошед, шумо метавонед ба хона ё дар ҷои кор ба як нуқта нарасед, балки пиёда равед. Ин хеле муфид ва барои саломатӣ муфид аст.
4. Аз фунтҳои иловагӣ халос шавед. Пасандозҳои равғанӣ ба рушди атеросклероз мусоидат мекунанд.
5. Мунтазам фишори хунатонро назорат кунед. Атеросклероз аксар вақт дар заминаи гипертония инкишоф меёбад.
6. Заминаҳои гормоналиро тамошо кунед. Метоболизми вайроншуда боиси бад шудани мубодилаи моддаҳо мегардад ва боиси зиёд шудани холестирин мегардад.

Хулоса

Зуд паст кардани холестирин дар хона, агар шумо маслиҳатҳо ва тавсияҳои дар боло зикргардидаро риоя кунед, ягон мушкилии махсусро ба вуҷуд намеорад. Шумо набояд танҳо ҳадафи паст кардани холестиринро ҳангоми оғоз ба коҳиш додани миқдор талаб кунед. Беҳтараш ин мушкилиро пешгирӣ кунед, назар ба баъдтар ҳал кардан. Ин аст, махсусан барои категорияи одамоне, ки дар хатар ҳастанд ё холестирини баланд дар хун дучор омадаанд.

Маълумоти умумӣ

Бисёре аз мо инро шунидем холестирин ба саломатӣ зараровар аст. Муддати тӯлонӣ, духтурон, диетологҳо ва инчунин дорандагони дорусозӣ дар саросари ҷаҳон ба ин дараҷа боварӣ доштанд холестирин - Ин нишондиҳандаи муҳими вазъи саломатии онҳост.

Дар баъзе кишварҳо, масалан, дар Иёлоти Муттаҳидаи Амрико, асабонӣкунии оммавӣ дар бораи ин моддаи марговар ба миқдори бесобиқа расидааст. Мардум итминон доштанд, ки сабаби асосии бемориҳои онҳо (фарбењїмушкилоти дил депрессия ва дигарон) холестирин "бад" аст.

Дӯконҳои хӯроквории тиббӣ дар ҳама ҷо кушода шуданд, ки дар он ҷо маҳсулоти хӯроки аз холестирин бо нархҳои ғайрибуҷетӣ фурӯхта мешуданд.Махсусан холестирин холис гардид. парҳезҳоки ҳатто ситораҳои миқёси аввал мепайвандад.

Умуман, параноиа дар бораи холестирин ҳиллаест овард. Истеҳсолкунандагони маводи мухаддир, хӯрокворӣ ва парҳезгорон аз тарси умумӣ боз ҳам пули бештар ба даст оварданд. Ва мардуми оддӣ аз ин ҳама шубҳа чӣ манфиат гирифтанд? Дарк кардани он ғамгин нест, аммо на ҳама медонанд, ки холестерол чист., ва оё ягон кореро барои паст кардани сатҳи он анҷом додан лозим аст.

Холестирин чист ва чӣ гуна онро ҳал бояд кард?

Ба фикри мо, ҳар яки мо ҳадди аққал як бор андеша кардем, ки чӣ гуна аз холестирин халос шуданро ёд гирем хун. Пеш аз он ки дар бораи хатари холестирин барои бадани инсон гап занем, биёед ба мафҳумҳои асосӣ нигоҳ кунем.

Ҳамин тавр холестирин ё холестирин (формулаи химиявӣ - C 27 H 46O) як спирти табиии липофилӣ (равғанӣ) аст, яъне. пайвастагии органикӣ, ки дар ҳуҷайраҳои организмҳои зинда мавҷуд аст.

Ин модда мисли дигар равғанҳо дар об ҳал намешавад. Дар хуни одам холестирин дар таркибҳои мураккаб (аз ҷумла) мавҷуд аст сафедаҳои интиқолдиҳандаёаполипопротеинҳо), ба ном липопротеинҳо.

Якчанд гурӯҳҳои асосии сафедаҳои интиқолдиҳанда вуҷуд доранд, ки холестеролро ба узвҳо ва бофтаҳои гуногун интиқол медиҳанд:

• вазни баланди молекулавӣ (ихтисор ҳамчун HDL ё HDL) - инҳо липопротеинҳои зичии баланд мебошанд, ки синфи липопротеин мебошанд плазмаи хунодатан холестиринро "хуб" меноманд,
• вазни ками молекулавӣ (ихтисоршуда ҳамчун LDL ё LDL) - инҳо липопротеинҳои зичии каманд, онҳо инчунин як синфи плазмаи хун мебошанд ва ба холестеринҳои ба ном «бад» мансубанд,
• вазни молекулавии хеле паст(ихтисор ҳамчун VLDL ё VLDL) як зеркласс аз липопротеинҳои зичии хеле кам,
• chylomicron - Ин як синфи липопротеинҳо (яъне сафедаҳо) мебошад, ки аз ҷониби рӯдаҳо дар натиҷаи коркарди липидҳои экзогенӣ (гурӯҳи равғанҳои органикӣ) ба вуҷуд меоянд, бо андозаи назаррасашон (диаметри аз 75 то 1,2 микрон) фарқ мекунанд.

Тақрибан 80% холестирин дар хуни одам аз ғадудҳои ҷинс, ҷигар, ғадудҳо, рӯдаҳо ва гурдаҳо тавлид мешавад ва танҳо 20% он ворид мешавад.

Холестирин дар гардиши организмҳои зинда нақши муҳим дорад. Ин пайвастагии органикӣ дар истеҳсоли ғадудҳои ивазнашавандаи адреналия иштирок мекунад. гормонҳои стероид(эстроген, кортизол, прогестерон, альдостерон, тестостерон ва ғайра) инчунин кислотаҳои өт.

Фаъолияти мӯътадили системаи масуният ва асаби одам бидуни холестирин ғайриимкон аст. Ба туфайли ин модда, он дар бадан синтез мешавад витамини D, ки барои мубодилаи моддаҳои калсий-фосфор аҳамияти ҳалкунанда дорад.

Холестирини хунро чӣ гуна бояд паст кард?

Бо итминон маълум аст, ки холестирин метавонад ба организми инсон бинобар пайдоиши плитаҳои холестерин дар деворҳои рагҳои хун зарар расонад. Дар натиҷаи ин таъсири манфӣ хатари тромбоз меафзояд, ки ин дар навбати худ ба хатари рушд оварда мерасонад инфаркти миокард, эмболияи артерияи шуш, инсултва фарорасии ногаҳонӣ марги коронарӣ.

Дар бораи зарар ба саломатии инсон сухан ронда, коршиносон ба таҳқиқот ишора мекунанд, ки дар натиҷа муайян карда шуд, ки дар кишварҳое, ки сатҳи баландтари холестирин дар аҳолӣ ба қайд гирифта шудааст, бемориҳои дилу рагҳо васеъ паҳн шудаанд.

Дуруст аст, ки чунин таҳқиқоти илмии бонуфуз мавҷуданд, ки на танҳо холестерини "бад", балки дигар омилҳои муҳимро низ гунаҳкор мекунанд.

Аз ин рӯ, шитоб накунед ва дар бораи чӣ гуна фавран паст кардани холестирин андеша кунед. На танҳо вай “гунаҳгор” аст.

Ғайр аз он, бадан ягон чизи зиёдатӣ ба вуҷуд намеорад ва барои худ зиёновар аст. Дар асл, холестирин як навъ механизми муҳофизатӣ мебошад.Ин модда барои ҳуҷайраҳо ва деворҳои рагҳо, ки холестеролро дар ҳолати фарсудашавӣ ё вайроншавӣ “таъмир мекунанд”, хеле муҳим аст.

Холестирини паст зарфҳоро чунон осебпазир мегардонад, ки дар таркиби хуни ин таркиб дар таркиби он зиёд аст. Ҳама чиз тавре ба назар мерасад, ки дар назари аввал ба назар мерасад. Аз ин рӯ, сӯҳбат дар бораи чӣ гуна паст кардани холестирини хун бо доруҳо ё парҳези махсус танҳо дар ҳолати зарурати воқеӣ зарур аст.

Ғайр аз он, танҳо духтур метавонад хулоса барорад, ки бемор барои коҳиш додани холестирин дар бадан ва пешгирии оқибатҳои эҳтимолии манфӣ ба саломатии худ терапияи махсусро талаб мекунад. Бо вуҷуди ин, ҳушёр нашавед, зеро холестирин метавонад дар ҳақиқат хатарнок бошад.

Аз ин рӯ, назорат кардани сатҳи он барои ҳама одамон пас аз чиҳил сол, новобаста аз ҷинс ва махсусан онҳое, ки ба бемориҳои дилу раг гирифторанд, арзанда аст гипертония ё аз вазни зиёдатӣ. Холестирини хун дар миллимолл дар як литр (ихтисоршудаи ммоль / л *) ё миллиграмм дар як декилитр (мг / дл *) чен карда мешавад.

Вақте ки сатҳи холестирин "бад" ё LDL (липопротеинҳои вазни ками молекулавӣ) барои одамони солим аз 2,586 ммоль / л ва барои онҳое, ки аз бемориҳои дилу рагҳо гирифторанд, 1,81 ммоль / л зиёд нест. Нишондиҳандаҳои миёнаи ва қобили қабул барои духтуронхолестиринҚиматҳои байни 2.5 mmol / L ва 6.6 mmol / L баррасӣ мешаванд.

Агар нишондиҳандаи холестирин аз сатҳи 6,7 гузашта бошад, дар чунин ҳолат чӣ кор бояд кард ва муҳимтар аз ҳама, чӣ гуна бояд ҷилавгирӣ кард. Барои таъин кардани табобат, духтурон ба нишондиҳандаҳои зерин диққат медиҳанд:

• агар сатҳи LDL дар хун нишондиҳандаи аз 4.138 мг / дл зиёд бошад, пас ба бемор тавсия дода мешавад, ки парҳези махсуси терапевтиро риоя кунад, то холестиринро ба 3.362 ммоль / л,
• агар сатҳи LDL якрав аз 4.138 мг / дл зиёд бошад, пас дар чунин ҳолат беморон доруҳоро таъин мекунанд.

• * Ммол (миллимол, ба 10-3 мол баробар аст) як воҳиди ченкунии моддаҳо дар СИ мебошад (барои Системаи Байналмилалии Андозагирӣ кӯтоҳ аст).
• *Ли (ихтисоршудаи l, ба 1 дм3 баробар аст) як воҳиди системавӣ барои андоза ва ҳаҷм мебошад.
• * Милиграмм (ихтисоршудаи мг, ба 103 г) як воҳиди ченаки вазн дар СИ мебошад.
• * Танзими (кӯтоҳ барои dl, ба 10-1 литр баробар аст) - воҳиди ченаки ҳаҷм.

Табобати холестирин

Сабабҳои холестирини баланди хун инҳоянд:

• фарбењї,
• тамокукашии дароз
• изофабори вазни зиёдатӣ,
• халал расонидани кор ҷигармасалан рукуди safra дар натиҷаи майзадагӣ,
• диабети қанд,
• ғайрифаъолии ҷисмонӣ,
• аз ҳад зиёд гормонҳои adrenal,
• парҳези носолим (дӯст доштани ғизои аз ҳад зиёди чарбу, ки аз равғанҳои носолим, ғизо дар карбогидратҳо зиёданд, ба монанди шириниҳо ва sodas, инчунин норасоии нахи дар хӯрок);
• камбудӣ гормонҳои сипаршакл,
• тарзи ҳаёти нишаст ва фаъолияти бади ҷисмонӣ,
• камбудӣ гормонҳои системаи репродуктивӣ,
• гиперсекретсияи инсулин,
• бемории гурда,
• доруҳои муайян мегирад.

Баъзе вақтҳо табобат барои холестерини баланд бо чунин ташхиси хурд таъин карда мешавад дислипопротеинемияи оилавӣ (тарҳҳо дар таркиби липопротеинҳо). Пас, холестирини баландро чӣ гуна бояд муносибат кард? Қобили зикр аст, ки ҳалли тиббии ин мушкилот фавран истифода намешавад ва на дар ҳама ҳолатҳо.

Барои паст кардани сатҳи он на танҳо усулҳои шифобахши таъсир ба холестирин мавҷуданд. Дар марҳилаи ибтидоӣ, шумо метавонед бидуни дору мубориза баред. Духтурон мегӯянд, ки аз профилактика доруи беҳтар нест. Роҳбарии тарзи ҳаёти солим ва фаъолона.

Кӯшиш кунед, ки бештар дар ҳавои тоза роҳат кунед, парҳези худро назорат кунед ва бо ҳар гуна варзише, ки бо ҳадди аққал машғулияти ҷисмонӣ алоқаманд аст, машқ кунед.

Бо ин тарзи ҳаёт шумо аз ягон холестирин наметарсед.

Агар тағирот дар тарзи ҳаёт натиҷаҳои мусбӣ надода бошад, пас дар ин ҳолат духтур ба бемор таъин менамояд статинҳо Оё доруҳое мебошанд, ки холестеролро кам мекунанд ва бемориҳоро пешгирӣ мекунанд, ба мисли зарбаи ва сактаи дил.

Илова ба статинҳо, доруҳои дигаре низ ҳастанд, ки таркиби холестерини "бад" -ро, ки дар таркиби худ фарқ мекунанд, кам мекунанд. Қайд кардан муҳим аст, ки ҳам статинҳо ва ҳам доруҳои дигаре, ки барои мубориза бо холестирин таъин шудаанд, як қатор норасоиҳо доранд ва тавре ки дар ҷараёни таҳқиқоти илмии васеъ маълум гардид, таъсири ҷиддии тарафҳо ба назар мерасад.

Аз ин рӯ, бисёриҳо дар ҳайратанд, ки чӣ тавр холестиринро бидуни доруворӣ паст кардан мумкин аст. Аввалин чизе, ки дар ин ҳолат ба назар мерасад, кӯшиш кардани усулҳои табобати холестирин бо доруҳои халқӣ мебошад. Тибби анъанавӣ як анбори шарҳи маълумоти муфид мебошад, ки дар он шумо метавонед ба саволҳои зиёд ҷавоб диҳед, агар холестерини баланд ба саломатии шумо таҳдид кунад.

Аммо, ба муолиҷаи холестерини «бад» бо воситаҳои халқӣ шитоб накунед. Бодиққат бошед ва аввал ба духтур муроҷиат кунед, ки сабаби касалиҳоро муайян кунад ва инчунин тарзи паст кардани холестирини хунро бе лавҳаҳо ба таври экспертӣ шарҳ диҳад.

Чораҳои халқӣ барои паст кардани холестирин дар хун

Биёед дар бораи чӣ гуна коҳиш додани воситаҳои халқии холестирин дар хун сӯҳбат кунем. Ба сатҳи холестирин дар хун на танҳо бо кӯмаки парҳези махсус ва доруворӣ таъсир расонидан имконпазир аст. Дар баъзе ҳолатҳо, он метавонад ба таври самаранок бар зидди табобати халқӣ бо холестирин баланд бошад.

Хӯроки асосӣ пеш аз оғози табобати мустақил дар хона, барои пешгирӣ кардани оқибатҳои манфии номатлуб (аксуламали аллергия, бад шудани ҳолат) ба духтур муроҷиат кардан аст. Бисёр воситаҳои халқӣ барои паст кардани холестирин мавҷуданд.

Аммо, дурӣ аз ҳамаи онҳо воқеан кӯмак мекунад, ки сатҳи моддаҳои додашударо ба сатҳи муқаррарӣ бирасонанд. Ин ҳама дар бораи аксуламали гуногуни бадани инсон ба воситаҳои табиии муайян барои холестирин дар хун аст.

Ҳамон як усул метавонад барои як шахс муассир бошад, аммо барои дигараш бефоида ё ҳатто хатарнок аст.

Аз ин рӯ, духтурон ба худтаъминкунӣ бениҳоят шубҳаоваранд, ҳатто дар назари аввал ин ба назар мерасад, ки усулҳои халқии асрҳо комилан безараранд.

Бо вуҷуди ин, беҳтар аст, ки таҳти назорати духтур табобат гирем, ки қодир аст терапияро дар вақташ ислоҳ карда, натиҷаҳои беҳтаринро ба даст орад.

Ҳамин тавр, чӣ гуна метавон воситаҳои халқии холестеролро паст кард. Табобат бо доруҳои халқӣ пеш аз ҳама истифодаи ҳама гуна «тӯҳфаҳо» -и табиат, масалан, инфузия ва decoctions гиёҳҳои шифобахш ё равғани растании шифобахш мебошад.

Истифодаи воситаҳои гомеопатикӣ барои паст кардани холестирин танҳо дар ҳолатҳое иҷозат дода мешавад, ки шумо мутмаин бошед, ки чунин табобат боиси пайдоиши мураккабии ҷиддӣ намегардад, масалан, аксуламалҳои аллергӣ. Аз ин рӯ, онро бо худмаблағгузорӣ накунед, то ба саломатии шумо зиён нарасонад.

Алафҳо барои паст кардани холестирини хун

Тарафдорони тибби анъанавӣ мегӯянд, ки баъзе гиёҳҳои шифобахш низ дар мубориза бар зидди холестирин, монанди доруҳои замонавии фармакологӣ самаранок мебошанд. Барои бастани қонунияти чунин изҳорот, шумо танҳо таъсири табобатии усулҳои табобати гомеопатикиро эҳсос карда метавонед. Пас, чӣ гуна аз холестирини «бад» халос шудан ва бо истифода аз гиёҳҳо деворҳои артерияҳоро чӣ гуна тоза кардан мумкин аст.

Dioscorea Кавказ

Шояд ин растании мушаххасро дар мубориза бар зидди он муассиртарин ҳисобидан мумкин астхолестирин. Ризоми Dioscorea дорои миқдори зиёд аст сапонинҳоки он дар якҷоягӣ бо холестирин ва сафедаҳо дар бадани инсон, ба генераторҳо таъсири харобиовар мерасонад атеросклероз пайвастагиҳои сафеда-липоид.

Шумо пас аз хӯрдани хӯрок шумо метавонед ризқи растанӣ ё решаи диоскораи решаканшударо бо як қошуқи асал бигиред, ки тасодуфан худи он ба рӯйхати хӯрокҳое тавсия дода мешавад, ки дар сурати холестерин мушкил доранд. Самаранокии ин табобати гомеопатикӣ аз ҷониби пажӯҳишҳои илмӣ исбот шудааст.

Диоскореяи Кавказ на танҳо барои тоза кардани зарфҳо кӯмак мекунад, балки инчунин вазъро хеле беҳтар мекунад атеросклероз, фишорро коҳиш медиҳад, системаи дилу рагҳоро мӯътадил мекунад, масалан, бо пекторис гулудард ётахикардия. Ғайр аз он, ҷузъҳои фаъолие, ки растаниро ташкил медиҳанд, дар истеҳсоли доруи холеретикӣ ва гормонӣ истифода мешаванд.

Хушбӯй Callisia

Дар мардум, ин ниҳол одатан Мастчоҳи тиллоӣ номида мешавад. Каллизия хонашинест, ки дер боз ҳамчун табобат барои бемориҳо истифода мешавад системаи эндокринӣ, атеросклероз, равандҳои илтиҳобии ғадуди простатаинчунин бемориҳои метаболикӣ.

Дар афшураи растанӣ мавҷуд асткемпферол, кверцетин вабета ситостерол. Ин сабзавот флавоноидҳо тибқи кафолатҳои табибони анъанавӣ ва ба бадани инсон таъсири судманд мерасонад. Барои коҳиш додани холестирин, як инфузияро аз Mustache тиллоӣ истифода баред.

Барои тайёр кардани дору, баргҳои растаниро гирифта, онҳоро шуста, ба қисмҳои хурди бурида, сипас оби ҷӯшон бирезед. Мурғи тиллоӣ барои як рӯз боисрор мешавад ва пас инфузия як қошуқро се бор дар як рӯз се маротиба пеш аз хӯрок менӯшанд. Контейнери доруро дар ҷои торик нигоҳ доред. Чунин инфузия барои на танҳо холестирин, балки бо шакарҳои баланди хун низ мубориза мебарад.

Решаи ширинбия

Хусусиятҳои шифобахши ин навъи растаниҳои лӯбиёгӣ аз ҷониби тибб расман эътироф карда мешаванд ва дар саноати фармасевтӣ барои истеҳсоли намудҳои гуногуни доруворӣ васеъ истифода мешаванд. Решаҳои ширинбия бисёр пайвастагиҳои хеле фаъолро дар бар мегиранд, ки барои ба эътидол овардани холестирин дар бадани инсон кӯмак хоҳад кард.

Аз решаи ниҳол як decoction дар роҳи зерин. Ду кӯзаи решаи ширини хушкро бо ду пиёла оби ҷӯшон рехта, сипас дар даҳ дақиқаи дигар дар гармии паст ҷӯшонида, доимо омехта кунед.

Шўрбои натиҷа филтр ва боисрор гузошта мешавад. Шумо бояд чунин доруро дар як рӯз чор бор пас аз хӯрок хӯред.

Дар хотир доштан муҳим аст, ки истифодаи як decoction решаи ширинбияро на бештар аз се ҳафта пай дар пай тавсия дода мешавад.

Пас аз он тавсия дода мешавад, ки як моҳ танаффус давом дода шавад ва дар сурати зарурӣ ҷараёни муолиҷаро такрор кунед.

Styphnobius ё Sophora Ҷопон

Меваҳои растании лӯбиё ба монанди софора дар якҷоягӣ бо омели сафед холестирини баландро самаранок мубориза мебаранд. Барои омода кардани инфузия, шумо бояд аз ҳар як компоненти растаниҳо сад грамм гирифта, як литр арақ рехт.

Омехтаи натиҷа дар тӯли се ҳафта дар ҷои торик боисрор мешавад ва сипас як маротиба дар як қошуқ се маротиба дар як қошуқ истеъмол карда мешавад. Чунин як tincture ба табобат кӯмак мекунад гипертония, гардиши хунро беҳтар мекунад ва сатҳи холестиринро дар хун мӯътадил мекунад.

Сианози кабуд

Ризоми хушки растанӣ ба хока кӯфта, бо об рехта, сипас дар гармии паст тақрибан ним соат судак мешавад. Шўрбои пухта декантонида шуда, ба хунук шудан иҷозат дода мешавад. Шумо бояд чунин доруро дар як рӯз чор маротиба пеш аз хоб, инчунин пас аз ду соат пас аз хӯрок истеъмол кунед.

Инчунин, чунин decoction метавонад дар табобати истифода бурда шавад сулфа. Илова бар ин, сианоз фишори хунро ба эътидол меорад, ба беҳтар шудани фаъолияти системаи асаб кӯмак мекунад, хоби шуморо беҳтар мекунад ва оқибатҳои стрессро самаранок бартараф мекунад.

Дигаре, ки дар хона растании шифобахш ба таври васеъ истифода мешавад. Inflorescences аз Линден кӯмак холестирин паст. Онҳо хокае месозанд, ки дар як рӯз се маротиба, як қошуқ дар як моҳ гирифта мешавад.

Боғбонҳо ва боғпарварони ҳаводор ин ниҳолро алафи бегона меноманд ва бо гулҳои дурахшон зард медоранд, то он даме ки онҳо ба балони зебои тухмӣ табдил ёбанд. Аммо, растанӣ ба монанди Данделион анбори воқеии табобат аст. Дар тибби халқӣ, inflorescences, барг ва rhizomes аз Данделион истифода бурда мешавад.

Дар мубориза бар зидди холестирин, ризома Данделион муфид аст, ки он хушк мешавад ва сипас ба хока табдил меёбад. Дар оянда, он сӣ дақиқа пеш аз хӯрок гирифта мешавад, бо оби оддӣ шуста мешавад. Одатан, пас аз курси шашмоҳаи табобат одамон натиҷаи мусбатро пай мебаранд.

Маҳсулот барои паст кардани холестирини хун

Биёед ба таври муфассалтар дар бораи чӣ гуна холестиринро аз бадан хориҷ кардан бигӯем. Эҳтимол, бисёре аз мо ҳадди аққал як бор дар бораи чӣ гуна коҳиш додани холестирин дар хона, бидуни истифодаи доруҳо фикр кардем. Албатта, беҳтараш бо духтуре муроҷиат кунед, ки ба ӯ кӯмаки босифат расонад.

Аммо, агар шумо ба ҳар ҳол қарор диҳед, ки мустақилона амал кунед, пас пеш аз ба амалҳои фаъол гузаштан, пеш аз ҳама бояд омӯхтани сатҳи холестирини худро дар хона омӯзед.

Барои муайян кардани миқдори холестирин дар хуни бемор, духтурон як стандарт истифода мебаранд таҳлили биохимиявӣ.

Барои чен кардани холестирин ва гирифтани маълумоти монанд дар хона аз чӣ метавон истифода бурд? Хушбахтона, мо дар асри технологияи баланд зиндагӣ дорем ва дар хидмат бо одамони оддӣ бисёр дастгоҳҳои тиббии қаблан вуҷуддошта доранд, масалан, маҷмӯа барои муайян кардани сатҳи холестирин ё қанди хун.

Дар поёни кор, чунин гурӯҳҳои одамон вуҷуд доранд (беморон) диабети қанд ё одамоне, ки гирифтори шакли вазнини бемориҳои дилу раг мебошанд), ки барои доштани чунин маълумот заруранд. Азбаски холестирин шартан ба маҷмӯи махсуси "хуб" ва "бад" барои истифодаи хонагӣ тақсим шудааст, имкон дорад сатҳи ҳарду зерсистемаҳои пайвастагиҳои фаъоли биологӣ муайян карда шавад.

Дар баъзе нусхаҳо, маҷмӯа инчунин дорои рахи санҷишӣ барои муайян кардани дараҷа мебошад триглицеридҳо дар хун. Маҷмӯа якчанд тасмаҳои санҷишӣ дорад, ки аз рӯи принсипи litmus амал мекунанд, яъне. ранги аслии худро ҳангоми ҳамкорӣ бо холестирин тағир диҳед.

Ғайр аз он, сояи рахи санҷиш аз сатҳи холестирин дар хун вобаста аст. Барои гузаронидани таҳлил дар хона, шумо бояд дасти худро шуста, сипас бо лансети махсус, ки дар маҷмӯа аст, сими ангуштонро зер кунед ва ба тасмачаи санҷишӣ ламс кунед. Дар экрани дастгоҳ рақам нишон дода мешавад, ки миқдори холестиринро, ки дар хун мавҷуд аст, нишон медиҳад.

Барои бомуваффақият таҳлилро дар лабораторияи тиббӣ гузарондан, бемор бояд як қатор қоидаҳо ва тавсияҳои марбут ба тадқиқотро бо ёрии маҷмӯаи хонагӣ иҷро кунад. Азбаски консентратсияи холестирин аз бисёр омилҳо вобаста аст, пеш аз санҷиши хонагӣ, шумо набояд тамоку кашед, нӯшокиҳои спиртӣ ҳатто заиф ва ба миқдори кам нӯшед.

Аҷиб аст, ки ҳатто мавқеи бадани инсон ба дурустии таҳлил таъсир мерасонад. Гумон меравад, ки натиҷаи дурусттаринро дар ҷои нишаст ба даст оваред.

Тафтиши сатҳи холестирин аз парҳези як инсон бениҳоят муҳим аст. Ман чӣ хӯрда метавонам ва пеш аз санҷиши хун барои холестирин аз чӣ бояд канорагирӣ кунам?

Тақрибан се ҳафта пеш аз таҳлили биохимиявӣ, табибон ба беморон маслиҳат медиҳанд, ки парҳези соддаро риоя кунанд, хусусияти он дар он аст, ки шумо бояд хӯрокҳоеро истеъмол кунед, ки миқдори камтари равғани ҳайвонро дар бар мегиранд. Афзалият ба меваҳо, сабзавот, маҳсулоти ширӣ ва равғанҳои растанӣ дода мешавад.

Кайфияти эмотсионалӣ ва равонии шахс пеш аз таҳлил низ муҳим аст. Вазъиятҳои стресс, инчунин хавотирӣ аз саломатии шахс, метавонанд ба натиҷаи санҷиши холестирин таъсир расонанд. Аз ин рӯ, пеш аз гирифтани таҳлил духтурон тавсия медиҳанд, ки асабонӣ нашавед ва каме вақтро дар сулҳ гузаронед, масалан, шумо метавонед нишаста дар бораи чизи гуворо фикр кунед, дар маҷмӯъ, истироҳат кунед.

Ҳамин тавр, мо ба саволҳо ҷавоб медиҳем, ки чӣ тавр сатҳи пайвастагиҳои зарарнок дар хун ва чӣ гуна зуд холестеринро дар хона коҳиш медиҳад. Агар шумо бо мушкилоти дар боло зикршуда рӯ ба рӯ шавед, пас шумо бояд тавсияҳои зеринро риоя кунед.

Ба варзиш машғул шавед. Бисёр кардиологҳо изҳор мекунанд, ки фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ на танҳо тамоми бадани инсонро дар маҷмӯъ мустаҳкам мекунад, балки барои аз байн бурдани блокҳои холестирин дар рагҳо кӯмак мекунад. Дар хотир доред, ки варзишгари касбӣ будан шарт нест, барои нигоҳ доштани саломатӣ шумо танҳо роҳҳои дарозро тай намуда, ҳар рӯз дар ҳавои тоза, умуман, машқ карда метавонед.

Дар ниҳоят, чӣ тавре ки қадимиён мегуфтанд: "Ҷойивазкунӣ ин ҳаёт аст!" Олимон исбот кардаанд, ки одамоне, ки синнашон аз панҷсола боло аст, дар ҳавои тоза ҳадди аққал чил дақиқа роҳ мераванд, назар ба ҳамсолони худ, камтар ба бемориҳои дилу раг дучор мешаванд.

Инчунин хуб аст, ки барои одамони калонсол қадамҳои оҳиста пешгирӣ карда шавад сактаи дилёзарбаи ва зарфҳои холестиринии бадро тоза кунед. Аммо, дар хотир бояд дошт, ки ҳангоми рафтан набзи шахси пиронсол набояд аз меъёр бештар аз 15 зарба дар як дақиқа бошад.

Аз одатҳои бад даст кашед. Шумо метавонед ин маслиҳатро барои ҳама гуна дардҳо универсалӣ номед, зеро тамокукашӣ ва нӯшидани машруботи спиртӣ ба ҳамаи одамон истисно нест. Мо фикр мекунем, ки тамокукашӣ ба бадани инсон чӣ қадар зарар мерасонад, ҳама хуб медонанд, ки чӣ гуна никотин саломатии инсонро мекушад.

Тамокукашӣ хавфи рушдро зиёд мекунад атеросклероз, яке аз сабабҳои асосии он холестирин баланд ҳисобида мешавад. Дар мавриди машрубот бошад, ҳама чиз он қадар номуайян нест, зеро теъдоди зиёди ҷонибдорони назария ҳастанд, ки миқдори ками ликерҳои сахт (на зиёда аз панҷоҳ грамм) ё ду сад грамм шароби хушк сурх ба мӯътадил шудани холестирин мусоидат мекунанд.

Ба гуфтаи бисёр духтурони мӯҳтарам, машрубот, ҳатто дар миқдори кам ва бо сифати хуб, дар ин ҳолат дору ҳисобида намешавад. Баъд аз ҳама, ба бисёр одамон манъ кардани нӯшидани машрубот, масалан, беморон диабети қандёгипертония.Чунин доруи "алкоголикӣ" ба чунин одамон метавонад зарари ҷиддӣ расонад ва табобат надиҳад.

Бихӯред. Ин боз як қоида аз категорияи умумиҷаҳонӣ аст, зеро вазъи саломатии инсон на танҳо аз тарзи ҳаёти ӯ вобаста аст, балки инчунин аз он чӣ мехӯрад. Дар асл, хӯрок хӯрдани тарзи ҳаёти солим ва пурмаҳсул умуман душвор нест. Танҳо барои ин шумо бояд каме кӯшиш кунед, масалан, чӣ гуна пухтупаз хӯрокҳои солимро, ки аз таркиби пайвастагиҳои гуногун барои саломатии хуб муҳиманд, ёд гиред.

Ғизои мутавозин Ин кафолати саломатӣ аст. Духтурон ва диетологҳо ин ҳақиқати оддиро дар давоми даҳ сол ба беморони худ такрор мекунанд. Дар мавриди холестирин бад ин изҳорот аҳамияти боз ҳам муҳимтар мегирад. Зеро ин ба туфайли парҳези дуруст аст, ки шумо метавонед аз мушкилоти марбут ба чунин як модда, яъне холестирин халос шавед.

Кадом хӯрокҳо холестирин доранд?

Барои назорат кардани холестирин, шумо бояд парҳези муайянро риоя кунед ва аз хӯрокҳое, ки дар ин пайвастагии фаъоли биологӣ зиёданд, дурӣ ҷӯед. Ба ёд оред, ки холестирин аст равғани lipophilic, сатҳи он метавонад ғизои маъмулии аз ҷониби инсон дар ғизо истеъмолшаванда ҳам афзоиш ё кам кунад.

Биёед холиси холестеринро дар маҳсулот муфассалтар дида бароем ва муайян кунем, ки кадоме аз онҳо сатҳи ин моддаро дар хун афзоиш медиҳад.

Чӣ тавре ки мебинед, дар ҷадвали дар боло овардашуда чунин намудҳои маҳсулот, аз қабили сабзавот, меваҳо, буттамева, чормағз ва тухмиҳо, инчунин равғани растанӣ (зайтун, кокос, кунҷит, ҷуворимакка, офтобпараст) мавҷуд нестанд. Ин ба он вобаста аст, ки онҳо миқдори ками холестирин доранд. Аз ин рӯ, ин хӯрокҳо асоси парҳези махсусе мебошанд, ки холестирини хунро коҳиш медиҳад.

Кадом хӯрокҳо холестиринро зиёд мекунанд?

Бисёр одамон ба таври хато боварӣ доранд, ки холестирин ҳамеша бад барои бадан аст. Аммо, ин комилан дуруст нест, зеро холестирин «бад» (LDL, зичии кам) ва «хуб» (HDL, зичии баланд) мавҷуд аст. Сатҳи баланди он ба саломатӣ зарари назаррас мерасонад ва норасоии дуввум боиси рушди бемориҳои на он қадар ҷиддӣ мегардад.

Сатҳи баланди LDL ба деворҳои раги хун халал мерасонад лавҳаҳои фарбеҳ. Дар натиҷа, миқдори зарурии маводи ғизоӣ ба дили инсон намерасад, ки ин боиси он мегардад бемориҳои дилу рагҳо. Аксар вақт таъсири зараровари холестирин ба фавти фаврии инсон оварда мерасонад.

Пахтаи хунки дар натиҷаи ҷамъшавии плацҳои холестирин пайдо мешаванд, аз деворҳои зарф ҷудо шуда, онро пурра халалдор мекунад. Ин ҳолат, ба гуфтаи табибон, ба ҳаёт мувофиқ нест. Холестерол ё "HD" холестеринро ҷамъ намекунад ё халал намерасонад. Маҷмаи фаъол, баръакс, ҷисми холестиринии зарароварро тоза намуда, берун аз мембранаҳои ҳуҷайра хориҷ мекунад.

Барои муҳофизат кардани бадани худ аз касалиҳои аз холестирин зиёд, шумо бояд парҳези худро аз назар гузаронед. Онро бо хӯрокҳои дорои пайвастагиҳои солим илова кунед ва инчунин истифодаи хӯроки дорои холестирини "бад" -ро аз ҳад зиёд кам ё кам кунед. Пас, баландтарин холестирин дар куҷост.

Дар кадом хӯрокҳо ҷадвали зерин миқдори зиёди холестиринро нишон медиҳад:

Мувофиқи рӯйхати дар боло зикршудаи хӯрокҳое, ки холестиринро зиёд мекунанд, миқдори зиёди пайвастагиҳо ба зарфҳои бадани инсон зарароваранд:

• бо гӯштҳои равғанӣ ва хӯрокӣ,
• дар тухм мурғ
• дар маҳсулоти ширии ферментонидашуда, ки миқдори зиёди чарбҳо доранд, ба монанди панир, шир, сметана ва равған,
• дар баъзе намудҳои моҳӣ ва баҳрӣ.

Бодинҷон, афшураҳо ва хокистар кӯҳ холестиринро кам хоҳанд кард.

Бодинҷон ҳарчи бештар вуҷуд дорад, онҳоро ба салатҳои дар шакли хом илова карда, баъд аз он дар оби шӯр нигоҳ дошта талхро тарк кунед.
Саҳарӣ, афшураҳои помидор ва сабзӣ (алтернативӣ) бинӯшед.
Дар як рӯз 5 буттамева тару тоза аз хокистари кӯҳи сурх бихӯред. Давом 4 рӯз, танаффус 10 рӯз, пас курсро 2 маротиба такрор кунед. Ин беҳтар аст барои иҷро кардани ин тартиб дар аввали зимистон, вақте ки сардиҳо аллакай буттамева "задааст".
Решаҳои кабуди сиёҳ холестиринро камтар хоҳанд кард.
1 tbsp решаҳои кабуди сиёҳ 300 мл об рехт, ба напазед овард ва дар зери зарф дар гармии пасти ним соат хунук, вазъият пазед. Нӯшид 1 tbsp. 3-4 бор дар як рўз, ду соат пас аз хӯрок ва ҳамеша боз пеш аз хоб. Давом 3 ҳафта. Ин шўрбанда дорои таъсири ором ва зидди стресс аст, фишори хунро паст мекунад, холестиринро паст мекунад, хоби муқаррарӣ мекунад ва ҳатто сулфаи нафсоварро ором мекунад.

Карафс холестиринро коҳиш медиҳад ва рагҳои хунро тоза мекунад.

Ғӯзапояҳои карафсро ба андозаи дилхоҳ буред ва дар оби ҷӯшон дар давоми якчанд дақиқа ғӯтонед. Онҳоро берун кашед, бо тухмии кунҷид, намак каме сабк пошед ва каме шакар пошед, ба таъми офтобпараст ё равғани зайтун илова кунед. Он як табақи бомазза ва қаноатбахш мегардад, ки комилан сабук аст. Онҳо метавонанд хӯроки шом, наҳорӣ дошта бошанд ва танҳо ҳар вақт бихӯранд.Як шарт ҳадди аксар аст. Бо вуҷуди ин, агар фишори шумо паст бошад, пас карафс хилофи аст.

Сабзавот, кабудӣ, гиёҳҳо, меваҳо ва буттамева

Сабзавот ва меваҳо як гурӯҳи васеи хӯрокҳо мебошанд, ки холестирини хунро кам мекунанд. Мо намудҳои мева ва сабзавотро номбар мекунем, ки яке аз самараноктарин маҳсулот мебошанд, ки холестерин барзиёдро аз бадан хориҷ мекунад.

Авокадо аз мундариҷа бой аст фитостерҳо (номи дигарфитостерҳо Оё спиртҳои растанӣ мебошанд? систостерол бета. Хӯрдани доимии хӯрокҳои авокадо метавонад сатҳи зарароварро коҳиш диҳад ва миқдори холестирини солимро (HDL) зиёд кунад.

Илова ба авокадо, хӯрокҳои зерин аз ҳама фитостеролҳоро дар бар мегиранд, ки ба зиёд шудани холестирини солим ва паст кардани холестирин мусоидат мекунанд:

• ангури гандум
• биринҷ қаҳваранг (С.),
• тухми кунҷит
• писта
• тухми офтобпараст
• тухмии каду
• тухми зағир
• чормащз санавбар
• бодом
• равғани зайтун.

Хӯрдани буттамева тару тоза (Клубничка, aronia, blueberries, cranberries, малина, лингонберри) инчунин ба ба эътидол овардани холестирин кӯмак мекунад. Ин буттамева ва инчунин меваҳои баъзе меваҳо, масалан, анор ва ангур, ба истеҳсоли холестирини «хуб» мусоидат мекунанд, яъне HDL Ҳар рӯз нӯшидани афшура ё авокадо аз меваҳои тару тоза метавонад ба натиҷаҳои олӣ ноил гардад ва холестирини «хуб» -ро дар тӯли чанд моҳ афзоиш диҳад.

Махсусан самаранок афшураи буттамева cranberry мебошад, ки дар таркиби он антиоксидантҳо низ мавҷуданд. Ин моддаҳои табиӣ бадани инсонро аз пайвастагиҳои зараровар тоза мекунанд ва ба барқарорсозии саломатӣ кӯмак мерасонанд.

Бояд қайд кард, ки дар принсипи табобати афшура - Ин роҳи ҳақиқат самараноки мубориза бо холестирини баланд аст. Ин усули оддии табобати бидуни дорухо аз ҷониби ғизопарварон тасодуфан пайдо шудааст, ки дар аввал намудҳои гуногуни афшураҳоро барои мубориза бурдан истифода мекарданд целлюлит вафарбењї

Мутахассисон муайян карданд, ки табобати афшура миқдори равғанро дар плазмаи хун муқаррар мекунад. Дар натиҷа холестирин барзиёд аз бадан хориҷ карда мешавад.

Мавриди тазаккур аст, ки ҳамзамон организм аз токсинҳои ҷамъшуда тоза карда мешавад.

Қайд кардан муҳим аст, ки дар муқоиса бо имконоти мағозае, ки миқдори зиёди шакар дорад, шумо метавонед танҳо шарбати нав фишурдашуда, нӯшокии воқеан солим бинӯшед. Афшураҳои аз ҳама самарабахш аз меваву сабзавот ба монанди карафс, сабзӣ, лаблабу, бодиринг, себ, карам ва афлесун мебошанд.

Дар хотир доред, ки шумо шарбати лаблабуи нав фишурдашуда баъд аз пухтан истеъмол карда наметавонед, он бояд якчанд соат нигоҳ дошта шавад. Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки то ҳадди имкон миқдори зиёди сабзавот ва меваҳои ранги сурх, арғувон ва кабуд бихӯред, зеро он дар таркиби худ миқдори зиёдтарини табиӣ дорад. полифенолҳо.

Сирпиёз як маҳсулоти пурқуввати ғизоӣ мебошад. статин пайдоиши табиӣ, яъне. маводи мухаддир антихолестерин табиӣ. Коршиносон чунин мешуморанд, ки натиҷаи беҳтаринро бо хӯрдани сирпиёз дар муддати 3 моҳ пай дар пай ба даст овардан мумкин аст. Пайвастагиҳое, ки дар таркиб мавҷуданд, истеҳсоли холестерини "бад" -ро суст мекунад.

Қобили зикр аст, ки ин усули мубориза бо холестерин барои ҳама мувофиқ нест. Аз сабаби мавҷудияти бемориҳои меъдаву руда, барои бисёре аз беморон, манъ кардани хӯрдани миқдори зиёди сирпиёз манъ аст. захмҳо ё гастрит.

Карамҳои сафед, бешубҳа, яке аз маҳсулоти дӯстдошта ва маъмултарини ғизо дар минтақаи мост. Тибқи гуфтаи ғизо, карамҳои дӯстдоштаи ҳама дар байни дигар сабзавот, ки дар анъанаҳои пухтагии мо маъмуланд, ҳамчун беҳтарин табии табии холестирин мебошанд.Дар як рӯз хӯрдани ҳатто 100 грамм карам сафед (авокадо, тару тоза, бодиринг) ба зудӣ ва муассир коҳиш додани холестирини "бад" кӯмак хоҳад кард.

Кабудӣ (пиёз, салат, бодиён, артишок, петрушка ва ғайра) ва дар ҳама гуна шакл миқдори зиёди ҳама гуна пайвастагиҳои муфид (каротиноидҳо, лютеинҳо, нахи парҳезӣ), ки ба тамоми бадан ба таври мусбӣ таъсир мерасонанд ва инчунин барои баланд бардоштани сатҳи холестерини "хуб" ва паст кардани "бад" кӯмак мекунанд.

Ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳо

Олимон то ба имрӯз хосиятҳои бештар ва муфидтари дона ва лӯбиёгиҳоро пайдо мекунанд. Духтурон ва диетологҳо розӣ ҳастанд, ки парҳези як дона ғалладонагиҳо ва лӯбиёгиҳо муфидтарин нақшаи ғизо барои нигоҳ доштани саломатии хуб мебошанд.

Сандвичҳои муқаррарии худро бо ҷӯшон иваз кунед ва барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯроки якҷояи арзан, ҷавдор, ярмаи, ҷав ё биринҷ омода кунед ва пас аз чанд вақт натавонед натиҷаҳои мусбатро аз даст диҳед.

Чунин фаровонии нахи растаниҳо дар давоми рӯз на танҳо холестиринро бартараф мекунад, балки ба ба эътидол овардани кори ҳозима низ кӯмак мекунад. Навъҳои гуногуни лӯбиёгӣ, инчунин маҳсулоти дорои лубиё, як манбаи дигари ҷузъҳои фаъоли биологӣ мебошанд, ки барои тамоми бадан муфиданд ва холестиринро дар хун ба эътидол меоранд.

Навъҳои сурхи гӯшт, ки ба системаи эндокринӣ зарар доранд, метавонанд муваққатан бо хӯрокҳои лубиж иваз карда шаванд. Мо чунин мешуморем, ки бисёриҳо шуниданд, ки биринҷ, хусусан сурх ё қаҳваранг, ашёи хоми ғизои бебаҳоест, ки аз мазмуни макро ва микроэлементҳои солим бой аст ва дар мубориза бо холестирини «бад» низ кӯмак мекунад.

Равғанҳои растанӣ

Қариб ҳама дар бораи манфиатҳои зайтун ва дигар равғанҳои растанӣ медонанд. Бо вуҷуди ин, бо баъзе сабабҳо, одамони дар паҳлӯҳои мо буда наметавонистанд хусусиятҳои шифобахши равғани растаниро пурра арзёбӣ кунанд. Дар тӯли асрҳо, равғанҳои ҳайвоноти вазнин аз анъанаҳои пухтаи мо истифода мешуданд, ки истифодаи доимии он дар ғизо ба ҳолати зарфҳои бадани инсон зарари ҷуброннопазир мерасонад.

Дар мубориза бар зидди холестирин равғани зайтун ва зағир самараноктарин мебошанд. Оё шумо медонед, ки як косаи равғани зайтун тақрибан бисту ду грамм дорад фитостерҳо, пайвастагиҳои табиӣ, ки ба мувозинати сатҳи холестирини "бад" ва "хуб" дар хун кӯмак мекунанд. Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки равғанҳои тозашуда истифода шаванд, таркиби онҳо камтар коркард шудааст ва миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ доранд.

Равғани аз тухми зағир ба даст омада ба монанди тухми худи растаниҳо бисёр хосиятҳои фоиданок дорад, ки яке аз онҳо қобилияти таъсир расонидан ба холестирин мебошад.

Бо сабаби таркиби беназири кимиёвии худ, ки миқдори зиёди кислотаҳои равғании серғизо (ду маротиба зиёдтар аз равғани моҳӣ), муҳаққиқон ин маҳсулоти гиёҳиро доруҳои воқеии табиӣ меҳисобанд.

Чӣ тавр равғани зағирро барои шифо ва мустаҳкам кардани бадани худ гиред. Парҳезшиносон маслиҳат медиҳанд, ки ҳар қадар равғани растанӣ ба парҳези шумо ворид карда шавад, аз ҷумла равғани зағир, ки онро ҳам барои хӯрокпазӣ истифода бурдан мумкин аст (масалан, онҳоро бо салат пазед ё ба пиёла илова кунед) ва ҳамарӯза як қошуқ кашед. иловаҳои хӯрокворӣ.

Чойи сабз

Мо дар бораи он, ки чӣ тавр холестирини бадро аз бадани шумо бо истифодаи хӯрок хориҷ кардан мумкин буд, сӯҳбат кардем. Аммо, на танҳо хӯрок, балки нӯшокиҳо низ метавонанд дар мубориза барои саломатии шумо кӯмак кунанд. Барои бисёре аз мардумон, чойи сабз кайҳо аввалин табобати бисёр бемориҳо ва касалиҳо ҳисобида мешуд.

Ин нӯшокӣ на танҳо таъми илоҳӣ ва бӯи хуш дорад, балки бо таркиби беназири кимиёвии худ, ки дорои табиӣ мебошад, низ машҳур аст флавоноидҳоқобилияти таъсири мусбати ҳолати киштиҳо дошта бошанд.

Кофеи саҳарии худро бо як пиёла чойи сабз (вале на дар халта) иваз кунед ва шумо табобати аълои холестирин хоҳед ёфт.

Чунин шаробе гарм бо лимӯ ва асал метавонад самаранок ва муҳимтар аз ҳама, роҳи болаззат барои мубориза бо на танҳо холестирин, балки шамолҳои мавсимӣ бошад. Чойи сабз организмро қувват мебахшад, ранг медиҳад ва тоза мекунад, розӣ мешавед, ки он беҳтар шуда метавонад.

Моҳӣ ва баҳрӣ

Чӣ тавре ки дар боло қайд карда шуд, баъзе намудҳои моҳӣ ва баҳрӣ дар таркиби химиявии худ холестирин доранд. Албатта, чунин маҳсулотҳо бояд дар парҳези шахс кам карда шаванд, ки сатҳи холестирин ба стандартҳо мувофиқат накунад. Аммо, дар аксари ҳолатҳо, тӯҳфаҳои баҳрҳо, дарёҳо, кӯлҳо ва уқёнусҳо на танҳо болаззат, балки ғизои солим ҳам доранд.

Навъҳои моҳӣ аз қабили сардин ва ваҳшии ваҳшӣ аз рӯи таркиби химиявии онҳо барои ҷисми инсон ҳатмист. кислотаҳои равғании омега-3.

Ғайр аз он, маҳз ин намудҳо, ки миқдори камтарини симоби зарароварро дар бар мегиранд. Салмӯнҳои сурх ё лимуи ҷанги моҳии як антиоксидант мебошад, ки истифодаи он баданро аз моддаҳои зараровар пок менамояд.

Равғани моҳӣ - Ин доруи маъруфи шифобахши табиӣ аст, ки ҳам барои мақсадҳои профилактикӣ ва ҳам табобатӣ истифода мешавад. Ба гуфтаи олимон, ин табиӣ аст статин бинобар таркиби он, сатҳи баландтари холестиринии "бад" -ро ба таври комил дарбар мегирад кислотаи равғании омега-3 ки истехсолотро назорат мекунад липидхо дар бадан.

Ғизо барои холестирини баланди хун

Вақте ки бемор дорои холестирини баланди хун мебошад, духтур аввал ба ӯ маслиҳат медиҳад, ки парҳези маъмулии худро аз нав дида барояд. Ҳар гуна усули мубориза бо пайвастагиҳои зараровар бефоида хоҳад буд, агар шумо ҷисми худро бо хӯрокҳои дорои холестерин бой пур кунед.

Парҳез барои холестирини баланд дар занон, чун дар мардон бояд:

• иборат аз хӯрокҳои аз пухтупаз, ҷӯшон ё хӯрок тайёр кардан,
• шумораи зиёди сабзавоти тару тоза, меваҳо, буттамевагиҳо, инчунин ғалладонагиҳо ва маснуотро дар бар мегирад, ки дар таркиби онҳо кислотаҳои барзиёдии равғанҳои серғизои гурӯҳи Омега-3 мавҷуданд.

Баъзе намудҳои маҳсулоти баҳрӣ ва маҳсулоти ширӣ метавонанд ҳангоми тайёр кардани парҳез бо холестирин дар занон ва мардон истифода шаванд. Бо вуҷуди ин, дар хотир бояд дошт, ки шир, сметана, кефир, йогурт ва дигар маҳсулотҳо набояд равған бошанд. Бисёре аз маҳсулоти баҳрии машҳур инчунин метавонанд миқдори зиёди холестеринро дар бар гиранд.

Барои паст кардани холестирин, шумо бояд маҳсулоти зеринро аз менюи ҳаррӯзаи худ хориҷ кунед:

• Протеинҳои пайдоиши ҳайвонот, масалан, дар навъҳои равғании моҳӣ ва гӯшт, дар шўрбои моҳӣ ва гӯштӣ, офтал, дар моҳӣ ва маҳсулоти ширии серравған,
• равғанҳои транс, ки дар фаровонӣ аз майонез, пухтупази саноатӣ, дар маргарин ва хӯрокҳои дӯстдоштаи ҳама мавҷуданд,
• сафедаҳои растанӣ, масалан, занбӯруғ ва шўрбои дар асоси онҳо асосёфта
• маҳсулоти дорои кофеин (чой, қаҳва, энергия),
• карбогидратҳои оддӣ (шоколад, маффин, қаннодӣ),
• seasonings ҷолибу инчунин намак.

Парҳез барои паст кардани холестирин, меню барои ҳафта

Барои он ки бемор сатҳи худро холестирини хунашро паст кунад, бидуни муроҷиат ба табобат, диетологҳо тавсия медиҳанд, ки шумо қоидаҳои дар боло зикршудаи парҳези холестиринро риоя кунед. Боз ба ин диққат додан муҳим аст.

Принсипи асосии чунин парҳез истифодаи парҳези шумо аз маҳсулоте мебошад, ки қобилияти танзим кардани холестирини хунро дорад. Дар ҳама гуна форумҳои пухтупаз, сайтҳо ва блогҳо, шумо метавонед даҳҳо лазизро пайдо кунед, ки ба шумо дар омода кардани ғизои солим на танҳо дуруст, балки бомазза кӯмак хоҳанд кард.

Дар Интернет ҷамоаҳои пурраи одамон мавҷуданд, ки бо сабабҳои гуногун маҷбуранд, ки сатҳи холестиринро мунтазам назорат кунанд. Новобаста аз он ки онҳо чӣ гуна хӯрданро медонанд ва барои паст кардани холестирини «бад» чӣ кор бояд кунанд. Аз ин рӯ, ба табиби худ гӯш диҳед ва фикру мулоҳизаҳои дигаронро бовар кунед, пас ҳама чиз албатта натиҷа хоҳад овард.

Менюи тахминии пасти холестирин

Шумо метавонед ҷуворимакка ё ғалладонагиҳоро дар об пухта кунед ё шири камравғанро истифода баред. Умуман, ҳама гуна ғалладонагиҳо як субҳонаи комил ва солим хоҳад буд. Мавсими косибӣ бо равғани зайтун муфид аст. Барои иваз, шумо метавонед наҳорӣ бо биринҷи қаҳваранг ё омлет, ки танҳо аз сафедпӯстони тухм тайёр карда шудаанд.

Нони ғалладона ё кукиҳоро барои десерт бо чойи сабз хӯрдан мумкин аст, ки ба илова кардани асал ва лимӯ иҷозат дода шудааст. Аз нӯшокиҳои машҳури субҳ дар парҳези пасти холестирин, ивазкунандаи қаҳва ба монанди коснӣ ва ҷав қаҳва қобили қабуланд.

Наҳории дуюм

Шумо метавонед пеш аз хӯрокхӯрӣ бо ҳама гуна меваҳои тару тоза ё буттамева хӯрок диҳед. Хӯрдани кукиҳо аз донаҳо ва инчунин нӯшидани чойи сабз, афшура ё компот манъ аст. Ғайр аз он, нӯшокиҳоро метавон нӯшокиҳои мевагӣ ё decoction аз hips гулдор ва дигар гиёҳҳои шифобахш истифода бурд.

Дар нимаи рӯз, шумо метавонед қуввати худро бо ёрии шӯрбои сабзавот барои моҳии якум ва пухта бо сабзавот - барои дуюм мустаҳкам кунед. Бо мақсади тағир, шумо метавонед ҳар рӯз як табақи гуногуни сабзавоти судак, пухта ва ё пухта ва инчунин ғалладонагиҳоро пухта кунед.

Тавре ки дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ, шумо метавонед барои хӯроки нисфирӯзӣ мева бихӯред, шарбат менӯшед ё хӯрише дар таркиби сабзавоти тару тоза ё меваҳои тару тоза доред.

Пас аз як зарбулмасали машҳур, ки шумо бояд субҳона хӯрок хӯред, бо дӯсти худ хӯрок хӯред ва ба душман зиёфат оред, хӯроки охирин набояд аз ҳозимаи вазнин ва хӯрокҳои оҳакин иборат бошад. Илова бар ин, парҳезгорон бори охир маслиҳат медиҳанд, ки чор соат пеш аз хоб хӯрок хӯред.

Барои хӯроки шом, шумо метавонед картошка пухта ё дигар хӯрокҳои сабзавот, инчунин гӯшти гови гӯштӣ ё гӯшти мурғ пухта метавонед. Панир, косибии камравған бо йогурт ва меваҳои тару тоза барои зиёфати сабук беҳтарин аст. Ҳамчун десерт шумо метавонед кукиҳои ғалладона ва чойи сабзро бо асал истифода баред. Пеш аз хоб нӯшидани кефир барои беҳтар кардани ҳозима ё як пиёла шири гарм барои хоби солим муфид хоҳад буд.

Таҳсил: Донишгоҳи давлатии тиббии Витебскро бо ихтисоси ҷарроҳӣ хатм кардааст. Дар донишгоҳ ӯ Шӯрои Ҷамъияти илмии донишҷӯёнро сарварӣ мекард. Таълими минбаъда дар соли 2010 - аз рӯи ихтисоси «Онкология» ва соли 2011 - аз рӯи ихтисоси «Маммология, намудҳои визуалии онкология».

Таҷриба: Дар шабакаи умумии тиббӣ дар тӯли 3 сол ба ҳайси ҷарроҳ (беморхонаи ёрии таъҷилии Витебск, Лиозно CRH) ва кормандони штатии онколог ва травматолог кор кунед. Дар тӯли тамоми сол дар Рубикон ба ҳайси намояндаи хоҷагӣ кор кунед.

3 пешниҳоди рационализаторӣ дар мавзӯи «Оптимизатсияи терапияи антибиотикӣ вобаста ба таркиби намудҳои микрофлора» пешниҳод карда шуд, 2 кор дар озмуни ҷумҳуриявии баррасии корҳои илмии донишҷӯён (категорияҳои 1 ва 3) сазовори ҷоизаҳо гардиданд.

Атеросклероз, ба монанди аксари бемориҳои КВД, тавассути статинҳо хеле бомуваффақият табобат карда мешаванд. Воқеан вазифаи асосӣ мубориза бо холестирини бад, ва дар натиҷа, ба эътидол овардани ҷараёни хун ва фишор, мӯътадил шудани лавҳаҳои холестирин мебошад. Дар тӯли 2 сол ман розувастатин-сз истеъмол кардам - ​​фишор ба ҳисоби миёна аз 150/120 то 130 90 паст шуд, сатҳи холестирин аз 11 то 5,8 паст шуд, ман 7 кг гум кардам.

Ман 66-солаам. Ман бисёр фолклор ва ҳамон диоскораро санҷидаам, аммо ба дараҷаи 0. Холестирин акнун 8.2 меафзояд. Ман розувастатинро кӯшиш мекунам. Шумо метавонед онро нӯшед ва субҳгоҳ ҳатто шаб ба хоб баргардед. Ва Аторвастатин 5 рӯз шабона нӯшид, сараш осеб дид ва шабона хоб накард ва онро партофт. Дар ҳақиқат, шояд як ҳаб нест, бидуни як дастаи таъсири тараф. Ва ман дар бораи парҳези кам-карб хондам. Кӯшиш кардан лозим аст.

Навиштани чунин шарҳ пас аз як мақолаи "хеле илмӣ" метавонад ҳайратовар бошад, аммо ба ҳар ҳол: ягон тминтҳо аз атеросклероз кӯмак карда наметавонанд. ҳеҷ наботот ва буттамева холестиринро ба таври назаррас коҳиш дода метавонанд - сабаби асосии атеросклероз. Статинҳоро наметавон интиқол дод. Масалан, rosuvastatin-sz як доруи хеле хуби ватанӣ аст, ба ғайр аз он аз аналогҳои воридшуда якчанд маротиба арзонтар аст. Он на танҳо холестерини шуморо паст хоҳад кард, балки дар натиҷа фишорро низ кам мекунад, ки дар навбати худ сарбориро кам мекунад ва дар бартараф кардани атеросклероз кӯмак мекунад.

Ман мехостам ба шумо саволе диҳам, ки барои чӣ 70-тои аз 4 то 7 имконпазиранд 7

Ҳама чиз зараровар аст, ҳатто оксиген, ки нафас мегирем, мекушад. Аммо холестиринро тиббӣ паст кардан беҳтар аст. Ман дар бораи парҳезӣ ҳеҷ чиз гуфта наметавонам, аммо ман хеле шубҳа дорам, ки он ба паст кардани холестирин кӯмак хоҳад кард, аммо ин ҳанӯз мушкили берунӣ нест, аммо дар худи "танзимот" -и худи бадан. Росувастатин-сз ба назди падараш партофта шуд, вай аллакай 3 сол инҷониб мегирад - холестирин аз 5.0 боло нарасид, ӯ худбовартар шуд, дар ду соли охир ӯ боз боғро гирифт. қувваҳо пайдо шуданд, чарх задани сар ва кӯтоҳ будани нафас нопадид шуд (дар асл, инҳо сабабҳое буданд, ки онҳо ба духтур муроҷиат карданд).

Маълум нест, ки чаро қаҳва зараровар аст ..

Ман холестирини баланд дорам, 7.3. Духтур статинҳоро (Roxer) таъин кард. Ҳамин тавр, суръати дили ман ба як дақиқа 90-100 таппак расид. Барои худам, ман парҳези беҳтарро қарор додам!

Ман як сол пеш 6,5 доштам, ва ҳоло 7 42. Як сол пеш, барои паст кардани он, ман бо истифода аз қалъаи баҳрӣ, танҳо бе сирко, 7,2 то 6,5 паст кардам.Аммо ман ҳам инро хӯрдам. Ҳоло, вақте ки ман аз ҷой бархостам, парҳезро риоя накардам.Мо хӯрок мехӯрем, ки дар он маргарин ва равғани нахл мавҷуд нест, ва ин натиҷа аст, ки дар замони Шӯравӣ, чунин хорӣ вуҷуд надошт ва бештар аз он чизе, ки мо шунида метавонем?

Силсилаи рӯйдодҳои ман ба афзоиши холестирин оварда расонд - ғизои номатлуб, вазни зиёдатӣ аз он, холестирин аз ҳад зиёд. Барои кам кардани он, ман маҷбур будам, ки парҳезро аз нав дида баромадам, вазни худро гум кунам ва Dibicor нӯшам, танҳо пас аз он ки холестирин ва чанд кило қариб ба ҳолати муқаррарӣ баргаштанд. Ҳоло ман ҳам вазн ва ҳам ғизоро пайравӣ мекунам, зеро холестирин баланд аст, хеле хатарнок аст.

Маълумоти хеле муфид! Ман низ мехоҳам мубодилаи таҷрибаи худро дар мубориза бо холестирини баланд дошта бошам. Аввалан, барои пешгирӣ ман як кардиопрофилактика мегирам. Сониян, ман доимо чой линден менӯшам ва парҳез мекунам.

Ман 4 халтаи розувастатин гирифтам. Дар тӯли 4 моҳ холестирин аз 6,74 то 7,87 ммоль / л кам шуд.

Аторвастатин мувофиқи хӯрокхӯрӣ дар давоми як моҳ (тавре ки духтур муқаррар кардааст) нӯшид, дар натиҷа холестирин коҳиш ёфт, аммо аз сабаби «хуб» ва «бад» он боз 0,26 адад зиёд шуд, ман чӣ кор кунам?

Мақола муфид аст, шумо метавонед қайдро қабул кунед ва ба худ муроҷиат кунед

Ман низ, ҳама чизро дар парҳез ва ҷисмонӣ дорам. Ман умед доштам, ман фикр мекардам, ки тарзи ҳаёти солими ман дар мубориза бо холестерин баданам кӯмак мекунад. Ман фавран ба шумо мегӯям, ман вақти худро гум кардам, ва ин чандон зиёд не, балки ним сол (Баъд як дӯстам ба Дибикор маслиҳат дод, ки ӯ нӯшиданро тавсия диҳад, вай ин доруҳоро бо ҳамон ташхис таъин карда буд. Ман ҳайронам, ки чаро духтурам фавран ин корро накард, зеро ки айнан пас аз 2 моҳ холестирин аллакай тақрибан ба 6.8 баробар буд ва пас аз як моҳи дигар он ба 6 баробар буд. Аз ин рӯ ман тарзи ҳаёти солимро ҳамчун асос барои табобат намегирам; б.

Мақола мустақиман он чизест, ки ба шумо лозим аст! Ҳама чиз ранг карда ва гуфта шудааст.Ман ба рӯйхати доруҳои зарурӣ барои онҳое, ки холестиринро назорат мекунанд, омега 3 ва таурини кардиологӣ илова мекунам.

Ташаккур барои мақолаи муфид, аммо менюи намуна он қадар фарқ намекунад.

Ман низ бисёр молҳоро намедонистам. аз доруҳо ман танҳо тавсия медиҳам, ки кардиопрофилактика - ҳамчун профилактика барои назорат кардани кори системаи эндокринӣ, ба мисли витаминҳо

Ташаккур Бо мурури замон ман ин мақоларо бо маълумоти хеле муфид ва зарурӣ хондам. Ҳама чиз дастрас, муфассал ва хеле возеҳ аст.

Ташаккур барои мақола, Ман бешубҳа маслиҳатҳои шуморо истифода хоҳам бурд.

Ташаккури зиёд, имрӯз ман натиҷа гирифтам ва холестирин 12,8 қариб ба варам афтид, ман ҳама чизро ба инобат гирифта, ин сироятро пешгирӣ мекунам.

Ташаккур барои мақола, вақте ки ман дар бораи худам фаҳмидам, ман холестирин 9.32 дорам, гиря кардам, ман мехоҳам зиндагӣ кунам, ман танҳо 33-солаам, вазни ман 57 кг аст, ҳоло ман парҳези худро тамоман иваз мекунам, шукр.

Мақолаи олӣ. Ташаккури зиёд. Дар 36-солагиаш ҳангоми ташхиси тиббӣ вай фаҳмид, ки холестирин 8,2 аст, ки 6,5 "бад" аст. Аторвастатин таъин карда шуд, аммо таъсири зиёде мавҷуд аст. Ман парҳези қатъиро кӯшиш мекунам ва машқи ҷисмонӣ илова мекунам.

Ин беҳтар аст барои пешгирии захмҳо. Аз бехобӣ беҳтар ташвиш мекашад.

як мақоларо дар мақола ёфт. моҳии зоти равғанӣ буда наметавонад, аммо равғани моҳӣ мумкин аст, инро чӣ гуна фаҳмидан мумкин аст?

Денис, Фукусро аз куҷо харидааст ва истеҳсолкунанда кист?

Духтур ба ман гуфт, ки аз балчӯб (фукус) дар шакли желе истифода барем. Плюс ба ин парҳез, аммо сахт нест. Натиҷа дер омад! Ман хеле хушҳолам

Виталий, шумо бояд ба курси духтуре, ки барои шумо муқаррар кардааст, амал кунед. Масалан, бо холестирини баланд, масалан, ман на танҳо парҳез таъин карда будам, балки Thioctacid BV -ро ҳам гирифтаам. Ман курси дору гирифтам. Пас аз курс ман санҷишҳои такрорӣ гузарондам, холестиринам ҳоло муқаррарӣ аст. Аммо ман суиистифода намекунам ва ҳоло ман танҳо ғизои дуруст ва солимро мехӯрам.

Мақолаи хеле сермаҳсул, то ҳадди имкон васеъ. Ӯ ду рӯз худро аз беморхона халос кард, мехост ба дорухона биравад, як тонна пул диҳад (зеро онҳо дар бораи нарх гуфтанд), аммо ҳоло ман дар ин бора фикр мекунам.

Марго, кадом витаминҳо холестиринро кам мекунанд? Ва кадом модарро қабул мекунад? Ман аз духтур дар бораи витамина мепурсам. Ман танҳо Thioctacid BV -ро мегирам ва ман парҳези худро ба таври қатъӣ риоя мекунам ва ин барои ман басанда аст. Умуман, ман умуман худро хуб ҳис кардам, санҷишҳои ман беҳтар шуданд, ки ин хабари хуш аст. Ва ман ҳам мехоҳам барои мақола ташаккур гӯям, ман барои худ чанд маслиҳат гирифтам.

Ташаккур барои маълумот ба муаллиф ва баррасиҳои ҳамон "ҳамсояи камбизоат"))) мисли ман. Қайд кунед, дар ҳаёт татбиқ кунед!

Ташаккур барои мақола, хеле маълумотнок аст, хусусан дар бораи маҳсулоти !! Ман чандон намедонистам. Ва шумо дар бораи иловаҳои гуногуни витамини бад ва паст кардани холестирин чӣ гуфта метавонед? Модари ман витаминҳо мегирад ва ба вай кӯмак мекунад, оё холестиринро бидуни витамин паст кардан мумкин аст?

Александр, аз ин рӯ кукиҳо оддӣ нест, балки донаҳо. Духтур низ ба ман иҷозат дод. Ғайр аз он, тавсия дода шуд, ки нӯшидани Thioctacid BV - ин зуд ҳабҳои кислотаи альфа-липоиз мебошад, ки ба равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан таъсир мерасонад, холестирин, шакар дар натиҷаи ба ҳолати оддӣ баргаштан. Агар шумо ҳама чизро мушоҳида кунед, пас такмилдиҳӣ шуморо интизор намешавад, ман ҳар рӯз беҳтар мешавам

Шумо дар ҷадвал навиштаед, ки "чӣ хӯрдан мумкин аст" ва наметавонад чӣ гуна бошад. "Консервҳо" -и кукиро тавре метавон хӯрдан мумкин аст, ки ҳамаи кукиҳо аз маргарин тайёр карда мешаванд. Маргарин бошад, равғанҳои транс-дороиҳоро дорад, ки зарфҳои дар мақола навиштаатонро халалдор месозанд. зарфҳое, ки холестиринро дар муддати дароз бо истифодаи кукиҳо истифода мебаранд, лутфан муаллиферо, ки кукиҳоро барои касоне иҷозат додааст, ислоҳ кунанд.

Ташаккур барои чунин иттилооти муфид, муфассал ва оромона. Дирӯз ман фаҳмидам, ки ман холестирини баланд дорам ва ваҳм сар шуд. Аммо дар мақолаи шумо он ба таври возеҳ шарҳ дода шудааст, ки холестерол чист ва чӣ гуна онро паст кардан лозим аст ва дар кадом ҳолатҳо он бояд анҷом дода шавад. Мазкрҳои хеле дастраси мардум, ғизо.Ташаккури зиёд барои ин мавод ва осоиштагии ман.

6 маротиба дар як рӯз хӯрок хӯрдан хеле душвор аст. Дӯст дар айни замон меомӯзад ва кор мекунад. Бо контейнерҳои хӯрокворӣ ва таъминоти стратегӣ дар шакли бастаи нон ва ҳакерҳо. 10-15 дақиқа хӯрок хӯрдан маъмулӣ нест (якчанд маротиба "ошхонаи ӯ" зарфи ҳоҷатхона, истгоҳи нақлиёти ҷамъиятӣ ва мағоза дар боғ), аммо вай мекӯшад, ки одатан бо панкреатит хӯрок хӯрад ва ҳатто аз гӯшти Столов кус кард.

Ман аз муоинаи тиббӣ барои кор гузаштам ва ташхиси хун 8 ммоль / Л. нишон дод. Ман ҳеҷ гоҳ дар бораи холестерин фикр накардаам. Аз кӯдакӣ ман хеле ширинро дӯст медорам. Ман худам онро пухта, ширинӣ ва дигар ширинӣ тайёр мекунам. Бе ширинӣ ман наметавонам, ҳамеша бо ман ширинӣ кунам. Субҳона - сандвич бо равған, панир (ман худам пухта мекунам) Ташаккур барои мақолаи хеле муфид барои ман. Ман кӯшиш мекунам маслиҳатҳои гирифтаамро риоя кунам, гарчанде ки ин душвор хоҳад буд.

Албатта, хӯрокхӯрӣ барои бисёриҳо мушкилот дорад. Аммо ман аз таҷрибаи шахсии худ гуфта метавонам, ки дар бисёр ҳолатҳо (ман инро дақиқ дорам) барои маҳдуд кардани (кам кардани) истифодаи хӯрокҳои носолим (ширин, орд, равған, тунд, пухта) ва боқимонда мушкилот вуҷуд надоранд - дар ошёнаи 7 пиёда, бо автобус ман аз 1 истгоҳ ба хона намерасам - ман бо пойҳо роҳ меравам) Инчунин Thioctacid BV (ман мебинам, ки он на танҳо ба ман муқаррар шудааст) табобати хеле хуб аст, зеро бо хосиятҳои кислотаи алфа-липоид, ки қисми он аст, имкон медиҳад, ки мубодилаи липидҳо дар маҷмӯъ ба таври мусбӣ ва аз ҷумла сатҳи оддии холестирин таъсир расонад amb. Ҳамин тавр зиндагӣ мекунам. Хеле хуб

Ташаккур барои маълумоти муфид, ҳама чизи мушкил аст! Вой! Ман маслиҳатро риоя хоҳам кард! Эҳтиром ба муаллифон! -,)

Мақола хуб аст, аммо. Чӣ тавр шумо метавонед панҷ-шаш маротиба дар як рӯз хӯрок хӯред, вақте ки шумо дувоздаҳ соати корӣ, панҷ рӯз дар як ҳафта ва нишастаро низ доред.

Ман инчунин дарёфтам, ки холестерини ман баланд шудааст, гарчанде ки ман худро хуб ҳис намекардам (ё танҳо аҳамият надодам) Ҳоло ман худамро бо ғизо маҳдуд мекунам (ширинӣ, орд, равған), ман бештар меравам ва духтур Tioctacid BV - ин дору метавонад коҳиш ёбад холестирини куллӣ бо рафъи кислотаҳои серравгани чарбу. Натиҷаҳо дар ҳақиқат беҳтар ва некӯаҳволӣ мебошанд

Духтур барои паст кардани холестирин дору таъин кард, эзоҳро аз назар гузаронд, ва ҳолатҳои зиёде вуҷуд дорад ва ҳолатҳои зиёде вуҷуд доранд ва маводҳои шумо хеле шавқоваранд (хусусан воситаҳои халқӣ) Дар ҳақиқат ҳамаи доруҳо зери пои мо меафзоянд! Ташаккур барои маълумоти ҷолиб ва дастрас.

Ман бо "тафсиргар" -и қаблӣ дар бораи фоидаҳо ва сифати баланди мавод комилан розӣ ҳастам. Ман кӯшиш мекунам, ки ғизои дурустро риоя кунам, шакарро тамоман нахӯред, ман қандҳои кам истеъмол мекунам, баъзан дар яхмос «ғавғо» мекунам (ман инро аз кӯдакӣ дӯст медорам). Қариб ҳеҷ хӯроки равғанӣ. Ман кӯшиш мекунам, ки ин мақоларо ба пуррагӣ риоя кунам, зеро холестерол аз сабаби гармонотерапия (онкология) зиёд аст. Аммо, бо мақсади ҳаракат кардан бештар, ман як сагбача сар карда, дар як рӯз 3 бор бо ӯ роҳ мекардам ва дар тобистон - косибӣ. Худ аз худ - сабзавот, буттамева ва меваҳо дар натиҷаи меҳнат дар кишвар. Ташаккур барои маълумоти дақиқ, муфассал ва хеле муфид. Ман бо камоли хурсандӣ хондам (ва чоп). Бори аввал ман ин гуна фарогирии босифати мавзӯъро мушоҳида кардам.

Маводи хеле муфид ва иттилоотӣ. Ман бисёр чизҳои навро омӯхтам, гарчанде ки ман худам кӯшиш мекунам парҳезе риоя кунам, ки дар таркиби хӯрокҳои дорои сатҳи пасти холестирини "бад" бартарӣ дошта бошад. Аз ҷумла, вай истифодаи равған, сметанаҳоро истисно кард. Curd Ман гӯшти намакинро 2-5% мехӯрам, онро бо йогурт об кунед. Субҳи саҳар барои наҳорӣ ман пирожни пухтанро аз оби ҷӯшон, мавсими равғани зағир медиҳам. Аз хӯрокҳои пухта, дуддодашуда ва равғанкашӣ саркашӣ мекунанд. Аз гӯшт, ман гӯшти гови лоғариро бартарӣ медиҳам. Ман хӯрокҳои асосии пухта пухта медиҳам. Ман шӯрбо ва борщро бирён намекунам. Ба шӯрбоҳо parsley ва кабудии пухта илова кунед. Аз нӯшокиҳо ман афзалтар - чой. Гузарондан лозим аст - ба сабз, вале на дар халтаҳо.Ман тамоман рад карда наметавонам - аз ширинӣ ва шакар. Аммо ман истеъмоли онҳоро кам мекунам. Ман наменӯшам, наменӯшам. Аммо ман бисёр ҳаракат намекунам - компютер вақти зиёдро мегирад, зеро ман танҳо зиндагӣ мекунам ва бо кӯмаки афсонаҳо ва Интернет танҳоиро равшан мегардонам. Ин ҷо - барои ман - минус. Шумо бояд ҳаракат кунед - тавре ки дар мақола нишон дода шудааст ва дар ҳавои тоза ҳаракат кунед. Ташаккури зиёд ба ҳама, ки дар таҳияи ин мавод иштирок кардааст.

Меъёрҳо ва сабабҳои зиёдшавӣ

Сатҳи липопротеинҳо дар хун тавассути санҷиши биохимиявии хун муайян карда мешавад ва арзишҳои муқаррарии он аз синну сол вобастаанд. Нишондиҳандаи миёнаи универсалӣ барои калонсолон арзишҳоест, ки на бештар аз 5 ммоль дар як литр аст. Наздик шудан ё аз ҳад зиёд шудани ин нишона як фурсатест, ки дар бораи паст кардани холестирин фикр кунад. Рақамҳо камтар бошанд, эҳтимол ба инкишофи атеросклероз ва бемориҳои марбут камтар аст.

Чаро холестирин метавонад баланд шавад? Сабаби асосии он парҳези носозгор мебошад, ки дар он миқдори равғанҳо ва инчунин карбогидратҳои ба осонӣ ҳазмшаванда ғизо бартарӣ доранд. Аммо, омилҳои дигар ба консентратсияи LDL дар хун таъсир мерасонанд:

• стресс
• одатҳои бад
• мерос
• ихтилоли эндокринӣ (диабети қанд, вайрон шудани ғадудҳои эндокринӣ),
• бемории ҷигар, ки бо рукуди safra ҳамроҳӣ мекунанд.

Тамоюли зиёдшавӣ ва маҳдуд кардани фаъолияти ҷисмонӣ (мутаносибан, ва зиёдшавии вазни зиёдатӣ) инчунин ба зиёдшавии консентратсияи холестирин дар хун мусоидат мекунад.

Мақолаи асосӣ: Меъёри холестирин дар занон ва мардон бо сабабҳои тамоюл ва усулҳои табобат

Кадом хӯрокҳо холестирини хунро зиёд мекунанд

Ғизо омили асосии таъсир ба сатҳи холестирин дар хун аст. Ғизое, ки миқдори зиёди равғанҳои ҳайвонотро дар бар мегирад, боиси афзоиши шумораи "бад" ва зиёд шудани хатари инкишофи атеросклероз мебошад. Ба он навъҳои алоҳидаи гӯшт ва моҳӣ, офтал, шир ва ҳасиб дохил мешаванд.

Дар ҷадвал хӯрокҳои хатарноке оварда шудаанд, ки холестирини хунро дар занҳо ва мардон зиёд мекунанд. Ҷудосозии ҷинсӣ то 50 солро дар бар мегирад, дар ҳоле ки хонумон нисбатан аз эстроген ҳифз шудаанд, ки ба пайдоиши плакҳои атеросклеротикӣ пешгирӣ мекунанд. Баъдтар, ҳеҷ фарқияте вуҷуд надорад ва дар пиронсолӣ намояндагони ҳарду ҷинс ба атеросклероз ба андозаи баробар ҳассос мебошанд.

Аммо, маҳсулоти дорои холестирини бад наметавонад аз меню хориҷ карда шавад. Масалан, тухмҳо, ки дар тӯли даҳсолаҳои охир маҳсулоти аз ҳама зараровар ба ҳисоб мераванд, сафеда доранд. Барои ташаккули липопротеинҳои зичии баланд зарур аст. Ғайр аз он, таркиби зардииҳо, илова бар холестирин, лецитинро дар бар мегирад, ки ҷабби равғанҳои тофта дар рӯдаҳоро суст мекунад. Истисно кардани гӯшт - манбаи протеин аз меню, инчунин қобили қабул нест, шумо бояд танҳо миқдори камтарини чарбҳои гӯштӣ истеъмол кунед.

Ба рӯйхати хӯрокҳое, ки холестиринро афзоиш медиҳанд, инчунин маҳсулоти орд аз орди мукофотӣ (маффин ва макарон), шакар ва қаннодӣ дохил мешаванд. Онҳо аз чарбҳо ҳайвонҳоро дар бар намегиранд, аммо ба мубодилаи моддаҳо таъсири манфӣ мерасонанд, ки ба ташаккули комплексҳои нақлиётӣ бо миқдори зиёди липидҳо ва фурӯши холестерин дар деворҳои рагҳои хун мусоидат мекунанд. Ба он инчунин спиртӣ ва баъзе нӯшокиҳои дигар дохил мешаванд.

Нӯшокиҳо, машрубот ва холестирини хун - нашъамандӣ

Дар бораи хатари машруботи спиртӣ бисёр навишта шудааст, ки он ба саломатии рагҳои хунгузар низ мусоидат намекунад. Алкогол, пеш аз ҳама, маҳсулоти серғизо мебошад ва коҳиши истеъмоли калория барои табобати атеросклероз асос мебошад. Этанол инчунин ба оҳанги рагҳо таъсир расонида, ба пайдоиши плитаҳои холестерин дар деворҳои онҳо мусоидат мекунад. Навъҳои ширини машрубот (ликёрҳо, ликерҳо ва ғайра) аз ҳисоби миқдори шакар ба мубодилаи моддаҳо ва инчунин содаи ғайриспирт таъсири манфӣ мерасонанд.

Таъсири манфии машрубот ба холестирини хун барои манъи истифодаи нӯшокиҳои сахт асос мебошад.Бо нишондиҳандаҳои аз 5 ммоль / л зиёдтар, чунин спирт комилан ғайри қобили қабул аст, бо нишондиҳандаҳое, ки ба ин ҳадд наздиканд, он хеле кам аст ва дар мӯътадилӣ. Яъне, нӯшидани машруботи спиртӣ бо холестирин, бениҳоят номатлуб аст, хусусан агар ташхиси бемориҳои ҳамроҳишаванда (диабети қанд, гипертонияи артериалӣ). Манъи ин ҳама навъҳо татбиқ намегарданд.

Масалан, дӯстдорони пиво набояд аз одати худ даст кашанд: моддаҳои муфид аз ин нӯшокӣ сатҳи HDL -ро баланд мекунанд, ба шарте ки маҳсулот табиӣ ва тару тоза бошад ва дар як рӯз на бештар аз 0,5 литр маст кунад. Аммо, пивои "харидашуда" ва холестирини арзон ба хун дар сатҳи баландтарини он мувофиқат намекунад, зеро чунин нӯшокӣ консервантҳо, шакар ва дигар иловаҳои зараровар дорад.

Дӯстдорони қаҳва маҷбур мешаванд, ки худро маҳдуд кунанд. Бо вуҷуди хосиятҳои исботшудаи антикарциногении ин нӯшокӣ, он кафестол дорад, ки сатҳи липопротеинҳои зичии камро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, қаҳва ва холестирини хун мустақиман алоқаманданд: истеъмоли 4-5 пиёла ҳар рӯз хатари пайдоиши атеросклерозро тақрибан 10% зиёд мекунад.

Илова кардани қаймоқ ё шир вазъиятро танҳо аз ҳисоби миқдори равғанҳои шир бадтар мекунад. Маълум мешавад, ки шумо бояд ҳама чизро маҳдуд кунед ва аз хӯрокҳои лазиз даст кашед? Не, зеро ҳатто баъзе хӯрокҳои равғанӣ холестиринро кам карда ба саломатии рагҳо таъсири мусбат мерасонанд.

Хӯрокҳое, ки холестерини хунро зуд ва муассир коҳиш медиҳанд

Тавре ки дар боло зикр гардид, липопротеинҳои зичии баланд ба системаи эндокринӣ таъсири зараровар надоранд ва ба ташаккули плей-и холестерин мусоидат намекунанд. Ин комплексҳо аз сафедаҳо ва равғанҳои серғизо ташаккул меёбанд. Аксари липидҳои ин навъи равғани растанӣ, баҳрӣ ва моҳӣ мебошанд. Ба рӯйхати маҳсулоте, ки холестеринро паст мекунад, сарфи назар аз миқдори зиёди он:

Ҳама моҳӣ барои холестирин зиёданд, зеро он кислотҳои серравгани чарбро дар бар мегирад ва мубодилаи моддаҳоро осон мекунад. Бо вуҷуди ин, он бояд бо пухтан ё пухтан бо ҳадди ақали равған пухта шавад ва набояд бирён карда шавад.

Гӯшт ва шир

Сарфи назар аз он, ки ин маҳсулотҳо аз чорво мебошанд, истеъмоли онҳо ҳатмӣ мебошад. Шумо танҳо бояд гӯшт ва маҳсулоти шириро бо холестирини паст интихоб кунед. Беҳтарин вариант - барра, мурғи марҷон, мурғ, инчунин шир, кефир ва панири косибӣ бо фоизи ками равған.

Сабзавот ва меваҳо

Азбаски маҳсулоти гиёҳӣ холестиринро тамоман дар бар намегирад, онҳо бояд пеш аз ҳама, агар хатари инкишофи атеросклероз вуҷуд дошта бошад, истеъмол карда шаванд. Барои кам кардани холестирин дар хун, парҳез бояд дохил шавад:

• Карам. Муфид, пеш аз ҳама, сафедпӯстон, ки ба мӯътадилсозии мубодилаи карбогидрат мусоидат мекунад. Калория ва миқдори ками витаминҳо дигар навъҳо доранд - ранга, Брюссель, кольраби, брокколи.
• Кабудӣ. Parsley, бодиён, салатҳо манбаи минералҳо ва фитостеролҳо мебошанд, ки ба азхудкунии холестирини бад дар рӯдаҳо халал мерасонанд.
• Сирпиёз. Агар ягон зиддият дар намуди бемориҳои меъда вуҷуд надошта бошад, шумо бояд ин сабзавотро ҳар рӯз истеъмол кунед. Пас аз се моҳ натиҷаҳои таҳлилҳо беҳбудиҳои назаррасро нишон хоҳанд дод.

Бодиринг бо помидор, карафс, сабзӣ ва лаблабу низ муфид аст. Аммо истифодаи картошка бояд кам карда шавад, зеро он дорои карбогидратҳои оддӣ мебошад. Аз меваҳо тавсия дода мешавад, ки миқдори ками шакар ва крахмал дошта бошанд (яъне банан ва ангур бояд ба қадри имкон кам истеъмол карда шаванд).

Ғалладонагиҳо ва лӯбиёҳо

Ғалладонаро дар парҳез бо хӯрокҳои канории макарон ва картошка иваз кардан лозим аст. Чормағз, ярмаи, арзан на он қадар серғизо аст, аммо ҳамзамон дорои карбогидратҳои бебаҳо мебошад.Ин ҳисси қаноатбахширо бидуни халалдор шудани мубодилаи моддаҳои карбогидрат ва ташаккулёбии пасандозҳо таъмин мекунад.

Маҳсулоте, ки холестиринро дар хуни инсон кам мекунад, метавонад ва бояд бо илова кардани намакҳо омода карда шавад. Онҳо на танҳо таъми хӯрокҳои тару тоза ва гармиро беҳтар мекунанд, балки ба мубодилаи моддаҳо низ бевосита таъсир мерасонанд. Турмерик, ки хусусиятҳои зиёди шифобахш дорад ва ба ташаккули маҷмӯаҳои зичии пасти липопротеин монеъ мешавад, махсусан муфид аст.

Чой ва шарбат

Вобастагии холестиринҳои хун аз машрубот ва зарурати аз истеъмоли он хориҷ кардани онҳо возеҳ аст. Қаҳва инчунин манъ аст, бинобар ин шумо бояд чой, беҳтараш сабз нӯшед. Маҳз ин нӯшокӣ, ки ба ташаккули LDL халал мерасонад, ба мусиқии рагҳо таъсири мусбат расонида метаболизмро фаъол мекунад. Афшураҳои тару тоза фишурдашуда инчунин аз ҳисоби миқдори витаминҳо муфид мебошанд.

Холестирини хунро дар хона чӣ гуна ба зудӣ ва босифат коҳиш додан мумкин аст

Роҳи асосии ба эътидол овардани холестирин, риоя кардани парҳез бо ҳадди ақали равғанҳои чарб бо ҳайвонот мебошад.

Парҳезе, ки аз гӯшти лоғар, ғалладонагиҳо, миқдори зиёди кабудӣ ва сабзавот иборат аст, дар тӯли якчанд моҳ консентратсияи липопротеинҳои зичии пастро дар хун коҳиш медиҳад.

Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ ба холестирин низ кӯмак мекунад. Фаъолияти мотор калиди саломатии рагҳои хун ва рагҳо мебошад, зеро ин оҳанг ва миқдори кофии оксигенро таъмин мекунад. Мувофиқи он, метаболизм низ фаъол мешавад, метаболизми карбогидратҳо ва равғанҳо ба эътидол оварда мешаванд, эҳтимолияти фарбеҳӣ ва рушди бемориҳои ҳамроҳикунанда кам карда мешаванд. Ин машқ инчунин пешгирии аълои стрессҳоест, ки ба зиёд шудани холестирин мусоидат мекунанд.

Бо мувофиқаи духтури худ, шумо метавонед баъзе аз меъ- тибби халқӣ истифода баред. Тибби фитотерапия ва усулҳои дигар ҳангоми набудани зиддиятҳо, натиҷаҳои хуб медиҳанд ва ба саломатӣ зарар намерасонанд. Бо вуҷуди ин, ҳамаи усулҳои дар боло овардашуда танҳо ҳангоми кам шудани натиҷаҳои санҷиш аз меъёр самаранок мебошанд ва афзоиши назарраси холестирин табобати тиббиро талаб мекунад.

Доруҳо барои паст кардани холестирини хун

Агентҳои гиполипидемикӣ, ки барои паст кардани холестирин истифода мешаванд, ба якчанд гурӯҳҳо тақсим карда мешаванд. Кадом комбинатсияи доруҳоро барои таъин кардан ва бо кадом истфода духтур бояд дар ҳар як ҳолат муайян кунад. Илова ба доруҳо, иловаҳои парҳезӣ низ метавонанд истифода шаванд: витаминҳо, равғанҳо ва равғани моҳӣ дар капсулаҳо бо холестирини баланд низ натиҷаи мусбӣ медиҳанд.

Ин доруҳои аз ҳама самаранок ва хеле бехатар мебошанд, ки механизми амали он ферменте мебошад, ки барои синтези холестерин дар ҳуҷайраҳои ҷигар масъул аст (3-гидроксиметил-глютарил-коэнзим-А-редуктаза). Дар баробари бастани фермент адсорбсияи LDL аз хун меафзояд, аз ин рӯ натиҷаҳои табобат пас аз чанд рӯз намоён мешаванд ва дар тӯли як моҳ таъсири табобатӣ ба ҳадди аксар мерасад.

Ба рӯйхати доруҳо барои паст кардани холестирин дохил мешаванд:

• Флувастатин ®
• Симвастатин ®
• Правастатин ®
• Ловастатин ®
• Росувастатин ®
• Аторвастатин ®
• Питавастатин ®

Доруҳои номбаршуда бо дигар нишонаҳои тиҷорӣ монандии зиёд доранд. Доруҳои насли нав аз холестирини баланд (масалан, Rosucard ®) беҳтар таҳаммул карда мешаванд ва планшетҳо бояд танҳо як маротиба дар як рӯз қабул карда шаванд. Инро бояд пеш аз хоб анҷом диҳед, зеро дар шаб синтези липопротеин фаъол аст.

Маводи мухаддир дар ин гурӯҳ бо норасоии миқдори холестирин дар хун нишон дода шудааст. Фенофибрат ®, Ципрофибрат ®, Гемфиброзил ® ва дигар доруҳо триглицеридҳоро вайрон мекунанд ва ҳамин тариқ консентратсияи LDL-ро паст мекунанд.

Бо вуҷуди ин, таъсири табобатии онҳо аксар вақт бо рушди таъсири тарафҳо ҳамроҳӣ мекунанд. Беморон метавонанд ихтилоли ҷигар, дарди мушакҳо ва рудаҳоро аз сар гузаронанд.Гайринишондод вайрон кардани гемопоэз, патологияи гурда ва ҷигар мебошад.

Воситаҳо барои ҷилавгирии азхудкунии холестирин дар рӯда

Сухан дар бораи иловаҳои парҳезӣ барои паст кардани холестирини хун меравад, ки моддаҳои фаъоли он ба рӯдаи ҳозима ҷаббида нестанд. Масалан, иловаи хӯрокии Guarem ®, ки аз лӯбиёи ҳиацинтӣ гирифта шудааст, молекулаҳои спирти липофилиро ҷамъ оварда, аз роҳи ҳозима ба таври табиӣ хориҷ мекунад.

Таъсироти иловагӣ дар шакли ихтилоли ғадуди равонӣ ё варамкунӣ хеле камёбанд ва зуд гузаранд.

Кислотаи никотинӣ

Ин витамини B-гурӯҳӣ дар муқоиса бо дигар доруҳо, сатҳи LDL-ро паст мекунад ва ҳангоми зиёд кардани консентратсияи холестирини "хуб". Дар асоси он, доруҳо ба монанди Enduracin ®, Acipimox ® ва дигарон истеҳсол карда мешаванд. Ниацин метавонад сурхшавии якбораи рӯйро ҳамчун таъсири тараф орад. Ғайр аз он, он бо сабаби таъсири хашмгинонаи он ба луобпардаи гастрит ва захмиҳои захми меъдаву рӯда рӯдааст.

Усулҳои паст кардани холестирин бе лавҳаҳо

Табобати гиперхолестеринемия душвор аст, зеро тавсия дода мешавад, ки мушкилотро ба таври комплексӣ табобат кунанд. Шарти асосӣ тағир додани парҳези шумост. Чунин аст, ки нахи пайдоиши растанӣ моддаест, ки холестеролро дар бадан самаранок мубориза мебарад. Он дар меваҳо, сабзавот ва ғалладонаҳо фаровон аст. Консентратсия дар ҳама ҷо фарқ мекунад, аз ин рӯ шумо бояд он маҳсулотро интихоб кунед, ки дар куҷост.

Нуқтаи дуюми табобат фаъолияти оптималии ҷисмонӣ мебошад. Боварӣ надоштани меъёрҳои тиббии варзишро баррасӣ кунед. Машқ барои диабет як роҳи хубест барои аз байн бурдани вазни зиёдатӣ, ки бо диабети навъи 2 вобаста аст.

Омӯзиш ба беҳтар шудани оҳанги рагҳои хунгард, фаъолсозии қувваҳои дохилии бадан мусоидат мекунад. Ҳангоми машқ, зарфҳо танг ва васеъ мешаванд, ки чандирии онҳоро меомӯзонад. Плитаҳои атеросклеротикӣ ба пароканда шудан оғоз мекунанд ва хун тоза мешавад.

Шумо бояд ҳамеша бо варзиш машғул шавед. Бо як каме фаъолият оғоз кунед, тадриҷан бадани худро бор кунед. Омӯзиши аз ҳад зиёд низ бад аст. Диабет тавсия дода мешавад аэробика, пиёда рафтан, оҳиста дар ҳолати имкон.

Роҳҳои паст кардани холестирин:

• Табобати патологияҳои ҳамшафат - диабети қанд, гипертония ва дигар бемориҳои музмин. Ин патологияҳо афзоиши холестиринро ба вуҷуд меоранд, бинобар ин, бе ҷубронпулии онҳо, бе сатҳи планшетҳо, ба паст рафтани дараҷа имконнопазир аст
• Тамокукашӣ ба заифии рагҳои хунгузар оварда мерасонад, афзоиши LDL-ро дар хуни инсон ба вуҷуд меорад. Никотин ҷузъҳои минералӣ, витаминҳо ва компонентҳои фоиданокро, ки аз маҳсулот ба даст омадаанд, нобуд мекунад. Албатта, тамокукаширо фавран бас кардан душвор аст, аммо шумо метавонед миқдори тамокукаширо дар як рӯз кам кунед,
• Ҳама дар бораи хатари нӯшокиҳои спиртӣ медонанд. Барои диабет ва машруботи спиртӣ гипертония аст.

Амалия нишон медиҳад, ки агар шумо дар меню миқдори зиёди сабзавот ва меваҳои бо нахи растаниҳо бойгардидаро дохил кунед, пас дар беморони гирифтори атеросклероз сатҳи LDL аз сатҳи ибтидоӣ дар тӯли се моҳ 15-20% коҳиш меёбад.

Табобати занҷири гиперхолестеринемия

Занбӯр решаи сабзавотест, ки маззаи хос дорад. Он зиёда аз 50 ҷузъҳои фаъоли биологиро дар бар мегирад, ки ба фаъолияти мӯътадили узвҳои дохилӣ ва системаҳои инсон мусоидат мекунанд.

Решаи занҷабил иштиҳоро беҳтар мекунад, ба эътидол овардани равандҳои мубодилаи моддаҳоро таъмин менамояд, сатҳи холестиринро паст мекунад. Он инчунин фаъолияти рӯдаи меъда ва рӯдаҳоро беҳтар мекунад, ҳолати иммуниро тақвият медиҳад ва функсияҳои монеаи баданро зиёд мекунад.

Пас, холестиринро дар хона бо чӣ муносибат мекунад? Барои паст кардани миқдори зиёди липопротеинҳои зичии кам, маҳсулоти асоси занҷир кӯмак мекунанд. Пеш аз инфузияҳои хона, tinctures, decoctions, чой омода кунед.

Барои коҳиш додани холестиринҳои зарарнок дар хун, аз диабет қанд истеъмол намоед:

1. Реша, пӯст, grate бишӯед. Ду tablespoon slurry ба 1000 мл моеъи ҷӯшон рехта мешавад. 15 дақиқа пофишорӣ кунед. Баъд аз ин, ба нӯшидан якчанд буридаи лимӯ илова кунед ё афшураи ½-и меваро ғунҷонед. Дар шакли гарм ё хунук бинӯшед, миқдор дар як рӯз як литр аст. Давомнокии табобат як моҳ аст.
2. Решаи решаро панҷ сантиметр дар grater пошед. 1500 мл оби ҷӯшон бирезед, рози дорчин, як tablespoon чойи сабз илова кунед. Ба напазед дар гармии кам биёред, ки табииро хунук кунед. Пас аз илова кардани асал моеъ ба бичашед ё шакар ордкардашуда, 10 мл шарбати лимӯ. Диабет тавсия дода мешавад, ки шакар / асал илова накунед. Бо гипертония, дорухат мувофиқ нест. Дар як рӯз як литр шароб нӯшед.
3. 50 г решаи занҷабилро дар grater пазед, 4-5 дона сирпиёзро буред. Омезишро барои якчанд соат пофишорӣ кунед. Пас аз оби ҷӯшон бирезед ва 1 рӯз боисрор кунед. Се бор дар як рўз. Микдори якбора як қошуқ аст, рафти табобат 45 рӯз.

Омехтаи занҷабил ва чормағз ба холестирин бе дору кӯмак мекунад. Барои пухтупаз, ба шумо 50-70 г решаи занҷабил лозим аст - ба tater grater ҷарима кунед, ба он 2 tablespoons асал, 10 чормағз илова кунед. Омехта. 10 соат дар як ҳуҷраи сард пофишорӣ кунед. Пеш аз хӯрок хӯрдан як tablespooon бихӯред. Давлати муолиҷа 60 рӯз аст.

Дорухои занҷабил, агар ба ғайр аз диабети қанд, бемориҳои захми меъдаву рӯда, холелитиаз ва марҳилаи шадиди геморрой ташхис карда шаванд, истифода намешаванд.

Афшураҳои сабзавот барои паст кардани LDL

Зуккини хом таъми бетараф дорад, аммо ин амвол аз сабаби хусусиятҳои шифобахши он пардохт мешавад. Он дорои миқдори зиёди калий, калсий, натрий, оҳан, фосфор ва витаминҳои гурӯҳҳои мухталиф мебошад. Маҳсулоти парҳезӣ барои табобати диабет мувофиқ аст, зеро он барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

Барои табобати консентратсияи баланди холестирин, афшураи помидор бо 10 мл гирифта мешавад. Дар давоми як моҳ, шумо бояд ҳаҷми онро ба 250 мл зиёд кунед. Пеш аз хӯрок нӯшед. Барои беҳтар кардани таъми шумо метавонед сабзӣ ё афшураи себ илова кунед. Давомнокии табобат бо вақт маҳдуд намешавад.

Сабзӣ як кӯмаки хубест барои мубориза бо сатҳи липопротеинҳои зичии паст. Бета-каротин, ки дар таркиб мавҷуданд, ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунанд ва магний ихроҷи LDL-ро аз бадан метезонад. Дар як вақт шумо бояд 150 мл нӯшоки нав фишурдашуда бинӯшед.

Терапияи афшура барои зиёд кардани холестирини бад:

• Шарбати бодиринг бо калий ва натрий бой карда шудааст, ба ҳолати системаи дилу раг таъсири мусбат мерасонад, рагҳои хунро аз пасандозҳои холестерин тоза мекунад. Дорухат барои диабет: ба 150 мл шарбати тоза чанд баргҳои наъно ва чоряки шарбати лимӯ илова кунед. Пеш аз хӯрок нӯшидан як бор дар як рӯз. Давомнокии табобат 90 рӯз,
• Шарбати лаблабу LDL-ро коҳиш медиҳад, холестиринро паст менамояд ва липопротеинҳои зичро зиёд мекунад. Дар як рӯз 120 мл нӯшед, миқдорро ба се намуд тақсим кунед. Шумо наметавонед нав фишурдашуда бинӯшед, зеро он дорои ҷузъҳои заҳролуд мебошад - қаблан дар яхдон чанд соат пофишорӣ мекарданд,
• Афшураи помидор дорои ликопен мебошад, ки ҷузъи мубодилаи фарбеҳро коҳиш медиҳад, холестиринро коҳиш медиҳад ва HDL-ро афзоиш медиҳад. Дар як рӯз 250 мл нӯшед, илова кардани намак тавсия дода намешавад.

Беҳтар аст, ки афшураи помидорро рад кунед, агар дар марҳилаи шадид, панкреатит шадид, заҳролудшавӣ аз ғизоҳои патологияи рӯдаи меъда вуҷуд дошта бошанд.

Афшураҳои мевагӣ барои мӯътадил кардани холестирин

Мева сарчашмаи витаминҳо, минералҳо, кислотаҳои органикӣ, антиоксидантҳо ва массаи дигар пайвастагиҳои судманд мебошанд. Онҳо норасоии моддаҳои заруриро дар бадан пур мекунанд, ба ҳолати рагҳои дил ва рагҳо таъсири мусбат мерасонанд, равандҳои метаболизмро беҳтар месозанд, ки боиси коҳишёбии LDL ва афзоиши HDL мегардад.

Афшура аз себҳои сабз таъсири антиоксидант дорад, оксидшавии равғанҳоро ба таври назаррас монеа мекунад, пайдоиши плакҳои атеросклеротиро пешгирӣ мекунад ва қанди хунро дар диабет паст менамояд. Дар як рӯз то 300 мл нӯшокии нав фишурдашуда бинӯшед. Навъҳои шириншудаи себ интихоб карда мешаванд.

Ба таркиби гарнҳо моддаҳои махсус - полифенолҳо дохил мешаванд. Ин пайвастагиҳои табиати органикӣ рагҳои хунро тоза мекунанд, холестирини зарарнокро кам мекунанд. Дар як рӯз 100-150 мл бинӯшед. Бо захми меъда ва гастрит, маъмурият тавсия дода намешавад.

Табобати гиперхолестеролемияи бо афшураҳои мева:

1. Меваю афлесун, грейпфрут ва дигар ситрусҳо бо пектин бой карда шудаанд. Исботи клиникӣ собит шудааст, ки истеъмоли афшураи афлесун дар тӯли як моҳ сатҳи OH -ро то 20% аз арзиши аввалия коҳиш медиҳад. Диабет ҳангоми табобат бо афшураҳо бояд доимо шакарро назорат кунад.
2. Лимон дорои кислотаи аскорбинӣ буда, равандҳои метаболизмро метезонад, мубодилаи метаболизмро беҳтар мекунад ва ба сӯхтани фаъолонаи равғани пӯст мусоидат мекунад, ки барои диабети намуди 2 муҳим аст. Барои 250 мл оби тоза афшураи чоряки лимӯ илова кунед, дар як рӯз ду бор гиред. Давомнокии табобат 30-45 рӯз аст.

Табобати афшураҳо метавонанд қобилияти зид доранд. Ба инҳо гастрит гиперасидӣ, шадидшавии панкреатитҳои музмин, захми пепсии меъда / рӯдаҳо, диабети қанд дар марҳилаи декомпенсация дохил мешаванд.

Тамбут аз меваҳои Sophora Ҷопон ва алафи омбузи сафед рагҳои хунро аз холестирин хеле самаранок тоза мекунанд.

100 г меваҳои Софора ва алафи омборо маҷақ кунед, 1 литр арақ рехт, дар ҷои торик барои се ҳафта пофишорӣ кунед, вазъият. 1 tsp бинӯшед. се бор дар як рӯз ним соат пеш аз хӯрок, то тамом шудани тнтамент. Он гардиши мағзи сарро такмил медиҳад, гипертония ва дигар бемориҳои дилу рагро шифо мебахшад, осебпазирии капиллярҳоро (хусусан рагҳои мағзи сарро) коҳиш медиҳад ва рагҳои хунро тоза мекунад. Tincture афлесун сафед бо сопора Япония зарфҳоро хеле бодиққат тоза мекунад ва монеаи онҳоро пешгирӣ мекунад. Мистлето партовҳои ғайриорганикӣ (намакҳои металлҳои вазнин, шлаки, радионуклидҳо), Софора - органикӣ (холестерин) -ро хориҷ мекунад.

Чӣ гуна холестиринро бо хун паст кардан мумкин аст

Фаъолияти ҷисмонӣ яке аз усулҳои самараноки ба эътидол овардани таносуби липопротеинҳои баланд ва паст мебошад. Машғулиятҳои варзишӣ равандҳои метаболикиро фаъол мекунанд, баданро бо оксиген қонеъ мекунанд, оҳанги рагҳоро зиёд мекунанд. Илова бар ин, камшавии равғани бадан ба консентратсияи спирти липофилӣ дар хун бевосита таъсир мерасонад.

Барои кам кардани миқдори холестирин дар хун ва беҳтар кардани саломатии худ, варзишгари касбӣ шудан шарт нест - машқҳои ҳаррӯзаи 30-дақиқаӣ ҳадди аққал 5 бор дар як ҳафта кофӣ хоҳад буд. Натиҷа дар як моҳ намоён хоҳад шуд: таҷриба нишон медиҳад, ки пас аз ин давра консентратсияи липопротеинҳои зичии паст ба ҳисоби миёна 10% коҳиш меёбад.

Шумо метавонед холестирини хунро бо истифода аз намудҳои зерини корҳои ҷисмонӣ паст кунед:

• давидан (ба шарте, ки буғумҳо солим бошанд ва вазни зиёдатӣ набошанд),
• Қадам рафтан
• Теннис ва дигар бозиҳои беруна,
• велосипедронӣ
• шиноварӣ.

Навъи дуюм, ба ҳар ҳол, ҳеҷ гуна зиддияте надорад ва онро бо вазни зиёдатӣ ва мушкилоти системаи мушакӣ машқ кардан мумкин аст. Бояд қайд кард, ки фаъолияти ҷисмонӣ ба паст кардани холестирини хун кӯмак мекунад ва яке аз омилҳои зиёдшавии он - стрессро паси сар мекунад. Машқҳои мунтазам рӯҳияро такмил медиҳанд, интизомро тарғиб мекунанд. Илова ба дарсҳои махсус, шумо бояд аз ҳар як имконият барои ҳаракат истифода баред: ба зинапоя ба пиёда бароед, на ба лифт, ба ҷои савор шудан ба нақлиёти ҷамъиятӣ, бештар пиёда равед.

Равғани зайтун

Ҳар як tablespoon равғани зайтун ғизои шуморо бо 22 миллиграмм фитостерол ғанӣ мекунад. Агар шумо тамоми равғани ҳайвоноти дар пухтупаз истифодашударо бо равғани зайтун иваз кунед, шумо метавонед сатҳи LDL-ро дар хун 18% паст кунед.Равғани зайтуни тозашуда инчунин ба ҳолати эндотелий таъсири мусбат расонида, захмҳои хурдро дар дохили рагҳо шифо мебахшад ва пайдоиши варақаҳои холестеринро пешгирӣ мекунад.

Мурғи тиллоӣ (каллизияи хушбӯй) холестиринро кам мекунад.

Барои тайёр кардани сукути як мӯйлаби тиллоӣ, барге дарозиаш 20 см бурида мешавад, 1 литр оби ҷӯшон рехта мешавад ва печонида шуда, онро дар тӯли 24 соат талаб мекунанд. Сукути дар ҳарорати хонагӣ дар ҷои торик нигоҳ дошта мешавад. Андешидани инфузия 1 tbsp. л Пеш аз хӯрок 3 бор дар як рўз се моҳ. Пас хуни худро тафтиш кунед. Холестирин ҳатто аз миқдори зиёд ба муқаррарӣ кам мешавад. Ин инфузия инчунин қанди хунро коҳиш медиҳад, кистҳоро дар гурдаҳо ҳал мекунад ва санҷишҳои функсияи ҷигарро ба меъёр меорад.

Квасс аз зардпарвин барои нест кардани холестирини "бад".

Дорухат Квасс (муаллифи Болотов). 50 г алафи мазлумони хушкшудаи зардпарвинро ба халтаи дока гузоред, ба он вазни каме бардоред ва 3 литр оби ҷӯшонидашуда пӯшед. Иловаи 1 tbsp. шакар ғурӯша ва 1 tsp. сметана. Дар ҷои гарм гузошта, ҳар рӯз абрҳоро. Ду ҳафта пас, kvass омода аст. Як potion дорувориро аз 0,5 tbsp бинӯшед. се маротиба дар як рӯз барои 30 дақиқа пеш аз хӯрок. Ҳар дафъа ба миқдори ками обро 1 tsp ба зарф бо квас илова кунед. шакар. Пас аз як моҳи табобат шумо метавонед озмоишҳо гузаред ва боварӣ ҳосил кунед, ки холестирини "бад" ба таври назаррас коҳиш ёфтааст. Хотира беҳтар мешавад, ашк дар чашм мехӯрад ва лаззат мебарад, садои сар нопадид мешавад, фишор тадриҷан устувор мешавад. Албатта, ҳангоми табобат истеъмоли равғанҳои ҳайвонотро кам кардан лозим аст. Афзалият ба сабзавоти хом, меваҳо, тухмиҳо, чормағз, ғалладона, равғани растанӣ дода мешавад.

Барои он ки холестирини шумо ҳамеша муқаррарӣ бошад, ба шумо лозим аст, ки як маротиба табобатро бо чунин коктейли холестирин дар як сол нӯшед:

шарбати навҷамъовардашудаи 1 кг лимӯ бо 200 г гули сирпиёз омехта карда, дар ҷои торик дар муддати 3 рӯз пофишорӣ кунед ва ҳар рӯз 1 қошуқро дар об ҷӯшонед. Барои дарс, ҳама чизро пухта бинӯшед. Ба ман бовар кунед, бо холестерин мушкилот пайдо намешавад!

Аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки витамини C, ки дар лимӯ ва сирпиёзҳои идоранашаванда мавҷуд аст, холестиринии зарароварро безарар мегардонад ва аз бадан хориҷ мекунад.

Пешгирии холестирин

Барои пешгирии ғӯлиши холестирин дар деворҳои рагҳои хун, шумо бояд парҳези худро танзим кунед. Бисёр холестирин дар гӯшти сурх ва равған, инчунин майгу, лобҳо ва дигар ҳайвонҳои ниҳонӣ. Холестирини пасттарин дар моҳии уқёнусӣ ва моҳии. Ғайр аз он, онҳо дорои моддаҳое мебошанд, ки ба хориҷ шудани холестирин аз ҳуҷайраҳо, аз ҷумла ҳуҷайраҳои узвҳои дохилӣ мусоидат мекунанд. Хӯрдани миқдори зиёди моҳӣ ва сабзавот холестирини хунро паст мекунад ва пешгирии бемориҳои фарбеҳӣ ва бемориҳои дилу раг - сабаби асосии марг дар ҷомеаи мутамаддин аст.

Бо мақсади назорат кардани холестирин, шумо бояд ҳар шаш моҳ як санҷиши махсуси хун гузаред. Сатҳи муқаррарии холестирин "бад" аз 4-5,2 ммоль / л аст. Агар сатҳ болотар бошад, пас ба шумо лозим аст, ки духтурро бубинед.

Моҳии моҳӣ

Таъминкунандаи асосии кислотаҳои равғании омега-3 ба мизи мо ин моҳии уқёнусӣ (лосос, галибут, лосос, сардин, макрел, лососии сокей) мебошад. Ягона камбудии ин гурӯҳи маҳсулоти хӯрокворӣ арзиши баланд аз сабаби мушкилот дар парвариш ва парвариш мебошад. Салмӯн ва гӯшти кокси дорои миқдори калонтарини омега-3ҳо мебошанд, дар айни замон, онҳо дар байни моҳиҳои баҳрӣ миқдори ками металлҳои вазнин, бахусус симобро доранд. Аммо ин гуна зотҳои арзишманд аз ҷониби браконерҳо мунтазам бурда мешаванд ва онҳо дар ҳавзҳои сунъӣ ихтиёран чарх мезананд. Маҳз аз ин рӯ, моҳии сурх ин қадар гарон аст, аммо агар буҷа имконият диҳад, шумо бояд ин маҳсулоти солимро бихӯред ва бихӯред.

Моҳии дар ШМШ бо равған пухташуда қариб тамоми хосиятҳои фоиданоки худро аз даст медиҳад ва ҳатто ба даст меорад. Барои нигоҳ доштани кислотаҳои гаронбаҳои омега-3 онро дар фолга ё пухта пухтан лозим аст.Инчунин тавсия дода намешавад, ки моҳиро (ва ҳама гуна маҳсулоти дигарро) дар печи барқӣ гарм кунед, зеро микроволновҳо сохтори ҳуҷайравии хӯрокро вайрон мекунанд.

Мева ва буттамева ранги кабуд, рангест ва сурх

Ранги сурх, рангест ва кабуд аз меваҳо таркиби полифенолҳоро дар он нишон медиҳад ва ин моддаҳои табиӣ табиатан тавозуни липидҳои хунро танзим мекунанд ва тавлиди холестирини хубро аз ҷигар ҳавасманд намуда, холестирини бадро аз рагҳо хориҷ мекунанд. Агар шумо ҳадди аққал ду моҳ ҳар рӯз 150 г авокали Берри ё афшураро бинӯшед, шумо метавонед HDL-ро 5% зиёд кунед. Моторӣ, Клубничка, гелос, blueberries, blueberries, currants, ангур сурх, ва махсусан, мӯи карбон, ки ба ғайр аз полифенолҳо миқдори зиёди антиоксидант - витамини C доранд, дар ин маврид хеле муфид мебошанд.Дар ним пиёла афшураи зайтун дар як рӯз ба шумо имконият медиҳад, ки HDL-ро 10% зиёд кунед ва худро суғурта кунед аз бемориҳои онкологӣ.

Комилан ҳама меваҳо ва буттамеваҳои гулҳои сурх, бургундия, рангест, кабуд ва хокистарӣ полифенолҳои муфид доранд, ки холестерол ва триглицеридҳоро дар хун танзим мекунанд. Аз ин рӯ, илова кардани чунин мева ва буттамева ба парҳези шумо барои ҳама одамони гирифтори санҷишҳои хуни липидҳо зарур аст.

Ғалладонагиҳо ва кӯзаҳо

Агар шумо сатҳи баланди холестирини бад дошта бошед, пеш аз ҳама бояд рад кардани сандвичҳои нони сафед ва манъҳои равған барои наҳорӣ. Ба ҷои ин, беҳтар аст, ки ғалладонагиҳо, гранола, нони ғалладона ва ҷуворимакка истифода баред, аз ин рӯ шумо баданро бо нахҳо бой месозед ва ба рафъи LDL аз бадан тавассути рӯдаҳо мусоидат мекунед. Ҳама зироатҳои ғалладонаи коркардашуда фоидаоваранд: ярмаи, гандум, овёс, ҷавдор, арзан, биринҷи ваҳшӣ. Ва тозакунӣ нахи арзишмандро аз онҳо хориҷ мекунад ва танҳо карбогидратҳо мегузорад. Ғалладонаги бодиринг инчунин хуб аст, зеро онҳо кислотаҳои зиёди равған доранд, ки сатҳи HDL-ро зиёд мекунанд. Muesli бо чормағз бо ҳамон сабаб барои наҳорӣ комил аст.

Як гурӯҳ донишҷӯёни як донишгоҳи тиббии Амрико чор ҳафта сарф карданд, ки субҳонаҳои муқаррарии худро бо ду нон харбуза иваз кунанд. Дар натиҷа, сатҳи LDL дар хуни онҳо 5,3% коҳиш ёфтааст. Таҳқиқоти дигар бо иштироки ду гурӯҳи одамон гузаронида шуд: якум оддӣ аз парҳези солим бо миқдори ками холестирин иборат буд ва дуюмҳо ҳамарӯза 2,3 пиёла ҷавдорро мегиранд. Дар натиҷа, маълум шуд, ки равған ба эътидол овардани тавозуни липидҳои хунро 20% суръат мебахшад.

Донаҳои ҷуворимакка нисбат ба дигар зироатҳои ғалладона камтаранд - 100 г танҳо 97 ккал дорад. Онҳо холестирин надоранд, аммо миқдори зиёди нахҳо, витаминҳо ва минералҳо мавҷуданд, илова бар ин, ҷуворимакка яке аз ғалладонаҳои лазиз аст, аз ин рӯ ғизопарварони муосири амрикоӣ ба таври мунтазам истифодаи доимии ҷуворимакка, хӯшаҳои нон ва ғалладонагиҳоро пеш мебаранд. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки сатҳи холестиринии бадро дар хун камтар бо ёрии герцулҳо ё гандум кам кунед.

Поликосанол

Ин модда аз қанди қанд гирифта, дар мағозаҳои хӯрокворӣ ва дорухонаҳо ҳамчун иловаи биологии фаъоли ғизо фурӯхта мешавад. Поликосанол на танҳо сатҳи LDL-ро паст мекунад, балки лоғар шудани хунро пешгирӣ мекунад, иштиҳоро фурӯзон мекунад, вазни худро гум мекунад ва фишори хунро мӯътадил мекунад.

Маводи доруи холестиринро коҳиш медиҳанд

Манбаъҳои гуногун барои тоза кардани рагҳои хунгузарии плейси холестерин кӯмак мерасонанд. Усулҳо барои мардон ва занон самаранок мебошанд. Агар шумо ба ҳама тавсияҳои терапия риоя кунед, пас ҳоҷат ба дору гирифтан лозим нест.

Сукути сирпиёз хуб исботшуда. Сабзавот зуд ва ба таври самаранок консентратсияи липидҳоро дар бадани диабет коҳиш медиҳад. Он инчунин пешгирии хушаи шакарии хунро пешгирӣ мекунад.

Якчанд дона сирпиёзро буред, 250 мл оби оддӣ рехт. Омехта барои якчанд соат боисрор мешавад. 3 бор дар як рўз, истфода аз 15 мл. Қабул пас аз хӯрокхӯрӣ аст. Давомнокии табобат аз се моҳ аст.

Чораҳои халқӣ воқеан кор мекунанд, аммо аз таъсири мулоими онҳо натиҷа фавран намоён нест. Тафсирҳо қайд мекунанд, ки коҳиши холестерин пас аз 1,5-2 моҳи табобат рух медиҳад.

Дар асоси сирпиёз, шумо метавонед равғани сирпиёз пухтан. 50 г сирпиёзро маҷақ кунед ва 250 мл равғани зайтун рехт. Барои ду ҳафта дар ҷои торик боисрор кунед. Пеш аз хӯрок хӯрдан як қошуқи 30 дақиқа. Мултипликатсия - ду бор дар як рӯз. Шумо метавонед ба салатҳои гуногун ва дигар хӯрокҳо илова кунед. Восита барои паст кардани LDL кӯмак мекунад, рӯдаи ҳозимаро ба эътидол меорад. Бо вояи зиёдатӣ таъсири исҳоловар ба мушоҳида мерасад.

Мазкрҳои табобати халқӣ:

• Inflorescences линдении хушкшударо ба ҳолати хока маҷақ кунед. Ин ба суфтакунандаи қаҳва кӯмак хоҳад кард. Як қошуқро се бор дар як рӯз гиред. Ба миқдори ками оби тоза иҷозат дода мешавад. Хокаи оҳак дар диабет сатҳи холестиринро ба эътидол меорад, иштиҳоро паст мекунад,
• Шўрбои асоси ширинбия. Решаи хушкшудаи растанӣ замин аст. Дар 500 мл об 40-45 г реша илова кунед. Дар оташи хурд 30 дақиқа бирён кунед. Сард. Пас аз хӯрокхӯрӣ дар як рӯз се бор 60 мл истеъмол намоед. Курси табобат 21 танбалӣ аст. Пас аз танаффуси якмоҳа, дар ҳамон миқдор такрор кунед,
• 20 г сирпиёзро маҷақ кунед, 200 мл арақ рехт. 3 ҳафта боисрор. 20 саҳар саҳар ба меъда холӣ кунед. Қабул дар давоми се моҳ,
• Инфузия бо махор. 40 г гулҳои растаниҳоро гиред (хушк) ва 400 мл об рехт, дар ванна об барои 20 дақиқа тобистона кунед. 1 рӯз боисрор, филтр кунед. Пеш аз хӯрок 40 мл як маротиба дар як рӯз. Табобат 3 ҳафта давом мекунад. Инфузияро дар шакли гарм бинӯшед, ҳамеша пеш аз истеъмол гарм кунед.

Роҳи самараноки холестирини бад чой фитотерапия мебошад. Барои омехта кардани coltsfoot, wort ва Сент-Юҳанно, тухмии бодиён, баргҳои Тарбуз бо миқдори баробар зарур аст. Барои 250 мл об 20 г компонентро дар шакли омехта гиред. 70-80 дараҷа бо об резед, ду соат пофишорӣ кунед. Пеш аз хӯрок дар як рӯз 70 мл бинӯшед. Табобат ду моҳ давом мекунад, пас аз танаффуси 2 моҳ, такрор кунед.

Чӣ гуна ба эътидол овардани сатҳи холестирин дар хун, коршиноси видеои ин мақола мегӯяд.

Лӯбиё ва соя

Ҳама лӯбиёгиҳо (нахуд, лӯбиё, лубиё, лӯбиё, наск) аз нахҳо бой ҳастанд, ки мо бояд холестирини бадро тавассути рӯдаҳо хориҷ кунем. Аммо бартарии лӯбиё дар ғалладонагӣ аз таркиби сафедаҳои растанӣ ба осонӣ ҳазм мешавад. Барои одамоне, ки вазни LDL зиёд доранд, табибон иваз кардани гӯшти сурхро бо лӯбиёгиҳо тавсия медиҳанд. Шумо инчунин метавонед парҳези худро бо ёрии маҳсулоти аслии Осиё - мисо, тофу ва тепме, ки аз лӯбиёи лӯбиёи тайёр карда шудааст, диверсификатсия кунед.

Лӯбиёгиҳо инчунин манбаи арзишноки нахҳои растании растаниҳо ҳастанд, ки дигар пребиотикҳо номида мешаванд (олигосахаридҳо, инулин). Ин моддаҳо тамоюлоти липидҳоро дар ҷигар коҳиш медиҳанд, сатҳи триглицеридҳоро дар хун коҳиш медиҳанд ва таҷдиди организмро дар бадани як гурӯҳи дигари муфид - пробиотикҳо пеш мебаранд. Масалан, пробиотикҳо ба монанди лактобакилли ва бифидобактерияҳо бо маҳсулоти ферментатсионии пребиотикҳои инулин ва олигофруктоза дар рӯда бомуваффақият ғизо медиҳанд ва ҳамзамон сатҳи LDL-ро 5-8% паст ва сатҳи HDL-ро 25% зиёд мекунад.

Танҳо ду сабзӣ дар як рӯз ва пас аз чанд моҳ, сатҳи LDL дар хуни шумо 10-20% коҳиш меёбад. Ва дар бораи фоидаҳои каротин, ки аз сабзӣ бой аст ва хотиррасон бояд кард.

Сирпояи мунтазам ёрдамчии аз ҳама самаранок дар мубориза бар зидди холестирини бад мебошад, зеро ин сабзавот дорои статинҳои табиӣ мебошад. Он сарватдор ва сирдор, антибиотикҳои табиӣ мебошад, аз ин рӯ истифодаи он аз нуқтаи назари муфид муфид аст. Танҳо ду норасоии сирпиёз вуҷуд дорад: накҳати хосе, ки бо сабаби он бисёриҳо ин маҳсулотро дӯст намедоранд ва таъсири хашмгин ба луобпардаи рӯдаи ҳозима, аз ин рӯ барои гастроэнтерологҳо сирпиёз тавсия дода намешавад.

Биринҷ сурх fermented

Маҳсулоти иловагии ферментатсияи биринҷи сурх - монаколин К - триглицеридҳоро самаранок коҳиш медиҳад, аз ин рӯ дӯстдорони таомҳои Осиё дар вазъияти беҳтаранд. Биринҷ сурх fermented дар Чин, Тайван, Ҳонконг ва дигар минтақаҳои Осиёи Ҷанубу Шарқӣ ҳамчун рангкашӣ ва ранг кардани хӯрок истифода мешаванд, аммо дар баъзе кишварҳои Аврупо ин маҳсулот барои воридот манъ карда шудааст, аз ин рӯ дарёфт кардан душвор аст.

Карам сафед

Пас, кадом навъи маҳсулотро шумо метавонед парҳези худро ба осонӣ бойтар кунед, бинобар ин карам сафед аст. Ҳарду шарбати карам ва хӯрокҳои карамҳои парҳезӣ холестиринро аз бадан комилан хориҷ мекунанд, аз ин рӯ духтурон ҳар рӯз ҳадди аққал сад грамм ҷав ё салатро истеъмол мекунанд. Ин сабзавот аз нахҳо ва витаминҳо бой аст ва кислотаҳои органикӣ дар он зарфҳоро аз даруни худ оҳиста тоза мекунанд.

Commifora мукул ва туркман

На танҳо Осиёи Ҷанубӣ, балки баъзе хӯрокҳои анъанавии араб сатҳи холестиринии бадро дар хун ба таври муассир коҳиш медиҳанд. Растании мирт, инчунин бо номҳои қавмии Гуггул ва Коммифора мукул маъруф аст, қатронҳои табиӣ доранд, ки рагҳои хунгузари плакҳои холестеринро ба пуррагӣ тоза мекунанд. Аммо номи «турмерика» шояд ба шумо шинос аст - ин латифаи хушбӯй ба pilaf илова карда шудааст ва аз он инчунин curcumin гирифта мешавад, ки бо ёрии он ба маҳсулоти (равған, майонез) ранги зардчатми дода мешавад. Turmeric як антибиотики пурқудрати табиӣ ва тозакунандаи рагҳо барои холестирин аст.

Сабзаҳои тару тоза

Ҳамчун як ҷузъи ҳама гиёҳҳои тару тоза - бодиён, ҷуворимакка, карафс, спанак, бомҳо лаблабу, салат, миқдори зиёди нахҳо, инчунин лютеин, каротиноидҳо ва кислотаҳои органикӣ мавҷуданд, ки деворҳои рагҳои хунро аз пасмондаи ҷамъшудаи равғанҳо тоза мекунанд. Маҳз аз ин рӯ, масалан, дар Кавкази Шимолӣ, ки кабудӣ ҷузъи ҷудонашавандаи таомҳои анъанавӣ мебошад, одамон бо саломатӣ, ҳамоҳангӣ ва дарозумрӣ машҳуранд.

Менюи баромад ва намуна

Ҳамин тавр, барои коҳиш додани холестирини "бад" ва зиёд кардани сатҳи "хуб", шумо бояд якчанд тағйироти муфидро дар парҳезатон ворид кунед:

Нон ва маҳсулоти қаннодӣ аз орди сафед ба манфиати ғалладонагиҳо, С. ва маҳсулоти нонӣ аз донаи коркардшуда даст кашед, инчунин парҳези худро бо гӯшти равғанӣ ва ҳасибҳо бо чормағз, тухмиҳо ва лӯбиёгӣ бой созед,

Мунтазам сабзавот, меваҳо, буттамева ва гиёҳҳои тару тоза истеъмол кунед, афшураҳои нав фишурдашуда бинӯшед, ба ҷои шакар сафед асал истифода баред,

Моҳии уқёнуси уқёнусро дар танӯр ё ду дег пухта ҳамчун хӯроки асосӣ ҳадди аққал як бор дар як ҳафта хизмат кунед,

Тамокукаширо қатъ кунед (агар шумо тамоку кашед) ва истеъмоли машруботро бо як пиёла шароби хушкшудаи сурх дар як рӯз маҳдуд кунед. Дар ангур resveratrol, фитоалексин мавҷуд аст, ки сатҳи LDL-ро дар хун ба таври самарабахш паст мекунад;

Вобаста аз натиҷаҳои санҷиш ва дастурҳои пизишки худ истеъмоли равғани моҳӣ, коэнзим Q 10, магний ё витамини D3-ро оғоз кунед.

Мисоли як рӯз менюи анти-холестирин:

Наҳорӣ: як қисми нахўд, биринҷ ё ваҳшии дигар бо равғани зайтун, як омлет аз ду сафедпуси тухм, як пиёла чой сабз ё нӯшокие, ки аз коснӣ бо асал, кукиҳо шӯлаи ё якчанд нонҳои ғалладона.

Нисфирӯзӣ: ду ё се навъи ҳар гуна мева ё як шиша буттамева, як пиёла шўрбои розаи ваҳшӣ, нон ё кукиҳо шӯрбои ҷуворимакка.

Нисфирӯзӣ: қисме аз шӯрбоҳои сабзавотӣ аз карам, лӯбиё, нахудҳои сабз ё наск, як пораи моҳии пухташуда бо хӯришҳои растанӣ, як шиша меваи тару тоза ё афшураи сабзавот, нони ғалладона.

Газак: як қисми хӯриш сабзӣ ва карам бо равғани зайтун ё якчанд меваҳо.

Нисфирӯзӣ: як пухта аз мурғ, гӯшти гову гӯштӣ ва мурғи марҷон бо як тараф хӯрокҳои сабзавот ё картошка пухта, як қисми панирҳои косибӣ бо меваҳо ва буттамева, як пиёла чойи сабз бо асал, кукиҳо шӯрбо ва ё ҳайвоноти нон.

Пеш аз хоб рафтан: як шиша кефир ё йогурт.

Видео: холестиринро чӣ гуна метавон коҳиш дод? Роҳҳои паст кардани холестирин дар хона

Таҳсил: Дипломи Донишгоҳи давлатии тиббии Русия ба номи Пирогов Н. И., ихтисоси "Духтури умумӣ" (2004). Резидентура дар Донишгоҳи давлатии тиббӣ ва стоматологии Маскав, диплом дар соҳаи "Эндокринология" (2006).

7 сабаб барои ҳар рӯз squats!

13 далели илмӣ, ки чӣ тавр умри инсонро дароз мекунад!

Табибон мегӯянд, афзоиши холестирини хун ҳангоми нишондиҳандаҳо аз меъёри зиёда аз сеяк зиёд аст. Дар одамони солим, нишондиҳандаи холестирин бояд аз 5.0 ммоль / л камтар бошад (барои тафсилоти бештар шумо метавонед дар ин ҷо пайдо кунед: холестирини хун аз рӯи синну сол). Бо вуҷуди ин, хатарнок аст.

Каме одамон аслан холестиринро медонанд. Аммо, нодида гирифтани аксарият монеъ намешавад, ки онро модда барои саломатӣ ҳамчун заҳролуд ва хатарнок ҳисобад. Холестерол спирти равғанист. Ҳам дар таҷрибаҳои тиббии ватанӣ ва ҳам хориҷӣ, номи дигари ин модда истифода мешавад - "холестирин".

Ин коэффициент чист? Дар сатҳи умумӣ, ҳамагон медонанд, ки холестирин "бад" (ё LDL-холестирин) ва "хуб" (HDL-холестирин) мавҷуд аст. Молекулаҳои мураккаби холестирини хуб хеле калонанд, то онҳо ба бофтаҳо дохил карда нашаванд, онҳо.

Холестерол як пайвастаи кимиёвии баҳснок аст. Аз рӯи табиати худ, ин ҷавҳари органикӣ алкогол мебошад. Қисми зиёди холестеринро ҷисми инсон (ҷигар, тақрибан 75%) истеҳсол мекунад ва ба миқдори кам аз хӯрок: гӯшти равғанӣ ва ғайра (тақрибан 25%) ҳосил мешавад. Танҳо холестирин на "бад" ва на "хуб" аст. Аз як тараф, ин модда иштирок мекунад.

Шарҳи аксари статинҳо дорои маълумот дар бораи хосиятҳои фоиданоки доруҳо мебошанд. Паст кардани хатари бемориҳои дил, ба эътидол овардани холестирин, пешгирии сактаи қалб - ҳамаи ин таъсирҳо воситаи ин гурӯҳи фармакологиро таъмин мекунанд, агар.

Бо холестирин баланд будан, риоя кардани реҷаи муқаррарии пеш аз беморӣ хеле душвор аст. Шумо бояд парҳези муайянеро риоя кунед, маҳсулоти дорои моддаҳои махсусро ҷӯед. Дар ҳамин ҳол, ин гуна маҳсулоти хеле гарон ҳастанд. Доруҳо низ арзон нестанд ва онҳо низ.